1. LA CONDICI FSICA

2. 1. DEFINICIONS 2. CONDICI FSICA I SALUT v CF I ENTRENAMENT 3. COMPONENTS I CLASSIFICACI 4. EVOLUCI DE LES CAPACITATS FSIQUES 5. SISTEMES I MTODES D'ENTRENAMENT 6. TESTSI PROVES DE VALORACI 3. Per condici fsica entenem "l'habilitat de realitzar un treball diari, amb vigor i efectivitat, endarrerint l'aparici de fatiga, amb la menor despesa energtica possible i evitant lesions (Clarke, 1967). 1. DEFINICIONS LA CONDICI FSICA 4. L Organitzaci Mundial de la Salutdefineix el concepte "salut" com el nivell ms elevat de benestar fsic, mental, social que les persones poden arribar a tenir dins de la seva societat.2. CONDICI FSICA I SALUT v CF I ENTRENAMENT CONDICI FSICA I SALUT 5. En lentrenament de qualsevol disciplina esportiva tractarem de millorar la condici fsica, la tcnica i la tctica. La preparaci fsica es una part de lentrenament que intenta desenvolupar les qualitats fsiques 2. CONDICI FSICA I SALUT v CF I ENTRENAMENT CONDICI FSICA I ENTRENAMENT 6.

Els factors que integren lacondici fsicasaludable sn:

La composici corporal

La resistncia cardiorespiratria

La flexibilitat i la fora

Resistncia muscular.

2. CONDICI FSICA I SALUT v CF I ENTRENAMENT CONDICI FSICA I SALUT 7. 2. CONDICI FSICA I SALUT v CF I ENTRENAMENT ACTIVITAT FSICA I SEDENTARISME Elsedentarismes una forma de vida en quepredomina la inactivitat fsica . Lesconseqncies negativessn moltes, veiem noms les ms importants: trastorns posturals i mal desquena .lobesitatdelaparell circulatori . 8. 2. CONDICI FSICA I SALUT v CF I ENTRENAMENT BENEFICIS DE LACTIVITAT FSICA SALUDABLE

Els efectes de lactivitat fsica saludable actuen positivament:

S obre el sistema cardiovascular

S obre el sistema respiratori

S obre laparell locomotor

S obre la constituci corporal

S obre el sistema nervis central

S obre lestat dnim i lestrs

9. 3. COMPONENTS I CLASSIFICACI Per poder conixer la condici fsica d' un individu, existeixen un conjunt de factors que s'agrupen sota un concepte general de capacitats o qualitats fsiques . Aquestes, es divideixen en dos grups:capacitats condicionalsicapacitats coordinatives 10. 3. COMPONENTS I CLASSIFICACI CAPACITATS CONDICIONALS RESISTNCIA FLEXIBILITAT FORAVELOCITAT CAPACITATS COORDINATIVES COORDINACI EQUILIBRIAGILITAT 11. 3. COMPONENTS I CLASSIFICACI Coordinaci: s la capacitat per utilitzar els sentits, especialment la visi i la audici junt amb el moviment d'algunes parts del cos, per desenvolupar moviments amb precisi i suavitat. L'equilibri:s l'habilitat per mantenir una determinada postura oposantse a les forces que puguin afectarla, especialment la gravetat. L'agilitat: s la qualitat que ens permet canviar de posici a lespai rpida i coordinadament. LES CAPACITATS COORDINATIVES 12. QUALITATS O CAPACITATS FSIQUES BSIQUES Resistncia:s la capacitat que tenim per poder suportar una activitat de llarga durada i de baixa intensitat. Per exemple fer un recorregut amb bicicleta, pujar una muntanya...Flexibilitat: s la capacitat que tenim per poder fer moviments el ms amplis possibles. Per exemple passar una tanca, agafar un got de dalt l'armari... Fora:s la capacitat que tenim per poder vncer una resistncia. Per exemple aixecar un pes, apretar o estirar un objecte ...Velocitat : s la capacitat que tenim per fer un moviment en el mnim temps possible.3. COMPONENTS I CLASSIFICACI 13. LA RESISTNCIA Segons la durada i la intensitat de l'esfor fsic, diferenciem dos tipus de resistncia: RESISTNCIA AERBICA:POTNCIA AERBICA CAPACITAT AERBICA ENDURANA RESISTNCIA ANAERBICA:ALCTICA LCTICA 3. COMPONENTS I CLASSIFICACI 14. LA FLEXIBILITAT La flexibilitat del cos hum depn de dos factors: LA MOBILITAT DE LES ARTICULACIONS , que s la capacitat que tenen les articulacions de l'esquelet per funcionar amb la mxima amplitud i que depn de la constituci del nostre cos. L'ELONGACI DELS MSCULS , que s la capacitat que aquests tenen per estirar-se, sense fer-se mal. 3. COMPONENTS I CLASSIFICACI 15.

