REVISTA CUERPO ACTIVO

DIPLOMADO DE

Segunda GeneraciónEste diplomado es nuestra respuesta a las numerosassolicitudes que hemos recibido principalmentede las personas que conocen los principios básicosde Ayurveda y con un deseo más profundo y prácticode educación ayurdévica, para su propio bienestar y el de los demás.

Abierto a estudiantes de todos los niveles y a toda persona interesada, jóvenes y adultos,y para aquellos que están buscando unconocimiento más avanzado del Ayurveda.

Consultas Ayurdévicas, previa cita, ¡lo esperamos!

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Coyoacán, D.F.Inicio: 19 de Marzo de 2011

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El sistema de curación originado en la antigua India

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TERAPEUTA PSICO-CORPORAL LETICIA ROMÁNFundadora del Centro de Desarrollo Humano OM SHAKTI OM

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Cuerpo Activowww.cuerpoactivo.com.mx

¿Eres de las personas que piensan que hay que ser monje e irse al Tíbet o a un Ashram para lograr meditar?¿Crees que es algo “raro” para gente “rara”?¿Sabías que se han hecho estudios científi-

cos muy serios con respecto a los efectos rela-jantes y curativos que ejerce la meditación en las personas?¿Te gustaría intentarlo?

Bien, en esta ocasión trataremos de escla-recer tus dudas e intentaremos motivarte, para que practiques alguna de las técnicas de meditación que existen y que si inicias su práctica, poco a poco podrás integrar en tu vida.BREVE HISTORIA DE LA MEDITA-

CIÓN.¡¿Dónde surge?Hace aproximadamente tres mil años antes

de Cristo, la civilización que se desarrolló en el área del Himalaya, nos muestra vestigios de la práctica de la meditación en un sello cuadrado en el que se observa la figura de un hombre en posición de meditación.La cultura hindú en sus textos sagrados

como el Rig Veda, las sagradas Upanishads, el Mahabharata y el Ramayana, entre otros, refieren dentro de sus enseñanzas prácticas de meditación.La filosofía Hindú promueve el descubri-

miento del Ser interior, el viaje interno, el cultivar el silencio para que el Ser se mani-fieste.“Meditar” del latín meditari, significa re -

flexionar, estudiar, pensar en algo. En Oriente meditación se refiere a prácticas for-males con la intención de observar la mente, saturada de pensamientos, llevándola poco a poco a que se concentre en un solo punto ya sea un objeto o en los pensamientos.Por lo general creemos y permitimos que

nuestros pensamientos nos dominen, que nos manipulen y saturen nuestra mente. Es importante que podamos reconocer que nosotros hemos creado esos pensamientos y por lo tanto podemos dominarlos.Meditar es permitirnos estar en calma para

poder observarnos internamente, observar nuestro cuerpo y nuestra mente sin juicio alguno, significa dejarse Ser, poder ser neu-trales (sin juicio) trascender la dualidad, la división y poder llegar a un estado de unidad y totalidad. Esto se logra ya que al meditar los dos hemisferios del cerebro se armonizan y se sincronizan permitiéndonos experimen-tar nuestra real realidad. Esto es, llegamos a un equilibrio entre el pensamiento lógico- analítico y el pensamiento intuitivo.Meditar no significa “fugarse”, meditar sig-

nifica ir hacia nuestro centro, hacia nuestro interior, es vernos tal cual somos.Existen infinidad de formas de meditación,

lo importante es que al experimentar algu-nas cada quien pueda elegir la forma que más le funcione, la forma que le permita vi-venciar el sentirse relajado y en armonía.BENEFICIOS QUE OBTENEMOS AL

MEDITAR.Nos ayuda a reducir los elevados índices de

estrés a los que nos vemos sometidos coti-dianamente, obteniendo un mejoramiento


de la salud tanto física como mental y una sensación general de bienestar, nos ayuda a programar nuestros pensamientos positiva-mente, pudiendo recuperar tanto el equili-brio químico como las funciones mecánicas del organismo beneficiando así la recupera-ción de algunas enfermedades, reduce las preocupaciones, la ansiedad, el resentimien-to, permite un mejor flujo energético vital, fortalece el sistema inmunológico para que el cuerpo pueda sanarse así mismo, regula la presión arterial, estimula la circulación sanguínea, reduce la tensión muscular, in-fluye en la actividad hormonal, disminuye ataques de ansiedad, migraña, arritmia car-diaca. Problemas nasales y asma, se pueden controlar mediante ejercicios de respiración profunda y meditación. Estos son solo algu-nas de las enfermedades y padecimientos que pueden encontrar cura o mejoría al prac-ticar la meditación.SUGERENCIAS PARA MEDITAR.UN LUGAR ADECUADO. Si es posible, acondicionar en casa un es-

pacio que se pueda utilizar para meditar: en donde haya silencio, donde no tenga que ser interrumpido, evitar las llamadas tele-fónicas, niños y mascotas jugando, que en-tren y salgan los demás; en fin un espacio para estar en paz y en tranquilidad. Para ambientar el espacio, si así lo desea puede poner incienso, o bien aromatizar con una esencia por ejemplo sándalo o lavanda, un bello ramo de flores incluso crear un peque-ño altar donde se puedan colocar los cuatro elementos: agua (un vasito con agua o una pequeña fuente) aire (incienso o sahumerio), tierra (una planta, o las flores, o un cuarzo), fuego (una vela o veladora), se puede colo-car la imagen o imágenes de sus deidades, de sus ángeles, de sus guías espirituales. Si existe mucho ruido externo se sugiere poner de fondo música relajante, que ayude a neu-tralizarlo. Si se requiere utilizar luz, que sea muy tenue. Se sugiere utilizar ropa cómoda de preferencia fibras naturales como el al-godón.Todos estos rituales le pueden motivar a

