Manejo estrés grupalPaulina Riquelme, Rebeca Piedras, Rubén Cedillo, Alan Orozco, Hugo

Ernesto López, Alfredo Casillas

estrés

se refiere a cualquier exigencia o estímulo que nos produzca un

estado de tensión y que pida un cambio adaptativo por nuestra

parte

es la respuesta inespecífica del cuerpo a la demanda, ya tenga

por resultado condiciones agradables o desagradables

Estados de

adaptación

Selye describió el síndrome general de adaptación como un proceso en tres

etapas:

alarma de reacción: cuando el cuerpo detecta el estímulo externo;

Adaptación: cuando el cuerpo toma contramedidas defensivas hacia el

agresor;

agotamiento: cuando comienzan a agotarse las defensas del cuerpo.

El estrés incluye 'distrés', con consecuencias negativas para el

sujeto sometido a estrés, y 'eustrés', con consecuencias positivas para el

sujeto estresado.

Cambios fisiológicos

La reacción del organismo se caracteriza por modificaciones neuroendocrinas estrechamente mezcladas que ponen en juego el

hipotálamo (centro de emoción del cerebro) y las glándulas hipófisis y suprarrenales (centro de reactividad).

s una respuesta natural y necesaria para la supervivencia

de efectos perjudiciales en el

sistema nervioso central

3 tipos de efectos perjudiciales en el sistema nervioso central:

Atrofia dendrítica. Es un proceso de retracción de las prolongaciones dendríticas que se

produce en ciertas neuronas. Siempre que termine la situación de estrés, se puede

producir una recuperación de la arborización dendrítica. Por lo tanto, puede ser un proceso

reversible.

Neurotoxicidad. Es un proceso que ocurre como consecuencia del mantenimiento

sostenido de altos niveles de estrés o GC (durante varios meses), y causa la muerte de

neuronas hipocampales.

Exacerbación de distintas situaciones de daño neuronal. Éste es otro mecanismo

importante por el cual, si al mismo tiempo que se produce una agresión neural (apoplejía, anoxia, hipoglucemia, etc.) coexisten altos

niveles de GC, se reduce la capacidad de las neuronas para sobrevivir a dicha situación

dañina.

Respuestas fisiológicas

• Predominio del sistemanervioso simpático(vasoconstricción periférica,midriasis, taquicardia,taquipnea, ralentización dela motilidad intestinal, etc.)

• Liberación de adrenalina ynoradrenalina, de cortisol yencefalina.

• Aumento en sangre de lacantidad circulante deglucosa, factores decoagulación, aminoácidoslibres y factoresinmunitarios.

• Esto aumentar lasprobabilidades de supervivenciafrente a una amenaza a cortoplazo, no para que se losmantenga indefinidamente

• A medio plazo, este estado dealerta sostenido desgasta lasreservas del organismo y puedeproducir diversas patologías:

• trombosis,

• ansiedad,

• depresión,

• inmunodeficiencia,

• dolores musculares,

• insomnio,

• trastornos de atención,

• diabetes, etc.

Resulta en consecuencias

fisiológicas, psicológicas y

conductuales

• Lista de los estragos más

comunes causados por el

estrés:

• Obesidad y sobrepeso

• Pérdida del cabello

• Depresión

• Reducción del deseo

sexual

• Menstruación irregular

• Acné

• Cuadros alérgicos

• Úlceras

• Insomnio

• Disminución de fertilidad

• Enfermedades cardíacas

Los estresantes se pueden

dividir en 3 categorías

• psicosociales (mentales y

sociales),

• bio-ecológicas

(funciones orgánicas y

medio ambiente) y

• personalidad (manejo de

ansiedad/distrés)

Causas Psicosociales

del Estrés

• son el resultado de una

interacción entre el

comportamiento social y la

manera en que nuestros sentidos

y nuestras mentes interpretan

estos comportamientos.

• cada persona tiene un patrón de

diferente, también su estrés será

diferente

• Ejemplos: desegaños, conflictos,

cambios de trabajo, pérdidas

personales, problemas

económicos, presión de tiempo,

jubilación, dificultades paratomar

decisiones, cambios en la familia

Causas

Bioecológicas del

Estrés

• Funciones Orgánicas (factores biológicos)

• incluyen todo tipo de enfermedad causado por:

• bacterias, virus,

• Sustancias tóxicas (drogas, nicotina, alcohol),

• deficiencias alimenticias (de vitaminas, sales, entre otros),

• obesidad, el hambre, la sed y

• todo tipo de estímulo químico-fisiológico que cause dolor

• Factores Ambientales

• Son condicionamientos del medio físico que nos obligan, a una reacción de estrés, tales como:

• calor,

• frío,

• ruido,

• estímulos ópticos,

• la contaminación del aire,

• heridas o traumas,

• entre otras.

se originan de toda actividad

derivada de nuestras funciones

normales y anormales de los

órganos y sistema del organismo

humano,

incluyendo de los que produce el

ejercicio, y de aquellos estresantes

que surgen de nuestro ambiente

físico o ecológico

Tipo de Personalidad

Como Causas del Estrés

Se originan de la dinámica del propio

individuo, su percepción sobre sí

mismo, y el significado que le asigna a

las situaciones estresante, lo cual se

manifientas en actitudes y

comportamientos de riesgo que

resultan en alteraciones psíquicas y

somáticas.

