VACACIONES SALUDABLES

NOVEDADES EN SALUD LABORAL

ACTIVIDADES DE MEDILAB EN EMPRESAS

PRESAT - DIETA Y ALIMENTACIN

EDICIN

51DICIEMBRE/

ENERO

2015/16

Revista Bimensual de Salud Ocupacional

SERVICIOS PROFESIONALES

NORMATIVA VIGENTE

VACACIONES SALUDABLES

QUE SE PUEDE HACER ?

n la poca vacacional, muchas veces,

Eolvidamos la importancia de los cuidados para dis f rutar p lenamente de los lugares y sus

posibilidades recreativas. A continuacin sugerimos

algunos consejos que recordar para propiciar

vacaciones saludables.

Cuidados frente al sol

Todos sabemos que el sol puede generarnos daos,

y ms an en el verano. La exposicin a los rayos UV

puede provocar cncer, quemaduras y un

envejecimiento prematuro de la piel, sin embargo

todava no hay conciencia sobre cmo prevenir

estos males que son propensos en los periodos

veraniegos. Por tal motivo, recordamos los tips ms

importantes para cuidarnos del sol:

Evitar exponerse al sol entre las 11 y las 17 horas,

ya que es el perodo de mxima intensidad

lumnica.

Usar protector solar con un factor 30 como

mnimo y aplicarlo en la piel 30 minutos antes de

la exposicin al sol; tambin utilizar protector

labial. Asimismo, se aconseja consultar con el

dermatlogo para aplicar el producto y factor

ideal segn el tipo de piel.

Proteger del sol especialmente las partes

sensibles del cuerpo, tales como zonas calvas de

la cabeza, orejas, cuello, nariz, empeines y

manos. Incluso, en los das nublados ya que las

radiaciones lleguen al cuerpo.

Todos los protectores solares, aun los resistentes al

agua, deben ser reaplicados luego de: dos horas

de exposicin al sol, y a la vez al salir del agua,

transpirar en exceso y practicar deportes.

Aunque la piel est bronceada, hay que seguir

protegindola.

Evitar la exposicin prolongada de los nios al sol.

Qu hacer ante una quemadura?

Refrescar las zonas quemadas, con compresas

de agua fra.

Beber abundante agua o lquidos.

Acudir a un mdico si la zona quemada es muy

extensa. La gravedad de la quemadura

depende de la extensin de la piel afectada y de

la profundidad.

Hidratacin corporal

La hidratacin de la piel es una situacin necesaria

para mantenerla en condiciones saludables y

protegerla frente a la posibilidad agresiones solares

y/u otras enfermedades de envejecimiento. Para

lograr la hidratacin corporal lo principal es tener

hidratado todo el cuerpo a base de beber

abundantes lquidos por boca, tambin ayuda la

aplicacin de lociones hidratantes y protectores

solares.

La sed intensa es uno de los primeros signos de

deshidratacin, por ello para evitarla es necesario

beber regularmente agua segura y a lo largo de

todo el da, como mnimo 2 litros al da. En el caso de

los bebs no necesitan hidratacin adicional a la

leche mate rna , s i n embargo , deben se r

amamantados "a demanda", es decir, sin horario y

todas las veces que lo pidan. Se aconseja evitar las

bebidas gaseosas y los jugos articiales, por su carga

de azcar y otros ingredientes. El agua potable y los

jugos naturales son sanos y sucientes para la

hidratacin equilibrada.

Alimentacin sana

Es recomendable el consumo de alimentos frescos,

en particular verduras y frutas; se aconseja evitar las

grasas y, en lo posible, elegir quesos y cortes magros

de carne. Por otro lado, se sugiere que todos

aquellos alimentos enlatados sean ingeridos

eventualmente, es decir, que se consideren como

algo extra en la dieta.

Tambin, es importante aumentar la cantidad de

alimentos ricos en licopeno y betacarotenos, como

son: el tomate, la sanda y/o la zanahoria. Los frutos

secos pueden aumentar hasta un 25% la proteccin

solar sobre la piel. Tambin ayudan el t verde y los

pescados ricos en Omega 3.

