Posturas Base
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Postura del TablónPostura del Tablón
Ventajas • Fortalece los brazos, las muñecas, y la
espina dorsal • Refuerza el abdomen • Da firmeza a los glúteos
Adho Mukha SvanasanaAdho Mukha SvanasanaPostura del Perro
Ventajas• Fortalece la espina dorsal, brazos,
muñecas• Estiramientos pecho y pulmones,
hombros, y abdomen• Da firmeza a los glúteos• Estimula órganos abdominales• Ayuda en la depresión, la fatiga, y la
ciática
Adho Mukha VrksasanaAdho Mukha Vrksasana
Postura de parado de manos
Ventajas • Consolida los hombros, los brazos, y las
muñecas • Estira el vientre • Mejora el sentido del balance • Calma el cerebro y ayuda relajando la
tensión y la depresión suave
Anjali MudraAnjali MudraPostura del Sello del Saludo
Ventajas • Reduce la tensión y la ansiedad • Calma el cerebro • Crea flexibilidad en las manos, los dedos,
las muñecas, y los brazos • Abre el corazón
Ardha ChandrasanaArdha ChandrasanaPostura de la Media Luna
Ventajas • Fortalece el abdomen, los tobillos, los
muslos, los gluteos, y la espina dorsal • Estira las ingles, tendones de la corva, los
hombros, pecho, y espina dorsal • Mejora la coordinación y el sentido del
balance • Ayuda en las tensión • Mejora la digestión
Ardha MatsyendrasanaArdha Matsyendrasana Postura del Pescador
Ventajas • Estimula el hígado y los riñones • Estira los hombros, las caderas, y el
cuello • Estimula la espina dorsal • Estimula el fuego digestivo en el vientre • Ayuda en malestares como, fatiga, la
ciática, y el dolor de espalda en menstruales
• Terapéutico para el asma
Baddha konasanaBaddha konasana Postura Del Ángulo
Ventajas • Estimula órganos, ovarios y la glándula
de la próstata, la vejiga, y los riñones abdominales
• Estimula el corazón y mejora la circulación general
• Estira los muslos, las ingles, y las rodillas internos
• Ayuda en la depresión, la ansiedad, y la fatiga suaves
• Calma malestar menstrual y ciática • Ayudas en los síntomas de menopausia • Terapéutico para la tensión arterial alta y
el asma • La práctica constante de esta postura
ayuda durante el embarazo, se dice que proporciona el parto de la facilidad.
BakasanaBakasanaPostura De la Grulla
Ventajas • Consolida los brazos y las muñecas • Estira los músculos superiores de la
espalda • Fortalece los músculos abdominales • Da fortaleza y flexibilidad en las ingles • Tonifica los órganos abdominales
BalasanaBalasana Postura del Niño
Ventajas • Estira suavemente las caderas, los
muslos, y los tobillos • Calma el cerebro y ayuda la la tensión y
fatiga • Libera el dolor de cuello cuando está la
cabeza y torso apoyado
Bharadvajasana IBharadvajasana IPostura de la Torcedura Simple
Ventajas • Estira la espina dorsal, los hombros, y
las caderas • Da masajes a los órganos abdominales • Ayuda en dolor de espalda, dolor de
cuello y ciática • Reduce la tensión • Mejora la digestión
Chaturanga DandasanaChaturanga DandasanaPostura de las Cuatro Ramas
Ventajas • Consolida los brazos y las muñecas,
Fortifica el abdome• Estimula la autoconfianza
BhujangasanaBhujangasanaPostura de la Cobra
Ventajas • Fortalece la espina dorsal • Estiramientos pecho, pulmones,
