Revista Cuerpo Activo Enero

PUBLICACIÓN GRATUITA ENERO 2010

Dir. Editorial y Dir. CreativoSalma González [email protected]

Editor AsociadoJavier Jaén Noguera

[email protected]@cuerpoactivo.com.mx

Mercadotecnia y Relaciones PúblicasLorena Palacios Castillo

[email protected]

Diseño GráficoLeonardo González Sabbagh

[email protected]

PublicidadGaby Chabat

[email protected]

ColaboradoresMauricio Rivera Vilchis

Fernanda Fajer Blanca Margarita Niebla Cárdenas

FotografíaFernanda FajerAndriy Solovyov

Salma González SabbaghManuel Antonio González

www.estirameintos.es

Ventas [email protected]

Tel: (5255) 5666 36 85www.cuerpoactivo.com.mx

Número de Reserva Otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de Autor 04-2009-102612494900-102 ISSN: en trámite Domicilio de la Publicación:

Leonardo Oliva #49, Col. Bosques de Tetlameya C.P. 04730. Los servicios y productos que se publican son responsabilidad de los anunciantes.

Los artículos aquí publicados son realizados por expertos en deporte y nutrición, sin embargo, se recomienda realizar una evalución personalizada de

acuerdo a la edad, sexo y condición física.

¡Anúnciate con nosotros!

[email protected]: (5255) 5666.36.85

www.cuerpoactivo.com.mx

Tu marca puede estar aquí

En estas épocas, algunas opciones de cuidado personal, que anteriormente eran atribuidas sólo a las féminas, hoy son aplica-das también a los hombres.

Dependiendo de la cultura en la que viva-mos, serán distintas las percepciones con respecto a la liberación de vellos en zonas cor-porales, sin embargo, aquí te paso unos tips:

A algunos de nosotros, nos agrada tener brazos, piernas y pecho velludo, porque pue-den dar un aspecto varonil. Sin embargo, hay ciertas zonas en donde, hoy en día, lejos de ser atractivo para otra persona, resulta ser un factor que ahuyenta.

Por eso es importante e incluso divertido, saber qué tipo de reducción de vello o depila-ción nos hará lucir más atractivos y no como un Neandertal.

Pecho: En pleno siglo XXI el vello en pecho, de forma rizada, ya no es una opción viable para demostrar virilidad. Hoy se prefiere lucir aseado y estético, la forma es eliminar parte o total del vello. Si por tu estructura pectoral, deseas presumir el cuerpo que tanto trabajo te ha costado, la mejor opción es eliminar todo vello, para esto recurre a una rasuradora de buena calidad que puedas utilizar con un gel suavizante e incluso dentro de la regadera. Y si tu caso es tener vello pero de forma orde-nada, utiliza una podadora eléctrica de vello, dejando un aspecto de chayote que resulta ser bastante atractivo cuando se observa a media distancia.

Hombros, Espalda y Nalgas: una simple y sencilla regla aquí, si es que quieres causar una buena impresión con otra persona, elimi-na todo rastro de vellosidad. El método más conveniente es la utilización de cera, esta los elimina de raíz, torna la piel muy suave y lo mejor de todo¡ no te tienes que preocupar por volver a depilarte hasta después de varias

semanas.Brazos y Manos: si vas a optar por estili-

zar tu pecho, no olvides nunca los brazos y manos. En estas partes es bastante senci-llo, ya que es muy bien visto que los brazos y manos sólo tengan vellos pequeños. Utili-za podadora eléctrica con el aditamento de ½ a ¼ .

Axilas: En esta parte además de verse beneficiada al permitirle respirar más, tu desodorante funcionara mucho mejor y te protegerá por más tiempo. En este caso puedes optar por un depilado total, ya sea con cera o rasuradora, o bien un recorte de vello parcial utilizando la podadora eléctri-ca de ½ a ¾ .

Piernas y Pies: En estas zonas en especifi-co, es profundamente aceptado el hecho de tener vello, sin embargo una cosa es vello y otra una selva ¡. Una buena opción es recortarlos con podadora eléctrica para que estén a mitad del tamaño normal.

Recuerda, de la belleza y la moda¡ lo que te acomoda. Si te sientes muy bien con tu aspecto velludo; Felicidades¡ esa es la finalidad de cualquier tratamiento, que la persona se guste a sí misma.

Vivimos en un país hermoso que como todos, tiene demasiados factores que nos provocan el dichoso “Estrés”, pero, sincera-mente, ¿nos sirve? O ¿nos estorba?El Estrés, en esta ocasión me gustaría

que lo viéramos de una forma distinta a lo cotidiano, no como aquella sensación que desgasta, sino más bien como una herra-mienta “circunstancial”. Sin embargo, antes te quiero comentar lo siguiente:Cuando el cuerpo está bajo una circuns-

tancia que identifica como estresante, se generan sustancias como la adrenalina y noradrenalina, que elevan el ritmo cardia-co, tensan los músculos, agilizan el me-tabolismo y generan una respiración más rápida y débil.El cerebro humano no pude distinguir

entre una amenaza mental y una física, así como tampoco entre una situación real y una imaginaria. Es aquí donde radica el punto clave para nosotros, el poder iden-tificar realmente, cuándo es una situación real que requiera de una respuesta física acelerada y cuándo no la es.Una táctica muy útil es, aunque parezca

ilusorio o difícil, simplemente “ dejar de combatirlo” sí, el estrés nos ataca cuando una persona siente que no tiene el control de la situación; pero sinceramente reflexio-na ¿tenemos el control al 100% de algo en esta vida? …entonces, por qué te estresas, si desde un inicio sabes que no tienes el control al 100% de nada.Para controlar el estrés hay que identifi-

