planificaciÓn atletismo

8/7/2019 planificacin atletismo

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TOMA

DE

CONTACTO

GENERAL

SUPERCOMPENSACION

PRECOMPE

SUPERCOMPENSACION

COMPE

TOMA

DE

CONTACTO

GENERAL

SUPERCOMPENSACION

PRECOMPETIT

SUPERCOMPENSACION

COMPETITI

15-28

29 OCTUBRE30 DICIEMBR

316

7 ENERO17 FEBRERO

1824

25 FEBR17 MAR

1924

25 MARZO28 ABRIL

295

6 MAYO23 JUNIO

247

8 JULIO11 AGOSTO

2 9 1 6 1 3 1 5 1 7 2 5

DOBLE PERIODIZACIN: SALTO CON PRTIGA


2/24

ESTRUCTURA DE LA PLANIFICACIN

MACROCICLO I: 15 DE OCTUBRE 2001 AL 17 DE MARZO 2002

TOMA DE CONTACTO: 15 OCTUBRE 28 OCTUBRE

MESOCICLO GRAL: 15 OCTUBRE - 30 DE DICIEMBRE

MICROCICLO I: 29 octubre 4 noviembre

MICROCICLO II: 5 noviembre 11 noviembre MICROCICLO III: 12 noviembre 18 noviembre MICROCICLO IV: 19 noviembre 25 noviembre MICROCILO V: 26 noviembre 2 diciembre MICROCICLO VI: 3 diciembre 9 diciembre MICROCICLO VII: 10 diciembre 16 diciembre MICROCICLO VIII: 17 diciembre 23 diciembre

MICROCICLO IX: 24 diciembre 30 diciembre

SUPERCOMPENSACION: 31 DICIEMBRE 6 ENERO

MESOCICLO PRECOMPETITIVO: 7 ENERO 17 FEBRERO

MICROCICLO I: 7 enero 13 enero

MICROCICLO II 14 20


3/24

MACROCICLO II: 18 DE MARZO 2002 AL 11 DE AGOSTO 2002

TOMA DE CONTACTO: 18 MARZO 24 MARZO

MESOCICLO GRAL: 25 MARZO 28 ABRIL

MICROCICLO I: 25 marzo 31 marzo MICROCICLO II: 1 abril 7 abril

MICROCICLO III: 8 abril 14 abril MICROCICLO IV: 15 abril 21 abril MICROCILO V: 22 abril 28 abril

SUPERCOMPENSACION: 29 ABRIL 5 MAYO

MESOCICLO PRECOMPETITIVO: 6 MAYO 23 JUNIO

MICROCICLO I: 6 mayo 12 mayo MICROCICLO II: 13 mayo 22 mayo (10 dias) MICROCICLO III: 23 mayo 26 mayo MICROCICLO IV: 27 mayo 2 junio MICROCICLO V: 3 junio 9 junio MICROCICLO VI: 10 junio 12 junio

C OC C O 13 j i 23 j i (11 i )


4/24


5/24


6/24

TOMA DECONTACTO

PERIODO GENERAL SUPERCOMPENSACIN I

PERIODOPRECOMPETITIVO

SUPERCOMPENSACIN II

PERIODOCOMPETITIVO

- Reducirdescompensaciones- Resistencia

muscular-

Capacidadaerbica- Flexibilidad- Juegos

gimnsticos

- capacidad aerbica- potencia aerbica- capacidad alctica- Fuerza resistencia- Hipertrofia

- Tcnica- C.coordinativas- Flexibilidad- Pliometra B.I. (*)- Fuerza mxima

(reclutamiento) (*)

- Test velocidad- Test coordinat- Test fuerza- Analticas

- Capacidad alctica- Potencia alctica- Fuerza mxima (recluta

y sincro)- Pliometra M.I. / A.I.-

C. Coordinativas- Tcnica.- Flexibilidad- Fuerza explosiva (*)

2 COMPETICIONES1

- Test velocidad- Test coordinat- Test fuerza- Analticas

- Potencia alctica.- Fuerza mxima (sincro)- Fuerza explosiva- Fuerza movimiento- Pliometra A.I.