Conclusiones

Es posible disfrutar de vacaciones saludables

teniendo en cuenta los cuidados necesarios

relacionados a la proteccin solar, la hidratacin del

cuerpo y la sana alimentacin. Por eso aconsejamos

estar atentos a estas cuestiones que aseguran el

disfrute del tiempo recreativo y previenen perjuicios

al bienestar en periodos en los cuales deseamos

vivencias felices.

FUENTE: NOTIFISO

(http://www.so-web.org/Content/les/articulos-

profesionales/30122015_023655_NOTIFISO%20-

%20Vacaciones%20saludables.pdf)

UN PROGRAMA PODRA CONTEMPLAR :

SERVICIOS PROFESIONALES

El ruido es la sensacin auditiva inarticulada,

generalmente desagradable; se dene como todo

los sonidos molestos para el odo.

Cul es el objetivo?

Informar a los trabajadores sobre las caractersticas del ruido en ambientes

laborales, industriales y de ocinas.

Describir aspectos de molestias, insatisfaccin, disminucin del rendimiento y dao

auditivo.

Informar sobre las medidas de prevencin.

Para qu realizar un curso de Ruido Industrial?

El curso aporta conocimientos sobre la anatoma del odo, las funciones del mismo,

las caractersticas del sonido y su forma de propagacin.

Brindar conocimientos acerca de los daos tanto auditivos como extra-auditivos

para las personas y se hace especial hincapi en la sordera profesional y como evitar

estos daos.

Otros de los benecios de este curso es familiarizar a los trabajadores acerca de los

dispositivos de proteccin auditivo, ventajas y desventajas de todas las variedades

que hay en el mercado y la posibilidad de adaptar cada uno segn el puesto

laboral.

Con este curso buscamos concientizar a los trabajadores de la importancia del uso

de las medidas de proteccin individual as como el cumplimiento de las exigencias

en el marco legal.

CURSO DE RUIDO INDUSTRIAL

NOVEDADES EN SALUD LABORAL

#medirecetas

"La salud es un estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no solamente la

ausencia de afecciones o enfermedades" (OMS).

El mismo es producto de lo que ingerimos, razn por la cual Medilab diseo una seccin con

recetas saludables y sencillas para innovar en la cocina.

Les dejamos algunas de ellas que se pueden ampliar en nuestra web:

Zapallitos rellenos de ricota

Budn de zanahorias

Alfajores de navidad

Santas de frutilla

Ensalada de lentejas y huevo

Tallarines con salsa de cebolla

Frozen de frutillas y naranja

Salpicn de pollo

Licuado de frutas

Bastones de Lenguado

Todos los contenidos se encuentran disponibles en nuestra pgina web :

www.medilab.com.uy o en nuestro /Medilab

Medilab creo una seccin para compartir consejos en salud sobre diversos temas. El verano

nos compete en estas fechas por lo que los invitamos a que accedan a estos contenidos en

nuestra nuestra pgina web www.medilab.com.uy o nuestro /Medilab

#mediconsejos

ACTIVIDADES DE MEDILAB EN EMPRESAS

ABUNDANTE LQUIDO TODO EL DA.

ES LA FRMULA?

EL AGUA ES TAN IMPORTANTE COMO EL ALIMENTO

Carn de salud, en la modalidad externos, en distintos tipos de empresas

(laboratorios, clubes deportivos, agencia de publicidad, empresas de

envases plsticos, entre otras), a travs del sistema (on-line) del Medifast.

Simulacros (advertidos) de primeros auxilios en renombradas empresas

vinculadas a la produccin cartn corrugado y laboratorio de

medicamentos; que permiten evaluar la conducta de respuesta de las

Brigadas de Socorristas, conformadas por Medilab.

Monitoreos ambientales (Polvo, Ruido e Iluminacin) en reconocida

empresa de iluminacin tcnica y reconocida fbrica de papel.

Mltiples Chequeos Preventivos en Salud en reconocidas empresas de

Chacinados y laboratorio farmacutico.

Cursos de 1 Auxilios en reconocida fbrica de papel nacional y de

Levantamiento de Cargas y posturas laborales en empresa de cartn

corrugado.