ser creativo y a entusiasmarse para expe-rimentar el meditar. En caso de no desear hacer todo este ambiente lo único que se ne-cesita es una silla cómoda o una colchoneta y entusiasmo para experimentar. Se recomienda meditar todos los días a la

misma hora, aunque si esto no es posible, lo más importante es que se medite todos los días para ir creando un hábito. Como todo en la vida la práctica hace al maestro, exis-te mucha gente que se desespera enseguida argumentando que “eso no es para mí”, “no siento nada”, “no pasa nada”, etc. El elemen-to básico para esta práctica es la PACIEN-CIA.

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Terapeuta Psico-Corporal Leticia Román20 años de experiencia al servicio de la salud.

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PREPARACION:1.-Preparar la marinada.-Cortar el pescado en cubitos.-Marinar en un recipiente con la mitad del jugo de limón y 30 ml de agua purifica-

da.2.-Preparar los totopos.-Cortar las tortillas en triangulo y freír.-escurrir y reservar.3.-Picar los ingredientes.-Quitar las semillas a los chiles y picarlos finamente.-Picar finamente el resto de las verduras.4.-Terminar.-Escurrir el pescado.-Colocar en otro recipiente los ingredientes picados.-Añadir el pescado, el jugo de limón al gusto y el agua purificada si se considera

necesario.-Sazonar.-incorporar el aceite de oliva y montar con los totopos.

* bajo **medio ***alto $ bajo $$ medio $$$ alto

Por: Chef Carlos Cano LeónPropietario del Restaurante Potzolcano

Miembro Activo del VATEL CLUB DE MÉXICO

INGREDIENTES:


El microcosmo humano está formado exac-tamente como el macrocosmos, el universo. En esta creencia se basan los fundamentos de esta ciencia de la vida. Por lo tanto, el tridosha no solo influye sobre las personas, su organismo y su salud espiritual, también está ligado a los ciclos naturales (las horas del día, las estaciones del año y la duración de la vida). La claridad y la oscuridad, el calor y el frío,

así como la sequía y la humedad cambian según la hora del día o la estación del año. Todos los sistemas vivos (personas, plantas y animales) están supeditados a este cambio que nos obliga a una continua adaptación a las nuevas condiciones y supone un proceso constante de transformación El Ayurveda divide las 24 horas del día en

dos ciclos principales que, a su vez, se com-ponen de tres fases, en cada una de las cua-les predomina un dosha.

Por: Dr. Marcus de Oliveiratel.(55) 5689.6262


Fase Kapha Según el Ayurveda, entre las 6 y las 10 de

la mañana predomina el tipo Kapha y tie-ne lugar la fase de constitución, en la cual el cuerpo hace acopio de energías necesarias para afrontar el día. Es el momento idóneo para los rituales de higiene corporal. Fase PittaHacía el mediodía, el periodo en que esta-

mos más activos, domina la fase Pitta que controla el fuego corporal y la asimilación de los alimentos. Por ello, es importante tomar la comida principal entonces, en el momento de máxima actividad digestiva. Fase Vata Posteriormente, se pasa de la fase Pitta a la

fase Vata. La tarde, entre las dos y las seis, es el mejor momento para la creatividad y la comunicación. Sin embargo, en este lapso de tiempo es necesario hacer pausas de forma regular, para que la actividad mental no se convierta en estrés negativo. Segundo cicloEl segundo ciclo del día repite la secuencia

de los dosha, pero los mecanismos de regu-lación tienen otras funciones: por la noche Kapha está inactivo, Pitta usa también su fuego para mantener la temperatura corpo-ral durante el sueño, y Vata procura que, du-rante las primeras horas de la mañana, este sea activo. LOS CICLOS DEL AÑOSegún el Ayurveda no solamente nos influ-yen los dos ciclos del día, sino también los cambios estacionales, denominados Ciclos de la Año; así como los Ciclos de la Vida. En la próxima edición conocermos estos ciclos.


En el 2010 Facebook y Wikileaks hicier- on ruido. La primera, es hoy la red social más importante que hay en el ciberespacio, su creador Mark Zuckerberg, fue nombrado por la revista Time la persona del año 2010; Forbes lo catalogó como el millonario más joven y en este mismo año se estrenó la pe-lícula que narra su historia, Red Social, que rompió records de taquilla en E.U. Una idea sencilla se convirtió en uno de los negocios más redituables e influyentes del mundo.Facebook cuenta con cerca de 500 millo-

nes de usuarios conectados en todo el mun-do y la mitad de ellos ineractúan constante-mente. De acuerdo a un estudio realizado por la consultora británica Democracy UK, en 2010 en lapsos de tal solo 20 minutos se detectaron: 1,972,000 de peticiones de amis-tad, se compartieron 1,000,000 links, se su-bieron 2,716,000, se etiquetaron 1,323,000 y se efectuaron 10,208,000 de comentarios. El valor de la empresa al día de hoy es 50,000 millones de dólares.Por otro lado, Wikileaks, una página de in-

