ISSN No. 1684-8802Edición No.78. Año 10

“Dios nos dio los recuerdos para que pudiéramos tener rosas en diciembre.” James M. Barrie.Llegó DICIEMBRE, el mes del nacimiento de Nuestro Señor Jesucristo, del amor, de la paz, de la navidad, de dar, de compartir y disfrutar…., pero éste diciembre es diferente a otros, puesto que además de todo eso, es el mes de las madres y también el mes en el que cumplimos 10 años de estar entre los atletas; toda una década cubriendo eventos deportivos, viendo generaciones de atletas crecer y ser cada día me-jor. Tal es el caso de Mónica Franco, quien participó como parte de nuestra primera edición aquel 2002. Lucas Verzbolovskis quien formó parte de nuestro segmento “La otra cara del deportista”, al igual que Eladio Quintero, Eloy Benedetti, Nicolás García, Desiré Aguilar…en-tre otros…. Me siento orgullosa de mis atletas, de mi Panamá y que PANAMA SPORTS MAGAZINE sea parte de ustedes desde aquel diciembre 2002. Los dejo entonces con la edición de aniversario, llena de emociones, recuerdos, y deporte… y sobre todo muchas energías para darles 10 años más de cobertura y buenos recuerdos ¡por siempre en sus corazones! Feliz día de las Madres… ¡Dios los bendiga y que el amor reine en sus hogares en esta navidad y el año nuevo les traiga salud y prosperidad! “El éxito no es el dinero, ni la fama, es hacer bien lo que nos gusta y sentirnos bien con nosotros mismos”.

ISSN No. 1684-8802Edición No.78. Año 10

Dirección EditorialGladys Giselle Munar Perigault, MBA

Diseño e ImagenLucía Villamonte

ColaboradoresCristian Howell Melanie Boyd

Leonardo González Patricia Vial

Enitza Georgewww.soymaratonista.com

Andrés VillaGabriel Antonio Medina Ballesteros

Con oficinas en Vía PorrasCl. El Níspero, Local No. 17

detrás de la Casa de la Carne.Teléfonos: 226-8649

Celular: 6674-3099 / PIN 21FCA798.Correo Electrónico

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EDITORIAL

Gladys Giselle

Publicación Mensual distribuida en los mejores gimnacios y almacenes de deporte en Panamá. Prohibida su

reproducción total o parcial.

Derechos Reservados

El contenido de los artículos son únicamente responsabilidad del autor.No nos hacemos responsables por el material y las fotos publicadas en los

avisos o los publireportajes.

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Gladys Giselle Munar Perigaulty Mikael Gianluca Munar Perigault

Aniversario de los 10 años dePanama Sports Magazine

Dic. 2002-Dic. 2012Foto: Carol De Smyrnis. TEXTAR COLOR

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EN PORTADAUna década entre atletas,deportes y marcas…

LA ENTREVISTA DEL MES Gisela Tuñon, entre la madreprofesional y su deporte favorito!

CLÍNICA DEPORTIVALa verdad de nuestra espalda…..Cuídala y protégela

EVENTOSUnder Armour JIU JITSU – Championship 2012

CONSEJOS PARA CORRER¿Qué hacer en el fin de temporada?

EL EVENTO DEL MES5 y10K ¡KO A LAS DROGAS! –Ciudad de Panamá 2012

TECNOLOGÍA DEPORTIVAPROBIKESHOP - Entrega 2-¿Cómo funciona el sistema Retül?

SECRETO FIT¡Recetas FIT con Queso Cremoso!

TIPS Y CONSEJOS

MOTIVACIÓN¡Al mal tiempo, buena cara! NYC Marathon 2012…

EN DEPORTE¿Qué regalar?

NUTRICIÓN¿Qué debo comer para recuperarme luego de correr una maratón?