car aquello que nosotros podemos cambiar o modificar de entre lo que no se puede. Ejemplos: El tráfico de todos los días, no hay nada que tú puedas hacer para cam-biarlo; sin embargo puedes salir más tem-

prano y evitar una sensación de presión del tiempo, etc.Es un simple cambio de disposición mental

lo que nos ayudará a muchas cosas como: retrasar el envejecimiento, disminuir la probabilidad de enfermedades cardiacas, padecimientos cardiovasculares o de cual-quier otro tipo de enfermedades en todo el cuerpo, inclusive la muerte.El estrés, hoy por hoy y por nuestra salud,

se debe de asimilar como una herramienta momentánea, en donde el cuerpo nos provee de químicos que nos permiten desarrollar acciones con alta rapidez y precisión. Utili-zándolo de este modo, podemos realizar al-gún pendiente laboral o cualquier tarea, de forma rápida y óptima, o bien una llamada de urgencia de forma eficaz. El punto clave es: saber cuándo se acabó el estimulo que provocó ese derroche de hormonas y ¡parar! Simplemente, dar la orden mental de ¡alto! Y regresar a un estado pacífico. Esta acti-tud altamente evolucionada, la vemos en los animales, en donde al ver un depredador, su ser siente el estrés; su biología genera todas las hormonas que le habilitan a su cuerpo a huir de forma acelerada y una vez pasado el peligro, descansan y continúan su día tan tranquilos como lo estaban antes de que sucediera dicho evento. Tristemente los humanos hemos hecho de una herramienta natural, un arma auto-letal e incluso forma de vida. ¿Esto te pasa a ti?

La muerte repentina puede sucederle a cualquier persona. La gran mayoría (has-ta un 90%) de los casos es causada por un trastorno del ritmo cardiaco llamado taqui-cardia ventricular. El marcapaso natural del corazón se encuentra en la parte superior del corazón (aurícula derecha) desde donde se origina un estímulo que recorre todo el músculo cardiaco y hace latir al corazón en una secuencia normal, de arriba hacia abajo, con una frecuencia de 50 a 110 latidos por minuto y que genera un volumen de aproxi-madamente 4 litros de sangre por minuto. La taquicardia ventricular por el contrario se origina en la parte inferior del corazón (ven-trículo) es completamente anormal, tiene fre-cuencias de entre 130 y 200 latidos por minu-to y provoca una importante disminución en el volumen de sangre que el corazón puede enviar al resto del cuerpo (gasto cardiaco), lo que ocasiona pérdida de la conciencia al disminuir la cantidad de sangre que llega al cerebro, sobre todo si dura varios segundos. La taquicardia ventricular puede terminar de manera espontánea y el corazón recupe-ra su ritmo normal, pero en algunos casos la taquicardia ventricular permanece y si dura de varios segundos a pocos minutos puede degenerar en una fibrilación ventricular que es una contracción caótica del corazón que ya no puede enviar sangre al resto del cuerpo y finalmente conduce a un paro cardiaco y a la muerte.

La taquicardia ventricular puede ser causa-da por la influencia del cerebro que modula el ritmo cardiaco mediante la producción de substancias neurotransmisoras como la adre-nalina o la acetilcolina, es por ello que puede producirse en condiciones de estrés intenso, aún en individuos con un corazón normal.

Varias enfermedades cardiacas pueden pro-vocar taquicardia ventricular, entre ellas y la más frecuente es la enfermedad de las arte-rias coronarias (cardiopatía isquémica) que al disminuir su diámetro interno por la acu-mulación de colesterol, disminuyen el aporte de sangre a las células del corazón y provoca un espectro de enfermedad desde la angina de pecho hasta el infarto del corazón, que es la muerte de un segmento del corazón y por tanto una condición grave que puede conducir a la muerte no sólo por arritmia sino por otros muchos factores. La gran mayoría de los ca-sos de muerte repentina por taquicardia ven-tricular tienen este origen.

También puede ser causada por insuficien-cia cardiaca que es una alteración que sucede

en las etapas avanzadas de diver-sas enfermedades cardiacas como la elevación de la presión sanguínea (Hipertensión Arterial), enfermeda-des de las válvulas cardiacas o por

enfermedades propias del músculo cardiaco.Por último puede ser causada por una en-

fermedad llamada Cardiopatía del atleta. El atleta con entrenamiento de alto rendimiento desarrolla un crecimiento del corazón (Car-diomegalia por Hipertrofia Ventricular), del mismo modo que los músculos del cuerpo cuando son sometidos a un trabajo intenso. Esta alteración provoca un mayor riesgo de taquicardia ventricular que un corazón nor-mal. El entrenamiento moderado y de tipo cardiovascular, indispensable para mantener una vida saludable, no causa esta alteración.

En general para cualquier persona es indis-pensable que se realice una evaluación car-diovascular antes de iniciar un programa de entrenamiento, muy especialmente si se tra-ta de un atleta comenzando un programa de entrenamiento de alto rendimiento. Aunque una evaluación médica resulte normal no eli-mina la posibilidad de una arritmia letal en el futuro, pero sí permite descartar cualquier alteración que incremente el riesgo para que suceda esta condición.

