Tema 4 metodología de la planificación

Dr.C. Edgardo Romero FrómetaProfesor Titular

Universidad del Deporte CubanoMetodólogo de FEDENAPO

Disertante IAAF

[email protected]

Metodología de la planificación del entrenamiento: Documentos.

El Proceso de Entrenamiento

El Entrenador

• Apunta a optimizar el rendimiento

• Identifica todos los factores que afectan el rendimiento

• Interviene para asegurar la mejora del rendimiento

Conducta de Entrenamiento

• Instalaciones disponibles

• Apoyo económico

• Entorno político

• Creencias filosóficas del Entrenador

• Creencias sociales y culturales del entorno

• Tiempo disponible

1 of

La conducta de entrenamiento depende de:

Ética

Respeto

Entusiasmo

Paciencia

El Conocimiento Necesario de un Entrenador

CONOCIMIENTO DE LOS OBJETIVOS

FACTORES QUE CONTRIBUYEN AL

RENDIMIENTO

INTUICIÓN CONOCIMIENTO DEL Deporte

CONOCIMIENTO DE SI MISMO

CONOCIMIENTO DE LOS ATLETAS

CONOCIMIENTO NECESARIO DE UN

ENTRENADOR

Prerrequisitos del Entrenamiento

Conocimiento especializado:• Teoría del Entrenamiento• Biomecánica• Fisiología• Anatomía• Psicología

Habilidades especiales:

• Comprensión y aplicación del conocimiento

• Enseñanza

• De observación

• De motivación

• Planificación

El Entrenador debe poseer:

La Naturaleza del Entrenamiento

El factor más importante en el entrenamiento es ser uno mismo. Muchos entrenadores intentan copiarse de otros entrenadores o programas. Existe una gran discusión sobre si un entrenador debe ser científico o si debería entrenar como si esto fuera un arte. Cada entrenador debe encontrar una forma personal de entrenar …… la forma que crea mejor para sí mismo, porque, antes que nada, el entrenamiento es el arte de la comunicación.

El Entrenador “Efectivo y Respetado”

• En búsqueda constante de conocimiento general y específico de una variedad de fuentes

• Es muy organizado y ha planificado con antelación

• Ha aprendido de experiencias previas de entrenamiento (y tal vez ha participado) en el deporte

• Comprende y aprecia las fortalezas y debilidades de los atletas en particular

• Es un buen comunicador• Está comprometido con la idea de

ganar pero se concentra más en “el atleta primero, segundo ganar”

El entrenador y atleta. Un buen ejemplo de sinergismo: lo viejo y lo nuevo y cuando dos mentes son mejor que una.

Wilson H 1990

La Naturaleza del Entrenamiento

• Una Ciencia

Un Arte

Un Oficio

El Entrenamiento

es :

Entrenamiento Como Ciencia

El Entrenador Debe Hacer Uso de:

• Conocimiento Especializado

• Habilidades Especiales

• Principios Fisiológicos

• Principios Psicológicos

• Principios pedagógicos

Entrenamiento Como Arte

El Entrenador debe saber:• Qué hacer

• Cuándo actuar

El Entrenador debe poseer:• Habilidades de comunicación

• Habilidades de motivación ©

IAAF

Entrenamiento Como Oficio

El Entrenador debe poseer y conocer:

• Habilidades adquiridas de la experiencia

• Habilidades no disponibles en los textos

• Habilidades aprendidas de otros entrenadores

© IAAF

Relación Entrenador-Atleta

El Entrenador debe entender:

• Qué hacer

• Cómo hacerlo

• Cuándo hacerlo

El Atleta debe poseer:

Talento físico

Deseo de desarrollar los factores que aumentan el rendimiento

Habilidad para desarrollar los factores que limitan el rendimiento

Maximizando el Rendimiento

Qué hacer:Para desarrollar los

factores que limitan el rendimiento

Para evaluar la óptima utilización de las habilidades combinadas de un atleta

Cómo hacerlo:Para adaptarse a los

factores físicos individuales del atleta

Para adaptarse a los factores psicológicos individuales del atletas

Para adaptarse a los factores ambientales relevantes

El Entrenador debe entender

Cuándo hacerlo:Para tener en cuenta los niveles de maduración

Para tener en cuenta los niveles de acondicionamiento

Puntos Claves

• El Entrenamiento requiere de varias habilidades que se obtienen de la combinación de la experiencia y el conocimiento

• Algunos de estos conocimientos se pueden aprender en los cursos de entrenamiento, pero significan poco sin la aplicación práctica dentro del “ proceso de entrenamiento”

• Los entrenadores principiantes se pueden beneficiar del trabajo regular junto a otros entrenadores “famosos”, con experiencia.

Con esos antecedentes, relacionados directamente

con las habilidades del entrenador, comencemos el proceso metodológico de la

planificación.

PRINCIPALES DOCUMENTOS QUE INTERVIENEN EN LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

Plan Gráfico

Plan escrito

Plan de carga

Plan del mesociclo

Plan del microciclo

Plan de la unidad.

CONTENIDO DEL PLAN ESCRITO1.-Análisis del macrociclo anterior y magnitud de la carga para el nuevo plan.1.1.- Cumplimiento de los objetivos planificados y dificultades confrontadas. 1.2.- Cumplimiento de plan real.1.3.-Desglose del cumplimiento por etapas.1.4.- Cumplimiento de las pruebas médicas, psicológicas y teóricas.1.5.- Incremento de la carga para nuevo macrociclo.

2.- Caracterización de los atletas.3.-Objetivos generales del plan. 3.1.- Marca o resultado planificado.3.2.- Objetivos físicos-técnicos generales.3.3.- Objetivos por tendencia de la preparación o etapas.4.-Estructura gráfica del nuevo plan y fecha y fin de los mesociclos.5.-Ubicación de los test pedagógicos y sus objetivos.6.-Plan de topes y objetivos.7.-Plan médico y psicológico.8.- Plan individual.9.-Necesidades materiales.

El plan escrito

Es el documento donde se determina de forma escrita todo el contenido planificado para el desarrollo de la preparación y en él se plantean los contenidos y lineamientos generales de la preparación teórica, física, técnico-táctica, así como los objetivos, tareas, competencias de preparación, competencias fundamentales, y otras, en cada una de las etapas de preparación.

El plan escrito tiene un gran carácter utilitario, pues su objetivo básico está dirigido a que el entrenador refleje de forma escrita, la principal tendencia que tendrá el plan de entrenamiento para el nuevo ciclo de preparación.