ternet sin fines de lucro basada en publicar información anónima y documentos filtra-dos, captó la atención mundial a finales del 2010 por publicar documentos diplómaticos de Estados Unidos, aunque tales documentos no revelan nada importante y son “chismes” diplómaticos, la página ha tenido revelación es impactantes, desde el 2004, Wikileaks ha molestado a E.U. y filtrado documentos que demuestran como este país ha realiza-do acciones fuera de la ley, como matanzas a civiles que se calculan en 2000 muertos. Lo importante aquí es que es ahora cuando se toman represalias en contra de la página y de su creador Julian Assange, peligrando con esto la libertad de expresión en el cibe-respacio.Se tiene que ver el lado positivo de estás

Por: Sal

Dir. Editorial y Creativo

Salma P. González Sabbagh

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Editores Asociados

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Editor de Tenis

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Diseño Gráfico

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Colaboradores

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Dra. Leticia Román

Chef Carlos Cano León

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Fernando Fazio

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En Portada: Emiliano BustosVestido por: NIKE / pulsera SABONA

Número de Reserva Otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de Autor 04-2009-102612494900-102 ISSN: en trámite. Los servicios y productos que se publican son responsabilidad de los anunciantes. Los artículos aquí publicados son realizados por expertos en deporte, salud y nutrición, sin embargo, se recomienda realizar una evaluación personalizada de acuerdo a la edad, sexo y condición física.

dos páginas, Facebook nos permite interac-tuar con personas de todo el mundo y con nuestros mejores amigos. Wikileaks presen-ta información detallada de malos manejos en Gobiernos y Transnacionales. El lado ne-gativo se lo damos nosotros, hay que usar las redes sociales sin dejar a un lado las relacio-nes interpersonales y no hay que creer todo lo que nos presenta un medio de comunica-ción, siempre hay que ponerlo en duda bajo nuestro propio criterio.


PUBLICACIÓN GRATUITA MENSUALENERO 2011 #14


Existen muchas dietas para bajar de peso que restringen un determinado grupo de alimentos, sean carbohidratos, proteínas o grasas, y que además se combinan con “productos milagrosos”; estos regímenes ali-menticios pueden funcionar solamente si se siguen por un determinado periodo de tiem-po y aun así en muchas ocasiones hacen que tu cuerpo y estado anímico se desgasten llegando a ser peligrosas, en el mejor de los casos lo único que perderías es agua, que se repondría rápidamente. Hombres y mujeres sea cual sea su edad, necesitan consumir to-dos los nutrientes en su alimentación diaria y más si realizan alguna actividad física en conjunto con las actividades diarias.El secreto de una dieta efectiva, que sí

funciona y lo más importante que te man-tenga saludable, ya sea que quieras bajar de peso, subir tu peso o mantenerlo; está en las calorías, en el balance entre tu ingesta calórica con las calorías gastadas durante la actividad física. La fórmula es simple pero efectiva. Si durante tu día comes más calorías de las que gastas, ganarás peso; si gastas más energía de la que consumes durante el día, tu cuerpo buscará la ener-gía almacenada y así perderás peso. Un deportista necesitará más calorías para mantener su rendimiento y salud. Recuerda que si realizas alguna actividad física tu peso va a estar determinado por el índi-ce de grasa corporal, así que si vas a una báscula y pesas más, no te preocupes. Una mujer necesita un 20% de grasa corporal, un hombre el 15%. El deportista constante y con actividad física intensa puede consu-mir 2 g de proteína por cada kilo de su peso corporal. Recuerda que la báscula ¡no es tu mejor amiga! En el peso corporal se cuenta la grasa (necesaria) y complexión (músculos y huesos), lo importante aquí es la grasa,

Por: CA

si te excedes en un 30% ó 25% tienes un problema de sobrepeso.La persona promedio puede llegar a consu-

mir hasta 900,000 calorías al año, si quieres empezar este 2011 con un nuevo hábito alimenticio, controla la ingesta de calorías solo ten cuidado en equilibrar el grupo de alimentos (frutas/vegetales, cereales/panes integrales , lácteos, carnes/pescados) y con-sumir siempre un mínimo de 1200 calorías, si reduces este número tienes que consultar a tu médico de confianza y recuerda que para que la dieta sea efectiva lo saludable es bajar 1 k de grasa a la semana. Lo mejor es consumir un 50% de hidratos de carbono, 35% de grasas y 15% de proteínas.La Organización Mundial de la salud

establece un aporte calórico de 2000 a 2500 Kcal. al día para un hombre y de 1500 a 2000 Kcal. al día para una mujer, estás necesidades disminuyen a medida que nos hacemos mayores.La American Dietetic Association ofrece la

siguiente fórmula para calcular las calorías que necesitamos:Multiplica tu peso (en libras) x 10(mujer) ó

11(hombre)Añade el porcentaje siguiente según tu

estilo de vida:20% vida sedentaria30% vida poco activa 40% vida activa moderada50% vida con actividad física intensa

Al total le sumas un 10% y te dará el resultado de las calorías que necesitas consumir al día para mantener tu peso ac-tual, pero si tu meta es bajar o subir de pe- eso, resta o suma calorías al resultado.Para lograr el equilibrio calórico te prsen-

tamos una tabla de actividades físicas y cuántas calorías pierdes por hora.