Cuando un individuo presenta una taqui-cardia ventricular de más de 10 segundos, lo más probable es que pierda el conocimiento y lo que puede salvarle la vida es que haya alguien cerca que realice maniobras de reani-mación cardiopulmonar (RCP). Ver recuadro de maniobras ABC:

La realización correcta de estas maniobras puede salvar la vida a un buen número de personas, lamentablemente un número de casos con taquicardia o fibrilación ventri-cular sólo responden cuando se añade un Desfibrilador Externo Automático (DEA) a dichas maniobras. ¿Suena complicado? No lo es en absoluto. En muchas instalaciones en Estados Unidos y Europa estos equipos están disponibles en lugares públicos para que los pueda usar cualquier persona aún sin entre-namiento. Y estamos haciendo todo lo posible para que estos equipos sean obligatorios en México, del mismo modo que los extinguido-res para incendios. De hecho ya existen en ae-rolíneas y en algunos centros deportivos. Con estos dispositivos se ha logrado una sobrevi-da de hasta 74% (Las Vegas), mientras que la sobrevida en donde se realizan maniobras de RCP sin desfibrilador no es mayor a 5% (Chicago).

Los cardiólogos no realizan una prueba de esfuerzo mediante el registro del electrocar-diograma mientras trota en una banda sin fin, si no cuentan con un desfibrilador y un equipo adecuado para atender un posible paro cardiaco, así que los centros deportivos donde estos equipos se usan permanentemente de-berían contar con un DEA listo para usarse así como personal entrenado en maniobras de RCP.

Una vez que el individuo pierde el estado de conciencia el reloj empieza a correr de prisa y la sobrevida se reduce 10% con cada minuto que pasa. A los diez minutos, el porcentaje de sobrevida es prácticamente de cero. Es indis-

pensable para un buen resultado que las maniobras incluyendo la colocación de un Desfibrilador Ex-terno Automático se realicen lo más pronto posible. Por muy rápida que

sea la respuesta de los servicios de emergen-cia 10 minutos son una ventana muy estrecha para evitar una muerte innecesaria, por eso se está promoviendo el uso público de estos equipos y sobretodo contar con el mayor nú-mero de personas entrenadas en maniobras de reanimación cardiopulmonar.

Antes de iniciar un programa de entrena-miento debe realizarse una evaluación car-diovascular por un profesional calificado. Procure no realizar actividad física intensa en un lugar que no cuente con estos equipos. Su entrenador debe estar entrenado y cali-ficado. Debe seguir un régimen alimentario adecuado a su masa corporal y a su nivel de actividad física.

Con estas precauciones mínimas, es posible prevenir la muerte repentina o sobrevivir a uno de estos episodios.

Dr. José Galante C.Cardiología.Pensylvannia 209, Col. Nápoles,México D. F. 03810.Teléfono: (55) 55238223.Móvil: 044 (55) 54044356.

Si desea contactar con un Ingeniero Biomé-dico experto en estos equipos comunicarse a:

Desfibriladores Externos Automáticos Car-diac Science

Distribuidos en México por Net Pacing & Medical SA de CV.

Juan Sánchez Azcona 310-B, Narvarte, México D. F. 03020 Teléfono: (55)56381016


[email protected]: (5255) 5666.36.85


Somos un Medio especializadoy gratuito.

Llega a tu público meta, a un costoaccesible.

El Oxylator es un sistema de resucitación e inhalación de emergencia para pacientes en estado crítico. Es sencillo, seguro y efectivo, además de entregar niveles óptimos de oxígeno en un intento de resucitación reduciendo dramática-mente las complicaciones asociadas con los ventiladores ciclados por tiempo y los dispositivos bolsa-válvula-mascarilla; mantiene una adecuada ventilación automáticamente para cada paciente mediante su sistema sensor de flujo y presión patentado, el cual permite una exhalación pasiva. Característi-cas: Dispositivo pequeño y ligero, fácil de aplicar y limpiar. No requiere más fuente de energía que el suministro de un flujo de oxígeno a una presión de 50 libras por pulgada cuadrada (50 PSI). Una persona puede operarlo completamente. Garantía de cinco años.

Desfibrilador externo automatizado de autocomprobación, accionado por baterías. Tras la colocación de los electrodos en la caja torácica del paciente, el DEA analiza automática-mente el electrocardiograma del paciente y suministrará una descarga eléctrica de manera automática en caso necesario. Características: Instrucciones de voz en español. Cuenta con Electrodos pre conectados auto comprobados (presencia y funcionalidad), Autocomprobación diaria, semanal y mensual de la batería, electrodos, electrónica interna y software. Parches no polarizados. Medidor de batería. Pantalla de texto para ambientes ruidosos. Capaz de liberar una descarga para FV, TV y TSV, cumpliendo las guías de AHA/ERC, Función de “Choque no comprometido”. Siete años de garantía en el DEA, Cuatro Años de garantía en la batería.

Resucitador Oxylator

DEA (Desfibrilador Externo Automatizado)

Sálvalo Sistema de Resucitación Cardio-Pulmonar

Net Pacing & Medical S.A. de C.V.Pestalozzi 312 – 303, Col. Narvarte, C.P. 03020

Delegación Benito Juárez, México, D.F:Tels. (55) 56381016, 5025 8499

Correo E: [email protected]ágina Web: www.netpacing.com

Distribuidor Autorizado en México:

TM

Seguramente en más de al-guna ocasión te has levantado con ganas de pasarte una va-rita mágica por la piel, el ca-bello, las uñas y cualquier otra zona desastrosa con la que te puedas topar. Afortunadamen-te la naturaleza cuenta con la magia necesaria para darte los nutrientes que necesitas en esos días en los que no te sientes tan bien. No hay que menospreciar los ingredien-tes de este sencillo jugo, pues dentro de él, encontrarás una buena dosis de vitamina C, K, B1, B2, B6, hierro, ácido fóli-co, potasio, flavonoides y beta caroteno (precursor de la vita-mina A) por nombrar algunos. Tómalo en las mañanas, en es-pecial después de una noche de copas, ya que es un excelente tónico para el hígado.

