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“EL MANEJO DEL ESTRÉS EN EL HOGAR”

PSIC. ROBERTO CHIÑAS OROZCO.

¿ QUE ES EL ESTRÉS ?

De la palabra inglesa stress que significa tensión.

Es el efecto producido como una reacción por eventos frustrantes, que

pueden ser internos o externos y producen una alteración en el equilibrio físico, fisiológico y psicológico de las personas.

¿ QUÉ ES EL ESTRÉS EN EL HOGAR ?

Es el efecto producido como una reacción por eventos frustrantes, que

pueden ser internos o externos, engendrados en el hogar,

que produce una alteración en el equilibrio físico, fisiológico y psicológico de las personas.

SITUACIONES ESTRESANTES DENTRO DEL HOGAR.

1. Conflictos entre hermanos.2. Problemas con la mascota.3. Problemas con la relación de

pareja.4. Problemas con las visitas

indeseadas.5. Problemas con los hijos.6. Problemas con los vecinos.7. Problemas de comunicación.

MAS SITUACIONES ESTRESANTES

DENTRO DEL HOGAR.

8. Problemas de salud. 9. Problemas económicos.10. Quehaceres domésticos.11. Situaciones de duelos. 12. Etc.

¿ CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DEL ESTRÉS ?

• Alergias.• Ansiedad.• Asma.• Caída del cabello.• Cambios de humor.• Cambios en el estilo de vida, sin razón aparente.

MAS SINTOMAS DEL ESTRES

• Cansancio, agotamiento o pérdida de energía.• Colitis.• Contracturas musculares.• Depresión.• Diabetes mellitus.• Dificultad para tomar decisiones.• Disminución de la autoestima.• Dolor de espalda.

MAS SINTOMAS DEL ESTRES

• Dolores de cabeza.• Estreñimiento o diarrea.• Gastritis.• Gripes recurrentes.• Infartos.• Insomnio.• Malestar estomacal.• Migrañas.• Presión sanguínea alta.

MAS SINTOMAS DEL ESTRÉS

• Problemas en sus relaciones personales.• Propensión a tener accidentes.• Sensación de "falta de aire".• Subir o bajar de peso.• Tensión en cuello y hombros.• Tomar más alcohol, tranquilizantes u otras drogas.• Etc.

TECNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS EN EL HOGAR

1. Planear sus actividades diarias semanalmente.

2. Fijarse metas personales y familiares a corto, mediano y largo plazo.

3. Tomarse 30 minutos para planear los dos puntos anteriores en familia.

TECNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS EN EL HOGAR

4. Aroma terapia.- consiste en identificar uno o varios aromas agradables para la persona y sentarse por un momento a disfrutar de ellos.

5. Músico terapia.- consiste en identificar la música del agrado de la persona y sentase por un momento a disfrutar de ella (no música de desamor).

TECNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS EN EL HOGAR

6. Riso terapia.- consiste en reír y reír puede ser con o sin motivo.

7. Ver la vida con optimismo.- se tienen que ver las cosas positivas de todas las situaciones que nos pasan ya sean buenas o malas.

8. Tomar un baño con agua tibia para relajar los músculos en el momento que más tenso se sienta.

TECNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS EN EL HOGAR

9. Sentarse en familia a contar las buenas experiencias que hayan tenido durante el día.

10. Respiración abdominal.- consiste en respirar asta sentir que el aire llena el abdomen y no el pecho este ejercicio es más fácil si se realiza acostado.

11. Tener en algún punto especifico de la casa una cartulina blanca con un punto negro dibujado al centro.- en el momento que sienta que su mente está saturada de información, acérquese a la cartulina y ponga la punta de la nariz en el punto negro con los ojos abiertos y manténgase así durante 5 minutos aproximadamente hasta que su mente se ponga en blanco.

TECNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS EN EL HOGAR

12. Una alimentación sana y equilibrada ayuda mucho.13. Dormir mínimo 8 horas diarias.14. Hacer ejercicios mínimo 3 veces por semana.15. Dar gracias por un nuevo día.

RECUERDEN SIEMPRE QUE EL AYER ES PASADO, EL MAÑANA ES UN MISTERIO PERO EL HOY ES UN REGALO Y HAY QUE DISFRUTARLO.

“NO SE ESTRESEN”

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PSIC. ROBERTO CHIÑAS OROZCO.

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