Meyer Friedman y Ray H. Rosenman

estudiaron los patrones de

comportamiento del individuo y su

relación con enfermedades cardíacas.

Estos cardiólogos llegaron a la

conclusión que existen dos tipos de

personalidades, tipo A y tipo B.

Tipo de Personalidad

Personalidad Tipo A

• estrés negativo

• Son 3 veces más propensas a los ataques del

corazón

• manifiesta un alto sentido de urgencia y muy

impaciente.

• Es bien competitivo en el trabajo y actividades

recreativas

• se mueve, camina y come rápidamente; habla de

prisa y explosivamente

• manifiesta diversas acciones físicas, en forma

inconsciente, en un esfuerzo por liberarse de la

tensión.

• Pestañea o mueve los ojos rápidamente cuando

habla; a menudo mueve inquietamente las

rodillas, o tamborilea con su dedos.

• tratan de hacer dos o más cosas a la vez

• se irrita fácilmente con las personas o los

Personalidad Tipo B

• Rara vez tiene deseos de hacermuchas cosas en un reducidoperíodo de tiempo

• Solo se siente agusto con unaidea o una actividad a la vez.

• Posee paciencia, confianza yseguridad.

• Participa de actividadesrecreativas y deportivas, y/o depasatiempos durante su tiempolibre.

• Es responsable, pero si se retrasano se afecta y no se encuentracontinuamente pendiente a lahora.

diferentes taxonomías sobre los

desencadenantes del estrés

• Estresores únicos: hacen referenciaa cataclismos y cambios drásticosen las condiciones del entorno devida de las personas y que,habitualmente, afectan a un grannúmero de ellas.

• Estresores múltiples: afectan solo auna persona o a un pequeño grupode ellas, y se corresponden concambios significativos y detranscendencia vital para laspersonas.

• Estresores cotidianos: se refieren alcúmulo de molestias, imprevistos yalteraciones en las pequeñasrutinas cotidianas.

• Estresores biogénicos: sonmecanismos físicos y químicos quedisparan directamente la respuestade estrés sin la mediación de losprocesos psicológicos.

Lazarus y Folkman (1984)

cuatro tipos de acontecimientos

estresantes

FACTORES DE

ESTRÉS

1. Muerte del cónyuge (100)

2. Divorcio (73)

3. Separación matrimonial (65)

4. Encarcelación (63)

5. Muerte de un familiar cercano (63)

6. Lesión o enfermedad personal (53)

7. Matrimonio (50)

8. Despedido del trabajo (47)

9. Reconciliación matrimonial (45)

10. Jubilación. (45)

11. Cambio notable en la salud o en la conducta de un familiar. (44)

12. Embarazo. (44)

13. Dificultades sexuales. (39)

14. Existencia de un nuevo familiar (nacimiento, adopción, etc.). (39)

15. Reajuste financiero importante (reorganización, quiebra, etc.). (38)

Holmes y Rahe en 1967

construyeron una escala con 43

ítems, recogieron los

acontecimientos vitales más

estresantes en la vida de las

personas y les otorgaron una

puntuación que iba del 0 al 100; lo

llamaron Life events.

16. Cambios importantes en el estado financiero

(ganar o perder más de lo habitual. (37)

17. Muerte de un amigo íntimo. (36)

18. Cambio a una línea o tipo de trabajo distinto.

(35)

19. Incremento importante en las disputas

conyugales. (31)

20. Grandes desembolsos de dinero (compra de

casa, negocios, etc.). (30)

21. Vencimiento de hipoteca o préstamo. (29)

22. Cambio importante en las responsabilidades

laborales. (29)

23. Abandono del hogar por parte de algún hijo

(independencia, matrimonio, etc.). (29)

24. problemas con la ley. (28)

25. Triunfo personal sobresaliente. (26)

25. Esposa que empieza o abandona el trabajo

fuera de casa. (26)

27. Inicio o finalización de la escolaridad. (25)

28. Cambio importante en las condiciones de

vida (nueva casa, etc.). (24)

29. Cambio de hábitos personales (vestuario,

amigos, etc.). (23)

30. Problemas con los superiores. (20)

31. Cambio importante en las condiciones o el

horario de trabajo. (20)

32. Cambio de residencia. (20)

33. Cambio a una nueva escuela.

(19)

34. Cambio importante en el tipo

y/o cantidad de tiempo libre. (19)

35. Cambio importante en la

frecuencia de ir a la iglesia. (19)

36. Cambio importante en las

actividades sociales. (17)

37. Contraer hipoteca o préstamo

no muy altos (coche, TV, etc.) (16)

38. Cambio importante en los hábitos del sueño. (15)

39. Cambio importante en el número de familiares que viven juntos. (15)

40. Cambio importante en los hábitos dietéticos.(15)

41. Vacaciones (13)

42. Navidades (12)

43. Leves transgresiones de la ley (manifestaciones, infracción de tráfico) (11)

Síndrome de

Burnout

• El constructo psicológico del

síndrome de burnout se

caracteriza por agotamiento;

despersonalización, cinismo y

desmotivación e insatisfacción en

el trabajo, que conllevan a un

pobre desempeño laboral, lo

anterior como consecuencia de

factores de estrés prolongados

tanto en la esfera emocional como

en las relaciones interpersonales

en el trabajo.

