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Autores: Mauricio Araya - Karime De La Barrera Francisco Bunout Nicols
Marquinez
Docente: Sandra Prez.
Fecha: 29 noviembre 2010
Biomecnica IIUniversidad Pedro de ValdiviaFacultad de Ciencias de la SaludCarrera de Kinesiologa
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De raz latinaplyo+metrics:aumentos mesurables
Pliometria
Capacitan a un msculo a alcanzar unafuerza mxima en un perodo de tiempo
lo ms corto posible.
Consiste en estimular los msculos atravs de un estiramiento sbito que
precede de cualquier esfuerzo voluntario.
Actualmente se utiliza en casi todos losdeportes.
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Si la fase de transicin seprolonga mas de 0.15
segundos, se consideraque la accin no es, sino
un salto ordinario y no esun ejercicio pliometrico
clsico.
La actividad no espliometrica si el deportistarecurre a los procesos de
retroalimentacin en
curso, con el fin decontrolar las acciones
isomtricas yconcntricas.
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Anaerbico.
Permite acumular un mximo deenerga en el musculo antes de unsimple acto explosivo empleando
una potencia mxima.
La recuperacin debe ser completa
entre cada repeticin.
Sin recuperacin completa seconvierte en aerbico.
Fosfato creatina.
Una sola repeticincon esfuerzo mximo.
Calidad y explosividaddel movimiento
disminuyen.
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Los componenteselsticos seriados del
musculo que incluyen alos tendones y a lascaractersticas de la
estructura cruzada dela elastina y la miosinaque forman las fibras
musculares.
Los propioceptores quetienen la funcin de
preestablecer la tensinmuscular y transmitir la
informacin para laactivacin del reflejo de
extensin.
La investigacin fisiolgica de los ejerciciospliometricos cita la importancia de dos
factores:
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Aunque las investigaciones han demostrado
que las tcnicas de estiramiento esttico son
tan y posiblemente ms efectivas que el
estiramiento balstico, ste ultimo constituyetodava un medio valioso de aumentar el
alcance de los movimientos a la vista de los
principios de obtencin del reflejo deestiramiento y los componentes elsticos
seriados del musculo para ejecutar actividades
de salto.
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El estiramiento balstico
implica alargar un
msculo hasta su
longitud normal y luegobotar suavemente
contra el extremo de su
alcance entre 6 y 12
veces. Repitiendo estastandas 3 veces.
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A
B
C
D
E
Garantiza un desarrollo rpido del mximo impulso dinmico
de la fuerza.
El valor del mximo impulso dinmico de la fuerza es
superior al del resto de tipologas de trabajo.
El valor mximo de impulso dinmico de la fuerza es
alcanzado sin utilizar una carga suplementaria.
La transicin del trabajo excntrico al concntrico es
mas rpida.
El considerable potencial de tensin muscular acumulado en la
fase de amortiguacin y la inexistencia de una carga
suplementaria garantizan un mayor trabajo muscular en la fase
de impulso y una mayor velocidad de contraccin muscular, que
se manifiesta en la mayor altura de vuelo despus del impulso.
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Fase de
impulso
inicial
Faseelectromecnica retardada
Fase deamortiguacin
Fase de rebote Fase de
impulso final
La Pliometria secaracteriza porlas siguientes
fases de accin.
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Durante la cual el
cuerpo o una parte
del cuerpo se mueve
debido a la energa
cintica que se ha
acumulado en laaccin precedente.
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Se produce cuando el
contacto de una
superficie, evita que un
miembro siga
movindose y provoca
que el musculo se
contraiga. Esta demora
no es sino el tiempo que
pasa entre el inicio del
potencial de la accin enlos nervios motores y el
comienzo de la
contraccion muscular.
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La fase isomtrica explosiva entre elfinal de la accin excntrica y elcomienzo de la accin concntricadura un periodo llamado tiempo deacoplamiento.
En la que la energacintica genera unpoderoso reflejo
miotatico queconlleva la
contraccinexcntrica del
musculo acompaada
de una contraccinisomtrica explosiva y
del estiramiento delos componenteselsticos en serie.
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Se produce despus de haberse completado la
contraccin concntrica y cuando el cuerpo o parte del
cuerpo sigue movindose gracias a la energa cintica
generada por la contraccin concntrica y la liberacin deenerga elstica de los componentes elsticos en serie.
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Se caracteriza por realizar el ejercicio en el
mismo lugar, es decir, sin que exista un
desplazamiento amplio, se ubican en nivel mas
bsico dentro de la clasificacin de la intensidad
de los ejercicios.
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Deben ser en el mismo lugar o en distancias muycortas.
Cuando se hagan en direccion de los 4 puntos
cardinales, es fundamental controlar la tecnica deejecucion.
Asegurese de que la persona domine perfectamentela tecnica de ejecucion en obstaculos pequeos antes
de incrementar la altura.
Estos ejercicios pueden servir para transferir ganaciasde fuerza explosiva en movimientos de las disciplinasdeportivas que se requiera.
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Squat jump
(SJ)
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COUNTER MOVEMENT JUMP (CMJ) O SALTOCONTRAMOVIMIENTO
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ABALAKOV
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En definitiva el mtodo polimtrico es una tcnica
utilizada en diversos deportes , principalmente es
usada en atletas, los cuales entrenan sus
msculos para desarrollar fuerza explosivavalindose del sistema de energa de
fosfocreatina, del reflejo de extensin y de los
componentes elsticos del tejido conjuntivo del
mismo msculo utilizando ejercicios auxotonicos(excntrico concntrico) los cuales permiten un
desempeo mejor del individuo en cuestin.
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http://www.efdeportes.com/efd3/boscoj
u1.htm http://www.fuerzaypotencia.com/articul
os/Download/uces/capitulo%206%20PLI
OMETRIA.pdf Donald a. Ejercicios Pliomtricos. Tercera
edicin.
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