Entrenamiento Funcional
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FUERZA FUNCIONAL
Alexis Hidalgo Gallardo
ARD FUTBOL
F.CC.A.F.D.
GRANADA 2010
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FUERZA FUNCIONAL
1.- ¿Qué es la fuerza funcional?
La podemos definir como el desarrollo de la fuerza y que tiene una transferencia hacia
el desarrollo de un gesto deportivo. El desarrollo de este tipo de fuerza se realiza a
través de pesos libres con liberta de movimiento y material alternativo. Esta nueva
tendencia apunta hacia el trabajo por cadenas cinéticas y no por el trabajo analítico.
Según Sanabria el entrenamiento de la fuerza funcional se basa en ejercicios y
movimientos que se utilizan para mejorar la habilidad del gesto de los deportistas para
tener mayor eficacia y eficiencia.
A través de este entrenamiento se pretende sustituir la máquina y por lo tanto el
dominio que tiene el entorno sobre el sujeto para cambiarlo por los sistemas
desestabilizadores y sistemas de control motor del sujeto para poder dominar el
entorno.
2.- Objetivos de la fuerza funcional.
Según Thibaudeau las ganancias funcionales tienen como objetivo la mejora de la
coordinación intramuscular y la coordinación intermuscular.
La coordinación intramuscular se refiere a la capacidad del sistema nervioso de
reclutar óptimamente las unidades motoras de un musculo mientras hace una tarea
motora.
La coordinación intermuscular se refiere a la capacidad del sistema nervioso para usar
el timing óptimamente entre los grupos musculares involucrados en esa acción.
3.- Características de la fuerza funcional.
Con el entrenamiento de la fuerza funcional debemos conseguir que el ejercicio que se
realiza tenga una transferencia al gesto deportivo. Para ello se utilizan los pesos libres
en detrimento de las máquinas guiadas. Los pesos libres proporcionan una mayor
coordinación intermuscular e integración neurológica. Las características que nos
proporciona este tipo de entrenamiento pueden ser los siguientes:
- Nos proporciona un trabajo de cadenas cinéticas musculares.
- Mejora del gesto deportivo a través de la transferencia del ejercicio.
- Mejora de la estabilidad y el equilibrio.
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- Hay una mayor activación neural en las tareas.
- Control de la postura.
El control motor es el punto principal en el que se basa este método de
entrenamiento, a través del cual tenemos el punto de encuentro entre el entorno y el
sujeto. Para poder conseguir este control motor, se deben desarrollar los ejercicios
considerando el cuerpo como un todo, es decir de forma integral, donde las cadenas
cinéticas actúan coordinadamente y de forma eficiente (Chulvi et col, 2006).
4.- Beneficios de la fuerza funcional.
Con la fuerza funcional podemos conseguir varios beneficios en el fútbol a distintos
niveles, para aumentar el rendimiento. Según Marinovich (2005), con ejercicios
funcionales podemos tener una mejora completa en la capacidad anaeróbica,
coordinación intra-intermuscular y la potencia. Una mejora parcial en la inestabilidad,
la prociocepción, la capacidad aeróbica, la tonificación muscular y la estimulación del
sistema nervioso. Y podemos encontrar algún beneficio en la reducción de lesiones,
aumento de la masa muscular y el trabajo en múltiples planos.
A todos estos beneficios habrá que sumar la eficacia y la eficiencia en la ejecución
técnica del gesto deportivo.
5.- Metodología.
El sistema de entrenamiento funcional ha sufrido una evolución en cuanto a la
práctica, incremento de investigaciones y de aplicación de las nuevas tecnologías,
orientándose tanto al ámbito del entrenamiento como al de la actividad física-salud. El
E.F tiene su pilar principal en el trabajo inestable, el cual incrementa la demanda
propioceptiva.
En una sesión con materiales inestables trabajaremos con los siguientes elementos
que hacen posible la progresión y la individualización del trabajo:
- Posición inicial.
- Dirección del movimiento.
- Centro de gravedad.
- Tiempo y velocidad de ejecución.
- Base de sustentación.
- Número de repeticiones.
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6.- Materiales.
Para el trabajo de la fuerza funcional, como hemos indicado anteriormente se utilizan
los pesos libres para poder tener un recorrido mayor en el gesto y una mayor
transferencia en el gesto. Entre los materiales que podemos usar se encuentran
balones medicinales, mancuernas, bandas elásticas, body tube. Luego podemos
encontrar materiales que crean mayor inestabilidad en el gesto y proporcionan un
mayor trabajo propioceptivo como son los balones de fitball, el bosu y discos
inestables. El trabajo con este tipo de materiales ofrece una mayor motivación al ser
un material alternativo y también nos ofrece una mayor liberta de movimientos.
7.- Biliografía.
- Heredia Elvar, J.R., Ramón, M., Chulvi, I. (2006). Entrenamiento funcional: Revisión y
replanteamientos. Revista Digital EFDeportes. 98.
- Isidro, F., Heredia Elvar, J.R., Ramón, M., Chulvi, I. Marín, M. (2008). El entrenamiento
funcional y la inestabilidad en el fitness. Revista Digital EFDeportes 117.
- Marinovich, M. & Heus, E. (2005). Probodx: Fitness total. Badalona: Paidotribo.
- Roero Gutiérrez, C. (2008). Curso IAD Nuevas Tendencias en el Fitness:
Entrenamiento Funcional.
- Sanabria, Manrique. “Sin fecha”. Introducción al entrenamiento funcional.
Consultado el día 6 de Abril de 2010 de la world wide web:
http://www.yhtrainers.com/Files/document/Introducci%C3%B3n_al_Entrenamiento_F
uncional.pdf