1 libra = 0.45359237 kilogramos

Cue

rpo

Act

ivo


El éxito de una dieta , no está en dejar de comer, ni en saltarte comidas o consumir “pas-tillitas milagrosas”. Recuerda que es necesario variar el entrenamiento, no hagas siempre lo mismo, el cuerpo se acostumbra y se desgasta, lo que provoca que en un momento dado ya no veas los resultados. En tu sesión realiza mínimo 30 min de cardio y combínalo con entrenamiento de fuerza o resistencia, esto para lograr tono muscular. Puedes estar horas en el gimnasio y tener tono muscular, pero cero condición física o puedes correr y saltar sin cansarte pero tu cuerpo no se ve tonificado. Para tener el cuerpo que quieres en este 2011 solamente cuenta las calorías, de vez en

cuando come el antojo que más te guste, haz ejercicio por gusto no por obligación, busca aquella actividad más afín a tu personalidad, sí la hay.

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Es el mes de enero de 2011, apenas se abren las puertas del gimnasio y comienza un nuevo ciclo, nuevas metas, y mucha nueva gente, todos con una única idea en mente: Este año si voy a lograr mis objetivos deportivos, bajaré de peso, tendré mejor condición física, seré constante y esta vez nada me detendrá a lo largo del año para ejercitarme .Como entrenador profesional cada inicio de

año de forma consecutiva me veo lleno de so-licitudes con personas repletas de entusiasmo, parece una fiebre eufórica en donde de pronto todos tienen ganas de entrenar y de por fin qui-tarse de encima esos “kilitos” de más.¿Pero qué es lo que pasa con toda esa gente y

todas esas ganas? ¿dónde queda todo después de estos primeros meses del año con extra-motivación? ¿Por qué sólo muy pocas personas de todas las que comienzan un entrenamiento deportivo logran mantenerse en él a lo largo de el año?Yo creo que existen pequeños errores muy co-

munes que si logramos erradicarlos podremos mantenernos constantes a lo largo de el año y concretar nuestras metas.El comienzo.Siempre escucho comentarios de mis clientes

como: Efectivamente yo entrenaba hace algu-nos años y tenía mis músculos muy marcados, pero ¿por dónde comienzo ahora? ¿Tengo que comenzar desde cero? Todo, mis queridos amigos, es relativo a

nuestro cuerpo, nuestro cuerpo siempre habla, aprender a escucharlo es prioridad, él nos dice cuando y hasta dónde hay que entrenar, cada día la ciencia del deporte nos demuestra como aquella frase vieja de “Si no duele, no estás trabajando correctamente”, se está convirtien-do en: “si duele, tu cuerpo te está dando un mensaje importante, escúchalo” Entonces yo sugiero comenzar por este ejercicio:

Por: Lilanath Páez.Personal Trainer

El check up médico.Sí, efectivamente, se que a muchos les sonará

extraño pero veámoslo de esta forma, nuestro auto como mínimo cada 6 meses lo llevamos a su servicio y no escatimamos en gastos en cuanto a reparaciones se refiere, entonces ¿por qué no hacer lo mismo con nuestro propio cuerpo? El primer ejercicio para nuestra nueva rutina será el check up medico, este nos dará un parámetro mas real de donde nos encontramos parados, además descartando toda posibilidad de alguna sorpresa en los entrenamientos sub-secuentes ya que inmediatamente el médico nos indicará si tenemos alguna carencia o debilidad en nuestro sistema.El segundo ejercicio será el compañero inmi-

nente de nuestro check up. Hay que desparasitarnos.Muchos microorganismos se alojan en nues-

tros intestinos casi de forma permanente y no manifiestan ningún síntoma, ellos no permiten la debida absorción de todos los nutrientes que consumimos a lo largo del dia. Es de suma importancia limpiar nuestro organismo antes de comenzar a ejercitarnos.Tercer ejercicio.Si ya revisamos nuestro cuerpo y encon-

tramos todo muy bien, posteriormente nos desparasitamos, ahora nuestro cuerpo está preparado para recibir a manos llenas nuestro siguiente ejercicio. Más importante que la ruti-na de ejercicio tenemos:La correcta alimentación. Cuarto Ejercicio.Podemos tener la mejor de todas las rutinas

para ejercitarnos con el mejor de los entrena-dores, pero si no tenemos la correcta alimenta-ción todo se vendrá abajo. Serán horas y horas de gimnasio y nada de resultados. Muy diferen-te es cuando se tiene la alimentación correc-ta, ya que esta, por si sola trabajará nuestro cuerpo de forma interna dándonos resultados