SOCIALES DEPORTIVAS

CONTENIDODICIEMBRE 2012

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EN PORTADA

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Una década entre atletas,deportes y marcas…Por: Gladys G. Munar Perigault

Recuerdo aquel momento en que Jorge Heilbron cruzaba a la meta de un IRONMAN y en el que Panamá era parte de un ECO CHALLENGE… Recuerdo que mi pasión era es-tar con BOA entre los trillos, hacer triatlón, nadar, correr, montar bicicleta…y así empezó todo; con gran “pasión” lo que para mí, hace la diferencia y es la clave del éxito. En mi corazón no había más que “pasión” por lo que hacía y en ese entonces éramos muy pocos los locos, sin duda al-guna, ahora somos más.! Mi país crecía en deporte y poco a poco fui descubriendo que esa pasión se convertía en un sueño; un sueño que empecé a desarrollar y a hacer

grande en mi cabeza. Recuerdo esa primera edición con la que arrancamos, una edición que deslumbró a muchos, incluso al propio Jorge, a quien admiro y respeto por su pasión, empeño y disciplina en todo lo que hace. Desde aquel momento, supe que estaba en el camino correcto y que esos atletas, que en ese momento formaban parte de mi proyecto, necesitaban ser grandes, conocidos y vistos en una revista que plasmara sus retos, logros y experien-cias… Y con estas cortas líneas le dejo la “entrevista” “EN EXCLUSIVA” a la Dra. Enitza George, quien ha estado detrás de mí, desde hace ya varios años, con unas ganas enormes de entre-vistarme….

Foto: Carol De Smyrnis. TEXTAR COLOR

Entrevistando a la entrevistadora. 10 años de entrevistas. ¡Ahora le toca a Gladys!Por: Dra. Enitza George. Conozco de primera mano la labor excepcional que realiza Gladys Munar; un esfuerzo realmente “titánico”, el publicar mensualmente una revista SOCIAL-DEPORTIVA. ¿Cómo lo logra mes a mes? No lo sé; pero sé que no ha sido fácil. Ella es la portada de la edición de diciembre de PANAMA SPORTS MAGA-ZINE por sus 10 años de labor por el deporte en Panamá, y por su admirable papel de madre y padre que realiza desde que su pequeño “angelito” llegó a formar parte de su proyecto…Nunca olvidaré aquel 2008, cuando Gladys me entrevistó por haber corrido el Maratón de Panamá con mi embarazo de seis meses, y le dije: ¡Cuando tu revista cumpla 10 años, yo quiero entrevistarte! Y con el favor de Dios, así fue y aquí está su entrevista…

Cuéntanos ¿Cómo te imaginabas ésta revista en su décimo año y qué diferencias hay entre lo que habías vislumbrado y lo que en efecto, es ahora?Respuesta. Para empezar no tenía idea que llegaría a tener 10 años con este proyecto. Ser pionero en lo que haces, que las ideas te salgan del alma y las desarrolles a pesar del riesgo, es algo que muy pocas personas tienen. Los que vienen después que uno da el primer paso, es otra cosa…

De todas las revistas que has presentado en 10 años ¿Cuál ha sido la que más te ha gustado y por qué?Respuesta: A todas les tengo un espacio en mi corazón, pero mato por la de las mamás deportistas, aunque

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Una década entre atletas,deportes y marcas…

este año no pude dedicarles mucho espacio a

esas madres que tanto admiro, por tener tiempo para todo.

De todos los deportes que has escrito ¿Cuál dirías es el que más has visto crecer y de qué manera piensas que Panama Sports Maga-

zine ha contribuido a dicho cre-cimiento?

Respuesta: Hubiera querido res-ponderle que el “triatlón” que es

el deporte que amo y con el que me hice grande en este proyecto, pero no es así…Por supuesto que el “running”. He visto correr atletas

de todos los deportes; los cayuque-ros; boxeadores, surfers, las chicas de flag, motociclistas, ciclistas, triatlonis-tas, la gente del CrossFit, beisbolistas, futbolistas, todos quedan corriendo, sin abandonar su disciplina favorita y PANAMA SPORTS MAGAZINE es-tará siempre detrás de ellos!

¿Cuál es la visión que tienes para Panama Sports Magazine hacia los

próximos 10 años?Respuesta: Buena pregunta. Hay muchos planes que, Dios primero, verán poco a poco, pero PANAMA SPORTS MAGA-ZINE tendrá un giro más multi-deporte, sin aban-donar el “running” por supuesto, donde quedan todos… Nuestra especialidad es lo socialdeportivo. Verte en esa foto y recordar ese gran momento para guardarle de recuerdo a tus hijos y nietos, senci-llamente ¡NO TIENE PRECIO!.