hombros, y abdomen • Da Firmeza a los Gluteos• Estimula órganos abdominales • Ayuda en las tensión y la fatiga • Abre el corazón y los pulmones • Calma la ciática • Terapéutico para el asma
DhanurasanaDhanurasanaPostura del Arco
Ventajas • Estira el frente entero del cuerpo, de los
tobillos, de los muslos, de las ingles, del abdomen, del pecho, de la garganta, y de los flexores profundos de la cadera (psoas)
• Dortalece los músculos traseros • Mejora postura • Estimula los órganos del abdomen y del
cuello
Eka Pada Raja kapotasanaEka Pada Raja kapotasana Postura de la Paloma
Ventajas • Estira los muslos, las ingles y el psoas, el
abdomen, el pecho y los hombros, y el cuello
• Estimula los órganos abdominales • Abre los hombros y el pecho
GomukhasanaGomukhasanaPostura De la Cara De la Vaca
Ventajas • Estira los tobillos, las caderas y los
muslos, los hombros, las axilas y el tríceps, y el pecho
• Calma la ansiedad
GarudasanaGarudasanaPostura Del Águila
Ventajas • Refuerza y estira los tobillos y
pantorrillas• Estira los muslos de, las caderas, los
hombros, y la espalda alta• Mejora la concentración • Mejora el sentido del balance
HalasanaHalasanaPostura del Arado
Ventajas• Calma el cerebro• Estimula los órganos abdominales Estira
y da flexion a los hombros y la espina dorsal
• Ayuda reduciendo los síntomas de menopausia
• Reduce la tensión y la fatiga• Terapéutico para el dolor de espalda,
dolor de cabeza, insomnio, sinusitis
HanumanasanaHanumanasanaPostura del Mono
Ventajas • Estira los muslos, tendones de la
corva, ingles, espalda y hombros• Estimula los órganos abdominales
Janu SirsasanaJanu SirsasanaPostura Rectangular de Cabeza a un Pie
Ventajas • Calma el cerebro y las ayudas relevan la
depresión suave • Estira la espina dorsal, los hombros, los
tendones de la corva, y las ingles • Estimula el hígado y los riñones • Mejora la digestión • Ayuda en los síntomas de menopausia • Ayuda en la ansiedad, fatiga, dolor de
cabeza, malestar menstrual • Terapéutico para la tensión arterial alta,
el insomnio.
KrounchasanaKrounchasanaPostura del heron
Ventajas • Estira los tendones de la corva y de la
cadera hasta talones• Estimula los órganos abdominales y el
corazón• Provoca superar la autoconfianza
Marichyasana IMarichyasana IPostura del Sabio Marichi ó Rayo de Luz I
Ventajas • Calma el cerebro y permite el auto-
control• Estira la espina dorsal los hombros y
cadera• Estimula órganos abdominales como el
hígado y los riñones • Mejora la digestión
Marichyasana IIIMarichyasana IIIPostura del Sabio Marichi ó Rayo de Luz
III
Ventajas • Da masajes a órganos abdominales,
incluyendo el hígado y los riñones• Estira los hombros• Estimula el cerebro• Ayuda en dolor de espalda y dolores
suaves de la cadera• Fortalece y estira la espina dorsal
NatarajasanaNatarajasanaPostura del Señor de la Danza
Ventajas• Estira los hombros y el pecho • Extiende los muslos, las ingles, y el
abdomen • Fortalece las piernas y los tobillos • Mejora el balance
MatsyasanaMatsyasanaPostura del Pez
Ventajas• Estira los flexores profundos de la
cadera (psoas) y los músculos (intercostales) entre las costillas.
• Fortalece y estimula los músculos del vientre, del cuello, órganos del vientre y de la garganta.
• Fortalece los músculos de la espalda alta y de la parte posterior del cuello.
• Mejora postura.