Puedes utilizar un extractor de jugos ó mezclar todo en la licuadora y colarlo.

Los ingredientes son:

-Medio betabel -Una zanahoria grande -Una lima (sólo en temporada) -Un puñito de zarzamoras -Una mandarina pequeña -Una pera omer unas tres o cuatro nue ces.

El sitio de internet más popular de la red, en cuanto a cine se refiere, Internet Movie Data-base, publicó la lista de las 25 mejores películas de la década, el film de Batman “El Caballero Oscuro” (The Dark Knight) obtuvo el lugar #1, después la sigue “El Señor de los Anillos: El retorno del rey” (The Lord of the Rings: the return of the King). El tercer lugar lo ocupa una película, no tan comercial pero de excelente calidad, “Ciudad de Dios” (Cidade de Deus), del brasileño Fernando Meirelles. La cuarta y quinta posición la tienen “El señor de los anillos: La hermandad del anillo” (The Lord of The Rings: the Fellowship of the Ring) y la recién es-trenada cinta de James Cameron; la más cara de la historia, según se dice, “Avatar”. Entre las 25 se encuentran “El Laberinto del Fauno” de Guillermo del Toro y “Amores Perros” de Alejandro González Iñáritu y escrita por Guillermo Arriaga.

La lista la siguen películas de enorme calidad como “Memento” de Nolan, la película fran-cesa “Amelie”, “Los Infiltrados” de Scorsese, “Requiem por un Sueño” de Darren Aronofsky; está también una película coreana que vale mucho la pena “Old Boy”, que en México se tituló “Cinco días para vengarse”. No podían faltar “Kill Bill: Volumen 1” y “Eterno Resplandor de una Mente sin Recuerdos” (“Eternal Sunshine of the Spotless Mind”).

Si te perdiste alguna película vale la pena que te tomes una tarde de domingo y te pongas al día para empezar el 2010 con los nuevos estrenos.

Una buena alimentación es un elemento cla-ve en el rendimiento deportivo. Si hay depor-tistas que deben prestar especial atención a la nutrición, son los corredores de largas dis-tancias, desde los 10km hasta una maratón, que implican al menos una hora de ejercicio físico; sucede lo mismo con otros deportistas de resistencia como ciclistas, tanto de ruta como de montaña que pasan largos periodos de tiempo pedaleando.

Alimentarse cada tres o cuatro horas es un hábito que todos debemos adquirir, especial-mente los corredores. Eso mantendrá los ni-veles de azúcar en la sangre estables y evi-tará estar cansado a la hora de entrenar. Si en los practicantes de deportes de fuerza es importante ingerir más proteínas que el resto de la población, para los deportistas de resis-tencia, es esencial comer más hidratos de car-bono. El 65 % de las calorías diarias vendrán de este macronutriente. En la despensa de un corredor nunca debería faltar:

Avena, pasta, arroz y pan integral: Los hi-dratos que proveen son de lenta asimilación. Las patatas también son una excelente opción como hidratos de carbono, siempre y cuando se coman cocidas o al horno, nunca fritas.

Plátanos: Llenos de carbohidratos y potasio que le protegerá de los calambres. El potasio se pierde con el sudor, por eso es necesario re-ponerlo. Además, son sencillos de transportar y comer.

Naranjas y otros cítricos: Fuente de vitami-na C la que fortifica el sistema inmunológi-co, protegiendo de afecciones respiratorias, de gripa, etc. Además, la vitamina C es un antioxidante que ayudará a combatir los ra-dicales libres que se producen en el entrena-miento.

Verduras: Cuanta mayor variedad haya en la despensa, mejor. Van a proporcionar variedad de minerales y vitaminas, esenciales para el orga-

nismo cuando se corre durante largos perio-dos. Además, también contienen antioxidan-tes.

Lácteos: Buena fuente de hidratos de car-bono que también proporciona proteína de calidad y calcio para los huesos, que sufren impactos repetitivos al correr.

Pescado: Es una excelente fuente de proteí-na y algunos como el salmón, las sardinas o el atún, también proporcionan Omega-3, que reducen el riesgo de enfermedades cardiovas-culares. Por su parte, los mariscos contienen grandes cantidades de minerales.

Carnes: Proteína esencial para los músculos. Las carnes rojas (cerdo y res, por ejemplo), pese a ser más altas en grasa, también tienen un contenido más elevado de hierro, vitamina B y zinc. Sin abusar de ellas, son una excelen-te opción para el corredor. El pollo y el pavo, aunque no tienen tantos nutrientes, son una gran opción por su alto contenido protéico sin aportar apenas grasa.

Nueces: Poseen grasa saludable para nues-tro corazón y sistema circulatorio. También tiene proteína e hidratos de carbono. Por su facilidad para llevar y comer, es una de los mejores snacks posibles.

