MANEJO DEL ESTRÉS

Andragogía

Equipo: Sandra Elena Pérez FigueroaClaudia Gabriela Arreola OlivarriaSilvia Raquel Ruiz Molina

Cd. Obregón Sonora. A 16 de abril de 2009.

Contenido…..♦ Antecedentes (Definición de estrés)

♦ Tipos de estrés

♦ Que Síntomas siento cuando tengo estrés

♦ Causas que provoca el estrés

♦ Como combatir el estrés

♦ Sugerencias para manejar el estrés

♦ Test para detectar el nivel de estrés

♦ Bibliografía.

Antecedentes El concepto de Estrés se

remonta a la década de 1930, cuando un joven austriaco de 20 años de edad, estudiante de segundo año de la carrera de medicina en la Universidad de Praga, Hans Selye, hijo del cirujano austriaco Hugo Selye, observó que todos los enfermos a quienes estudiaba, indistintamente de la enfermedad propia, presentaban síntomas comunes y generales: cansancio, perdida del apetito, baja de peso, astenia, etc. Esto llamó mucho la atención a Selye, quien le denominó el "Síndrome de estar Enfermo".

Definiciones de estrés♦ La Organización Mundial

de la Salud (O.M.S.) postula que el estrés es "El conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción".

♦ Para Richard Lazarus (1966) sería "El resultado de la relación entre el individuo y el entorno, evaluado por aquél como amenazante, que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar".

Tipos de estrés:

♦ El estrés agudo es la forma de estrés más común. Surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. El estrés agudo es emocionante y fascinante en pequeñas dosis, pero cuando es demasiado resulta agotador.

♦ El estrés agudo episódico que surge de la preocupación incesante. Las personas con este tipo de estrés ven el desastre a la vuelta de la esquina y prevén con pesimismo una catástrofe en cada situación; para ellos el mundo es un lugar peligroso, poco gratificante en donde lo peor siempre está por suceder, ven todo mal, tienden a agitarse demasiado y a estar tensos, pero están más ansiosos y deprimidos que enojados y hostiles.

♦ Crónico es el estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, año tras año. El estrés crónico destruye al cuerpo, la mente y la vida, hace estragos mediante el desgaste a largo plazo, es el estrés de la pobreza, las familias disfuncionales, de verse atrapados en un matrimonio infeliz o en un empleo o carrera que se detesta.

Que Síntomas siento cuando tengo estrés Entre algunos síntomas de alerta que

sufre una persona con estrés, podemos mencionar:

♦ Latidos más rápidos del corazón♦ Problemas para conciliar el sueño♦ Alteración del apetito♦ Nerviosismo♦ Falta de concentración♦ Fuertes dolores de cabeza♦ Aumento de las perturbaciones♦ Dolores musculares♦ Mayor sensibilidad a cualquier situación.

Causas que provoca el estrés

1.- Sociales: trabajo, familia, otras relaciones.

 2.- Biológicas: enfermedades, acontecimientos ligados a procesos degenerativos.

 3.- Químicas: alcohol, tabaco, drogas.

 4.- Climáticas: Frío,

calor, etc.

Como combatir el estrés Para combatir el estrés es

necesario tomar a consideración lo siguiente:

♦ Debes ser realista en lo que puedes y no puedes hacer

♦ No plantearse metas ambiciosas porque son causas frecuentes de estrés

♦ Conseguir reposo adecuado♦ Establecer una hora regular

para dormir♦ Evitar apurarte y preocuparte♦ controlar tus emociones♦ Decidir si las circunstancias

valen la pena para angustiarse

♦ No recurrir al alcohol, a drogas o la automedicación

♦ No mantener los sentimientos dentro de ti mismo, identificar los errores y conversar con algún amigo, etc.

Sugerencias para manejar el estrés

Reetiquetar tu problema.

No reprimir todas tus ideas, sentimientos y necesidades.

Aprende a conocerte. Otra, puede ser hacer

ejercicio en las noches, hacer esculturas con plastilina, hacer yoga o hablar con alguien.

Tener expectativas y metas realistas.

Mejora tus hábitos

Test para detectar el nivel de estrés

Test para detectar el nivel de Estrés.Responder “sí” o “no” a las siguientes preguntas; (Por cada “sí”, la

notación es de 2 puntos): - ¿Duerme toda la noche de corrido?

- ¿Siente dolores de cabeza con frecuencia?- ¿Tiene problemas en su relación de pareja?- ¿Ha fallecido recientemente algún familiar muy cercano?- ¿Ha tenido problemas legales?- ¿La vida le resulta una lucha?- ¿Se ha mudado recientemente?- ¿Tiene problemas económicos?- ¿Siente ansiedad e irritación durante todo el día?- ¿Tiene problemas en el trabajo?- ¿Ha padecido en el último tiempo alguna enfermedad importante?- ¿Tiene algún problema de índole sexual?- ¿Trabaja en un lugar donde hay mucho ruido?- ¿Ha cambiado últimamente de costumbres?- ¿Está decaído y agotado?- ¿Crees que la vida no merece la pena vivirse?- ¿Está comiendo últimamente más de la cuenta?- ¿Se ha distanciado de algún amigo?- ¿Le preocupa su arreglo personal tanto como de costumbre?- ¿Maneja su automóvil más de dos horas por día?- ¿Tiene de vez en cuando reuniones que producen estrés?- ¿Tiene problema de celos?- ¿Ha tenido enfermedades de poca importancia recientemente?- ¿Siente a veces que su cabeza va a estallar?

Evaluación:- Más de 20 puntos: está sometido a una gran tensión con riesgo de

padecer determinadas alteraciones a nivel emocional y espiritual.- Entre 10 y 20 puntos: está soportando una tensión importante.- Menos de 10 puntos: la tensión que sufre es de moderada

intensidad.

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