PadmasanaPadmasanaPostura de Flor de Loto
Ventajas• Calma el cerebro • Estimula la pelvis, la espina dorsal, el
abdomen, y la vejiga • Estira los tobillos y las rodillas • Facilita malestar menstrual y la ciática
Paripurna NavasanaParipurna NavasanaPostura Completa del Barco
Ventajas• Fortalece el abdomen, los flexores de la
cadera, y la espina dorsal• Estimula los riñones, las glándulas de la
tiroides y de la próstata, y los intestinos• Ayuda a relajat la tensión• Mejora la digestión
Parivrtta TrikonasanaParivrtta TrikonasanaPostura Girada del Triángulo
Parivrtta ParsvakonasanaParivrtta ParsvakonasanaPostura Lateral Girada del Ángulo
Ventajas • Fortalece y estira las piernas, las rodillas,
y los tobillos• Estira las ingles, la espina dorsal, el
pecho y los pulmones, y los hombros• Estimula órganos abdominales• Aumenta stamina• Mejora la digestión y ayuda a la
eliminación• Mejora el balance
Ventajas• Fortalece y estira las piernas • Estira las caderas y la espina dorsal • Abre el pecho para mejorar la
respiración • Libera dolor de espalda suave • Estimula los órganos abdominales • Mejora el sentido del balance
Pasasana Pasasana Postura De Pared
Ventajas• Estira y fortalece, los muslos, las ingles,
tobillos y la espina dorsal • Abre el pecho y los hombros • Estimula los órganos abdominales • Mejora la digestión y la eliminación • Mejora postura
PaschimottanasanaPaschimottanasanaPostura de Flexión en Piso
Ventajas• Calma el cerebro y las ayudas relevan la
tensión y la depresión suave • Estira la espina dorsal, hombros, tendones
de la corva • Estimula el hígado, los riñones, los
ovarios, y el útero • Mejora la digestión • Ayuda en los síntomas de menopausia y
de malestar menstrual • Calma dolor de cabeza, ansiedad y reduce
fatiga • Terapéutico para la tensión arterial alta, ,
el insomnio, y la sinusitis
Prasarita PadottanasanaPrasarita Padottanasana Postura Abierta de Flexión a Tres
Puntos
Ventajas• Fortalece y estira los músculos de las
piernas y la espina dorsal • Tonifica los órganos abdominales • Calma el cerebro • Alivia dolor de espalda suave
SalabhasanaSalabhasanaPostura de la Langosta
Ventajas • Fortalece los músculos de la espina
dorsal, de los gluteos, y de los brazos y de las piernas
• Estira los hombros, pecho, vientre, y muslos
• Mejora postura• Estimula órganos abdominales• Apoyo en relajamiento de tensión
Salamba SirsasanaSalamba SirsasanaPostura de Cabeza con Apoyo
Ventajas• Calma el cerebro y ayuda a relajar la
tensión y la depresión suave• Estimula las glándulas pituitarias y pineal• Fortalece los brazos, las piernas, y la
espina dorsal• Fortalece los pulmones• Vigoriza los órganos abdominales• Mejora la digestión• Ayuda en los síntomas de menopausia• Terapéutico para el asma, el insomnio, y
la sinusitis
Salamba SarvangasanaSalamba SarvangasanaPostura de la Vela
Ventajas• Calma el cerebro y ayuda a aliviar
tensión y depresión suave• Estimula los órganos abdominales• Estira los hombros y el cuello• Afirma las piernas y gluteos• Mejora la digestión• Ayuda en los síntomas de menopausia• Reduce fatiga y alivia insomnio• Terapéutico para el asma y la sinusitis
SavasanaSavasanaPostura del Cadáver
Ventajas• Calma el cerebro y ayuda a relajar la
tensión y la depresión suave • Relaja el cuerpo • Reduce dolor de cabeza, fatiga, e
insomnio • Ayuda a la tensión arterial baja
Setu Bandha SarvangasanaSetu Bandha SarvangasanaPostura del Puente
Ventajas• Estira el pecho, el cuello, y la espina
dorsal • Calma el cerebro, la tensión y la
depresión suave • Estimula órganos abdominales, los
pulmones • Revitaliza piernas cansadas • Mejora la digestión • Ayuda en los síntomas de menopausia • Reduce ansiedad, fatiga, dolor de
espalda, dolor de cabeza, e insomnio
Supta Baddha KonasanaSupta Baddha Konasana Postura de Descanso en Ángulo
Ventajas• Estimula órganos abdominales, ovarios,
vejiga, riñones, corazón y mejora la circulación general
• Estira los muslos, las ingles, las corvas y las rodillas
• Ayudas en síntomas de tensión, de depresión suave, de menstruación y de menopausia
Supta PadangusthasanaSupta PadangusthasanaPostura de Descanso a Pierna Alzada
con Apoyo
Ventajas• Estira las caderas, muslos, tendones de la
corva e ingles.• Fortalece las rodillas • Mejora la digestión • Alivia el dolor de espalda, la ciática, y el
malestar menstrual • Terapéutico para la tensión arterial alta y
los pies planos.
Ventajas:• Mejora la postura, da firmeza en
abdomen, caderas, muslos, rodillas, y tobillos
• da paz al espíritu.