MUY IMPORTANTE

Ejemplo de un corte al cumplimiento del plan real

Direcciones

Plan Real % Cump

Capacidad Aerobia (km) 850 807.5 95

Potencia Aerobia(km) 200 207 103.5

Capacidad Lactácida(km) 120 120 100

Potencia Lactácida(km) 80 53 66.3

Capacidad alactácida(km) 50 45 90

Potencia Alactácida(km) 30 19 63

Resistencia mixta (km) 156 112 71.9

Flexibilidad (minutos) 2200 2180 99.1

Promedio porcentual 86.1

Volumen para el nuevo plan.

¿...?

Variantes de la planificación del volumen general de la carga.

1. Incremento porcentual anual.

2. Incremento por el promedio semanal.• Subvariante No.1: del incremento porcentual del promedio semanal.• Subvariante No.2: del incremento semanal en unidades de carga.

3. Incremento por sesiones de entrenamiento.• Subvariante No.1: del incremento porcentual del promedio por sesiones.• Subvariante No.2: del incremento por sesiones en unidades de carga.4. Incremento por el cálculo del promedio mínimo y máximo

en una sesión de entrenamiento dada.

1. Incremento porcentual anual.

Vnp = R(1+I(%) ) Vnp es el volumen que se calcula para el nuevo plan.

R es el volumen Real cumplido en el año recién culminado.

I(%) representa el Incremento porcentual del volumen de la carga para el nuevo plan.

Por ejemplo:

Resistencia aerobia cumplida: Real (R) 600 km.

Nuevo Plan: el entrenador decide incrementar ese volumen en un 35 %. Entonces:

Vnp= 600(1+35 %)

Vnp= 600(1.35)

= 810 km.

2.-Variantes del cálculo del volumen general anual por el incremento del promedio semanal real vencido .

Esta variante se sustenta en el promedio del volumen vencido por semanas(Xsem(a).

Xsem(a) = R/Csem(a)

Donde R ya fue definido y Csem(a) representa la cantidad de semanas del plan anterior vencido.

Ejemplo: Un atleta realizó un volumen de 92 km de resistencia lactácida, en un plan vencido de 46 semanas. Entonces:

Xsem(a) = R/ Csem(a)

= 92 km / 46 semanas

= 2 km/semanas.

Del cálculo se infiere que el promedio semanal del volumen real vencido equivale a 2 km de resistencia de la velocidad

Subvariante No.1: del cálculo del volumen general anual por el incremento porcentual del promedio semanal real vencido.Vnp= (Xsem(a)) ( 1 + I%) Csem(n)Donde Vnp, Xsem(a) e I% ya fueron definidas más arriba y Csem(n) representa la cantidad de semanas del nuevo plan.

En ese orden de ideas, retomando el ejemplo de los 92 km de resistencia de la velocidad de un plan vencido de 46 semanas, si el nuevo plan de preparación es de 48 semanas y el entrenador decide incrementar el volumen en un 17 %, el cálculo es sencillo, es decir:Vnp= (Xsem(a)) ( 1 + I%) Csem(n) = (92:46) ( 1.17) 48 = 112.32 km

Del proceso se obtiene, que el volumen creció en (112.32 km – 92.0 km) 20.32 km, lo que representa el 22 % ( 112.32 / 92,0). Parecería que hay error de cálculo. No, realmente creció un 17 %, pues el nuevo plan tiene dos semanas más, respecto al plan vencido.

Subvariante No.2: del cálculo del volumen general anual, por el incremento al promedio semanal de un volumen determinado de carga.

Vnp= ((Xsem(a) + I(v) ) Csem(n)Donde Vnp, Xsem(a) y Csem(n) ya fueron definidas e I(v) representa el incremento del volumen en unidades de carga.

Esta subvariante No.2 se diferencia de la subvariante No.1 en que no se emplea el incremento porcentual, sino que el entrenador, una vez calcula el volumen promedio semanal del plan vencido ( Xsem(a) ), determina en cuánto crecerá el volumen promedio semanal para el nuevo plan (I(v) ).

Manejemos los datos con los que se ejemplificó en la subvariante No.1:Vnp= ((Xsem(a) + I(v) ) (sem(n)Xsem(a) =2Csem(n) = 48 I(v) = ?

Aquí el entrenador ya conoce que el promedio semanal vencido fue de 2 km. Él tiene que entonces decidir en cuánto va a crecer ese volumen (I(v) = ? ) . Si él valora, por ejemplo, que el volumen promedio de resistencia de la velocidad para el nuevo plan debe crecer en 0.250 km, (I(v) = 0.250 ) entonces el proceso es sencillo:

Vnp= (2 + 0.250) 48.

De esta forma obtenemos que Vnp= 108 km .

Subvariante No.1: del cálculo del volumen general anual por el incremento porcentual del promedio por sesiones real vencido.

Vnp= (Xses(a)) ( 1 + I%) Cses(n)

Donde Vnp e (1+I%) , ya fueron definidas más arriba; Cses(a) representa la cantidad de sesiones del plan vencido y Cses(n) la cantidad de sesiones del nuevo plan.

.Si un atleta venció un volumen de 10.200 saltos generales en 148 sesiones de entrenamiento y en el nuevo plan de preparación dedicará 160 sesiones a saltos generales y el incremento del volumen porcentual por sesión es del 20 %,

Vnp= (Xses(a)) ( 1 + I%) Cses(n) = (10200: 148) ( 1.20) 160

= 13230

Es decir, que de un plan vencido donde realizó 10200 saltos generales, para el nuevo plan le corresponden 13230 saltos generales, representando un incremento de 3030 saltos.

Subvariante No.2: del cálculo del volumen general anual, por el incremento al promedio por sesiones, de un volumen determinado de carga.

La fórmula base de esta subvariante es la siguiente:

Vnp= ((Xses(a) + I(v) ) (ses(n)Donde Vnp, Xses(a) y Cses(n) ya fueron definidas e I(v) representa el incremento del volumen en unidades de carga.

En esta subvariante se procede de forma similar a la Subvariante 2 de la variante anterior, con la diferencia que aquí se trabaja con el promedio por sesiones de entrenamiento y la cantidad de sesiones del nuevo plan, pero todos los cálculos son similares.

4.-Cálculo del volumen del nuevo plan (Vnp) por el rango del Volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.