DESARROLLAMOS ACTIVIDADES DE:

NORMATIVA VIGENTE

ABUNDANTE LQUIDO TODO EL DA.

ES LA FRMULA?

EL AGUA ES TAN IMPORTANTE COMO EL ALIMENTO

TOLERANCIA CERO EN EL TRANSITO

UN POCO DE HISTORIA

La evolucin de gramos de alcohol en sangre permitidos para los

conductores ha descendido a lo largo de los aos siendo de 0.8 g

desde 1994 hasta el ao 2004 que disminuye a 0.5 g y en 2009 se

reduce a 0.3g tal como lo estableci Ley 18.191 en su artculo 45

El Poder Ejecutivo reducir en forma gradual y en un perodo no

mayor de tres aos, la concentracin de alcohol en sangre

permitida del 0,8 gramos (ocho decigramos) actual a 0,3 gramos

(tres decigramos) de alcohol por litro de sangre o su equivalente

en trminos de espirometra. A partir de la aprobacin de la nueva Ley 19.360 (21 de diciembre de

2015) que rige desde el 09 de enero de 2016, la tolerancia de alcohol en sangre permitida para los

conductores es cero.

As lo establece el artculo N 1 de la presente ley Todo conductor estar inhabilitado para conducir

vehculos de cualquier tipo o categora, que se desplacen en la va pblica, cuando la concentracin

de alcohol en sangre o su equivalente en trminos de espirometra sea superior a 0.0 gramos por litro.

EFECTOS DEL ALCOHOL

La literatura mundial establece muchos de los efectos que produce el alcohol a la hora de conducir y

entre ellos destacamos:

Repercusiones en el comportamiento: el conductor suele tener una falsa seguridad de s mismo e

incluso un sentimiento subjetivo de creer que tiene mejor capacidad para conducir.

Alteracin en tiempo de reaccin: a partir de los 0.5-0.8 g de alcohol en sangre la capacidad de

reaccin disminuye de forma muy considerable. El alcohol produce una importante lenticacin de

las respuestas frente a estmulos sensoriales.

Alteracin de la atencin: la atencin general del conductor disminuye notoriamente siendo ms

propicios los siniestros.

VARIABLES A TENER EN CUENTA

Las variables que inciden son:

El peso

La velocidad con que se toma

Si se aliment previamente o no

Ejemplos prcticos:

Para un hombre de unos 80 kilos que toma una copa de vino o un vaso de

cerveza, si le hacen una espirometra una hora despus, le misma le va a

dar 0,2; si toma una medida de whisky, le va a dar 0,4.

Para una mujer de 60 kilos, lo mismo sucede con niveles de 0,35 y 0,7.

La UNASEV recomienda esperar por lo menos 12 horas para salir a conducir luego de haber ingerido

bebidas alcohlicas.

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NORMATIVA VIGENTE

ABUNDANTE LQUIDO TODO EL DA.

ES LA FRMULA?

EL AGUA ES TAN IMPORTANTE COMO EL ALIMENTO

ALCOHOL Y SINIESTROS EN URUGUAY

Segn el informe de siniestralidad vial del

1 de enero al 15 de diciembre de 2015,

las muertes vienen descendiendo si se

comparan los mismos perodos en los

ltimos 5 aos y se acerca a la meta

establecida por las Naciones Unidas.

Sin embargo, la cifra es alta dado que

500 uruguayos pierden la vida cada ao

en el trnsito y ms de 30.000 resultan

heridos, lo que genera un promedio de

81 lesionados por da.

En cuanto al anlisis de los fallecidos,

segn el informe de UNASEV, se

desprende que existen dos picos de

incidencia, jvenes de 20-24 aos y

mayores de 70 aos; en referencia al modo de transporte utilizado, ms de la mitad de los fallecidos

eran motociclistas.

Segn datos de UNASEV, en las espirometras que se practicaron a los conductores luego de tener un

siniestro de trnsito: el 92 % fueron negativas. El 6.2% dieron ms de 0.3 g que era el lmite tolerable

hasta el 8 de enero de 2016 y el 1% tenan entre 0 y 0.3 g.

