Entrenamiento Funcional Superbands y pesas integral

cesarchavezcamp@yahoo.es

Desde hace tiempo ya de desarrolló la perspectiva de los movimientos según Unidades Funcionales Musculares, Lazos musculares ó Cadenas Musculares.

En el marco de éste sistema superior se ha de saber que el efecto de un músculo no sólo se delimita en la articulación directamente cubierta, sino que también ha de cumplir tareas de mayor alcance

El sistema nervioso central no “piensa” mediante músculos sino mediante acciones.

Cadenas Musculares

Grupo Extensor

1. Músculos flexores comunes superficiales de los dedos

2. M. Peróneo largo3. M. Gemelos y Sóleo4. M. Isquiosurales5. M. Glúteo Mayor6. M. Iliocostal7. M. Cuadríceps8. M. Serrato Mayor9. M. Trapecio10. M. Deltoides11. M. Tríceps12. M. Flexores de la Muñeca13. M. Extensores de la muñeca y de los dedos

Cadenas Musculares

Grupo Flexor

1. Músculos extensores de los dedos2. M. Tibial anterior3. M. Isquiotibiales4. M. Recto Femoral5. M. Psoas Iliaco6. M. Recto anterior del abdomen7. M. Tríceps porción larga8. M. Braquioradial9. M. Braquial10. M. Bíceps Braquial11. M. Pectoral Mayor y Menor12. M. Redondo Mayor13. M. Dorsal Ancho14. Grupo serrato-Romboideo15. M. Deltoides16. M. Flexor de la muñeca17. Mflexores de los dedos

Cadenas Musculares

1. M. Romboides2. M. Serrato Mayor3. M. Oblicuo externo4. M. Grupo de aductores

Gran Grupo Diagonal del Troncocesarchavezcamp@yahoo.es

Cadenas Musculares

Pequeño Grupo Diagonal del Tronco

1. M. Pectoral Mayor (tercio inferior)

2. M. Oblicuo interno3. M. Glúteo Medio4. M. Tensor de la Fascia Lata

Cadenas Musculares

Grupo de Apoyo

Grupo de Suspensióncesarchavezcamp@yahoo.es

El tirante musculador fue desarrollado en

Rusia para el entrenamiento de sus

atletas. Luego en España fue introducido con

algunas modificaciones por Hans Ruf, entrenador

de atletismo.

El tirante musculador se ha convertido en una

herramienta fundamental en el entrenamiento de

la fuerza en numerosas especialidades deportivas

debido a su facilidad de uso y a su bajo costo de

adquisición y mantenimiento.

Este tipo de material recibe diferentes

nombres:

Tirante Musculador, gomas elásticas, tensores,

bandas elásticas. En los entrenamientos sirven

para desarrollar la fuerza muscular e imitar

movimientos o gestos deportivos.

Las bandas elásticas se introdujeron en la década

de los 70 en el mercado de la salud y el fitness con el

objetivo de trabajar la fuerza y la resistencia muscular.

Y de mejorar la flexibilidad. El material del que están

fabricadas suele ser látex y se caracteriza por tener

diferentes tamaños y resistencias en función de los

colores. La resistencia se basa en la ley de Hooke que

nos dice que la resistencia o bien la carga se

incrementa en proporción a la elongación, también hay

que decir que a medida que cojamos un menor tramo o

porción de banda, tendremos más resistencia.cesarchavezcamp@yahoo.es

Dr. César Chávez C.

SIDE BEND SUPERBAND

ALCANCE POSTERIOR

SUPERBAND cesarchavezcamp@yahoo.es

CUBAN PRESS SUPERBAND

DINAMIC CUBAN PRESS

FACE PULL SUPERBANDS

REVERSE FLYE

SUPERBANDS cesarchavezcamp@yahoo.es

MILITARY PRESS

KB SWING SUPERBAND

KB SWING WITH LATERAL

ONE HANDED KB SWING WITH

LATERAL SUPERBAND cesarchavezcamp@yahoo.es

ONE ARM SHOULDER RAISE

KETTLEBELL STRENGHT SUPERBANDcesarchavezcamp@yahoo.es

SHRUGS SUPERBANDS

DEADLIFT SUPERBAND

ONE ARM DEADLIFT SUPERBAND

ONE ARM ROW

UPRIGHT ROW

PULL UP SUPERBANDS

CHIN UP REVERSE

HIGH PULL SUPERBAND

STIFDEADLIFT SUPERBAND

SQUAT BAND SOPPORT

INCLINE ROW

SUPERBANDS

ONE LEG BRIDGE REVERSE

LAT MACHINE ONE ARM

ROW cesarchavezcamp@yahoo.es

MACHINE ROPE ROW

MACHINE UPPER ROW

POSTURE CORRECTION

BARBELL ROWS WITH

ANTERIOR SUPERBAND cesarchavezcamp@yahoo.es

BENCH PRESS PENDULUM

BENCH PRESS REVERSE

BANDS AND CHAIN cesarchavezcamp@yahoo.es

BENCH PRESS REVERSE BANDS

AND PENDULUM BAND

BENCH PRESS REVERSE

BENCH PRESS TWO

BENCH PRESS THREE

BANDS cesarchavezcamp@yahoo.es

FLOOR PRESS SUPERBAND

SUPERBAND DB CHEST

PRESS cesarchavezcamp@yahoo.es

PUSHUP TO PLANK WITH

LATERAL SUPERBAND TENSION cesarchavezcamp@yahoo.es

PUSH UP SUPERBAND

PUSH UP REVERSE

DIPS REVERSE

SUPERBANDS

DIPS SUPERBANDS

PUSH UP SUSPENDED

REVERSE SUPERBAND

TRICEPS EXTENSION

TRICEPS PISTON

SUPERBAND

BARBELL CURL BICEPS

GUARD PULL ABS

SNAPDOWNS SUPERBAND

ROTATING AIRPLANE

Entrenamiento Funcional Superbands y pesas integral

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