Ejemplo de la rapidez:

Mínimo:200 mMáximo:500 mPromedio(P)= (500+200)/2

=350 m

Ej: 63 sesiones para el nuevo plan.Vnp=63 x 350 = 22.050 km

Vnp=(Pses)(csn)

PROMEDIO min-máx CANTIDAD DESESIONES DELNUEVO PLAN

Problema:

A continuación aparece una lista de volúmenes anuales de carga realizados por determinados atletas, para que usted le planifique el volumen anual de la carga del nuevo plan. Detalle el proceso matemático de las variantes que utilizaría y llene los espacios en blanco.

DireccionesVolumen

Real vencidoCantidad de semanas

vencidasCantid de semanas

nuevo plan

Volumen que usted planifica para nuevo

plan.

Capacidad Aerobia(km) 677 40 42

Capacidad anaerobia lactácida(lm)

122 39 35

Potencia anaerobia alactácida(km)

25

40

40

DireccionesVolumen

Real vencidoCantidad se sesiones

vencidas Cantid de sesiones del nuevo plan

Volumen que usted planifica para nuevo

plan.

Capacidad Aerobia(km)

1200

100

117

Capacidad anaerobia lactácida(km) 133 100 111

Potencia anaerobia alactácida(kim)

27.5

150 167

Capacidades o medios

12 años

13 años

1.-Resistencia Aerobia ( km.) 2.00-5.00 2.5.-6.0

2.-Rapidez y Arrancada( km.) 0.200-0.400 0.250-0.500

3.-Ritmo y arrancada (km.) 0.18-0.36 0.22-0.45

4.-Saltos Generales (Rep.). 50-200 50-200

5.-ABC de saltos ( km.) 0.450-0.759 0.450-0.750

6.-ABC de carrera ( km.) 0.450-0.759 0.450-0.750

7.-Metodología de enseñanza de la técnica (min.).

30-100 30-100

8.-Fortalecimiento ( min.) 30-90 30-90

Rango del volumen mínimo y máximo para unasesión de entrenamiento, en edades 12-13 años.

Área de Velocidad –Vallas.

9.-Juegos ( min.). 30-120 30-120

10.-Lanz. Generales (Rep.) 40-160 40-160

11.-Tertulia de vallas ( min.). 30-60 30-60

12.-Preparación Teórica (min.). 15-60 15-60

13.-C.de impulso sin despegue (Rep.).

6-12 6-12

14.-Carrera .de impulso con despegue (Rep.).

6-24 8-24

15.-Saltos Técnicos con carrera incompleta ( Rep.).

6-20 8-24

16.-Saltos Técnicos con carrera completa ( Rep.).

3-12 3-16

Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento, en edades 12-13 años. Área de velocidad-vallas.

Capacidades o medios 12 años 13 años

1.-Metodología de Enseñanza de la técnica:

De los Saltos (min.) 30-60 30-60

De la carrera de 80 m planos min.). 15-30 20-40

De la carrera de relevos (min.). 15-30 20-40

De la Carr. de 80 m con vallas (min.). 20-40 20-40

De los ejercicios con pesas (min). 20-40 20-40

2.-Saltos Técnicos:

Con carrera incompleta (rep.) 10-30 10-40

Con carrera completa (rep). 6-15 6-20

3.-Rapidez:

De traslación.(km.) 0.200-0.400 0.250-0.500

Juegos (min) 20-40 20-40

ABC de carrera 1-3 km 1-4 km

Ritmo 0.200-0.400 0.250-0.500

Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento, en edades 12-13 años Area de Saltos.

4.-Prep. orgánica multilateral (min,) 30-90 30-90

5.-Fuerza General. Saltos Generales (rep.) 50-250 50-300

Lanzamientos generales ( rep.). Circuito de 5 a 10 estaciones (veces) 2-4 2-6

6.-Resistencia Aerobia Carrera continua (km) 1.0-4.0 1.0-5.0

Juegos(min.) 20-120 20-120

Calentamiento(km) 0.4-1.2 0.4-1.6

7.-Fuerza Especial ABC de saltos. 1-4 1-6

Ejercicios con sobrecarga 20-40 20-50

8.-Preparación Teórica (min). 20-60 20-60

Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento, en edades 12-13 años. Area de Saltos.

Resistencia General (km)

55–80 44–64 35 -51 28-41 22-33 18– 26

Rapidez (m)

700-800 785-900 880-1010 775–880 680-780 300–400

Saltos (Rep.)

185-240 230-300 150-190 120-155 95–125 40– 50

Lanzam. (Rep) 220-400 165-300 125-225 95-170 70 - 125 50– 95

Flexib.(min) 70-80 125-145 95-110 53-60 40-45 30–35

Técnica de carrera (km)

3.9–4.8 4.1-5.1 4.5-5.7 4.8-6.0 4.3-5.4 1.8– 2.3

Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, en el medio fondo femenino, en edades 12-13 años,en las diferentes tendencias de la preparación.

Técnica de Carrera con Vallas(km) .

100 -124

125-155

80-100 65 - 79 52 - 63 20 – 25

Foralec. (Sesiones).

2 - 3 3 – 4 2 - 3 1 - 2 1 - 2 -

Juegos yDep.Aux. (horas)

2.4-3.1 2.2–2.4 2.1-2.2 1.5-2.0 - 1.0– 2.0

Tècnica deSaltos y lanz.(min)

74-92 96-119 84 -105 65-83 55-68 25–30

Prep. Teórica (min).

47-70 50–76 60-90 55-83 43–64 -

Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, en el medio fondo femenino, en edades 12-13 años,en las diferentes tendencias de la preparación.

Capacidades o medios 12 13 14 151,-Preparación orgánicamultilateral

30-90 30-90 40-120 50-120

2.-Resistencia Aerobia Carrera continua (km) 1.0-4.0 1.0-5.0 1.0-5.0 1.0-6.0 Juegos(min.) 20-120 20-120 40- 90 40-90 Calentamiento(km) 0.4-1.2 0.4-1.6 0.8-1.2 0.8-1.63.-Resistencia anaerobiaalactácida.

0.7-1.0 0.8-1.0

3.-Rapidez: De traslación.(km.) 0.1-0.4 0.1-0.5 0.15-

0.550.15-0.6

Juegos (min) 20-40 20-40 20-60 20-604.-Fuerza Especial: Lanzamientos Técnicosdesde el lugar y con impulsoincompleto (rep.)

20-60 20-70 30-80 30-90

Lanzamientos Técnicoscompletos (rep).

12-30 15-40 20-40 20-50

LanzamientosEspeciales(rep).

20-80 20-100 20-120 20-140

Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión deentrenamiento.