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sorprendentes aun con una rutina deficiente para ejercitarnos.El terreno está listo, por fin es tiempo de en-

trenar. Quinto Ejercicio.Si seguimos los 4 ejercicios anteriores ahora

estamos preparados para mover nuestro cuer-po y comenzar a trabajar en busca de nuestros preciados objetivos.Es importante tener en cuenta que no sólo de-

bemos trabajar por trabajar, es necesario plan-tear una rutina adecuada de ejercicios, que nos permita ir desarrollando poco a poco, nuestros objetivos. Siempre será lo mejor acercarnos al un profesional para que de acuerdo a nues-tros objetivos y tiempos nos pueda desarrollar sesiones de trabajo que nos permitan apreciar resultados, lo que nos mantendrá motivados a lo largo del año.Un buen comienzo sería tratar de enfocarnos

a los grupos musculares grandes, como son las piernas, pecho, espalda. Ya que estos consu-mirán grandes cantidades de calorías ayudán-donos a quemar mas grasa en poco tiempo y trabajarán de forma indirecta los grupos musculares pequeños que se irán fortaleciendo para posteriormente, a lo largo del el año, lle-gar a trabajarlos de forma aislada y así prevenir cualquier tipo de lesión.Hay millones de ejercicios, mantener una ruti-

na con los mismos ejercicios nos agota mental-mente y el músculo también logra memorizar el ejercicio. Esto dará como resultado que el grupo muscular ya no se esfuerce y por consi-guiente ya no tendrá un desarrollo optimo. Se trata de divertirse, de evolucionar, de

crecer de forma constante, así nuestras rutinas deben de caminar a la par de nosotros, el cuer-po no se adapta a la rutina, es la rutina la que siempre se debe adaptar al cuerpo.Así pues sea este un nuevo año, con mucho

éxito, seamos constantes y vayamos lento. Re-cuerda si eres paciente, más pronto de lo que esperas tendrás los resultados deseados.

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La Federación Internacional de Tenis (ITF) eligió a el español Rafael Nadal y a la danesa Caroline Wozniacki como los me-jores jugadores del año 2010. Para Nadal es la segunda ocasión en que recibe este reconocimiento, la primera vez fue en 2008, mientras que Wozniacki lo obtiene por pri-mera ocasión.Nadal gana en este año tres Grand Slam

el Abierto de Francia, Wimbledon y el Abier-to de Estados Unidos .El 2010 será recordado por el equipo de

New Orleans, como un año de victoria, des-pués de 43 años fallidos; los Saints , contra todos los pronósticos, ganan el Súper Tazón derrotando a los Potros de Indianápolis por 31-17.Los Lakers logran el bicampeonato de la

NBA, al extender la final hasta el límite para ganar su decimosexto título, ven-ciendo a los Celtics de Boston en el séptimo partido.En el béisbol los favoritos eran los Yanquis

y Fills, pero Los Gigantes de San Francisco se llevaron la liga.En el mundo del automovilismo la escude-

ría de Red Bull tuvo alas, Sebastián Vettel se llevó la Fórmula 1; mientras que en los rallies de Dakar, Sebastién Loeb obtuvo la victoria.En el fútbol, la Copa Mundial de Sudá-

frica 2010 se la llevó España, superando a Holanda en la final. El Inter de Milán y el de Porto Alegre ganaron las Copas Euro-peas y la Libertadores, el primero obtuvo el Mundial de Clubes. Pachuca se llevó la Concachampions. El Balón de Oro del Mun-dial Sudáfrica 2010, lo obtuvo el uruguayo Diego ForlánEn ciclismo, el Tour de France lo ganó

Alberto Contador, aunque también hasta el día de hoy no se resuelven las sospechas de

Por Sal

posible dopaje.Se inauguran por primera ocasión los Jue-

gos Olímpicos de la Juventud con miras a ser el semillero de futuros medallistas olím-picos. Aquí competirán jóvenes de hasta 16 años de edad.El boxeador filipino Manny Pacquiao

obtuvo el título del Boxeador del Año 2010, llevándose según el Consejo Mundial de Boxeo, la Mejor Pelea del Año, el pasado noviembre, al vencer al mexicano Antonio Margarito. Se llevaron a cabo los Juegos Olímpicos de

Invierno en Vancouver, el inicio fue des-afortunado pues fallece durante un entre-namiento el competidor de luge georgiano, Nodar Kumaritashvi. El podio estuvo ocupado por estadounidenses, canadienses y europeos. En lo que se refiere al hockey sobre hielo, Canadá obtuvo la victoria fren-te a E.U. con un marcador 3-2.

Diego Forlán - Balón de Oro Mundial Sudáfrica 2010

Foto: sportgraphic


Por: Gonzalo Domínguez LópezLic. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Especializado en Tenis

DIRECTOR DE TENIS POR EL RPT.

Según las diferentes características de las pistas, es decir ser más o menos rápido, la altitud, y las propias de cada jugador hacen que se creen diversos estilos de juego.2.1.EL JUGADOR DE FONDO DE LA PIS-

TA DEBE:-Tener una buena resistencia.-Ser fuerte mentalmente.-Tener unos buenos desplazamientos.-Ser disciplinado, paciente y persistente.-Tener buenos golpes de fondo y ser consis-

tente.-Buenos passing shots y globos.-Atacar al lado débil del contrincante.-Jugar detrás de la línea de fondo.-Generalmente tiene empuñaduras semi-

wester o western (que ayudan a que la pe-lota adquiera el efecto fiftado y cuando bote coja altura.2.2.EL JUGADOR AGRESIVO DE FON-