- Tcnica- C. Coordinativas

2 COMPETICIONES

PRIMER MACROCICLO:


7/24

TOMA DECONTACTO PERIODO GENERAL SUPERCOMPENSACIN I PERIODOPRECOMPETITIVO SUPERCOMPENSACIN II PERIODOCOMPETITIVO

- Tcnicagimnasio- Capacidad /

potenciaaerbica- Flexibilidad-

-

- Capacidad /potenciaaerbica.

- Capacidad alctica- Potencia alctica- Fuerza resistencia- Hipertrofia- Pliometra B.I. / M.I.

- Tcnica- Tcnica gimnasio- Flexibilidad- Fuerza mxima (recluta

+ sincro) (*)-

- Test velocidad- Test coordinat- Test fuerza- Analticas- Regenerativo

- Potencia alctica- Fuerza mxima

(recluta y sincro)- Pliometra M.I /A.I.- Fuerza explosiva- Tcnica- Tcnica gimnasio

- Flexibilidad

-

- Test velocidad- Test coordinat- Test fuerza- Analticas- Regenerativo

- Potencia alctica- Fuerza mxima (sincro)- Fuerza explosiva- Pliometra A.I.- Fuerza movimiento- Tcnica- Tcnica gimnasio

- flexibilidad

SEGUNDO MACROCICLO:


8/24

MESOCICLO:TOMA DE CONTACTOSEMANA: 1 (15 octubre 21 octubre)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- NATACIN- FLEXIBILIDAD

- FTBOL - DESCANSO - DESCANSO - SENDERISMO- NATACIN

- NATACIN- FLEXIBILIDAD

- DESCANSO

MESOCICLO: GENERALSEMANA: 2 (5 noviembre 11 noviembre) (sin pertiga)


- POTENICAAERBICA

- TCNCAPISTA 1

- ESTIRAMIENT1

- TECNICAGIMNASIO 1

- F-R .I- ESTIRAMIENT

1

- POTENCIAAERBICA

- TCNICAPISTA 1

- ESTIRAMIENT1

- F- R II- TCNICA

GIMNASIO 1- ESTIRAMIENT

1

- CAPACIDADALCTICA

- TECNICAPISTA 1

- ESTIRAMIENT1

- F R III- TECNICA

GIMNASIO 1- ESTIRAMENT

1

PRIMER MACROCICLO


9/24

MESOCICLO: GENERALSEMANA: 5 (26 noviembre 2 diciembre)


- TCNICAPISTA 2

- HIPERT I- ESTIRAMIENT

1

- TCNICAGIMNASIO 1

- CAPACIDADALCTICA

- ESTIRAMIENT1

- HIPERT II- ESTIRA 1- TECNICA

VIDEO

- TECNICAPISTA 3

- TECNICAGIMNASIO 2

- ESTIRAM 1

- HIPERT II- JUEGOS

GIMNASTICOS- ESTIRAM 1

- TCNICAGIMNASIO 2

- CAPACIDADALCTICA

- PLIOME B.I.

MESOCICLO: GENERAL

SEMANA: 9 (24 diciembre 30 diciembre)


- TCNICAPISTA 1-3

- PLIOMETRIAB.I.

- HIPERTROFIAIII

- ESTIRAM 1

- TECNICAGIMNASIO 2

- CAPACIDADALCTICA

- ESTIRAM 1

- TECNICAPISTA 3

- HIPERTROFIAII

- ESTIRAM 1

- F. MAX(RECL) I

- ESTIRAM 1

- TECNICAGIMNASIO 3

- POTENCIAALCTICA

- ESTIRAM 1

- TECNICAPISTA 4

- PLIOM M.I.- ESTIRAMIENT


10/24

MESOCICLO: SUPERCOMPENSACINSEMANA: 1 (1 enero 6 enero)


- ELECTROACUPUNTURA.