Dado que el mayor porcentaje de siniestros no ocurren con conductores bajo efectos del alcohol,

esperamos que las prximas estrategias para reducir las cifras de fallecidos en siniestros de trnsitos

sean enfocadas en la prevencin de los mismos y en la utilizacin de medidas de seguridad como ser

la utilizacin de cascos en motociclistas, control de velocidad, luces encendidas, cinturn de

seguridad y SRI, entre otras.

http://www.seguridad-vial.net/conductor/seguridad-en-la-circulacion/42-el-alcohol-y-la-conduccion

Tolerancia cero: as inuye el consumo de alcohol a la hora de conducir, TELEDOCE.

http://unasev.gub.uy/wps/wcm/connect/unasev/1b2ae0c2-4515-4447-a016-

575fac6e31de/Ponencia_UNASEV_Simposio_Alcohol.pdf?MOD=AJPERES&CONVERT_TO=url&CACHEID=1

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PROGRAMA DE EDUCACIN PARA LA SALUD EN EL TRABAJO

ABUNDANTE LQUIDO TODO EL DA.

ES LA FRMULA?

EL AGUA ES TAN IMPORTANTE COMO EL ALIMENTO

Su estmago: Es el nico responsable de una mala digestin?

Hay personas que lo sienten como un suplicio, Ud. es una de ellas?

Le basta una comida ms pesada o abundante de lo

habitual para comenzar a sentir sus reclamos: acidez,

pesadez, cansancio, calambres, gases.

El Estmago no es el rgano digestivo por excelencia; el

tubo digestivo que va desde el esfago al recto,

pasando por el estmago tiene una funcin primordial

que es la digestin.

A nivel del Duodeno es donde empiezan las primeras transformaciones qumicas

importantes, por la accin de la bilis y el jugo pancretico se produce la verdadera

digestin alimenticia.

La sensacin de haber digerido o no, depende entonces, ms de un problema de

movimientos del estmago que de una dicultad con los jugos gstricos; si el

estmago se mueve correctamente, en 2 3 horas el proceso digestivo estar

terminado.

PERO, LA DIETA TAMBIN TIENE SU IMPORTANCIA:

Hay alimentos que son ms fciles de digerir que otros, en virtud que reducen los

movimientos del estmago permaneciendo durante ms tiempo y favoreciendo de

esa manera la accin de los jugos gstricos.

A modo de ejemplo: los farinceos requieren 2 hs.; las protenas 3 hs.; las grasas

cocidas, 4 hs.

Por eso, es conveniente una dieta equilibrada para favorecer la dinmica

estomacal.

Es necesario ignorar los alimentos ricos en grasas, sal y azcar.

Es ms sano cocinar al vapor o a la plancha que freir.

Utilizar poca sal y condimentos con hierbas aromticas o jugo de limn.

Conviene evitar en exceso el caf; el alcohol, el tabaco y no acostarse antes de 1

hora despus de la ltima comida.

Fuente: INRSS/MEDILAB

DIETA Y ALIMENTACIN

PROGRAMA DE EDUCACIN PARA LA SALUD EN EL TRABAJO

ABUNDANTE LQUIDO TODO EL DA.

ES LA FRMULA?

EL AGUA ES TAN IMPORTANTE COMO EL ALIMENTO

Hay personas que tienen indigestiones casi cotidianas y

por costumbre lo consideran una cosa comn; pero, es

comn tener indigestin habitualmente?

Si Ud. es uno de ellos, piense en observar estas sencillas

reglas:

1.MASTICAR BIEN

Si la comida no se mastica bien, no se puede digerir

bien.

2.BEBER POCO

Beber lo menos posible mientras se come.

3.CONDIMENTOS

Evite condimentos que irritan el aparato digestivo.

4.EVITAR EXCESOS

No comer demasiado ni con mucha frecuencia; evitar comidas o bebidas muy fras o

muy calientes; evitar los fritos.

5.BUEN ANIMO

Si est apurado, preocupado o similar, mejor no comer; para que la comida caiga

bien, hay que estar relajado.

Fuente: MEDILAB

UNA BUENA DIGESTIN

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Ao XIV - N51 - Diciembre / Enero - 2015/16

Diseo G.Difazio / gdifazio1781@gmail.com