CAPACITADORA: VENNY DEL ROCIO ALVARADO FLORES

OBJETIVOSCONOCER LA IMPORTANCIA DE ADOPTAR POSTURAS CORRECTAS AL MANIPULAR CARGAS CON EL FIN DE EVITAR LESIONES Y /O ENFERMEDADES FUTURAS

QUE TIENEN EN COMUN ESTOS TRABAJADORES????

UTILIZA MEDIOS MECANICOS PARA LA MANIPULACION DE BIDONES

EXISTEN ALGUNOS ELEMENTOS MECANICOS PARA SU MANIPULACION SI ESTA VACIO PUEDE MANIPULARLO ASI:

SI SON DOS O MAS PERSONAS: ELEGIR QUIEN DIRIGE LA ACCION

RECUERDA SIEMPRE MANTENER LA ESPALDA RECTA

EXISTEN ELEMENTOS DE AYUDA AUXILIARES:ACCESORIOS DE AGARREMANTAS O ALFOMBRASCORREASFacilita manipulacin y reduce riesgo de lesiones y accidentes

El uso de elementos auxiliares ( como palancas con ruedas) reduce la fuerza necesaria para manipular las tapas y evita ala adopcin de posturas inadecuadasEvitar inclinarse y agacharse

MANIPULACION MANUAL DE CARGAS USANDO CORREAS DE LEVANTAMIENTO Y ALFOMBRAS PARA MEJORAR EL DESLIZAMIENTO DE LA CARGAEN CARGAS PESADAS : SI ES POSIBLE NO LEVANTARLAS DEL SUELO

MANIPULACION DE CARGAS APROVECHANDO EL DESEQUILIBRIO DE LA CARGA CARGAS QUE NO PUEDEN DAARSE

MANIPULACION DE CARGAS USANDO LA FUERZA DE PIERNAS Y CON LA ESPALDA RECTAANTES DE REALIZAR ESTA OPERACIN:

-PLANIFICA EL RECORRIDO Y -COMPRUEBA QUE NO HAY PERSONAS NI MATERIALES EN EL TRAYECTO

MANIPULACION DE CARGAS EN POSICION SENTADA:

La manipulacin de cargas se debe realizar siempre que sea posible en posicin de pe

Sentados lo mximo que debemos manipular es hasta 5 kg

No hacer fuerza en las piernas

No gires el tronco cuando manipules una carga en posicin sentado/a .

Aqu la columna no esta en su posicin naturalAprovecha que la silla puede girar

EN LA COMPUTADORA???--CABEZA EN ALTO--MIRADA AL FRENTE DEL MONITOR--HOMBROS RELAJADOS--ESPALDA RECTA Y CON APOYO--MANOS ALINEADAS CON EL ANTEBRAZO--MATERIAL DE REFERENCIA FACIL EN POSICION DE FACIL CONSULTA--PIES FIRMEMENTE APOYADOS

Napo

Los ejercicios son importantes ... y hoy vamos a realizar:Pausas ActivasNo olvide que su cuerpo se lo agradecer .. !

Qu buscamos ? Promover el autocuidado y salud laboral, mediante la aplicacin de ejercicios orientados al trabajo.

Mejorar la calidad de vida de los trabajadores.

Motivar las relaciones interpersonales y el ambiente laboral.

Estn listos ?

1. ESTIRAR LA ESPALDA Brazos sobre la cabeza.

Palmas arriba.

Dedos cruzados 5 Segundos.

Extendiendo los brazos hastasentir una suave tensin.

2. FLEXION DE TRONCO Brazos doblados.

Mano en codo contrario.

Flexin lateral del tronco.

5 Segundos a cada lado, hasta sentir una suave tensin.

3. ELEVAR HOMBROS Elevar hombros.

Contraer msculos dela espalda alta.

Brazos acompaan ellevantamiento.

5 segundos, contrayendohasta sentir una suave tensin.

4. ESTIRAR BRAZOS Extensin de hombro.

Mano en mueca opuesta,por detrs de la espalda.

Leve traccin del brazoy estirando el cuello haciael lado contrario.

5 segundos, estirandohasta sentir una suave tensin.

5. EXTENDER MUECAS Extensin de muecay estiramiento del antebrazo.

Ambas palmas una contra otra.

Dedos hacia arriba.

Movimientos hacia abajode estiramiento de mueca.

8 segundos, extendiendocada antebrazo hasta sentiruna suave tensin.

6. FLEXION DE MUECAS Extensin de muecay estiramiento del antebrazo.

Ambas palmas una contraotra.

Giro de las manos haciaabajo.

Estiramiento de mueca.

8 segundos, extendiendocada antebrazo hasta sentiruna suave tensin.

7. FLEXIN - EXTENSION DE CUELLO Elevar la barbilla y descenderla lentamente, fijando la mirada durante todo el recorrido a unpunto fijo, situado frente a nosotros.

8. ROTACION DEL CUELLO Desplazar la barbilla hacia los lados, alternando ambos derecho...izquierdo, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.

9. FLEXION LATERAL DEL CUELLO Acercar la oreja al hombro del lado correspondiente, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros. Deben sentir un leve chasquido en el cuello.

10. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Colocar la mano encima de la cabeza, intentando llegar lo ms lejos posible al lado contrario; coger la cabeza y llevarla hacia el hombro correspondiente a la mano que realiza la fuerza.Aguantar el estiramiento de 3 a 4 segundos ( trabajar los dos lados ).

Muchas Gracias!