TadasanaTadasanaPostura de la Montaña
Supta VirasanaSupta VirasanaPostura de Descanso del Héroe
Ventajas • Estira el abdomen, los muslos y los
flexores profundos de la cadera (psoas), las rodillas, y los tobillos
• Fortalece las rodillas y músculos posteriores.
• Alivia las piernas cansadas • Mejora la digestión • Ayuda en los síntomas de dolor
menstrual
Upavistha KonasanaUpavistha Konasana Postura Abierta del Ángulo
Ventajas• Estira los músculos interiores y las
corvas de las piernas • Estimula los órganos abdominales • Reafirma la espina dorsal • Calma el cerebro • Flexiona las ingles
Urdhva DhanurasanaUrdhva DhanurasanaPostura de la Rueda
Ventajas• Estira el pecho y los pulmones.• Fortalece los brazos, las muñecas, las
piernas, los gluteos, el abdomen, y la espina dorsal.
• Aumenta energía y contraría la depresión.
• Terapéutico para el asma y el dolor de espalda
Urdhva Mukha SvanasanaUrdhva Mukha SvanasanaPostura del Perro Erguido
Ventajas• Fortalece la espina dorsal, brazos,
muñecas; estiramientos de pecho, pulmones, hombros, y abdomen, da firmeza a los glúteos
• Estimula órganos abdominales • Ayuda en la depresión, la fatiga, y la
ciática
UstrasanaUstrasanaPostura del Camello
Ventajas• Estira el frente entero del cuerpo, los
tobillos, muslos e ingles, • Abdomen y pecho, y garganta • Estira los flexores profundos de la cadera
(psoas) • Fortalece los músculos • Mejora postura • Estimula los órganos del abdomen y del
cuello
UttanasanaUttanasanaPostura de Flexión Total al Frente
Ventajas• Estira los tendones desde la pantorrilla,
hasta las caderas, fortalece los muslos y las rodillas, mejora la digestión.
• Ayuda en tensiones y depresión, reduce fatiga y ansiedad, en dolor de cabeza, insomnio y menopausia.
UtkatasanaUtkatasanaPostura de la Silla
Ventajas• Fortalece los tobillos, muslos, y espina
dorsal • Estimula los músculos de hombros y
pecho.• Estimula los órganos abdominales, el
diafragma y el corazón.
Utthita TrikonasanaUtthita TrikonasanaPostura Extendida del Triángulo
Ventajas• Los estiramientos consolidan los muslos,
las rodillas, y los tobillos • Estira las caderas, ingles, tendones de la
corva, hombros, pecho, y espina dorsal • Estimula los órganos abdominales • Ayuda en las tensiones y ansiedad • Mejora la digestión • Ayuda en los síntomas de menopausia
Utthita ParsvakonasanaUtthita ParsvakonasanaPostura Lateral Extendida Del Ángulo
Ventajas • Fortalece y estira las piernas, las rodillas,
y los tobillos • Estira las ingles, la espina dorsal, la
cintura, el pecho y los pulmones, y los hombros
• Estimula órganos abdominales • Aumenta le estima
VasisthasanaVasisthasanaAutor de Himnos Védicos
Ventajas • Fortalece las muñecas, los brazos, el
vientre, y las piernas • Estira los músculos de las piernas • Mejora el sentido del balance
Viparita KaraniViparita KaraniPostura de Piernas Alzadas en Pared
Ventajas• Relaja las piernas y los pies cansados• Estira suavemente los músculos traceros
de las piernas, el torso, y la parte posterior del cuello
• Alivia dolor de espalda por cansancio• Calma la mente
Virabhadrasana IVirabhadrasana IPostura del Guerrero I
Ventajas• Fortalece y estira las piernas, tobillos,
ingles, pecho, hombros y los pulmones • Estimula órganos abdominales • Aumenta la autoestamina
Virabhadrasana IIVirabhadrasana II Postura del Guerrero II