- TEST FLEX

- MASAJE

- TEST FUERZA

- HIDROTERAPIA

- TEST VELOC - TEST SALTO

- MASAJE

- ANALTICA

- CONTROL MARC


11/24

MESOCICLO: PRECOMPETITIVOSEMANA: 1 (7 enero 13 enero)


- F. MAX(RECLU) I

- ESTIRAM 1

- TCNICAPISTA 4

- TECNICAGIMNASIO 3

- ESTIRAM 1-2

- TECNICAPISTA 1-4

- PLIO M.I.- SALTO

COMPLETO- ESTIRAM 1-2

- F.MAX(RECLU) I

- ESTIRAM 1-2

- TECNICAGIMNASIO 3

- POTENCIAALCTICA

- ESTIRAM 1-2

- TECNICAPISTA 1-4

- PLIOM M.I.- SALTO

COMPLETO- ESTIRAMIENT

MESOCICLO: PRECOMPETITIVOSEMANA: 3 (21 enero 27 enero)


- F. MAX(RECLU, T.S.) I

- ESTIRAM 1-2

- PLIOM A.I.- ESTIRAM 1-2- TECNICA

VIDEO

- TECNICAGIMNASIO 3

- POTENCIAALCTICA

- SALTO

COMPLET- ESTIRAMIENT

- TECNICAPISTA 3

- TECNICAGIMNASIO 3

- SALTO

COMPETO- ESTIRAMIENT

- TECNICAPISTA 1-2

- SALTOCOMPLETO

- ESTIRAMIENT

DESCANSOCOMPETICIN


12/24

MESOCICLO: PRECOMETITIVOSEMANA: 5 (4 febrero 10 febrero)


- TECNICAPISTA 1-3

- TECNICAGIMNASIO 4

- PLIOM A.I.- ESTIRAM 1-2

- TECNICAPISTA 4

- TECNICAVIDEO

- ESTIRAM 1-2

- F. MAX(SINCR) I

- ESTIRAM 1-2

- TECNICAPISTA 1-3

- POTENCIAALCTICA

- ESTIRAM 1-2

- TECNICAGIMNASIO 2

- F. EXPLOSIVAI

- ESTIRAM 1-2

DESANSO COMPETICIN

MESOCICLO: SUPERCOMPENSACIN IISEMANA:1 (18 febrero 24 febrero)


- ELECTROACUP

- TEST FLEX

- MASAJE

- TEST FUERZA

- HIDROTERAPIA

- ANALITICA

- TEST VELOC

- CONTROL MARC


13/24

MESOCICLO: COMPETITIVO

SEMANA:1 (25 febrero 3 marzo)


- TECICA PISTA1-4

- F. MOVIMENT- ESTIRAM 1-3

- POTENCIAALCTICA

- F. EXPLOSIVAI

- ESTIRAM 1-3

- PLIOME M.I.- JUEGOS

GIMNASTIC- ESTIRAM 1-3

- TECNICAGIMNASIO 4

- F. MOVIMIENT- ESTIRAMIENT

- F. EXPLOSIVAI

- TECNICAVIDEO

- ESTIRAM 1-3

DESCANSO COMPETICIN

MESOCICLO: COMPETITIVOSEMANA: 2 (4 marzo 10 marzo)


- TECNICA

PISTA 4- JUEGOS

GIMNASTIC- ESTIRAM 1-3

- F. EXPLOSIVA

I- SALTOS

COMPLETOS- ESTIRAM 1-3

- TECNICA

GIMNASIO 4- PLIOM M.I.- ESTIRAMENT

- POTENCIA

ALCTICA- TECNICA

VIDEO

- TECNICA 1-4

- F. MOVIMIEN- SALTOS

COMPLETOS- ESTIRAMIENT

- PLIOM M.I.