DO DE PISTA DEBE:-Tener un golpe bueno y definitivo.-Abrir ángulos para sacar de la pista al opo-

nente.-Llevar la iniciativa durante el punto.-Imprimir bastante velocidad a la pelota.-Golpear a la pelota cuanto está subiendo.-Jugar sobre o dentro de la línea de fondo.-Ir a la red detrás de un buen golpe.-Utilizar el contrapié.-Saber ejecutar buenos passing shots, án-

gulos y globos-Generalmente tienen una empuñadura se-

mi-wester que permite golpear fuertemente a la pelota).2.3.EL JUGADOR DE FONDO QUE TAM-

BIÉN SIRVE Y VOLEA DEBE:-Tener un buen servicio y volea.-Ser sólido en el fondo de la pista.-Saber atacar bolas que se quedan a media

pista.-Saber moverse lateralmente y hacia de-

lante.-Utilizar empuñadura este o semiwester

que le permite volear cómoda mente.2.4.El JUGADOR QUE SIRVE Y VOLEA

DEBE:-Tener un primer servicio consistente.-Tener una buena estatura.-Tener una buena primera volea.-Subir rápidamente a la red y presionar

constantemente al adversario.-Desplazarse bien hacia delante y atrás-Atacar el segundo servicio del oponente.-Utilizar empuñadura continental que le

permite realizar un servicio potente y vo-lear.Las empuñaduras descritas en este apar-

tado, aparecen explicadas y descritas por David Sanz (2004) en su libro Tenis en la escuela.3.SITUACIONES DE JUEGO MODIFICA-

DAS.Modificar las reglas obligarán a trabajar

aspectos técnico-tácticos en concreto del es-tilo de juego que antes se han expuesto y a la vez de disfrutar del ejercicio o de la com-petición. Estos ejemplos se pueden poner en práctica a la hora de realizar sesiones de en-trenamiento.3.1.Tenis de un solo servicio.Jugar un set normal pero con la diferencia

de que al jugador que sirve sólo se le per-mite un saque. Esto favorecerá la aparición de los puntos débiles en el segundo servicio. El jugador que resta debe aprovechar todas las oportunidades para beneficiarse de los saques flojos y poco profundos y poder así atacar.3.2.Tenis de tres servicios.Jugar un set normal pero con una salve-

dad: al jugador que sirve se le permite sa-car hasta tres veces en cada punto. Como el primer servicio es virtualmente un saque

libre, el jugador debe intentar hacer un ace o un punto ganador en cada primer ser-vicio. Si falla el primero, todavía le quedan los saques normales. Es un gran juego para quienes son demasiado tímidos en el primer servicio y esto le hará mejorar su confianza en el primer saque.3.3.Un ace gana el juego.Otra manera buena de recompensar el ries-

go del primer servicio, consiste en premiar al jugador que sirve cada vez que consigue un ace, es decir, cada vez que su contrincante, no puede tocar la bola. Además, obliga al ju-gador que resta a estar muy atento, para no perder todo el juego con un solo ace. 3.4.Una doble falta o un error en el resto

pierde el juego.Jugar un set normal con la puntuación con-

vencional, pero cada vez que durante el set cometa una doble falta o falla un resto, pier-de el juego, independientemente de la pun-tuación. Es un juego particularmente bueno, para centrar el juego en los dos primeros gol-pes de cada punto.3.5.Todos los restos cruzados.Jugar un set normal excepto por el hecho de

que el jugador que resta debe hacer que to-dos los restos sean cruzados. Utilice la línea de servicio, del centro y su extensión imagi-naria hasta la línea interior del pasillo como límites para determinar si el resto es bueno o no. Este ejercicio le ayudará a acostum-brarse a enviar restos de alto porcentaje.3.6.Juego de 10 puntos con un solo jugador

al servicio.Jugar los puntos alternativamente a am-

bos lados de la línea de saque, hasta que un jugador consiga 10 puntos y gane al menos por 10 puntos. Después cambien los pape-les de servicio y resto para los siguientes 10 puntos. Como variante, el jugador que sirve, empieza cada punto sacando desde el lado

derecho. Es un buen ejercicio para poner a prueba su saque y para comprobar si comete falta, al sacar a un solo lado de la pista. 3.7.Un set con un solo jugador al servicio.Jugar un set entero, en el que un jugador

sirva cada juego del set. Este ejercicio per-mite a ambos jugadores y experimentar con una habilidad crítica: El servicio o el resto. Durante el set, es importante que los dos ju-gadores, varíen de golpes para evitar que el contrario se anticipe a su juego.3.8.Handicap: 1 servicio.Los jugadores de niveles ligeramente dis-

tintos pueden hacer que la competición sea más emocionante limitando el servicio de un jugador a un solo saque.En la siguiente edición continuaremos con:La Colocación del Jugador en el Fondo de

la Pista.

CAMPAMENTOSDE TENIS

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La Décimo Octava Edición del Abierto Mexicano de Tenis se llevará a cabo el próximo mes del 21 al 26 de febrero en Acapulco, Guerrero. Los jugadores confirmados son: el campeón defensor, David Ferrer; el español, Fernando Verdasco y el argentino David Nalbandian. En dobles, se contará con la participacón de los estadounidenses, Bob y

Mike Bryan, actuales número 1 del mundo. www.abiertomextenis.com.mx

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La campeona Serial Nacional de Ciclismo, Ingrid Páez, se percibe como una chica senci-lla pero con ideales muy altos, de figura me-nuda, tal vez con un ligero toque de debilidad pero con una fortaleza y determinación de es-píritu que denota sangre de campeones.