¿Desearías que tu hijo tome la batuta en la dirección de Pan-ama Sports Magazine en el fu-turo? ¿Por qué?Respuesta: Con el poder de Dios, deseo que mi hijo sea feliz con lo que quiera hacer en la vida. Yo siempre estaré a su lado para darle la mano, lo único que quiero para él, es que sea un hombre de bien, un profesional y que sea feliz ha-ciendo lo que le gusta y ponién-dole pasión a lo que hace. Lo demás llega sólo.

¿A quienes agradeces esta ar-dua labor y éste gran logro en tu vida?

Respuesta: Para empezar quie-ro darle gracias DIOS por

darme siempre una guía en todo lo que hago, a mi

mamá por ser mi FAN favorita, a mi papá

por su profundo suspiro y su silencio que signifi-ca, ¡DALE, que aquí estoy Yo!…A mi familia; mi hijo, mis hermanos, mis so-brinos, a mis amigas por escucharme y soportarme, Julemy, Naty, Dama, Gaby.…. , a Leila por estar, y a toda mi gente. A Patricia Vial, mi fiel compa-ñera y asesora, quien hace grande con sus conocimientos y experiencias cada revista, al Dr. Medina, a mis clientes, ya que si ellos nunca hubiera podido ha-cer realidad mi sueño, y sobre todo a mis atletas, y a todos los que creyeron y siguen creyendo en mí….¡GRACIAS!

Foto: Carol De Smyrnis. TEXTAR COLOR

@PanamaSports

Nombre: Gisela Yolanda Tuñón AgurtoFecha de Nacimiento: 6 de febrero de 1978Estado Civil: SolteraHijos: Federico Alejandro y Pablo EnriqueProfesión: Comunicadora SocialLibro preferido: Los motivacionalesPasatiempos: Correr, Ir al cine y CocinarPlato de comida preferida: Todos! JajaLo que más te agrada: El atardecerLo que más te desagrada: La Hipocresía... Debería ser penada por ley!Ropa deporte favorita: SAUCONY!!

Todas nuestras atletas madres merecen ser las en-trevistadas este mes, sin embargo, en esta ocasión una de ellas, que ha estado bastante activa en el “running” durante el 2012 ha sido nuestra seleccio-

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LA ENTREVISTA DEL MES

Gisela Tuñon, entre la madre profesional y su deporte favorito…

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nada; nos referimos nada más y nada menos que a Gisela Tuñón, quien en esta corta entrevista nos deja conocer un rincón de su vida, como madre, profesional y atleta…. y esto fue lo que nos co-mentó….

¿Cuál es tu deporte favorito y que otros deportes practicas?R. Correr definitivamente, pero también voy al gimna-sio a montar bicicleta y hago pesas.

¿Cómo y cuándo te inicias en el deporte del “running”?R. Corro desde hace cinco o seis años, pero no fue hasta marzo de este año, cuando mi amiga Sarah Rosas Arias me inscribió en mi primera carrera... Lo demás es historia, ahora es una adicción.

¿Tienes alguna meta en espe-cial al practicar el “running” o simplemente lo haces para mantenerte en línea?R. Procuro fijarme metas nue-vas siempre, sino me aburriría. Mi meta para el otro año es correr mi primera maratón, pues ya hice una media y quede fascinada.

¿Qué es lo fácil y lo difícil de ser una madre, profesional y atleta?R. ¿Lo fácil?. Nada. Jajaja. ¿Lo difícil? Todo. Porque cuando quieres hacer las cosas bien, regularmente hay que esfor-zarse mucho. Lo que si te pue-do decir es que ser madre es lo más difícil que me ha toca-do en la vida, quizás porque siempre estoy buscando ha-cerlo lo mejor posible.

¿Cuál consideras tú que es la clave para llevar una vida en equilibrio entre las respon-

sabilidades profesionales, el hogar, tu vida social, perso-nal y la práctica de tu deporte favorito?R. La clave aquí es ser orga-nizada. Sigo una agenda que me permita sacarle el mayor provecho a las 24 horas del día.

