Levntese 15 minutos ms temprano en la maana. Los inevitables quehaceres matutinos sern menos estresantes.

Preprese para la maana la noche anterior. Poner el desayuno en la mesa, hacer las loncheras, sacar la ropa que utilizaremos, etc.

Relaje sus standarts de vida.

Realice preguntas.

Tome ms tiempo para volver a escuchar indicaciones de otra persona, esto se refiere a que es lo que alguien espera que hagas.

Diga No!. Decirle no a proyectos extra, actividades sociales, e invitaciones para los que sabe que no cuenta con la energa o el tiempo necesario para llevarlo a cabo.

Haga una cosa a la vez. Cuando se est ocupado con un proyecto, concentrarse en hacer ese proyecto y olvdese del resto.

Utilice el fin de semana para un cambio de ritmo. Si la semana laboral es lenta y rutinaria, asegrese de que haya accin y tiempo para espontaneidad en los fines de semana. Si la semana de trabajo es rpida, llena de entregas urgentes y reuniones, busque paz y soledad durante los das libres. Si se sientes que no ha conseguido algo en la semana en el trabajo, realice alguna tarea o proyecto el fin de semana que pueda terminar con satisfaccin.

Debe aceptar sus capacidades y limitaciones.Tener claro sus expectativas y metas dentro del campo personal como profesional. Con el fin de evitar frustraciones. Consolidar proyectos personales y profesionales.Valorar de los lazos familiares y sociales significativos.Desarrollar el crecimiento espiritual.

Tambin los siguientes consejos le ayudaran a prevenir o reducir el estrs.

Dieta Comer sano, evitando las comidas que sobrecargan a nuestro organismo con pesadas digestiones. Use el tiempo de comer como momento de descanso. Aproveche la comida para hacer vida social y familiar. No abuse del alcohol en las comidas.

Tambin los siguientes consejos le ayudaran a prevenir o reducir el estrs.

Descanso Duerma lo suficiente, en torno a ocho horas. Tome las vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio. Deje el trabajo en la oficina.

Ejercicio fsico Practique algn deporte, te ayudar a relajarte. Utilice las actividades de ejercicio fsico para airearte.

Tambin los siguientes consejos le ayudaran a prevenir o reducir el estrs.

Solucin de problemas y toma de decisiones No deje pasar los problemas: afrntelos. Tome decisiones de forma lgica: planteamiento del problema, anlisis de alternativas, eleccin. No mire atrs. Interpretacin de situaciones y problemas No exagere las consecuencias negativas de un problema. Asume el nerviosismo, la ansiedad, el miedo o el enfado con la misma naturalidad que la alegra. No est preocupado con el qu dirn de tu problema. No aada elementos accesorios al problema.

Tambin los siguientes consejos le ayudaran a prevenir o reducir el estrs.

Atribuciones y autoestima Felictate por las cosas que has hecho bien sin achacarlo a la suerte sino a tu capacidad. Si ha hecho mal una cosa, no escurras el bulto y afrntalo. Quirase y trtate bien.

Relaciones con los dems Refuerce las conductas positivas de las personas de tu entorno. Corrija las conductas negativas de las personas de su entorno, sin broncas, ni culpas, ni castigos. No saque a relucir conflictos del pasado.

Tambin los siguientes consejos le ayudaran a prevenir o reducir el estrs.

Tcnicas de control de ansiedad y estrs Practique la relajacin, sobre todo si te sientes mal. Lea algn libro de autoayuda. Exponte poco a poco a las situaciones que tienes pnico. Aprenda a decir no.

Si estas pautas no le ayudaron a controlar el estrs y a reducir los niveles de ansiedad, pngase en manos de un buen especialista. Si sigue sus indicaciones, te ayudar a recuperar el bienestar y la salud.

Pasos para alcanzar momentos de tranquilidad

Usted necesita tiempo para s mismo: tiempos para reflexionar, evaluar prioridades y concentrarse en tareas difciles o priorizar.No dispondr de este tiempo sino lo planificas cotidianamente.No se sienta culpable por encerrarse.Explique a los dems que tendr su atencin una vez usted haya disfrutado de ese perodo libre de interrupciones y distracciones.Intente disciplinarse y ocupe este tiempo de manera constructiva: Dedquele a travs del tipo B que requieren de su total atencin.