Lili .-¿Qué significado tiene el deporte en tu vida?

Ingrid.- Cualquier tipo de deporte es muy importante para la salud, te sirve como una forma de ocupar tu tiempo de forma produc-tiva. Veo mucha gente tan sólo viviendo la vida por vivirla, a veces sin nada que hacer,

ogla odnauc oibmac ne ,otneiv la sajoh omocte apasiona , te gusta , te mantiene ocupada, llena de vida, el deporte ha venido a ser en mi vida el motor de búsqueda constante que me ayuda a crecer y seguir luchando en el día a día.

Lili .-¿Cómo y por qué empezaste a practicar el ciclismo?

Ingrid.- Yo tenía una vida por llamarla de cierta forma normal, asistía al colegio, lleva-ba un tiempo viviendo en la ciudad de Xalapa y todo me parecía tan rutinario, de cierta for-ma me sentía vacía. La actividad que en ese momento me parecía más atractiva era correr pero aun así, pensaba que faltaba algo, no pa-saba nada y sentía que no me llenaba… Un día de visita a mi padre en su oficina, yo creo me vio bastante ociosa (hay risas) y me dijo: vete a hacer algo vete a dar una vuelta ahí esta mi bici, y ahí de pronto, me observé en una bici, vieja, oxidada y pesada.Así fueron nuestros primeros pasos juntos.No fueron nada especial, a la tienda, a casa de amigos, hasta que un día se hizo en Coscoma-tepec Veracruz, tierra de montañas, la cosco bike prueba 20 Km., conseguí prestada otra Bicicleta un poco más profesional y aunque en esa primer carrera llegué en último lugar,

me encontré enamorada totalmente y llena de pasión por este deporte.

Así comencé a practicarlo de forma profesio-nal más adelante con un amigo que me invito a seguir con el los primeros entrenamientos en forma.

Lili .-¿A lo largo de tu trayectoria como de-portista cuál ha sido el momento más impor-tante y por otro lado el más difícil?

Ingrid.- El momento más importante fue el campeonato de un día, llegué muy motivada a la carrera, ya había sentido lo que era estar en los primeros lugares y estaba dispuesta a darlo todo, quería llevarme el campeonato a casa, sólo repetía en mi mente este tiene que ser mío, tenía mucha gente en contra, y sen-tía que la carga emocional era abrumadora, dentro de mi yo sabía que podía demostrarme a mi misma y por consiguiente demostrarles a todos que podía ganar, yo añoraba el cam-peonato, toda la carrera fue reñidísima y en el ultimo tramo, ante la duda de mi oponen-te decidí continuar, arriesgue todo y ganar cambio mi vida por completo. El campeonato nacional de un día en Jalisco estaba en mis manos.

El momento más difícil en mi carrera fue el comienzo, llegar en el último lugar fue todo un reto, a nadie le gusta estar ahí y sólo a través del sacrificio y entrega total al deporte logre situarme en los primeros lugares.

Lili .-¿Cómo es un día de entrenamiento?Ingrid.- No todos los días son iguales, de

hecho ninguno es igual, depende que vaya a ejercitar de acuerdo a los programas de en-trenamiento y las distintas fases a lo largo de la temporada, manejamos diferentes tiempos, diferentes terrenos, hay días de recorridos de 5 horas y otros días de solo 1 hora y media. Es importante aclarar que no sólo entreno en la bici, mi entrenamiento es complementado con

Por: Lilanath Páez.Fotos: cortesía


sesiones, pesas en el gimnasio y correr.Lili .-¿Y en cuánto a la nutrición?Ingrid.- No tengo una dieta específica, con-

trariamente a lo que la gente podría imagi-nar, me gusta mucho la pasta y la consumo frecuentemente.

Lili .-¿Y cómo es tu preparación mental?Ingrid.- Principalmente me concentro en mi

familia ellos están en mi mente creen en mi y me dan la inspiración necesaria, también es importante para mi pensar en mis amigos quienes me apoyan incondicionalmente y es-peran resultados y toda esa gente que no cree en mi, a quienes uso como extra motivación para demostrar que puedo dar buenos resul-tados.

Lili .-¿Qué sacrificios has hecho como depor-tista de alto rendimiento?

Ingrid.- Mi vida social se ha visto muy re-ducida, es ahora prioridad mi entrenamien-to, sacrifiqué mis relaciones sentimentales e infinidad de amistades pero creo que vale la pena, ya habrá tiempo para otras cosas.

Lili .-¿Qué hace a un deportista exitoso: la habilidad, la técnica o la mentalidad ?

Ingrid.- Todo comienza desde la mentalidad, yo quiero hacer , yo quiero llegar, creo que a partir de ahí se desarrolla todo lo demás. Todo en un principio es la mentalidad.

Lili .-Finalmente describe a Ingrid Páez como “campeona de serial nacional” en tres palabras.

Ingrid.- Esfuerzo, responsabilidad y sacri-ficio.