• El síndrome descrito como

burnout se refiere exclusivamente

a la actitud en el desempeño

laboral y debe diferenciarse

claramente de la depresión clínica

que afecta otras esferas de la

vida.

• En general se acepta que elfactor centraldesencadenante es elexcesivo agotamientoemocional quegradualmente lleva a quienlo experimenta, a un estadode distanciamientoemocional y cognitivo ensus actividades diarias, conla consecuente incapacidadde responderadecuadamente a lasdemandas de servicio. Enel proceso de estedistanciamiento ocurre unadespersonalizacióncaracterizada porindiferencia y actitudescínicas hacia lasresponsabilidades o hacialas personas quedemandan la atención dequien lo padece.

• El síndrome de burnout se caracteriza por:

1. Agotamiento emocional, fatiga y depresión.

2. Relación de los síntomas con la actividad laboral.

3. Predominancia de estos síntomas en los ámbitos mentales y conductuales sobre el cansancio físico.

4. Aparición de los síntomas en personas normales sin antecedentes “psicopatológicos”.

5. Ineficiencia y pobre desempeño en el trabajo.

Técnicas para afrontamiento del

estrés

Grupal/ Individual

Aromaterapía

• una terapia alternativa que utiliza aceites

esenciales de diferentes plantas medicinales para

aliviar algunos problemas tanto físicos como

psicológicos

Aplicación :

Inalación individual

Aplicación en zonas del cuerpo

difusión aérea

Hipnosis

• Pasos de aplicación

• 1- Preparacion y

método de exploración.

• 2- una activación y

u recursos mentales del

paciente durante un

período de trance

terapéutico.

• 3.-

Reconocimiento, evalua

ción y ratificación

del cambio terapéutico.

Estado de inconsciencia semejante

al sueño que se logra por sugestión

y que se caracteriza por la sumisión

de la voluntad de la persona a las

órdenes de quien se lo ha

provocado.

Respiración

• Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas

Clasificación

• Inspiración abdominal

• Inspiración ventral

• Inspiración costal

• Espiración

• Ritmo inspiración - espiración

• Sobre generalización

Abrazoterapia

• El contacto físico, mucho

más allá del contenido

sexual, tiene poderes

curativos y

amplía nuestro bienestar

emocional.

Cuando nos tocamos y nos

abrazamos con espíritu

solidario y alegre, llevamos

vida a nuestros sentidos y

reafirmamos la confianza

en nuestros propios

sentimientos.

Risoterapia

• Técnica psicoterapéutica tendiente a producir beneficios mentales y emocionales por medio de la risa

• El humor es un resorte motivador por excelencia, que además de ser una válvula de escape para la tensión, propicia la creatividad y ganas de trabajar. Los especialistas coinciden en que el sentido del humor se trata de tener una actitud positiva ante las vida, "ver desde una perspectiva que ayude a encontrar soluciones más creativas“

• Conlleva la solución de conflictos, resistencia a la excesiva carga de estrés y establece una comunidad más fluida, excelente medicina que reduce la tensión, ansiedad y depresión

• Ejemplos :

• Disfraces

• Movimientos y expresiones graciosas

• Reír voluntariamente hasta hacerlo voluntaria

• Chistes

Musicoterpia

° La música influye sobre el ritmo respiratorio,

la presión arterial, las contracciones estomacales

y los niveles hormonales.

Los ritmos cardiacos se aceleran o se vuelven más

lentos de forma tal que se sincronizan con los

ritmos musicales.

Activacion del cuerpo

(Ejercicio y masaje ) • Mejoran la circulación de la sangre y el flujo de la linfa. Esto ayuda a llevar nutrientes a las células y a

eliminar impurezas y sustancias tóxicas.

• Beneficios

• Aumentan la capacidad de la sangre para transportar

• oxígeno.

• El masaje ayuda a aumentar los glóbulos rojos

• y blancos de la sangre.

• Ayudan a liberar sustancias llamadas endorfinas

• que nos dan una sensación de bienestar y ayudan

• a combatir el dolor.

• El ejercicio Reduce la sensación de fatiga en el cuerpo

Referencias

• Valdés, M. De Flores, T. (1985). Psicología del estrés. Barcelona. Martínez Roca SA.

• Vila, J., Fernández, M. (1990). Activación y conducta. Madrid. Alhambra.

• Psicoactiva. (2014). Estrés, Conslutado en

http://www.psicoactiva.com/arti/articulo.asp?SiteIdNo=130

• Lopategui Corsino. (2001). Causas del estrés. Consultado en

http://www.saludmed.com/Bienestar/Cap4/Estres-C.html

• Disponible en: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=231317996006

• http://www.pssjd.org/SiteCollectionDocuments/Intervenci%C3%B3n%20grupal%20en%20

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