PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO
-
Upload
efesplugues -
Category
Documents
-
view
21 -
download
3
Transcript of PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO
És l´estat de forma física d´una persona
La teua salut en general serà millor i, a més a més, tindràs menys risc de lesionar-te. Això augmenta la teua qualitat de vida
Una bona condició farà que realitzes les tasques diaries (estudiar, anar a classe, ajudar a casa, fer esport) sense cansar-te massa.
Una condició fisica favorable farà que et sentes molt més segur de tu mateix i que t´enfrontes a la vida amb més optimisme.
La falta de exercici Una dolenta nutrició El consum de tabac i
alcohol L´estrès
És la capacitat per aguantar un esforç, més o menys intens,
durant el major temps possible.
RESISTÈNCIA AERÒBICA
RESISTÈNCIA ANAERÒBICA
RESISTÈNCIA AERÒBICA
RESISTÈNCIA ANAERÒBICA
INTENSITAT BAIXA ALTA
DURADA LLARGAA partir 3-4 min.
CURTAFins 3-4 min.
EQUILIBRI ENTRE APORTACIÓ I CONSUM D´OXIGEN
SI NO
ACUMULACIÓ D´ÀCID LÀCTIC
NO SI
PUL/MIN ENTRE 140/160 A PARTIR DE 160
Millora del sistema cardio-respiratòri i evita malalties en aquest sistema (infarts).
Disminueix la quantitat de greix en sang (evita l´arteroesclorosi).
CROS-PASSEIG. CURSA CONTINUA. FARTLEK. CIRCUIT TRAINNING. ENTRENAMENT TOTAL. INTERVAL TRAINNING.
Alterna la cursa suau (150-160 pul./min.) amb la marxa (marxa lleugera a 120-130 pul./min.).
És un mètode molt adequat per a les persones amb un nivell de resistència baix.
La intensitat és moderada, és a dir, s´ha de còrrer espai, mantenint les pulsacions entre 140-160 pul./min.
El ritme és UNIFORME.
Buscar un terreny plà i bla (evitar l´asfalt i zones amb cotxes).
El més idoni sería practicar-ho a la naturalesa en terrenys accidentats amb pujades i baixades.
Hi ha, per tant, CANVIS DE RITME. Les pulsacions s´han de mantindre
entre 140-180 pul./min.
Ès un sistema d´entrenament mixte, és a dir, pot ser utilitzat per desenvolupar la velocitat, la força, la resistència i la
flexibilitat. És molt utilitzat per treballar la força-resistència
S´intercalen de 8 a 15 minuts de cursa continua amb 10 o 15 minuts d´exercicis de força, flexibilitat i velocitat.
Les pulsacions estaràn entre les 140 i 160 pul./min.
És un mètode d´entrenament per intervals. Consisteix en carreres en les quals s´alternen esforços i pauses de recuperació incompletes (sempre caminant). S´inicia l´esforç següent sense estar recuperat del tot (120-130 pul/min).
És la capacitat que tenen totes les articulacions delnostre cos per a fer el recorregut més ample possible
LA MOBILITAT ARTICULAR
L´ELASTICITAT MUSCULAR
LA HERÈNCIA
EL SEXE
L´EDAT
L´HORA DEL DIA
LA TEMPERATURA
Aconseguir que la disminució amb l´edat no siga tan accentuada
Ajuda a evitar lesions i a previndre males postures per acurtaments musculars
METÒDE DINÀMIC
METÒDE ESTÀTIC ACTIU O DE ANDERSON
MÈTODE ESTÀTIC PASIU
L´estirament s´acompanya de moviment. Es realitzen de 6 a 10 repeticions.
Es mantè la postura de màxim estirament durant 15 o 20 segons.
Es mantè la postura de màxim estirament amb la ajuda d´un company. El temps de mantindre la postura serà de 6 a 10 segons.