- F. EXPLOSIVA(T.S) I

- ESTIRAMIENT

DESCANSO


14/24

MESOCICLO: COMPETITIVOSEMANA: 3 (11 marzo 17 marzo)


- TECNICAGIMNASIO 4

- F. MOVIMENT- SALTOS


- PLIOM M.I.- TECNICA

VIDEO- ESTIRAM 1-3

- F. EXPLOSIVA(T.S.) I

- POTENCIAALCTICA

- ESTIRAM 1-3

- TECNICAPISTA 1-3

- F. MOVIMIENT- SALTOS


DESCANSO COMPETICIN


15/24

MESOCICLO:TOMA DE CONTACTOSEMANA: 1 (18 marzo 24 marzo)


- NATACIN

- FLEXIBILIDAD

- FTBOL - DESCANSO - DESCANSO - SENDERISMO

- NATACIN

- NATACIN

- FLEXIBILIDAD

- DESCANSO

MESOCICLO: GENERALSEMANA: 1 (25 marzo 31 marzo)


- POTENCIAAERBICA

- FR III- ESTIRAM 1-3

- TECNICAPISTA 1,2

- TECNICAGIMNASIO 1

- ESTIRAM 1-3

- FR. IV- TECNICA

VIDEO- ESTIRAM 1-3

- TECNICAPISTA 2-3

- CAPACIDADALCTICA

- ESTIRAM 1-3

- TECNICAGIMNASIO 1

- HIPERT. I- ESTIRAM 1-3

- PLIOM. B.I.- POTENCIA

ALCTICA- ESTIRAM 1-3

SEGUNDO MACROCICLO


16/24

MESOCICLO:GENERALSEMANA: 3 (8 abril 14 abril)


- HIPERT. II- CAPACIDAD


- TECNICAPISTA 3

- POTENCIAALCTICA

- ESTIRAM 1-3

- TECNICAGIMNASIO 2

- HIPERT. III- ESTIRAM 1-3

- PLIOM. M.I.- POTENCIA


- TECNICAPISTA 3, 4

- TECNICAGIMNASIO 1,2

- ESTIRAM1-3

- F. MAX(RECLU) II

- ESTIRAM 1-3

MESOCICLO: GENERALSEMANA: 5 (22 abril 28 abril)


- PLIOM. M.I.- HIPERT. III- POTENCIA

ALCTICA

- ESTIRAM 1-3

- TECNICAPISTA 4, 5

- TECNICAGIMNASIO 2

- ESTIRAM 1-3

- F. MAX (RECL)II

- ESTIRAM 1-3

- POTENCIAALCTICA

- TECNICAVIDEO

- TECNICAPISTA 4, 5

- TECNICAGIMNASIO 2

- ESTIRAM 1-3

- F. MX (RECL)II

- ESTIRAM 1-3


17/24


18/24

MESOCICLO: PRECOMPETITIVO

SEMANA: 2, 3 (13 mayo 22 mayo)


- PLIOM. M.I.- F. MOVIMIENT- ESTIRAM 1-4

- TECNICAPISTA 4, 5

- TECNICAGIMNASIO 3

- ESTIRAM 1-4

- F. MAX(RECLU) II

- ESTIRAM 1-4

- DESCANSO - F. EXLOSIVAIII

- ESTIRAM 1-4

- TECNICAPISTA 4, 5

- TECNICAGIMNASIO 4

- ESTIRAM 1-4

- POTENCIAALCTICA

- TECNICAVIDEO

LUNES MARTES MIERCOLES

- TECNICAPISTA 3, 4

- F. MOVIMENT- JUEG GIMNAS- ESTIRAM 1-4

- DESCANSO COMPETICIN


19/24

MESOCICLO: PRECOMPETITIVOSEMANA: 4 (3 junio 9 junio)