Ventajas• Fortalece y estira las piernas, tobillos,
ingles, pecho, hombros y los pulmones • Estimula órganos abdominales • Aumenta la autoestamina
Virabhadrasana IIIVirabhadrasana IIIPostura del Guerrero III
Ventajas• Mejora el sentido del equilibrio • Fortalece los tobillos, piernas, hombros,
músculos de la espalda y abdomen
VirasanaVirasanaPostura del Héroe
Ventajas• Fortalece los arcos • Mejora la digestión y libera de gases• Ayuda en síntomas de menopausia • Estira los muslos, las rodillas, y los
tobillos • Reduce la hinchazón de las piernas
durante embarazo (especialmente en el segundo trimestre)
• Terapéutico para la tensión arterial alta y el asma
Vrksasana Vrksasana Postura del Árbol
Ventajas• Fortalece muslos, tobillos y espina dorsal • Estira las ingles, muslos, pecho y
hombros• Mejora el sentido del balance • Ayuda en problemas de ciática
ParsvottanasanaParsvottanasanaPostura de Estiramiento Lateral
Ventajas• Da flexibilidad a caderas y piernas • Fortalece los hombros y los músculos de
la espalda• Tonifica el abdomen • Mejora el balance y la postura
DandasanaDandasanaPostura de la Espina Dorsal
Ventajas• Estira los músculos interiores, de los
gluteos, de la espalda y las corvas de las piernas
• Estimula los órganos abdominales • Reafirma la espina dorsal y corrige la
postura• Calma el cerebro
DandasanaDandasana I I Postura de la Espina Dorsal a Brazos
Alzados
Ventajas• Estira los músculos interiores, de los
gluteos, de la espalda y las corvas de las piernas
• Estimula los órganos abdominales • Motiva Reafirma la espina dorsal y
corrige la postura• Calma el cerebro
DandasanaDandasana II II Postura de la Espina Dorsal a Brazos
Alzados en Pared
Ventajas• Estira los músculos interiores, de los
gluteos, de la espalda y las corvas de las piernas
• Estimula los órganos abdominales • Motiva Reafirma la espina dorsal y
corrige la postura• Calma el cerebro
Salamba Sirsasana IISalamba Sirsasana IIPostura de Cabeza Apoyado
a tres Puntos
Ventajas• Calma el cerebro y ayuda a relajar la
tensión y la depresión suave• Estimula las glándulas pituitarias y pineal• Fortalece los brazos, las piernas, y la
espina dorsal• Fortalece los pulmones• Vigoriza los órganos abdominales• Mejora la digestión• Ayuda en los síntomas de menopausia• Terapéutico para el asma, el insomnio, y
la sinusitis
Ventajas• Fortalece y estira las piernas, tobillos,
ingles, pecho, hombros y los pulmones • Estimula órganos abdominales • Aumenta la autoestamina
PPadottanasanaadottanasanaPostura de Extensión frontal intensa
Ventajas• Fortalece muñecas, brazos, abdomen y
espina dorsal• Mejorar la respiración • Ayuda en la concentración• Estimula los órganos abdominales
TolasanaTolasanaPostura de la Escala
Malasana IIMalasana IIPostura de la Girnalda II
Malasana IMalasana IPostura de la Girnalda I
Ventajas
- Tonifica, refuerza y da flexibilidad a los músculos:
- (espalda baja y glúteos) Transverso abdominal, dorsal mayor, cresta iliaca, glúteo medio, glúteo mayor.
- (piernas) vasto lateral, bíceps femoral, semitendinoso, aductor mayor, aductor meno, piramidal, tensor de la facia lata, aductor largo, recto femoral y grácil.
- (pantorrilla) gemelos, soleo, Flexor largo de los dedos, tendón del tibial posterior y tendón de Aquiles.
- independientemente de dar control de equilibrio tanto general como de punto medio.