En competiciones deportivas largas como los 10km o el maratón, es fundamental contar con unas reservas de glucógeno óptimas, que nos permitan rendir en momentos clave de la carrera y retrasar al máximo la aparición de la fatiga. Hoy en día la técnica que se utili-za consiste en seguir durante toda la sema-na previa a la competición una dieta alta en hidratos de carbono (en torno al 60-70% de las calorías totales), mientras que las sesio-nes de entrenamiento se van bajando de du-ración progresivamente, de manera que cada dos días se van reduciendo a la mitad, hasta llegar al día previo a la prueba en el que no

se entrena. Sin embargo, un consejo es que la cena del día antes de la carrera no sea muy co-piosa para que el atleta pueda dormir sin pro-blemas. El desayuno previo a la competición va a ser muy importante. La recomendación es que contenga cereal (avena preferiblemen-te) y fruta, mientras que la ración de proteína y grasa será menor para que no interfiera en la digestión. Aquí dependerá mucho de la ca-pacidad de digestión del atleta.

Otro aspecto de la nutrición que el corredor debe saber manejar es la hidratación. El agua es el nutriente más importante de nuestro, so-mos el 70 % agua y es indispensable para to-dos los procesos químicos que se producen en nuestro organismo. Hay que beber a lo largo del día, especialmente el día en que se corran distancias largas. Lo recomendable es tomar medio litro 30 minutos antes de la carrera y luego sorbos pequeños constantemente y be-ber otro medio litro al acabar la carrera. En lugares con mucha humedad y calor, son reco-mendables las bebidas isotónicas.

Una vez realizado el esfuerzo y terminada la prueba, hay que vigilar lo que comemos para recuperarnos y estar preparados para seguir con los entrenamientos. El objetivo principal es restablecer las reservas de glucógeno, re-poner líquidos y electrolitos (que habremos agotado durante la carrera) así como reparar el daño muscular producido. En las dos horas posteriores a cualquier ejercicio físico el mús-culo aumenta su sensibilidad a la insulina y a la actividad de la glucógeno sintetasa (enzima encargada de formar glucógeno). Por lo tanto, la comida posterior al ejercicio deberá estar diseñada para aumentar los niveles de insuli-na y así aprovechar sus funciones anabólicas, con hidratos de rápida asimilación y proteí-na. Ejemplos: licuado de leche desnatada con plátano y endulzado con azúcar, mermelada o miel; barritas de cereales acompañadas de un vaso de leche desnatada o arroz con leche desnatada.

Estar sentado todo el día delante de la com-putadora puede causar estragos en nuestro cuerpo. No fuimos creados o evolucionamos (no quiero entrar en discusiones religiosas) para pasar 8 horas (los afortunados que no tienen que hacer horas extras) o más senta-dos. Redondear los hombros o sentarnos con una mala postura puede causar problemas de espalda, dolores de cabeza y rigidez en el cue-llo y los hombros.

Los siguientes estiramientos son recomen-dables para todos aquellos que pasen largas horas sentados (estudiantes, oficinistas, y en general, todos los que manejen en esta ciu-dad). Recomiendo que los 10 minutos que de-dican mucha gente a fumar o tomar un café, los dediquen a realizar los siguientes estira-mientos. Su salud se lo agradecerá (también su jefe porque su rendimiento en el trabajo será más alto), se sentirá más relajado y mu-cho más tranquilo.

Estos ejercicios deberían hacerse al menos dos veces al día, la respiración ha de ser len-ta, rítmica y controlada.

HOMBROSEste ejercicio ayudará a que no se redon-

deen los hombros. Apoyar la mano y el an-tebrazo en una columna, flexione una pierna que esta de lado del brazo apoyado, la otra pierna debe de estar recta. Repita con el otro brazo. Aguantar la posición entre 15 y 30 se-gundos.

Encogimiento de hombros: con los brazos estirados pegados al cuerpo, levantamos los hombros lo más arriba que podamos y aguan-tamos la posición 2 segundos. Volvemos a la posición inicial llevando los hombros ligera-

.olucrícimes nu odnajubid ,sárta aicah etnemLo repetimos 5 veces.

CUELLO: Esta zona es una de las que más se tensa. Relájala con los siguientes estira-mientos

10 segundos a cada lado, y otros 10 al frente y hacia atrás.

ESPALDA Y ANTEBRAZOS: Entre-lazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisié-ramos tocar el techo. Aguantamos

entre 15 y 20 segundos. Repetimos 2 ó 3 ve-ces.

PSOAS-ILIACO: Este músculo se encuentra en la parte frontal de las caderas. El acorta-miento de este músculo es una de las causas más frecuentes del dolor de espalda y produce hiperlordosis lumbar (aumento de la curvatu-ra de la espalda baja).

Colóquese con una pierna estirada (atrás) y la otra flexionada (delante). En esta postura trate de aproximar la pelvis al suelo lo máxi-mo posible. Mantenga la posición y repita el movimiento con la otra pierna. En esta ma-niobra el músculo psoas que estiramos es el de la pierna extendida. Aguantar la posición entre 20 y 30 segundos y repetir 3 veces.

[email protected]: (5255) 5666.36.85


La clavadista mexicana, Paola Espinosa, fue elegida en el deporte nacional como la atleta del año, durante el 2009 logró lo que nadie; ha sido la única mexicana en ganar la medalla de oro en el Campeonato Mundial en Roma y el 1er lugar en la Universiada en Belgrado.

El marchista mexicano Eder Sánchez se colgó el bronce en los 20 kilómetros en el Mundial de Atletismo en Berlín.