¿Cuáles son tus prioridades en la vida?R. Sin lugar a dudas, mis hijos!

¿Sacrificas algo en tu vida en la práctica del deporte?R. ¡Uf.. muchas! pero no lo veo como sacrificio, sino como una elección. No se puede tener todo en la vida, yo elijo cada día ser atleta porque me gusta y me hace feliz.

¿Cuáles son tus entreteni-mientos y tus desahogos y en qué momento?R. Mis entretenimientos la verdad son muy pocos. Regu-larmente disfruto mucho con mis hijos y si estoy sola, pues descansar y comer despacio es algo que disfruto mucho porque casi siempre como en el carro entre semáforo y semáforo. ¿Mi desahogo? Siempre que acaricio la pista con las zapatillas puestas y lo dejo todo.

Como madre ¿Qué reco-miendas a las mujeres que trabajan, tienen hijos, profe-sionales, amas de casa, para cumplir con todos y lograr mantenerse en línea?R. Que no olviden que para hacerlos felices a ellos, pri-mero tenemos que ser feli-ces nosotras. No podemos dar amor si estamos tristes o frustradas. Ejercitarse le da grandes beneficios a nuestras vidas, inclusive a la salud men-tal y emocional. Si se organi-zan, el tiempo alcanza…

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CLÍNICA DEPORTIVA

La verdad de nuestra espalda…..Cuídala y protégelaPor: Gabriel A. Medina B.Fisioterapeuta Rehabilitación Cardiaca y Prevención

En la práctica de cualquier disciplina deportiva tendemos a desestimar a toda la parte de nuestro cuerpo que no logramos ver, y les hablo específi-camente de la mejor palanca creada por Dios para la ayuda del hombre “la espalda”. Existen teorías bio-mecánicas que nos describen todas las funciones que nos brinda y los objetivos de cada articulación, mús-culo, huesos, tendones y piel; sin em-bargo en está ocasión quiero aclarar mitos en cuanto al reflejo o llamado que nos realiza esa parte del cuerpo que no vemos directamente pero que necesita de tu atención. Estos mitos que en muchos casos, si los creemos del todo, pueden acabar por hacer-nos más daño del que pensamos. Por ello en esta ocasión quiero mencio-narles algunos.

Uno de los grandes mitos que gira en torno a la espalda es que es ne-cesario mantener una postura recta y erguida para evitar dolores de es-palda. La postura natural de la co-lumna es ligeramente encorvada por las cervicales y por las lumbares, por lo que nunca será una postura correcta mantenerla recta. Al man-tenerla del todo recta muchas veces lo que hacemos es forzar la postura y sobrecargar la zona lumbar ha-ciendo que ésta nos duela, generan-do algún que otro problema en la zona, además si usted no tiene una

postura erguida de forma natural al momento de hacer el ejercicio ten-drá fuertes cadenas de músculos que lucharán por su posición normal.

El mito sobre la espalda es que la natación es el mejor remedio para todos los dolores. Antes de nada debemos saber que existen muchos motivos específicos por los que nos puede doler la espalda y otra canti-dad de enfermedades. Por ello siem-pre es recomendable acudir a un es-pecialista si notamos molestias, pues pueden sucedernos infinidad de problemas. Es cierto que la natación ayuda a eliminar tensiones, y for-talecer la parte de la espalda, pero no es la curación directa a su dolor; más bien se trata de un deporte pre-ventivo que nos ayudará a mejorar nuestra salud. Lo mismo sucede con los tipos de brazada, ya que hay

muchos que no están indicados para determinados tipos de inflamacio-nes en el hombro por ejemplo. Por ello es fundamental acudir a un es-pecialista que nos recomiende algún tipo de ejercicio ó terapia.

El mito es que simplemente trabajan-do los abdominales conseguiremos una espalda perfecta y una postura correcta. Si usted tiene un vientre plano pero sin fortalecer la espalda afectará sin discusión su centro res-piratorio o sea problemas para la respiración al momento de realizar el ejercicio, por lo tanto, hay que tener un buen equilibrio entre am-bas partes del cuerpo para así evitar descompensaciones en la espalda. Entrenar ambas partes es funda-mental, si lo que queremos es tener una buena salud en la espalda.