Área de lanzamientos:12-15 años

5.-Fuerza General. Lanzamientos Generales 30-150 30-170 40-170 50-200 Saltos Generales (rep.) 50-160 50-180 50-200 50-220 Circuito de 5 a 10

estaciones (veces)2-4 2-6 2-5 2-6

ABC de lanzamientos(rep)

1-5 1-6 1-5 1-6

6.-Metodología deEnseñanza:

Lanzamientos (min.) 30-60 30-600 30-80 30-60 Carreras con vallas

min.).15-30 20-40

Carreras planas (min.). 20-40 20-40 Levantamiento de pesas

(min).20-40 20-40 20-60 20-40

7.-Preparación Teórica(min).

20-60 20-60 20-60 20-60

Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión deentrenamiento.

Área de lanzamientos:12-15 años (Continuación)

Capacidades Volumen máximo.1201.-Preparación orgánica general (min).

2.-Resistencia Aerobia: Carrera continua (km) 8.0 Carrera discontinua (km) 6.0 Juegos ( min) 903.-Resistencia alactácida (km) 1.5

4.-Rapidez de traslación. 1.05.-Fuerza Especial Lanz. técnicos desde posición de fuerza ( rep). 150 Lanz. técnicos con impulso total y parcial (rep) 70

Lanzamientos especiales (rep). 1506.-Fuerza general. Ejercicios con pesas (ton) Según atleta Lanzamientos generales (rep) 200 Saltos generales (rep) 350 ABC de carreras-saltos (km) 3 Circuito de 8-10 estaciones (rep) 67.-Preparación teórica (min) 120

Volumen máximo área de lanzamientos juvenil.

Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento, en velocistas y saltadores del alto rendimiento cubano.

Capacidades o Medios

Rangos Capacidades o medios Rangos

1.-Resistencia Aerobia ( km. )

4.0-8.0

2.-Resistencia de velocidad (km.).

0.80-1.50 10.-ABC de carrera ( km.)

-

3.-Resist. Especial en 400 m (km.)

1.1-3.0 11.-Fortalecimiento ( min.)

45-90

4.-Resist. del ritmo para 400 m con vallas ( km.)

1.1-2.40 12.-Pesas (total de Rep. )

100-450

5.-Resist. del ritmo para 100-110 m con vallas (km)

0.60-1.20 13.-Juegos ( min.). 15-60

6.-Rapidez y Arrancada( km.)

0.40-0.8 14.-Lanz. Generales (Rep.)

60-120

7.-Ritmo y arrancada (km.) 0.35-0.70 15.-Tertulia de vallas ( min.).

30-60

8.-Saltos Generales (Rep.). 80-350 16.-Preparación Teórica (min.).

30-120

1.2-1.5

9.-ABC de saltos ( km.) 1.2-2.0

Rangos del volumen mínimo y máximo para un microciclo de entrenamiento, en el alto rendimiento del medio fondo cubano.

Capacidades o medios

Rangos Capacidades o medios Rangos

Resistencia aerobia(km).

55 - 90 Técnica de carrera plana (km).

5 - 6,2

Resistencia especial (km).

3.1-4.4 Técnica de carrera con vallas (min.)

145-175

Rapidez (m) 1200-1400

Fortalecimiento (Sesiones).

3 - 4

Saltos (Rep.) 260-355 Deportes auxiliares (Horas).

2.7 – 3.7

Lanzamientos (Rep.) 270-480 Preparaciónteórica (min).

70 - 100

Flexibilidad (min.) 135-155

2.-Caracterización de los atletas.Nombre Características personales

1.-Junior Díaz

Es continuante. Hay que hacer hincapié en la fuerza y la coordinación.

2.-Amet Betanques Es continuante. Posee buenas condiciones. Es coordinado y demuestra buena saltabilidad. Hay que hacerle hincapié en la rapidez y la fuerza explosiva.

3.-José Luis Pinillo

El trabajo con él será a largo plazos. Posee una estatura adecuada y hay que trabajarle la preparación física, especialmente la fuerza rápida.

2.-Objetivos generales del programas.

1. Desarrollar armónicamente y de forma conjugada, la preparación física, técnica, táctica, moral, volitiva, estética, intelectual e ideológica, en correspondencia con los hábitos y habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la arena deportiva, y de acuerdo con los principios de nuestra sociedad.

2. Proveer a los atletas de una amplia escuela de hábitos motores multilaterales y específicos, que les permitan la consecución de una gran longevidad deportiva, a la par que transitan exitosamente por todo el proceso de entrenamiento a largo plazo.

3. Iniciar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico, sobre la base del proceso de desarrollo multilateral, dotando al atleta de una gran escuela de hábitos y habilidades motores, que sustenten en el futuro su especialización profunda en una prueba del atletismo.

4. Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas, a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad.

5. Desarrollar en los adolescentes una formación integral, en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social, muy especialmente los hábitos relacionados con su educación ética, estética y político-ideológica .

6. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un nivel superior, en correspondencia con su edad.

3.- Objetivos pedagógicos específicos del programa.

Los atletas deben ser capaces de:

1. Participar en todas las competencias programadas, de manera que logren un desarrollo multilateral amplio y eleven su motivación y amor hacia los saltos.

2. Actuar en el Campeonato Nacional con un buen nivel competitivo, y sobre todo, mostrando un adecuado nivel técnico de ejecución de las pruebas que integran el combinado.

3. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del saltador principiante en el Período de Formación Especial Inicial Multilateral del Atletismo (PEFOEIMA), particularmente la preparación para el despegue y el despegue.

4.Asimilar del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista, el vallista y el saltador principiante.5. Ejecutar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación del saltador.

5. Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática del atleta.

6. Jugar de forma armónica, sin grandes requerimientos técnicos, el baloncesto, el fútbol y el balonmano en mitad de terreno o terreno completo.

7. Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista, particularmente con los procedimientos para la toma de las pulsaciones cardíacas.

8. Obtener, en la competencia principal la categoría de Atleta Menor Nacional de Nivel B, del Sistema Único de Clasificación del Atleta Cubano (SUCAC):

(Se planifica que 5 de los atletas obtengan la categoría de Atleta Menor Nacional de III Categoría del SUCAC y dos de ellos alcancen la de Atleta Menor Nacional de Nivel B . Eso se corresponde con las siguientes marcas: 4 atletas alcanzarán 2927 ± 177 puntos y. 3 atletas alcanzarán 3187 ± 82 puntos.)

10. Demostrar un nivel de preparación física tal que les permita alcanzar, al menos, los resultados normados en la tabla No.1 al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual.