Paschimo Bhuja UttanasanaPaschimo Bhuja Uttanasana Postura de Flexión Total al Frente
con los Brazos Atras
Ventajas
Ídem Uttanasana
Media Postura del Camello
ArdhaArdha UstrasanaUstrasana
Ventajas
Ídem Ustrasana
Ardha PaschimottanasanaArdha Paschimottanasana
Media Postura de Flexión en Piso
Ventajas
Ídem PaschimottanasanaPaschimottanasana
Ventajas • Estira los tendones de los muslos, corva
y cadera hasta talones• Estimula los órganos abdominales• Superar la autoconfianza• Calma malestar de ciática
Postura preparatoria para: Postura preparatoria para: Hanumanasana, Krounchasana Hanumanasana, Krounchasana o de o de Supta PadangusthasanaSupta Padangusthasana
Supta Eka Pada SirsasanaSupta Eka Pada SirsasanaPostura Acostado con una Pierna Postura Acostado con una Pierna
a la Cabezaa la Cabeza
Ardha Salamba SirsasanaArdha Salamba Sirsasana
Media Postura de Cabeza con Apoyo
Ventajas
•Ídem BakasanaBakasana
•Mejora el sentido del equilibrio
Bakasana Salamba KapalaBakasana Salamba Kapala
Postura De la Grúlla con apoyo de Cabeza
Ventajas
Ídem BakasanaBakasana
Ventajas • Fortalece los brazos, muñecas, espina
dorsal, abdomen, muslos y tobillos• Revitaliza y reafirma el abdomen • Da firmeza a los glúteos
PurvottanasanaPurvottanasana
Postura Invertida del Tablón
Postura preparatoria Postura preparatoria para para Setu Bandha Setu Bandha
Sarvangasana, Sarvangasana, HalasanaHalasana o de o de Salamba Salamba
SarvangasanaSarvangasana
Ventajas• Calma el cerebro y ayuda a aliviar
tensión• Estira el pecho, hombros, cuello, y
espina dorsal • Afirma las piernas y gluteos• Ayuda en los síntomas de menopausia• Revitaliza piernas cansadas • Reduce ansiedad, fatiga y dolor de
espalda
Ventajas
Ídem Halasana Simple
Halasana Halasana BhujaBhuja Tan Tan PadaPada
Postura del Arado con Brazos Extendidos a los Pies
AdhoAdho Virasana Virasana
Postura del Héroe Tendida Boca Abajo
Ventajas
Ídem Virasana, solo que de relajamiento
Upavistha MudraUpavistha Mudra Utkatasana Utkatasana
Postura de la Silla Sentado con Mudra
Ventajas
• Estimula órganos abdominales, ovarios, vejiga y riñones
• Estira los muslos, ingles, corvas y rodillas
• Ayuda en síntomas de tensión, menstruación y de menopausia
UpavisthaUpavistha UrdhvaUrdhva BhujaBhuja Utkatasana Utkatasana
Postura de la Silla Sentado con Brazos Elevados hacia arriba
Ventajas
Ídem Upavistha Mudra Utkatasana
ArdhaArdha HanumanasanaHanumanasanaMedia Postura del Mono
Ventajas • Estira los muslos, tendones de la
corva, ingles, espalda y hombros• Estimula los órganos abdominales • Preparación para la Postura del Mono
Eka Pada SarvangasanaEka Pada Sarvangasana
Postura de la Vela a una Pierna
Ventajas
Ídem Salamba Sarvangasana
UttihitaUttihita ArdhaArdha HanumanasanaHanumanasana
Media Postura del Mono Extendida
Ventajas • Estira los muslos, tendones de la corva, ingles, espalda y hombros• Estimula los órganos abdominales • Relajamiento después de la preparación para la Postura del Mono• Recuperación y distribución energetica después de Posturas de Torción
y Flexión, en piso
UttihitaUttihita Paschimo BhujaPaschimo Bhuja ArdhaArdha HanumanasanaHanumanasana
Media Postura del Mono Extendida con Brazos Atras
Ventajas •Estira los muslos, ingles y tendones de la corva•Estimula los órganos abdominales•Calma el cerebro
SimhasanaPostura del León
Ventajas• Libera la tensión física en el pecho y la
cara, así como tensiones emotivas reprimidas.
• Estimula los músculos planos y finos en el frente de la garganta, cuando estos músculos están contraídos, es molesto estirar el cuello o abrir mucho la boca, además arruga en exceso la piel del cuello.
• Según los textos tradicionales, Simhasana facilita los tres bandas (cerraduras) principales (Mul “de raíz”, Uddiyana “de diafragma”, Jalandhara “de cuello”).
Salamba ParsvottanasanaPostura Lateral Intensa del Estiramiento
con Apoyo
Ventajas• Calma el cerebro • Estira la espina dorsal, los hombros y
las muñecas• En la postura completa; estira también
las caderas y los tendones de la corva • Fortalece las piernas • Estimula los órganos abdominales • Mejora postura y el sentido del balance • Mejora la digestión
Balasana Tan ParsvaPostura del Niño con Extención Lateral
Ventajas • Estira suavemente las caderas, los
muslos, y los tobillos • Calma el cerebro, ayuda cuando existe
tensión y fatiga • Libera tensiones de cuello y espalda al
apoyar por ambos lados la cabeza y torso
Parshva Uttanasana
Postura Lateral de Flexión Total al Frente
Ventajas• Estira los tendones desde la pantorrilla,
hasta las caderas, fortalece los muslos y las rodillas, mejora la digestión.