- TECNICAPISTA 5, 6

- F. EXPLOSIVAIII

- ESTIRAM 1-4

- POTENCIAALCTICA

- TECNICAVIDEO

- ESTIRAM 1-4

- TECNICAGIMNASIO 3

- F. EXPLOSIVA.I

- ESTIRAM 1-4

- PLIOM. A.I.- F. MOVIMIENT- ESTIRA 1-4

- TECNICAPISTA 5, 6

- TECNICAGIMNASIO 4

- ESTIRAM 1-4

- F. MAX(SINCRO) I

- ESTIRAM 1-4


20/24

MESOCICLO: PRECOMPETITIVOSEMANA: 6, 7 (13 junio 22 junio)

JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

- TECNICAGIMNASIO 4

- PLIOM. A.I.- ESTIRAM 1-4

- F.EXPLOSIVA.III

- ESTIRAM 1-4

- TECNICAPISTA 6

- TECNICAGIMNASIO 4

- ESTIRAM 1-4

- F. MAXIMA(SINCR). II

- ESTIRAM 1-4


DESCANSO - POTENCIAALCTICA.

- TECNICAVIDEO

- ESTIRAM 1-3

- TECNICAGIMNASIO 4

- F. EXPLOSIVAI

- ESTIRAM 1-3

- TECNICAPISTA 6

- F. MOVIMIENT- ESTIRAM 1-3

DESCANSO COMPETICIN- REGENERATI

VO- TECNICA

PISTA.

MESOCICLO: SUPERCOMPENSACIN IISEMANA:1 (24 junio 30 junio)


- TEST FLEX - TEST FUERZA - ANALITICA - CONTROL MARC


21/24

- ELECTROACUP - MASAJE - HIDROTERAPIA - TEST VELOC


SEMANA: 1,2 (8 julio 18 julio)


- PLIOMETRIAA.I.

- TECNICAVIDEO

- ESTIRAM 1-3

- F.EXPLOSIVA.I

- POTENCIAALACTICA

- ESTIRAM 1-3

- TECNICAPISTA 4

- TECNICAGIMNASIO 4

- ESTIRAM 1-3

- F. MAXIMA(SINCRO) II

- ESTIRAM 1-3DESCANSO

- TECNICAPISTA 1-3

- TECNICAGIMNASIO 2

- ESTIRAM 1-3

- F. EXLOSIVAII

- ESTIRAM 1-3

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES

- TECNICAGIMNASIO 2

- POTENCIAALCTICA

- ESTIRAM 1-3

- TECNICAPISTA 3

- F. MOVIMIENT- ESTIRAM 1-3

DESCANSO COMPETICIN


22/24


SEMANA: 3 (22 julio 28 julio)


- POTENCIAALCTICA

- PLIOM A.I.- ESTIRAM 1-3

- TECNICAPISTA 1-3

- TECNICAGIMNASIO 4

- F. MOVIMIENT

- F. EXPLOSIVAII

- TECNICAVIDEO

- ESTIRAM 1-3

- TECNICAGIMNASIO 4

- POTENCIAALCTICA

- ESTIRAM 1-3

- TECNICAPISTA 2-5

- F. EXPLOSIVA- ESTIRAM 1-3

- PLIOM M.I.- POTENCIA



23/24


SEMANA: 4, 5 (2 agosto 11 agosto)

VIERNES SABADO DOMINGO

- POTENCIAALCTICA

- TECNICAVIDEO

- ESTIRAM 1-3

- F. EXPLOSIVAI

- F.MOVMIENT- ESTIRAM 1-3

- TECNICAGIMNASIO

- POTENCIAALCTICA

- ESTIRAM 1-3


- F. EXPLOSIVA- ESTIRAM 1-3 DESCANSO

- TECNICAPISTA 2-3

- TECNICAGIMNASIO 2

- ESTIRAM 1-3

DESCANSO- TECNICA

PISTA3- ESTIRAM 1-3

DESCANSO COMPETICIN


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