Una sopresa fue Óscar Valdez quien en el Mundial de Boxeo en Milán se llevó el bronce y hace 35 años que ningún mexicano se subía al podio.Dulio Islas y Damián Villa obtienen

la presea de plata, respectivamente en el taekwondo.Usain Bolt arrasa en el Mundial de Atle-

tismo en Berlín, con dos records mundiales y tres medallas de oro en las disciplinas de 100 y 200 metros lisos y el relevo 4x100, en las dos primeras bajó su propia marca por 11 centésimas.Yelena Isinbáyeba, impuso en Zurich su

record mundial número 27 en el salto de pértiga con una marca de 5,06 metros.

La pólemica de la atleta sudafricana Cas-ter Semenia, campeona mundial de 800 me-tros lisos, quien por su aspecto físico desató dudas acerca de su feminidad.

El FC Barcelona pasó a la historia como el primer equipo de fútbol en ganar seis cam-peonatos la Liga de Campeones, la Copa del Rey, las Súpercopas de España y Europa, La Champions y el Mundial de Clubes. Ade-más de que Leo Messi quedó como el mejor futbolista del mundo, FIFA World Player y se llevó el Balón de Oro.

La Selección Española hizo historia al lograr 15 triunfos consecutivos y jugar 35

partidos sin perder, desde el 2007, en juegos amistosos y la eliminatoria al mundial, en donde por cierto son de los favoritos para llevarse la Copa del Mundo del 2010.

Los Yanquis de Nueva York obtuvieron su título #27, al derrotar en seis juegos a los Filis de Filadelfia.

El boxeador filipino, Manny Pacquiao, se coronó llevandose el título welter de la OMB en las 145 libras.

La final del Mundial de Fútbol Sub 20 la ganó Ghana al vencer en los penales a Brasil 4-3.

En lo que respecta al motociclismo, Valen-tino Rossi gracias a la temporada 2009, hoy es el único piloto en llevarse nueve títulos mundiales en cuatro categorías diferentes del Mundial del Motociclismo.

Los Colts imponen nueva marca en la NFL con 23 triunfos consecutivos en temporada regular y logran su victoria número 114 de la década.Alberto Contador es el ciclista #1 del año

y Ganador del Tour de France, venciendo a Lance Amstrong.

Para cerrar el año el escándalo de Tiger Woods quien anunció su descanso indefi-nido como consecuencia de sus númerosas infidelidades, el mejor golfista del mundo y ganador de 14 títulos Grand Slam, se llevó siete títulos en el 2009; sin embargo lo más sonado fue su confesión y disculpa pública de esposo infiel, que le costó varios millones de verdes con el retiro de sus patrocinadores.

Kim Clijsters

Juan Martín del PotroLas lágrimas de Roger Fe-derer al perder el Open de Australia, quien después ganó el Roland Garros y llo-ró, otra vez; sin embargo se le perdona ya que se convir-tió, a sus 28 años, en el te-nista con más Grand Slam ganados, 15 en total, supe-rando a Pete Sampras; así se consolidó como el #1 de la ATP.

Rafael Nadal le gana a Ro-ger en el Abierto de Austra-lia, pero pierde en Roland Garros, después de que con-secutivamente había arrasado del 2005 al 2008, a pesar de las malas rachas Nadal termina el año como el #2 de la ATP y con el triunfo de España sobre la República Checa en la Copa Davis.

La belga Kim Clijsters gana el US Open y Justine Henin regresa a las can-chas. Dinara Safina siendo la #1 de la WTA perdió el Abierto de Australia ante Serana Williams quien cierra el año con todo, se corona como la #1 de año y la mejor tenista de la temporada.

El argentino Juan Martín del Potro, ‘la torre de Tandil’, se lleva la final del US Open venciendo a Federer.

El Masters de Londres se lo llevó el ruso Nikolay Davydenko quien derrotó a los grandes con su gran consistencia en el juego.

El polémico libro autobiográfico del tenista Andre Agassi, “Open”, en donde revela entre muchas cosas más, que durante un año consumió metanfetamina, que minitió a la ATP al dar positivo en el antido-ping, cómo conquisto a su actual esposa, Steffi Graf; y que hasta peluca usó durante todo el toreno del Roland Garros.

Se recomiendan para antes y después de

realizar cualquier ejercicio o deporte que in-

volucre brazos, es necesario pararse derechos,

mantener la espalda recta y la cadera fija.

Extender el brazo hacia enfrente jalar la

palma de la mano, que está extendida hacia

arriba, desde la punta de los dedos hacia atrás

Repetir con la palma hacia abajo y con el bra-

zo contrario.

Kim Clijsters

Juan Martín del Potro

La edición XXIX del Torneo Pro-Am se llevó acabo del 9 al 19 de noviembre y del 30 de noviembre al 10 de diciembre en el Club de Tenis Lomas, uno de los más prestigiados de la capital; en donde participaron figuras re-conocidas del tenis nacional e internacional como Dominique Reynolds, Marcela Arro-yo, Diana Dorantes, Ursula Castillejos, Ana Paula Folch, Paulina López, María Fernanda Hernández, entre otras. Se destacó la presen-cia de la mexicana, ganadora de 6 títulos in-dividuales, Melissa Torres; a quien entrevis-tamos de manera exclusiva.

Cuerpo Activo ¿Como pudiste compaginar el tenis profesional con tus estudios?

Al principio de mi carrera estuve más cen-trada en el tenis, entrenando bastante tiem-po en Europa, desde los 12 hasta los 20 años, pero decidí instalarme en México y entrar a la Universidad. No me arrepiento de ello. En la Universidad Anahuac estudié la carrera en la noche. También había futbolistas, clavadis-tas, deportistas de alto rendimiento. Presen-tábamos los exámenes cuando podíamos.