• Ayuda en tensiones y depresión, reduce fatiga y ansiedad, en dolor de cabeza, insomnio y menopausia.
AnantasanaPostura del Señor Vishu
Ventajas • Estira las ingles, tendones de la corva y
nervio ciático• Flexibiliza los músculos aductores• Proporciona relajamiento tensional
Jathara ParivartanasanaActitud Abdominal Girada
Ventajas • Estira suavemente la columna y los
músculos de la espalda.• Calma el cerebro, ayuda cuando existe
tensión y fatiga • Tonifica y fortalece cintura, caderas y
piernas
Ardha Parighasana Media Postura del cerrojo
Ventajas • Estira los lados del torso y de la espina
dorsal • Estira los tendones de la corva • Abre los hombros • Estimula órganos abdominales y
pulmones
Urdhva Mukha Prasarita Padottanasana Postura de Piernas Elevadas y Extendidas
Ventajas• Fortalece el abdomen, los flexores de la
cadera, espina dorsal, corvas y tendones• Estimula los riñones, músculos
abdominales y los intestinos• Ayuda a relajar la tensión• Mejora la digestión• Estimula el sentido de control total y
equilibrio tanto corporal como mental
Uddiyana BandhaPostura de la Cerradura Abdominal Ascendente
Ventajas • Fortalece los músculos del diafragma y
abdominales • Da masajes a los intestinos, plexo solar,
corazón y pulmones• Estimula la función gástrica; mejora la
digestión, la asimilación y la eliminación alimenticia; y purifica la zona digestiva de toxinas
• Estimula la circulación de sangre en el abdomen y al cerebro
• Estimula y levanta la energía del vientre bajo para unirla con las del ombligo y las del corazón
ParighasanaPostura del Cerrojo
Ventajas • Estira los lados del torso y de la espina
dorsal • Da flexibilidad a músculos laterales de
espalda y tendones de la corva • Abre los hombros • Estimula órganos abdominales y
pulmones
Dwi Hasta BhujasanaPostura de Flexión al Frente
a Dos Manos
Ventajas • Fortalece los brazos y las muñecas • Estira los músculos superiores de la
espalda • Fortalece los músculos abdominales • Da fortaleza y flexibilidad en las ingles • Tonifica los órganos abdominales• Reafirma la coordinación y el sentido
del balance
Parivrtta Ardha Chandrasana
Postura Girada de la Media Luna
Ventajas • Fortalece el abdomen, los tobillos, los
muslos, los gluteos, y la espina dorsal • Estira las ingles, tendones de la corva, los
hombros, pecho, y espina dorsal• Da flexibilidad tanto a columna como a
músculos de espalda• Mejora la coordinación y el sentido del
balance • Ayuda en las tensión • Mejora la digestión
kapalasanaPostura de Cabeza a 3 Puntos
Ventajas• Calma el cerebro y ayuda a relajar la
tensión y la depresión suave• Fortalece los brazos, las piernas, y la
espina dorsal• Fortalece y tonifica la capacidad
pulmones• Vigoriza los órganos abdominales• Mejora la digestión• Terapéutico para el asma e insomnio
Pincha Mayurasana Postura de Pluma de Pavo Real
Ventajas • Fortalece los hombros, brazos, y
glúteos• Estira los hombros, cuello, pecho, y
vientre • Mejora el sentido del balance • Calma el cerebro y ayuda relajando
la tensión y la depresión suave
Ventajas
• Forma de apoyo en pareja; para dar confianza en fijación de brazos, muñecas y manos a
piso, así como estiramiento de brazos, columna, tendones en piernas y elevación de
isquiones, para preparar posturas de elevacion de torso y brazos, flexión total y/o
elevación a parado de manos libre o contra pared
Apoyo en pareja para flexión o elevación Apoyo en pareja para parado de manos
Apoyo en pareja para flexión y torsión Apoyo en pareja en flexión espalda