3.- Objetivos pedagógicos específicos del programa(cont...).

Federación Cubana de Atletismo

Proyecto: PROCER-1

Sistema Único de Clasificación del Atletismo Cubano

(SUCAC)

Ciclo Atenas 2000-2004

Autor: Profesor Titular Edgardo Romero Frómeta

Departamento de Tiempo y Marcas

Instituto Superior de Cultura Física

“Manuel Fajardo”

Corte a la clasificación masculina en adultos y juveniles.

Atletas de Nivel Internacional

Atleta de Nivel

nacionalAdultos Juveniles Adultos Juveniles

Categ. A B A B I II III I II III100 m 9.90 10.01 10.29 10.48 10.34 10.42 10.57 10.72 10.78 11.02

110

c/v13.11 13.31 13.41 14.06 13.47 13.85 14.49 15.01 15.06 15.77

S.L 8.49 8.30 7.96 7.66 8.23 8.02 7.49 7.51 7.35 7.03

T.S 17.59 17.20 16.96 15.89 17.12 16.68 16.28 15.98 15.79 15.39

I.B 21.44 20.66 18.22 17.27 18.17 17.72 15.07 14.41 13.78 12.98

Categorías Etáreas

Prejuveniles ( 14-15 años)

Menores (12-13 años)

Infantiles (10-11 años)

Clasificación

A B III Asp.

A B III Asp A B III Asp

60 m - - - - - - - - 8.7 8.9 9.1 9.2

80 m - - - - 10.7 10.9 11.0 11.2 - - - -

100 m 12.4 12.5 12.6 12.8 - - - - - - - -

200 m 25.7 25.9 26.2 26.6 - - - - - - - -

300 m - - - - 44.3 45.0 45.7 46.3 - - - -

400 m 57.9 58.9 60.5 61.5 - - - - - - - -

80 c/v - - - - 13.1 13.4 13.8 14.1 - - - -

100 c/v 14.7 15.00

15.3 15.5 - - - - - - - -

300 c/v 45.9 46.9 47.9 48.8 - - - - - - - -

400 c/v 62,4 63.9 68.5 71.9 - - - -

600 m. 1.37 1.40 1.43 1.45 1.45 1.49 1.54 1.58 - - - -

Indicadores Regular Bien Excelente

30 m vol. ( seg.). 3.1 3.0 2.9

30 m a/baja 4.1 4.0 3.9

60m a/baja(seg.) 7.2 7.0 6.8

S.Long. s/c (m) 2.80 2.90 3.00

Salt.Vert. ( cm ) 50 60 70

L.Bala Espaldas. (m) 12.00 12.50 13.00

5.-Ubicación de los test pedagógicos y sus objetivos. Ejemplo de algunos Indicadores de control del nivel motor,

que deben cumplir los atletas al concluir la preparación especial.

Indicadores normativos de la evaluación de la preparación, según algunos ejercicios del test, en edades 12-13 años.(deportes de velocidad-fuerza)

Indicadores del test 12 años 13 años

30 m lanzados ( seg.). 3.4 3.3

30 m salida baja (seg) 4.1 4.0

60 m a/baja(seg.) 7.5 7.3

Salto de Longitud. s/c (m) 2.37 2.50

Saltabilidad Vertical. ( cm ) 50 57

Lanzamiento Bala Espalda 3 kg. (m) 8.86 9.63

80 m planos (seg) 10.3 10.2

Mesociclo No.3: De fuerza general y enseñanza.

Objetivos:

Los atletas serán capaces de :

1. Correr de forma continua 20 minutos.

2. Realizar ataque-abducción, con 7.50 m entre 5 vallas y 3 pasos entre ellas.

3. Ejecutar correctamente los pasos cortos relajados, la carrera elevando muslos, los saltos indios, los saltos alternos longitudinales y en zig-zag y los brincos continuos.

4. Ejecutar correctamente la fase de anticipación de la pierna de péndulo del despegue con 3 pasos de carrera del salto de longitud.

5. Ejecutar el puente del saltador de altura y la fase de anticipación de la pierna de péndulo, del despegue.con 3 pasos.

6. Realizar los ejercicios básicos de la preparación de fuerza general en los saltadores.

7. Formar valores: sinceridad.

Acentos Principales:

Metodología de enseñanza, juego, fuerza general, rapidez y flexibilidad.

Duración 4 semanas:

Inicio : 25 octubre.

Culminación: 23 de noviembre.

Evaluación del mecociclo: Semana del 19 al 24 de noviembre

Objetivos físicos-técnicos generales en el plan escrito.

Ver en

com

pendio

2, un m

odelo

de p

lan es

crito

.

LA ESTRUCTURA GENERAL DE LA PLANIFICACIÓN

PreparatorioCompetitivoTransitorio

Períodos y etapas del entrenamiento deportivo, según la

Metodología preconizada por L.P. Matveev.

CICLO ANUAL. DIVISIÓN CONVENCIONAL

PERIODO PREPARATORIO

PERIODO COMPETITIVO

PERIODO TRANSITORIO

60-92%

8-40 %

15-30 DÍAS

PERIODO PREPARATORIO

PREPARACIÓN GENERAL

20-65 %

PREPARACIÓN ESPECIAL

25-50%

60-92 % del total de semanas del plan

PERIODO COMPETITIVO

OBTENCIÓN DE LA FORMA

30-40 %

MANTENIMIENTO DE LA FORMA

60-70%

8-40 % del total de semanas del plan

Estructura general de la planificación en edades 10-13 años (en % del total de semanas disponibles).

Tendencia de la Estructura Proporción Porcentual

Período Preparatorio 90-92

Período Competitivo 8-10

Preparación General 62-64

Preparación Especial 26-28

Proporción entre el período preparatorio y el período competitivo

9-12:1

P.P: 90 %

P.C: 10 %

P.T: 6 semanas

Semanas Efectivas: 46

41.4….41

4.6…. 5

6

Ejemplo: Adolescentes de 12-13 añosPlan de 52 semanas

PERIODO PREPARATORIO:

46 Semanas

PREPARACION GENERAL

PREPARACION ESPECIAL

62 % 28 %

28 Sem. 13 Sem.

Estructura general de la planificación en edades 14-15 años (en % del total de semanas disponibles).

Tendencia de la Estructura

Proporción Porcentual





Proporción entre losperíodos preparatorioy competitivo.