• LA FORA

Segons el pes que volem aixecar i la velocitat a la qual ho volem fer, diferenciarem tres tipus de fora: FORA-RESISTNCIA FORA-EXPLOSIVA O POTNCIA FORA MXIMA 3. COMPONENTS I CLASSIFICACI 16.

• LA VELOCITAT

Podem diferenciar tres tipus de velocitat:

VELOCITAT DE REACCI

• • • • SIMPLE

COMPLEXA

VELOCITAT DE DESPLAAMENT

VELOCITAT GESTUAL

3. COMPONENTS I CLASSIFICACI 17. 4. EVOLUCI DE LES CAPACITATS FSIQUES La majoria de les capacitats fsiques aconsegueixen assolir el mxim desenvolupament de forma natural entre els 18 i els 25 anys.A partir daquest moment comencen a disminuir, per mitjanant lactivitat fsica i a lentrenament podem augmentar-les, a qualsevol edat, i disminuir-ne el ritme de regressi. 18. 4. EVOLUCI DE LES CAPACITATS FSIQUES Fora Resistncia Velocitat Flexibilitat GRFICS DE L'EVOLUCI DE LES QFB 19. 5. SISTEMES I MTODES D'ENTRENAMENT Els sistemes d'entrenament sn les pautes concretes de treball per la preparaci dels esportistes. Podrien fer-se moltes classificacions dels sistemes d'entrenament: -SISTEMES CONTINUS : CONTINU HARMNIC CONTINU VARIABLE -SISTEMES FRACCIONATS : INTERVLIC REPETICIONS 20. 5. SISTEMES I MTODES D'ENTRENAMENT ENTRENAMENT DE LA RESISTNCIA 21. 5. SISTEMES I MTODES D'ENTRENAMENT ENTRENAMENT DE LA RESISTNCIA 22. L'exercici, ents com un estmul agressiu s'anomena "crrega". LA CRREGA D'ENTRENAMENT La crrega es pot definir com una magnitud que representa el treball que un individu est realitzant, i t dos components: 1.VOLUM :parmetrequantitatiude la crrega. 2.INTENSITAT : parmetrequalitatiu . CRREGA = VOLUM x INTENSITAT 23. VOLUM I INTENSITAT El volum s'expressa amb mesures concretes: metres recorreguts, repeticionsfetes, kg aixecats... La intensitat s'expressa amb un ndex anomenat " wint " Potncia actual Wint = ----------------------- Potncia mxima En el cas de prendre la freqncia cardaca com referncia per saber la intensitat de l'esfor, el Wint es calcula de la segent manera: Pot. actual = F.C. treball - F.C. reps ------------------------------------------------------- =Wint Pot. mxima = F.C. mxima - F.C. reps wint 24. VOLUM I INTENSITAT En el cas d'un noi de 20 anys, amb 60 ppm en reps, que estigui fent una activitat a 140 ppm, Quina seria la intensitat de treball? 40 - 6080 Wint = ---------------------- = -------- = 0,57 (220 - edat) - 60140 wint 25. 5. SISTEMES I MTODES D'ENTRENAMENT

SISTEMA DINMIC

SISTEMA DINMIC ACTIU O DE REBOTS

SISTEMA ESTTIC.

ESTTICACTIU

ESTTICPASSIU

PNF: FACILITACI NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA

ENTRENAMENT DE LA FLEXIBILITAT 26. 5. SISTEMES I MTODES D'ENTRENAMENT ENTRENAMENT DE LA FORA 27. 5. SISTEMES I MTODES D'ENTRENAMENT

V ELOCITATDE REACCI :

el mtode d'acci repetida amb variaci de l'estmul

el mtode sensorial

VELOCITAT GESTUAL :

mtode de repetici del gest

mtode de disminuci o augment de pes

VELOCITAT DETRANSLACI :

superar la barrera de la velocitat

millorar la fora muscular

millorar la coordinaci dels moviments

ENTREN AMENT DE LAVELOCITAT O RESISTNCIA ANAERBICA ALCTICA 28. 6. TESTSI PROVES DE VALORACI RESISTNCIA Course Navette Test de Cooper FLEXIBILITAT Flexi de tronc FORA Llanament de pilota medicinal Salt horitzontal o detente horitzontal VELOCITAT Test de 10x5 40m