CAPACITADORA: VENNY DEL ROCIO ALVARADO FLORES
OBJETIVOSCONOCER LA IMPORTANCIA DE ADOPTAR POSTURAS CORRECTAS AL MANIPULAR CARGAS CON EL FIN DE EVITAR LESIONES Y /O ENFERMEDADES FUTURAS
QUE TIENEN EN COMUN ESTOS TRABAJADORES????
UTILIZA MEDIOS MECANICOS PARA LA MANIPULACION DE BIDONES
EXISTEN ALGUNOS ELEMENTOS MECANICOS PARA SU MANIPULACION SI ESTA VACIO PUEDE MANIPULARLO ASI:
SI SON DOS O MAS PERSONAS: ELEGIR QUIEN DIRIGE LA ACCION
RECUERDA SIEMPRE MANTENER LA ESPALDA RECTA
EXISTEN ELEMENTOS DE AYUDA AUXILIARES:ACCESORIOS DE AGARREMANTAS O ALFOMBRASCORREASFacilita manipulacin y reduce riesgo de lesiones y accidentes
El uso de elementos auxiliares ( como palancas con ruedas) reduce la fuerza necesaria para manipular las tapas y evita ala adopcin de posturas inadecuadasEvitar inclinarse y agacharse
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS USANDO CORREAS DE LEVANTAMIENTO Y ALFOMBRAS PARA MEJORAR EL DESLIZAMIENTO DE LA CARGAEN CARGAS PESADAS : SI ES POSIBLE NO LEVANTARLAS DEL SUELO
MANIPULACION DE CARGAS APROVECHANDO EL DESEQUILIBRIO DE LA CARGA CARGAS QUE NO PUEDEN DAARSE
MANIPULACION DE CARGAS USANDO LA FUERZA DE PIERNAS Y CON LA ESPALDA RECTAANTES DE REALIZAR ESTA OPERACIN:
-PLANIFICA EL RECORRIDO Y -COMPRUEBA QUE NO HAY PERSONAS NI MATERIALES EN EL TRAYECTO
MANIPULACION DE CARGAS EN POSICION SENTADA:
La manipulacin de cargas se debe realizar siempre que sea posible en posicin de pe
Sentados lo mximo que debemos manipular es hasta 5 kg
No hacer fuerza en las piernas
No gires el tronco cuando manipules una carga en posicin sentado/a .
Aqu la columna no esta en su posicin naturalAprovecha que la silla puede girar
EN LA COMPUTADORA???--CABEZA EN ALTO--MIRADA AL FRENTE DEL MONITOR--HOMBROS RELAJADOS--ESPALDA RECTA Y CON APOYO--MANOS ALINEADAS CON EL ANTEBRAZO--MATERIAL DE REFERENCIA FACIL EN POSICION DE FACIL CONSULTA--PIES FIRMEMENTE APOYADOS
Napo
Los ejercicios son importantes ... y hoy vamos a realizar:Pausas ActivasNo olvide que su cuerpo se lo agradecer .. !
Qu buscamos ? Promover el autocuidado y salud laboral, mediante la aplicacin de ejercicios orientados al trabajo.
Mejorar la calidad de vida de los trabajadores.
Motivar las relaciones interpersonales y el ambiente laboral.
Estn listos ?
1. ESTIRAR LA ESPALDA Brazos sobre la cabeza.
Palmas arriba.
Dedos cruzados 5 Segundos.
Extendiendo los brazos hastasentir una suave tensin.
2. FLEXION DE TRONCO Brazos doblados.
Mano en codo contrario.
Flexin lateral del tronco.
5 Segundos a cada lado, hasta sentir una suave tensin.
3. ELEVAR HOMBROS Elevar hombros.
Contraer msculos dela espalda alta.
Brazos acompaan ellevantamiento.
5 segundos, contrayendohasta sentir una suave tensin.
4. ESTIRAR BRAZOS Extensin de hombro.
Mano en mueca opuesta,por detrs de la espalda.
Leve traccin del brazoy estirando el cuello haciael lado contrario.
5 segundos, estirandohasta sentir una suave tensin.
5. EXTENDER MUECAS Extensin de muecay estiramiento del antebrazo.
Ambas palmas una contra otra.
Dedos hacia arriba.
Movimientos hacia abajode estiramiento de mueca.
8 segundos, extendiendocada antebrazo hasta sentiruna suave tensin.
6. FLEXION DE MUECAS Extensin de muecay estiramiento del antebrazo.
Ambas palmas una contraotra.
Giro de las manos haciaabajo.
Estiramiento de mueca.
8 segundos, extendiendocada antebrazo hasta sentiruna suave tensin.
7. FLEXIN - EXTENSION DE CUELLO Elevar la barbilla y descenderla lentamente, fijando la mirada durante todo el recorrido a unpunto fijo, situado frente a nosotros.
8. ROTACION DEL CUELLO Desplazar la barbilla hacia los lados, alternando ambos derecho...izquierdo, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.
9. FLEXION LATERAL DEL CUELLO Acercar la oreja al hombro del lado correspondiente, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros. Deben sentir un leve chasquido en el cuello.
10. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Colocar la mano encima de la cabeza, intentando llegar lo ms lejos posible al lado contrario; coger la cabeza y llevarla hacia el hombro correspondiente a la mano que realiza la fuerza.Aguantar el estiramiento de 3 a 4 segundos ( trabajar los dos lados ).
Muchas Gracias!
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