Empieza el año y con él nuevos propósi-tos se enmarcan en nuestras mentes para ser alcanzadas durante el transcurso del mismo; bajar de peso, iniciar una dieta ba-lanceada, cambiar de empleo, leer un libro cada mes; bajar tiempos el maratón, correr mas tiempo, incrementar el nivel deportivo, en fin, una cantidad enorme de propósitos como personas en la tierra existiendo; que por cierto, unos de los mas comunes preci-samente es realizar ejercicio o practicar un deporte.Así como los propósito son algo común en esta etapa de año, también es común el por-centaje de deserción y abandono de cada uno de ellos y al final del año prácticamente nos volvemos a plantear lo mismo y así sucesi-vamente el año entrante, inclusive algunas

riced neleus ,nóisiced ed atlaf rop sanosrepa manera de sarcasmo “mejor no me propon-go nada, al fin que ni lo cumpliré”; si hace-mos una retrospectiva y vemos lo que nos hemos planteado en los últimos cinco años, podremos ver claramente si hemos tenido la voluntad de cumplir lo que nos hemos pro-puesto, esto nos dará una clara idea de la ac-titud que hemos tomado en los últimos años en cuanto a propósitos y la disposición que hacia ellos se refiere.Sin embargo vemos que suena muy bien plantearse proyectos nuevos, pero también es muy triste ver que no los cumplimos por alguna razón en particular, sea cual sea el propósito de este año lo primero que debes hacer es lograr un cambio en la forma de pensar, un cambio radical en la actitud, solo así podrás vencer tu principal barrera que es tu mente.Pero para hacer un cambio en la actitud es necesario saber las causa por las cuales los propósito planteados anteriormente no se cumplieron.

Por: Lic. Carlos Alberto Vázquez VillegasConsultor en Psicología Deportiva y Terapia Infantil

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Escribe en una columna los popósitos del 2010 que no lograste cumplir, en otra co-lumna ingresa los motivos por los cuales no cumpliste tus propósitos.Una vez que realizaste el ejercicio anterior, es necesario que le eches un vistazo a los motivos que impidieron que realizaras lo que te habías propuesto, ¿te sorprende lo que ves?, si te das cuenta, la menor canti-dad de razones por las cuales no alcanzas-te a realizar tus propósitos dependieron de factores externos a ti, lo que implica que la gran mayoría de los motivos por los cuales no alcanzaste a llevar a cabo tus propósitos dependen a de factores internos, factores que depende en su totalidad de ti.Es normal, que en este simple ejercicio veas que los factores internos son los que pre-dominan, flojera, cansancio, falta de tiem-po (en algunos casos se resuelve con una adecuada administración del tiempo), poca prioridad, desidia, poca motivación, pretex-tos, y es precisamente lo que queremos ate-rrizar, ya que el único que puede hacer que esta situación cambie eres tú, nadie mas te va a poder ayudar a que tengas menos floje-ra, menos cansancio, que tengas mas tiem-pos, que dejes de tener desidia por hacer las cosas, menos aburrido o le des la prioridad que requieres a tus propósitos, el único que puede cambiar esta situación eres tu y nadie mas, si logras cambiar la forma en la que ves las cosas y darte cuenta que en ti está el tener el tiempo suficiente organizándolo de la mejor manera, darle prioridad a las cosas que quieres, dejar de pensar que tienes flo-

senoisicedni sal rajed ,odasnac satse o areja un lado, buscar un nuevo método de en-trenamiento que te permita lograr tus obje-tivos deportivos, entonces estarás pensando de manera constructiva, buscando solucio-nes y no solamente estarás pensando en el


porque no cumpliste tus metas, por lo tan-to, tu mentalidad será mas positiva y esto es lo que se necesita para iniciar un cambio de actitud, no se requiere gran ciencia para darte cuenta que en ti está la solución y que depende tan solo en que lo creas y te decidas a realizar las cosas.Recuerda y ten en mente las palabras de Charles Swindoll “No podemos cambiar el pasado, no podemos cambiar el hecho de que la gente actúe de determinada manera, no podemos cambiar lo inevitable, lo único que podemos hacer, es tocar la única cuerda que tenemos, y esa es nuestra actitud, estoy con-vencido de que la vida está hecha en un 10% de lo que me ocurre y en un 90% de cómo reacciono ante eso, en cada momento, somos responsables de nuestra actitud, es verdad que nuestra manera de ser depende entera-mente de nuestra actitud”“Nos vemos… en tu límite”

MARATÓN, CARRERA Y TRIATLÓN01 de enero de 2011Carrera Internacional de San SilvestreSao Paulo, BrasilMás informes en: www.runmx.com08 de enero de 2011 Mississippi Blues MarathonJackson, MississippiMás informes en: www.runmx.com08 de enero de 20115K Fundación GuadalupeGuadalupe, Nuevo LeónQ50 Ultramarathon New OrleansFontainebleau State Park District I, Mandeville,Más informes en: www.runmx.comWalt Disney World MarathonOrlando, FloridaMás informes en: www.runmx.com16 de enero de 2011Maratón de BermudaBermudaMás informes en: www.runmx.com Rock ‘n’ Roll Arizona MaratónPhoenix, ArizonaMás informes en: www.runmx.com23 de enero de 20112da Gran Carrera Walmart Edo. de MéxicoWalmart Lomas Toreo, Estado de MéxicoMás informes en: www.runmx.comMaratón Culiacán, 21K y 5K Culiacán, Sinaloa Más informes en: www.runmx.comMedio Maratón Puerto de VeracruzVeracruz, VeracruzMás informes en: www.runmx.comTrail de Villa del Carbón 22 kmMás informes en: www.runmx.comEnvía tus eventos a: [email protected]

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