6-8:1

P.P: 85 %

P.C: 15 %

P.T: 6 semanas

Semanas Efectivas: 46

39.1….39

6.9…. 7

6

Ejemplo: Adolescentes de 14-15 añosPlan de 52 semanas

PERIODO PREPARATORIO:

46 Semanas

PREPARACION GENERAL

PREPARACION ESPECIAL

53 % 32 %

24 Sem. 15 Sem.

Tendencia de la Estructura ProporciónPorcentual




Preparación de velocidad-fuerza 15-20


Proporción entre los períodospreparatorio y competitivo.

6-8:1

Estructura del plan : 14-15 años(otro ejemplo de Veloc.Fuerza.

Estructura general de la planificación en atletas juveniles ( en % del total de semanas disponibles).

Tendencia de la estructura

Macrociclo Unico

I

macrociclo

II

macrocicloPeríodo Preparatorio

70-75 80-85 70-75

Período Competitivo

30-25 20-15 30-25

Preparación General

42-45 48-60 28-30

Preparación Especial

28-30 32-25 42-45

Proporción Preparatorio/ Competitivo.

3:1

4-6:1

2-3:1

Ejemplo para dos macrociclos Atletas juveniles

MACROCICLO I

60 %

48 semanas

29 19

MACROCICLO II

40 %

Estructura general de la planificación en atletas juveniles ( en % del total de semanas disponibles).


Macrociclo Unico

I

macrociclo

II

macrocicloPeríodo Preparatorio

70-75 80-85 70-75


30-25 20-15 30-25


42-45 48-60 28-30


28-30 32-25 42-45

Proporción Preparatorio/ Competitivo.

3:1

4-6:1

2-3:1


MACROCICLO I

60 %

29 sem.

P.General48 %

P.Especial32 %

P.Competitiva20 %Calc

ulen en

tonce

s:


MACROCICLO I

60 %

29 sem.

P.General

48 %...14

P.Especial

32 %...9

P.Competitiva

20 %...6

Estructura aproximada del plan de carga en atletas adultos de alto nivel ( en %).


I

macrociclo

II

macrociclo

Período Preparatorio

70-80 70-60


30-20 40-30


30-40 20-30


40-30 50-40

Problema:Se pretende elaborar la estructura general de un plan de entrenamiento para un grupo de atletas de 12-13 años de edad, que entrenarán durante un ciclo anual de 45 semanas.Determine:

Total de semanas de cada períodoTotal de semanas de cada etapa.

En su centro laboral le dan la tarea de elaborar la estructura general del

entrenamiento de un grupo de atletas adultos, que se estarían preparando durante

49 semanas.

1.-Determine el total de semanas para cada macrociclo.

2.-Elabore la estructura general del plan por períodos.

3.-Distribuya la duración de cada etapa

EL PLAN GRÁFICO

El plan gráfico.

Es el modelo donde se representan gráficamente los principales componentes de la planificación del entrenamiento deportivo.

MEDIOS PARA LA CONFECCION DEL PLAN GRAFICO (DEPORTES DE COMBATE Y JUEGOS DEPORTIVOS)

Los macrociclos. - Los Períodos. - La Etapas. - Los Mesociclos.

Los Meses. -Los Microciclos. -Las semanas.

Cantidad general de entrenamiento.

Volumen de preparación general y especial.

Cantidad de entrenamientos de preparación técnico-táctica.

Cantidad de entrenamientos de preparación física general y especial.

Los test pedagógicos y fechas.

Fecha de las pruebas médicas y psicológicas.

Fecha y lugar de las competencias.

Volumen general de trabajo reflejado en horas.

Por ciento de la preparación técnico-táctica.

Por ciento de preparación física general y especial.

Dinámica de las cargas (volumen e intensidad).

PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA DOBLE PERIODIZACION DETERMINANDOSE EN %

EQUIPO--------------------------------CATEGORIA----------------------------------------------ESTILO------------------------------

ENTRENADOR--------------------------CICLO---------------------------MACROCICLO------------------------------------

MESES

SEMANAS

MACROCICLOS

PERIODOS

ETAPAS

MESOCICLOS

MICROCICLOS

P F G

DETERMINA- P. F. E.

CION DE LOS % P. T. T.

VOLUMEN

INTENSIDAD

PREPARACION FÍSICA GENERALCALENTAMIENTO

FUERZA

VRLOCIDAD

RAPIDEZ

FUERZA-RAPIDA

RESISTENCIA

RESISTENCIA A LA RAPIDEZ

RESISTENCIA A LA F.-RAPIDA

MOVILIDAD

COORDINACION

Continuación

PREPARACION FÍSICA ESPECIALFUERZA

RAPIDEZ

FUERZA-RAPIDA

RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA

PREPARACION TECNICO-TACTICATECNICA DE LA POSICION DE PIE

TECNICA DE LA POSICION DE 4 PUNTOS

TOPES DE ESTUDIO-ENTRENAMIENTO

TOPES DE ENTRENAMIENTO

TOPES DE COMPETENCIAS

TOPES DE CONTROL

TEST PEDAOGICOS

TEST PSICOLOGICOS

PRUEBAS MEDICAS

PREPARACION TEORICA

COMPETENCIAS PREPARATORIAS

COMPETENCIAS FUNDAMENTALES

EJEMPLO DE PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA PERIODIZACION SIMPLE EN %

MESES SEP. OCT. NOV. DIC. ENE. FEB. MAR. AB. MAY. JUN. JUL. AGOST.

PERIODOS PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSIT.

ETAPAS PREP. FIS. GRAL PREP..FIS.ESPECIAL OBTENC. MANTEN.

MESOCICLOS

MICROCICLOS

No. SEMANAS

PREP. FIS. GRAL 60 % 20 % 10 % 10 % 80 %

PREP.FIS.ESPEC. 10 % 30 % 10 % 10 % 10 %

PREP.TEC.TAC. 25 % 45 % 80 % 80 %

10 %

PREP.TEOR. 5 % 5 %

90 %

80

70

60

50

40

30

20

10

PREPARACION FÍSICA GENERALPREPARACION FÍSICA ESPECIALPREPARACION TECNICO-TACTICA

GRAFICO DEL Ier MACROCICLO

NOVIEM. DICIEMB. ENERO FEBREO MARZO ABRIL MAYO

1 8 15 22 29 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24

7 14 21 28 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30

Ier MACROCICLO

PERIODO

PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO

ETAPA PREPARACION ETAPA DE PRE- ETAPA DE ETAPA DE ALIVIO

FISICO GENERAL PARACION ESPECIAL OBTENCIÓN MANTENI-

MIENTO

CAMPEONATO TORNEO TORNEO TORNEO TORNEO CERRO PELADO NACIONAL DAN KOLOV MEDVEV LIBERACION BRATISLAVA PANAMERICANO

CP CP CP CP CP CF

GRAFICO DEL II do MACROCICLO

JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE

31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25

5 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 25 31

II do MACROCICLO

PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO PERIODO

ETAPA DE ETAPA DE ETAPA DE ETAPA DE TRANSITORIO

PREPARACION PREPARACION OBTENCION MANTENIMIENTO

FÍSICA GENERAL FÍSICA ESPECIAL

TORNEO TORNEO CAMPEONATO

ULAN BATOR SELENMINDER MUNDIAL

CP CP CF

Plan gráfico modelo: 17 semanas. Tiempo y MarcasTendencia PG PE PC

No. del Mesoc. 1 2 3 4 5

Denomin. Preparación orgánica

Preparación

veloc-fuerza

Preparación

saltos

Preparación precompetit.

