Condición física-entrenamiento
Condición física-entrenamiento-Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora-Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN
Condición física-entrenamiento-TODO entrenamiento/ejercicio se sustenta en 4 capacidades físicas básicas
RESISTENCIA
FUERZA VELOCIDADFLEXIBILIDA
D
Condición física-entrenamiento
RESISTENCIA
2 Tipos fundamentales: aeróbica y anaeróbica
El trabajo de resistencia aeróbica presenta 2 beneficios importantes:
-Mejora de la salud (defensas, tensión art, colesterol…)-Directa relación con la reducción de grasa corporal
Condición física-entrenamiento
30-35 minutos
Grasas
Hidratos
ATP
30-35 minutos
ATP
Hidratos
Grasas
Condición física-entrenamiento¿Cómo?
-El ritmo de trabajo ha de ser tolerable.-Las pulsaciones por minuto deben estar
en un rango de 120-160 pulsaciones como máximo.
-La sensación al acabar el ejercicio debe ser de trabajo, pero no de extenuación,
Condición física-entrenamiento-OJO: no es recomendable sudar más en este tipo de ejercicios, por el contrario a lo que mucha gente cree, no por sudar más se pierde más peso. Es recomendable llevar ropa cómoda y encontrarse a gusto durante el ejercicio.
OJO: El peso es una medida corporal, pero no es tan importante. Muchas veces tendemos a obsesionarnos con el peso cuando no deberíamos. Dos personas de la misma estatura no tienen por qué tener el mismo peso ideal
Condición física-entrenamientoFUERZA
Alivio tensión muscular
Condición física-entrenamiento
-Muchísimas subdivisiones con muchos efectos diferentes.
FUERZA
Mejora de la postura
Reducción de grasa
Mejora de la postura
Mejora del equilibrio
Tonificación corporal
Condición física-entrenamiento
Por fuerza entendemos todas aquellas actividades que engloban al cuerpo de manera general o local (por músculos) teniendo que hacer uno o varios trabajos determinados contra una resistencia durante un periodo corto de tiempo y con pausas (por ejemplo levantar pesas, saltos, hacer abdominales…)
FUERZA
SALUD
Condición física-entrenamientoFUERZA
SALUD
CIRCUITOS
ABDOMINALES
Condición física-entrenamiento
Derribemos mitos… no por hacer más abdominales se reduce la grasa corporal de la zona abdominal más que si hiciéramos otro ejercicio. La grasa del cuerpo se elimina de forma general, por lo que hacer muchas abdominales no es especialmente recomendable si se busca ese efecto (el trabajo de resistencia aeróbica es el más adecuado en este sentido…).
FUERZA
ABDOMINALES
Condición física-entrenamientoFUERZA
¿Cuántos abdominales tenemos?
Condición física-entrenamientoFUERZA
Condición física-entrenamiento
Trabajo por estaciones, trabajando el cuerpo de manera general (ejercicios para brazos, para piernas…).
FUERZACIRCUITOS
-Por tiempo
-Por repeticiones
Condición física-entrenamientoFUERZA
La pauta de trabajo general a seguir es: -En el caso de que estemos trabajando por tiempos en una estación por cada X tiempo de trabajo al menos el mismo de descanso (Ej: 30 segundos haciendo flexiones y al menos 30 segundos de descanso)-En el caso de que trabajemos por repeticiones el número aconsejado independientemente del ejercicio se sitúa entre 15 y 30. En cuanto al descanso dejaremos entre 1-2 minutos entre las estaciones.
Condición física-entrenamientoFUERZA
VIDEOS
Condición física-entrenamientoFLEXIBILIDAD
Condición física-entrenamientoFLEXIBILIDAD¿Para qué?
-Mejora posterior del rendimiento.-Musculatura más “sana”-Prevención de lesiones.-Reducción de agujetas y mejor recuperación.
Condición física-entrenamientoFLEXIBILIDADESTIRAMIENTOS
ANTES DESPUÉS -Activación-5-7 seg por posición-¿Rebotes?
-Relajación-10-15 seg por posición-Acelerar recuperación
Condición física-entrenamientoFLEXIBILIDAD
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