MANEJO DEL ESTRÉS Y LASEMOCIONES

Dr. Anderson García ChavezEXPOSITOR:Psicólogo

EXPOSITOR:

«¡¡Qué horrible!! ¡Es espantoso! Estoy desesperada; no«¡¡Qué horrible!! ¡Es espantoso! Estoy desesperada; no aguanto más... ¡¡Esto es peor que un cáncer!! Desde que

caí en este pozo, no tengo ganas de nada, no puedo hacer las cosas; nada me llama la atención. No salgo a ningún

lado ni quiero ver a nadie. Vivo acostada, aunque no puedo dormir. La comida me da asco, no comopuedo dormir. La comida me da asco, no como

nada...Tengo miedo a todo y siempre con esa angustia ¡¡Es terrible!! ¡Yo nunca me voy a curar de esto!...A veces

pienso que lo mejor sería acabar de una vez con estapienso que lo mejor sería acabar de una vez con esta pesadilla».

El estrés afecta a 340 millonesEl estrés afecta a 340 millonesde personas en el mundo. de personas en el mundo.

14%14% de la población mundialde la población mundial14% 14% de la población mundialde la población mundialsufre algún tipo de depresión;sufre algún tipo de depresión;

ól 3% ib i t iól 3% ib i t isólo 3% reciben asistencia.sólo 3% reciben asistencia.El pronóstico de la OMS preveeEl pronóstico de la OMS preveep pp ppara el año 2020 será la segundapara el año 2020 será la segunda

enfermedad en el planetaenfermedad en el planetaenfermedad en el planeta, enfermedad en el planeta, después de la después de la

isquemia cardiovascular.isquemia cardiovascular.

ESTRESESTRES: : la enfermedad de la enfermedad de nuestros díasnuestros días

En esta época moderna en l ú t d l idalgún momento de la vida nos

estresamos especialmente en el trabajo.Motivos del estrés:El factor económicoT b jTrabajos en casaProblemas MiedosMiedos Es un estado en el que nos sentimos incapaces de afrontar l i i d t idlas exigencias de nuestra vida cotidiana. Ansiedad

ESTRÉS LEVEESTRÉS LEVEESTRÉS LEVE ESTRÉS LEVE

E i bEs necesario, es bueno y beneficioso.Nos permite luchar en la vida.Nos pe e uc a e a v da.

El Estrés es una enfermedad?

Es un proceso de adaptación del organismo frente a unadel organismo frente a una amenaza o peligro.El cuerpo entra en un estado d lde alerta.

ESTRESESTRES: E: Estado de Alertastado de AlertaESTRESESTRES: E: Estado de Alerta stado de Alerta Todas las funciones se preparan para proteger al cuerpo.El corazón se aceleraAumento de la respiraciónLa piel transpiraLa piel transpiraAumenta la producción de adrenalina.La boca se secaLa boca se seca.esto provoca un desgaste físico pero si uno vuelve a la normalidad los músculos se relajan.músculos se relajan.Si la situación estresante son permanentes y muy frecuentes el desgaste físico estará mas de la gcapacidad de recuperación del organismo.

ESTRESESTRES:: la etapa de resistenciala etapa de resistenciaESTRESESTRES: : la etapa de resistenciala etapa de resistencia

Sí t i iblSíntomas visibles como:agresividadInsomnioFatigaDolores de cabeza memoria débil.Dificultad para organizarseDificultad para organizarse.Perdida o exceso del apetito.

Si l l t t tSi vence los elementos estresantes las funciones se normalizaran pero si no enfrenta el problema en la etapa de alerte o etapa de resistencia pasade alerte o etapa de resistencia, pasa a la etapa de agotamiento.

ESTRESESTRES:: la etapa de agotamientola etapa de agotamientoESTRESESTRES: : la etapa de agotamientola etapa de agotamiento

E f d d i átiEnfermedades psicosomáticas.

AsmaAlergiasProblemas menstrualesUlcerasUlcerasDolencias cardiacasPresión arterial elevadaM l i di tióMala indigestiónCaída de cabelloPerdida del deseo sexualDesvanecimiento Insomnio, jaqueca, etc. etc. etc.