CA ¿Crees que existe apoyo del Gobierno?La verdad, creo que no hay lo suficiente, no

hay cultura del deporte en este país. Secun-daria y prepa las hice abiertoas y sí, es duro. No recibí ninguna beca, y eso que llegué a re-presentar a México en torneos internaciona-les,...de repente algún boleto de avión.

CA ¿Cómo promocionarías el tenis?Necesita apoyo y subvenciones, porque sin

ayuda es un deporte muy caro y se vuelve muy difícil.

CA ¿A qué edad empezaste a jugar?Desde los 3 años que empecé con mi entre-

nadora. La afición me vino por mi padre, que practicaba muchos deportes y también juga-ba al tenis.

CA ¿En qué club empezaste a jugar? En el FrancisCA ¿Viajaste mucho como profesional? La verdad es que desde los 12 años no paré.

Cada verano me iba a Europa unas seis se-manas y jugaba torneos juveniles. Allí conocí a los que ahora son profesionales: Nalban-dian, Coria, Klisters, en torneos de muy bien nivel. El salto profesional lo di a los 16 años, jugando los juniors de los Gran Slam.

CA ¿Cuántas horas entrenabas al día?Entrenaba entre seis y ocho horas, reparti-

das entre la mañana y la tarde. Practicaba 3 horas en la mañana y otras 3 por la tarde, más el físico y otras actividades que hacía. Es

una vida dura, de dedicación. Debes estar de lleno en este deporte. Y sólo descansando los domingos.

CA ¿Has practicado otros deportes? Me gusta hacer triatlones, de chiquita tam-

bién practiqué ballet. CA ¿Cómo era tu entrenamiento físico?

Le dedicaba una hora al día, al menos; a pe-sas, aeróbico, reactivo, explosivo. Recomiendo que todos los deportistas, tanto de alto rendi-miento como aficionados, hagan preparación física porque van a evitar muchas lesiones.

CA ¿Y qué tal la dieta?Pues tiene que ser sana y saludable, pero a

la vez tienes que comer bastante para tener energía y aguantar tanta carga física. Com-parado con una persona normal, a veces como el triple o el cuádruple.

CA ¿Suplementación?Cuando necesitaba ganar masa muscular,

consumía licuados de proteína. CA ¿A raíz del libro de Agassi, se está ha-

blando del dopaje, crees que lo había?Yo estoy casi segura que la ATP y la WTA,

unos años atrás encubría a muchos. Veías a algunas mujeres y a algunos hombres muy grandes, que no estaban así sólo con el entre-namiento. Además, es muy difícil aguantar el ritmo. Estás en un torneo, juegas un partido muy largo, al día siguiente yo no podía ni ca-minar y había algunas tenistas que estaban perfectas.

CA ¿Ahora vuelve a estar más controlado?Otra vez se está controlando y se ve con las

niñas, ya no son tan grandes ni tan fuertes, todo el mundo adelgazó. Las hermanas Wi-lliams, a parte de tener genética, estaban mu-cho más grandes unos años atrás.

CA ¿Qué opinas que se les pague más a los hombres?

Pues juegan mucho más que nosotros, jue-gan a cinco sets, no es lo mismo jugar un par-

tido de tres horas o cuatro horas que de una o dos.

CA ¿Quién es tu tenista favorito? Roger Federer. De las mujeres, es muy difí-

cil escoger a una porque la mayoría son mis amigas, les tengo cariño a todas; Jankovik, Kutnetzova, Bonareva, Bartoli. Y cuando em-pecé de chiquita mi espejo era Steffi Graff. También admiraba la garra de Arancha Sán-chez Vicario. Luego jugué un par de torneos de dobles con ella y es una tipaza.

CA Finalmente ¿Hoy sigues entrenando?Me encanta hacer gimnasio. Cada mañana

me despiero pronto y entreno en el gym: hago pesas, elíptica, caminadora, spinning y por supuesto también sigo practicando tenis.


[email protected]: (5255) 5666.36.85


Haz de tu negocio o producto un Éxito y vende Más

MARATÓN, CARRERA Y TRIATLÓN16 de enero de 2010Cuarta carrera nocturna corriendo con las estrellas Monumento a Mahatma Gandhi, México D.F. Hora: 19:00 hrs Distancia: 5 Kilómetros Recorrido: Paseo de la Refor-ma22 de enero de 2010Maratón de Dubai Dubai, UAEMás informes en: www.runmx.com o www.dubaimarathon.org24 de enero de 2010 Cabo Half Marathon Cabo San Lucas, Baja California SurMás informes en: www.runmx.com o www.cabomarathon.comCarlsbad Marathon Carlsbad, CaliforniaMás informes en: www.runmx.com www.carlsbadmara-thon.comMedio Maratón Veracruz Veracruz, Veracruz Más informes en: www.runmx.com o www.mediomaraton-puertodeveracruz.com.mxNYRR Half Marathon Grand Prix Central Park, Nueva York Más informes en: www.runmx.com o www.nyrr.org31 de enero de 2010ING Miami Marathon Miami, FloridaMás informes en: www.runmx.com o www.ingmiamimara-thon.comMaratón Marrakesh Marrakech, MarruecosMás informes en: www.runmx.com o www.marathon-marrakech.com02 de febrero de 2010NYRR Empire State Building Run-Up Empire State, Manhattan, NY Más informes en: www.runmx.com o www.nyrr.org06 de febrero de 2010Death Valley Trail Marathon Death Valley, CaliforniaMás informes en: www.runmx.com o www.envirosports.comTENIS 22 al 27 de febrero de 2010Abierto Mexicano Telcel Acapulco, GuerreroCentro de Tenis de The Fairmont Acapulco Princess