El mito de que un masaje acaba con el dolor es falso, ya que ante todo debemos acudir a un especia-lista cuando aparece el dolor, pues podemos tener dolencias más graves que un masaje simple relajante no nos solucionará. El masaje como tal está orientado a la relajación y a la eliminación de tensiones, pero en la mayoría de los casos no soluciona los problemas, sino que existen casos de empeoramiento por recibir un ma-saje de manos de aficionados. Es esencial que si notamos dolor en la espalda acudamos a un fisioterapeu-ta, que sabrá la técnica adecuada para solucionar ese malestar.

OTRO MITO, CUANDO TENGO DOLOR DE ESPALDA DEBO RECOSTARME Y DESCANSAR PARA RECUPERARMEEn la fase aguda de una lesión en la espalda, el reposo puede ser de mucha ayuda para calmar el dolor. Sin embargo, la fase aguda por lo general dura solamente unos pocos días. En el largo plazo es la actividad misma la que acelera el alivio y previene una nueva lesión, pues vuelve a calibrar la espalda y los músculos abdominales.

ÚLTIMO MITO SI ERES UNA PERSONA MUY ACTIVA, NUNCA TE PODRÁ DAR UN DOLOR DE ESPALDADesafortunadamente no es verdad. A pesar de que una persona se ejercite regularmente, no existe garantía alguna contra el dolor de espalda. Incluso los buenos deportistas pueden experimentarlos ocasionalmente. Pero si mantienes una buena condición física, los episodios de dolor serán menos intensos y menos frecuentes, pero si te mantienes en posiciones inade-cuadas, en tu casa o en el trabajo, tendrás problemas agudos sin duda alguna. Para terminar les deseos una Feliz Navidad y un Próspero Año 2013, lleno de bendiciones, salud nuevos retos y metas.

Happy ver deiiiitu yuuuu!!!

Felicitamos a Panama Sport Magazine en su 10º Aniversario. ¡Que sean muchos años más!

#runhappypanama

Por: Leonardo González Entre titanes de todas las edades, procedentes de diversas academias en las que se práctica el interesante arte marcial japonés, mejor cono-cido como JIU JITSU, se desarrolló el pasado 17 y 18 de noviembre, en una de las canchas de Minuto 90 en Brisas del Golf, el UNDER ARMOUR JIU JITSU CHAMPIONSHIP 2012. Las academias participantes en diferen-

tes categorías fueron: MARCAO, Ninbushi Colón, Valente Panamá, Combate University – Alliance, Fu-racao Santiago, Garys Hapkido, 507 BJJ, Sidney Machado de Costa Rica, Fightshape SIAM Chiriqui, 10th Pla-net Canada, MMA Top Team y Gracie Barra. En la competencia en la que se vivió una enorme emoción entre los pre-sentes, participaron más de 250 com-

petidores destacando ganadores en diversas categorías de acuerdo a la edad y al peso de los participantes. En la categoría absoluta por cin-turon destacaron Ricardo Francis de Valente, Edgar Deleon, de 507 BJJ, Daniel Sessa de GB, Jaime Beitia de Fightshape, y entre las damas So-lange Nuñez de Valente y Anisabel Perez de MARCAO.Más fotos en:www.facebook.com/panamasports

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JIU JITSU – Championship 2012

EVENTOS

@PanamaSports20

Por: www.soymaratonista.com

A pesar de que aún quedan competiciones en el calendario, todos sabemos que en los dos últimos meses del año ya ha terminado la temporada de entrenamiento para la mayoría. Excepto por San Sil-vestre en Brasil, y por el Maratón Internacional de Panamá, quedan pocas competencias emblemáticas en esta fecha.

Ya la mayoría de los corredores estamos pensando en nuestras me-tas para el próximo año, ya sean éstas carreras de revancha, nuevos retos o destinos. Ya esos últimos kilómetros del maratón, donde muchos hemos pensado más de una vez que esa será nuestra última carrera de largo aliento, han quedado atrás porque “somos mara-tonistas”.

CONSEJOS PARA CORRER

¿Qué hacer en el fin de temporada?