COMO MANEJAR EL ESTRÉSCOMO MANEJAR EL ESTRÉSCOMO MANEJAR EL ESTRÉSCOMO MANEJAR EL ESTRÉS

1. Actitud mental positiva.

2. Organización del tiempo

3. Escuchar música

4 Aceptar sus limitaciones4. Aceptar sus limitaciones

5. Acepte sus errores

6. Eliminar el pesimismo.

7. Saber escuchar a los demás.

COMO MANEJAR EL ESTRÉSCOMO MANEJAR EL ESTRÉSCOMO MANEJAR EL ESTRÉSCOMO MANEJAR EL ESTRÉS8 No preocuparse por el8. No preocuparse por el

mañana.

9 Manejar buenas9. Manejar buenas relaciones en el hogar

10 Superar el pasado10. Superar el pasado

11. Realizar lo que más le agradaagrada.

12. Tolerancia y mucha pacienciapaciencia.

COMO MANEJAR EL ESTRÉSCOMO MANEJAR EL ESTRÉSCOMO MANEJAR EL ESTRÉSCOMO MANEJAR EL ESTRÉSR li ti id d fí iRealice actividades físicas, como caminatas o gimnasio. Un buen ejercicio

i l tid iequivale a un antidepresivo.Cuide la dieta. Elimine los tóxicos y adopte una dieta ysana.Oxigene bien su organismo y tenga contacto con lay tenga contacto con la naturaleza.Evite el aislamiento y procure cultivar lasprocure cultivar las amistades satisfactorias.

RECOMENDACIONES PARA UNA DIETA ANTIESTRES:

1. Suprima la cafeína.

2. Elimine la nicotina.

3. Disminuya el consumo de carnes.

4. Incremente la ingesta de fibras Frutas y vegetales.

7. Disminuya el consumo de sal.

8. Elimine o disminuya el consumo de yalcohol.

9. Beba cuatro vasos de agua por día entre las Comidas.

11 Mire hacia delanteMire hacia delante1.1. Mire hacia delante, Mire hacia delante, no hacia el pasadono hacia el pasado

2 T l t2 T l t2. Tenga planes y proyectos 2. Tenga planes y proyectos 3. Aún en las situaciones3. Aún en las situacionesmás adversas pueden más adversas pueden

abrirse puertas de posibilidadabrirse puertas de posibilidad5. Tenga confianza5. Tenga confianza

6. Lo mejor de su vida 6. Lo mejor de su vida jjestá en el futuroestá en el futuro

7. Busque un sentido7. Busque un sentido7. Busque un sentido7. Busque un sentidotrascendente de vidatrascendente de vida

“H l E d“H l E d“Hay veces que la Esperanza duerme en “Hay veces que la Esperanza duerme en el fondo del alma, que cual Lázaro,el fondo del alma, que cual Lázaro,

espera una voz que le diga:espera una voz que le diga:¡Levántate y anda!”¡Levántate y anda!”¡ y¡ y

CULTIVE LA FE EN DIOSCULTIVE LA FE EN DIOSCULTIVE LA FE EN DIOSCULTIVE LA FE EN DIOS

“Debemos animar, y de ser posible, elevar a los que son débiles en la feque son débiles en la fe. Al hablar acerca de las promesas de Dios, p ,podemos eliminar la depresión de las mentes, de los que están pasandode los que están pasando por pruebas y dificultades.”

CULTIVE LA ALEGRÍA DE VIVIRCULTIVE LA ALEGRÍA DE VIVIRCULTIVE LA ALEGRÍA DE VIVIRCULTIVE LA ALEGRÍA DE VIVIRDesarrolle el buen humorDesarrolle el buen humor.Tenga momentos para reír con ganas.Cante aunque carezca de dones.Observe las cosas positivasObserve las cosas positivas de la vida.Sea agradecida, reconozca las cosas buenas recibidaslas cosas buenas recibidas.Este satisfecha con lo que tiene.Promueva el temple ánimo contento.

PARA COMUNICARSE:andersongar@gmail.com

Telf :995267090 4755853Telf.:995267090 - 4755853