NATACIÓN

Envías tus eventos deportivos a: [email protected]

23 de enero de 20105ta Edición del 5 K de Aguas Abiertas "Ronald Johnson"Acapulco, Guerrero

UNIDAD MALLORCA YMCA

Laboristas No. 49 Esq. eje 6 Sur, Col. San Andrés Tete-pilco, Del. Iztacalco.Tel. 5674-3112, 5539-1448 y 5672-8483.CLUB CASINO SAN ÁNGEL

Av.Periférico Sur No. 4040, Col. Jardínes del Pedregal, Del. Álvaro Obregón Tel. 5568 9489, 5568 9955 y 5568 9501. www.casinosanangel.orgCLUB ALEMÁN DE MÉXICO

Club Alemán No. 143, Col. Tepepan, Del. Xochimiclo.Tel. 5641 6000. www.clubalemanmex.com.mxCLUB DE TENIS AXOMIATLA S.A. de C.V.

Odisea No. 26, Col. Lomas de Axomiatla, Del. Álvaro Obregón. Tel. 5635 1828.CLUB CANTIL SPORT

Monserrat No. 169, Col. Los Reyes CoyoacánDel. Coyoacán. Tel. 5617 70 64 y 5619 9855. www.clubcantil.comLA HACIENDA RESORT FITNESS CENTER

Prol. División del Norte No. 4270, Col. Exhacienda Coa-pa, Del. Tlalpan. Tel. 5677 9492 y 5684 5357.CLUB DE RAQUETA EL YAQUI

Av. José María Castorena No. 470, Col. San José de los Cedros, Delegación Cuajimalpa. Tel. 5812 2955www.clubelyaqui.comJUNIOR CLUB

Sindicalismo No. 3, Col. Hipódromo Condesa, Del. Cuau-htémoc. Tel. 5277 7666. www.juniorclub.com.mxPHYSICAL GYM

Club Atlético de Bilbao No. 33 Col. Arboledas del Sur, Del. Tlalpan. Tel: 4623 22 02CLUB DE TENIS LOMAS

Sierra Mojada No. 30, Col. Lomas Barriloco, Del. Miguel Hidalgo. Tel. 5282 4100. www.clubdetenislomas.comCLUB DE RAQUETA VISTA HERMOSA

Loma Bonita No.170, Col. Lomas de Vista Hermosa, Del. Cuajimapla Tel. 5570 0042 y 5570 0798. www.crvh.com.mxCLUB DE TENIS TEPEPAN

Prolongación Aldama No. 200, Col. San Juan Tepepan, Del. Xochimilco.Tel. 5676 5453, 5676 5166 y 5676 5453. www.clubdetenistepepan.com.mxTERRANOVA COUNTRY CLUB, S.A. DE C.V.

Av. Copilco No. 55, Colonia Copilco el Bajo, Del. Coyoacán. Tel. 5616-0533, 5616-1762 y 5616-1759www.clubterranova.com.mx

CLUB ESPAÑA

Av. Insurgentes Sur No.2390, Col. San Ángel,Del. Álvaro Obregón. Tel: 5550 3817www.clubespana.com.mx CENTRO DEPORTIVO CHAPULTEPEC, A.C.

Calz. Gral. Mariano Escobedo No. 665 , Col. Anzures. Del. Miguel Hidalgo. Tel: 5254 3232, 5254 2931, 5250 6558 y 5254 2976. www.cdch.com.mx ALBERCA OLÍMPICA FRANCISCO MÁRQUEZ

División del Norte No. 2333. Col. General Anaya, Del. Benito Juárez. Tel. 5688 1895. De 9:00 a 20:00 hrs. www.delegacionbenitojuarez.gob.mx publicidad gratuita

DEPORTIVO BENITO JUÁREZ

Municipio Libre y Uxmal. Col. Santa Cruz Atoyac, Del. Benito Juárez. Tel. 5604 2611. De 16:00 a 21:00 hrs. www.delegacionbenitojuarez.gob.mx publicidad gratuita

DEPORTIVO JOAQUÍN CAPILLA

Rebull No. 50. Col. Mixcoac, Del. Benito Juárez.Tel. 5615 2069. De 8:00 a 20:00 hrs . www.delegacionbe-nitojuarez.gob.mx publicidad gratuita

DEPORTIVO VICENTE SALDÍVAR

Av. de la Luz No. 96. Col. San Simón, Del. Benito Juá-rez. Tel. 5674 7056. De 7:00 a 21:00 hrs. www.delega-cionbenitojuarez.gob.mx publicidad gratuita

DEPORTIVO TIRSO HERNÁNDEZ

Río Becerra y 11 de Abril, Col. 8 de Agosto, Del. Benito Juárez. Tel. 5276 2526. De 8:00 a 22:40 hrs.www.delega-cionbenitojuarez.gob.mx publicidad gratuita

DEPORTIVO GUMERSINDO ROMERO

Monte Albán No. 636 Esq. Pilares, Col. Letrán Valle, Del. Benito Juárez. Tel. 5674 6456. De 8:00 a 21:00 hrs. www.delegacionbenitojuarez.gob.mx publicidad gratuita

Contacto:[email protected]


[email protected]: (5255) 5666.36.85


Distribuciónestratégica hacia elpúblico meta


[email protected]: (5255) 5666.36.85


Cuerpo Activo

Revista Cuerpo Activo Enero

Documents

Transcript of Revista Cuerpo Activo Enero