Competivo

Fecha 1-27

noviembre

29 noviemb. 25 dic.

27 diciembre

22 enero

24 enero

12 febrero

14 febrero-28 febrero

C/Semanas 4 4 4 3 2

Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1

No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Fecha de los microc.

1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21

6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 27

Tests M

PS

Competencias

CP CP CP CP CF

1 2 3

Tendencia PG PE PC

Mesociclo

Denomin.Fecha

C/Semanas

Dinámica

No.microc.


Tests

Competencias

Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005

Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00

Tendencia PG PE PC

Mesociclo Preparación orgánica

Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo

Denomin.Fecha

C/Semanas

Dinámica

No.microc.


Tests

Competencias



1 2 3

Tendencia PG PE PC

No. del Mesoc. Preparación orgánica

Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo

Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha

C/Semanas

Dinámica

No.microc.


Tests

Competencias



1 3

Tendencia PG PE PC


Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo

Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha 1-27

noviembre 29

noviemb. 25 dic.

27 diciembre22 enero

24 enero 12 febrero

14 febrero-28 febrero

C/Semanas

Dinámica

No.microc.


Tests

Competencias



1

Tendencia PG PE PC


Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo


noviembre 29 noviemb.

25 dic.27 diciembre

22 enero 24 enero

12 febrero 14 febrero-28 febrero

C/Semanas 4 4 4 3 2

Dinámica

No.microc.


Tests

Competencias



Tendencia PG PE PC


Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo



25 dic.27 diciembre

22 enero 24 enero


C/Semanas 4 4 4 3 2

Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1

No.microc.


Tests

Competencias



Tendencia PG PE PC


Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo



25 dic.27 diciembre

22 enero 24 enero


C/Semanas 4 4 4 3 2

Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1

No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17


Tests

Competencias



Tendencia PG PE PC


Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo



25 dic.27 diciembre

22 enero 24 enero


C/Semanas 4 4 4 3 2

Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1

No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17


2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21

7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27

Tests

Competencias



Tendencia PG PE PC


Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo



25 dic.27 diciembre

22 enero 24 enero


C/Semanas 4 4 4 3 2

Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1

No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17


2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21

7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27

Tests

Competencias



1 2 3

Tendencia PG PE PC


Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo



25 dic.27 diciembre

22 enero 24 enero


C/Semanas 4 4 4 3 2

Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1

No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17


2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21

7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27

Tests M

PS

Competencias



CP CP CP CP CF

1 2 3

Tarea para día 3 de junioNetamente Individual

Elabore un plan gráfico para su deporte, con una duración de 47

semanas, utilizando una periodización simple.

Proceda de forma similar, pero para dos macrociclos en el año, pero para 48

semanas totales de entrenamiento.

Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC

VG

No. del mesociclo 1 2 3 4 5

C/semanas 4 4 5 4 4

Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1

Resist. Aerobia(km)

Resist. Especial(km)

Resist. De velocidad(km)

Rapidez(km)

Saltos Generales (rep.)

Lanz. Generales ( rep.)

Estructura general de un plan de carga.


VG


C/semanas 4 4 5 4 4


Resist. Aerobia(km) 325

Resist. Especial(km) 80

Resist. Velocidad(km) 40

Rapidez(km) 15

Saltos Generales (rep.) 12000

Lanz. Generales ( rep.) 100 8000

Representación gráfica del momento en que el volumen alcanza su pico máximo.

Máximo volumen Máximo volumenMedios Generales. Medios Especiales


VG


C/semanas 4 4 5 4 4





Rapidez(km) 15


Lanz. Generales ( rep.) 8000Intensidad máximaMedios generales

Intensidad máximaMedios Especiales

Representación gráfica del momento en que la intensidad alcanza su pico máximo.


VG


C/semanas 4 4 5 4 4

Dinámica del mesociclo

3:1 3:1 4:1 3:1 1:1




Rapidez(km) 15



Representación gráfica de los picos de volumen eIntensidad máximos.

Máximo volumen M.G.Máximo volumen M.E.

Máxima intensidad MG.Máxima intensidad M.E.


VG


C/semanas 4 4 5 4 4


Resist. Aerobia(km) 100 325

Resist. Especial(km) 100 80

Resist. Velocidad(km) 100 40

Rapidez(km) 100 15

Saltos Generales (rep.) 100 12000


Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5Mesociclos, en por cientos.


VG


C/semanas 4 4 5 4 4


Resist. Aerobia(km) 80 100 90 60 30 325

Resist. Especial(km) 100 80


Rapidez(km) 100 15





VG


C/semanas 4 4 5 4 4



Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80


Rapidez(km) 100 15





VG


C/semanas 4 4 5 4 4




Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40

Rapidez(km) 100 15




Tendencia de la prep. PG PE PC

VG


C/semanas 4 4 5 4 4




Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40

Rapidez(km) 70 90 100 80 30 15

Saltos Generales (rep.) 80 100 80 70 40 15000

Lanz. Generales ( rep.) 100 80 50 40 20 8000

Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5mesociclos, en por cientos. Total de semanas 21.

450 530 500 430 180Tendencia Porcentual

Volumen por mesociclos.

K = Vnp/%

K es una constante.

% es la sumatoria porcentual horizontal.

Vnp es el volumen general.

Vmesoc=kmesoc(%)

Vmesoc es el volumen del mesociclo que se trate y mesoc(%) es el por ciento de carga para el mesociclo.

Total de semanas 21Tendencia de la prep.

PG PE PC

VG %


C/semanas 4 4 5 4 4

Dinámica del mesociclo

3:1 3:1 4:1 3:1 1:1

Resist. Aerobia(km) 80 100 80 60 30 325 350Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80 340Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40 370Rapidez(km) 70 90 100 80 30 15 370Saltos Generales (rep.) 80 100 80 70 40 15000 370Lanz. Generales ( rep.) 100 80 50 40 20 8000 290


Capacidades o medios Volumen Genral

% KResist. Aerobia(km) 325 350 0.90

Resist. Especial(km) 80 340 0.24

Resist. Velocidad(km) 40 370 0.11

Rapidez(km) 15 370 0.04

Saltos Generales (rep.) 15000 370 40

Lanz. Generales ( rep.) 4000 290 13.8

Determinación de los valores de las constantes K.

Total semanas 21Tendencia de la prep.

PG PE PC

VG %


C/semanas 4 4 5 4 4

Dinámica mesoc. 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1Resist. Aerobia(km) 72.2 90.3 81.3 54.2 27.1 325 360Resist. Especial(km) 14.1 18.8 23.5 18.8 4.71 80 340Resist. Velocidad(km) 6.5 8.6 9.7 10.8 4.32 40 370Rapidez(km) 2.84 3.6 4.1 3.2 1.22 15 370Saltos Generales (rep.) 3200 4000 3200 2800 1600 15000 380L. Generales ( rep.) 1380 1104 690 552 276 4000 300

Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5mesociclos, en unidades de carga.

Total semanas 17

Tendencia de la prep. PG PE PC

VG


C/semanas 4 4 4 3 2

Dinámica mesoc. 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1

Resist. Aerobia(km) 95 57 38 19 9.5 220 km

R.Alactácida 0 10.08 12.6 6.30 2.52 21.00 km

Rapidez 0 3.52 3.96 4.40 1.32 13.00 km

Lanz.Técnicos 0 536 690 766 383 2376 rep.

Lanz.Generales 985 1232 739 495 0 3450 rep.

Lanz. Especiales 0 576 721 360 216 1875 rep.

Ejerc.Especiales 0 1477 1846 1107 369 4800 rep

Pesas 500 679 905 1131 453 3168 rep.

S. Generales 1724 2155 1293 215 453 6250 rep

Fortalecimiento 419 251 125 84 0 880 rep.

Corte al plan de la recordista nacional ecuatoriana en el Lanzamiento de la jabalina, Jenny Llulluna, de Napo en el macrociclo I de preparación del ciclo 2004-2005. .

Ejemplo de un plan de entrenamiento para lanzadoresjóvenes en por cientos.

Preparación General Preparación Especial Compet.Fecha 18 oct. 15 nov. 20 dic. a 17 enero. 21 feb. 28 mar. 25 ab. Volumen

a 13 nov. a 18 dic. a 15 en. a 19 feb. a 26 mar. 23 ab. a 22 may. GeneralNo. Del mesociclo 1 2 3 4 4 6 7Cant. De semanas mesoc. 4 5 4 5 5 4 4Resist. Aerobia(km) 60 80 100 70 50 40 20 420 250R.Velocidad (km) 0 0 90 100 60 0 0 250 30Rapidez (km) 50 70 80 90 100 70 40 500 30Lanzamientos Técnicos(rep): 50 60 70 80 90 100 40 490 5000 a)Ligeros 0 1 2 1 2 3 1 10 1786 b)Normales 1 1 1 2 1 2 3 11 1964 c)Pesados 0 2 1 2 1 1 0 7 1250

1 4 4 5 4 6 4 28Lanzamientos Especiales(rep 40 50 70 90 100 80 50 480 2500Lanzamientos Generales(rep 60 80 90 100 60 40 20 450 7000Golpeo de ring(rep 60 80 90 100 60 20 410 9000Saltos generales(rep 60 80 90 100 60 20 410 9000ABC de carrera-saltos(km) 50 60 80 100 80 50 20 440 72ABC de lanzamientos(min) 50 60 80 90 100 50 20 450 1860Metodoloía enseñanza(min) 60 80 90 100 60 40 0 430 1244Fortalecimiento(min) 60 80 100 80 50 30 20 420 2700Fuerza con pesas(%) 0 0 0 50-60 60-70 70-80 50-60

Preparación General Preparación Especial Compet.Fecha 18 oct. 15 nov. 20 dic. a 17 enero. 21 feb. 28 mar. 25 ab. Volumen

a 13 nov. a 18 dic. a 15 en. a 19 feb. a 26 mar. 23 ab. a 22 may. GeneralNo. Del mesociclo 1 2 3 4 4 6 7Cant. De semanas mesoc. 4 5 4 5 5 4 4Resist. Aerobia(km) 36 48 60 42 30 24 12 250R.Velocidad (km) 0 0 11 12 7 0 0 50Rapidez (km) 3,00 4,20 4,80 5,40 6,00 4,20 2,40 30Lanzamientos Técnicos(rep): 510 612 714 816 918 1020 408 5000 a)Ligeros 0 179 357 179 357 536 179 1786 b)Normales 179 179 179 357 179 357 536 1964 c)Pesados 0 357 179 357 179 179 0 1250Proporción ligeros 0 1 2 1 2 3 1 10Proporción normales 1 1 1 2 1 2 3 11Proporción pesados 0 2 1 2 1 1 0 7Lanzamientos Especiales(rep 208 260 365 469 521 417 260 2500Lanzamientos Generales(rep 933 1244 1400 1556 933 622 311 7000Golpeo de ring(rep 0 1317 1756 1976 2195 1317 439 9000Saltos generales(rep 0 1317 1756 1976 2195 1317 439 9000ABC de carrera-saltos(km) 8 10 13 16 13 8 3 72ABC de lanzamientos(min) 207 248 331 372 413 207 83 1860Metodoloía enseñanza(min) 174 231 260 289 174 116 0 1244Fortalecimiento(min) 386 514 643 514 321 193 129 2700Fuerza con pesas(%) 0 0 0 50-60 60-70 70-80 50-60

Ejemplo de un plan de entrenamiento para lanzadoresjóvenes en por cientos.

Total semanas 20

Tendencia de la prep.

PG PE PC

Volumen General


C/semanas 4 4 4 4 4

Dinámica mesoc. 3:1 3:1 3:1 3:1 1:1


Rapidez(km) 17.2


Tarea para el aula:Realice la distribución por mesociclos de los volúmenes generales siguientes:

Tarea:Elabore un plan de carga, para su deporte, hasta la

distribución por mesociclos, en una estructura de dos

macrociclos en el año.

Tema 4 metodología de la planificación

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