¿Qué hacer este mes? Creo que la mejor palabra que lo describe es “equilibrio”. Si bien no es recomendable que nos en-treguemos a las fiestas navideñas y dejemos nuestra actividad física regular (si es que alguien lo puede hacer), tampoco es recomendable que no le demos una tregua al cuerpo y a la mente. ¿Por qué no hacer ejercicios alternativos que nos mantengan activos, pero tam-bién nos brinden la posibilidad de esparcirnos más allá de las rutas di-arias de nuestros entrenamientos?

Creo que es momento de hacer spinning, nadar, subir a la mon-taña y salir a rodar en bicicleta o remar. Estos meses deben ser de un cambio, sin lanzarnos a la juerga por completo. “Un traguito y un paseíto” debe ser el lema. Esto nos hará muy bien y nos ayudará a en-frentar los retos del 2013 con una buena preparación mental y con cierta condición de base.

Aprovechemos también para reu-nirnos con nuestros compañeros a compartir fuera de las “pistas” y contar las anécdotas del año. Eva-luemos lo realizado y aprendamos de los aciertos y errores. En pocas palabras, recarguemos el ánimo y la motivación para la temporada que viene.

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Por: Andrés Villa y Panama Sports Magazine Una verdadera fiesta deportiva se vivió el pasado 18 de noviembre en la Cinta Costera con el desarrollo de la gran caminata -carrera ¡KO A LAS DROGAS! .- Ciudad de Panamá 2012 de la Asociación Mundial de Boxeo, patrocinada por SAUCONY. El evento que contó con la partici-pación de más de 500 corredores con distancias de 5 y 10K repartió una bolsa de $3,500.00 entre los corre-dores y se convirtió en un escenario de estrellas, al ver personalidades del boxeo entre los corredores. Muchos aprovecharon la oportunidad para retratarse con el Campeón Gallo de la AMB Anselmo “Chemito” Moreno, embajador deportivo de la carrera, Ogleydys Suarez, Ricardo Córdoba y

entrenadores como Garibaldi y Za-pata. El Vice Presidente de la Aso-ciación Mundial de Boxeo, Gilberto Mendoza, entregó becas por todo un año a los ganadores absolutos de la carrera. Mendoza señaló que el programa ¡KO A LAS DROGAS! Ciudad de Panamá 2012 de la Asocia-ción Mundial de Boxeo (AMB) busca apoyar al deporte y a la sociedad.

Ganadores: Rafael “El Zorro” Vega”, fue el primero en cruzar la meta con tiempo de 33 minutos 20 segundos. En el segundo lugar llegó el vete-rano Fernando Blanco con tiempo de 34 minutos y de tercero Felix Se-rrano con 34 minutos, 34 segundos. Yeimy Castillo fue la primera dama en llegar a la meta con tiempo de 40 minutos 49 segundos. Segunda fue

la corredora, patrocinada por la mar-ca SAUCONY, Georgette Cianca con crono de 41 minutos 57 segundos y de tercera la veterana estrella Alicia Zorrilla, quien terminó con tiempo de 42 minutos, 41 segundos, luego de participar de los 10K del Circuito Suramericano realizados esa misma mañana; ¡Felicidades Alicia! eres única en tu clase...

En la distancia de 5K destacaron Leonardo Lamela con 19 minutos 58 segundos y Carmen Villarreal que hizo un reloj de 25 minutos.

Tiempos en:www.corredoresdelistmo.comFotos en:www.facebook.com/panamasports

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EVENTO DEL MES

10K ¡KO A LAS DROGAS! –Ciudad de Panamá 2012

@PanamaSports26

felicita a:En sus 10 anos

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El sistema utiliza LED infra rojos, que se colocan sobre el cuerpo del atleta en lugares específicos de flexión. El sistema es activo, los sensores colocados en el trípode del sistema están siguiendo los diodos emisores de luz colocados previamente en el cuerpo del atleta. El sistema activo hace parpadear cada diodo localizado en el cuerpo de manera separada. La luz emitida por los diodos en el atleta es capturada por el sensor en el trípode. El sensor triangula la posición de cada diodo (LED) en una grafica real tridimensional. Cada uno de los diodos tiene una precisión milimétrica sobre la ubi-cación real. La recolección y gráfica de la información es en tiempo real.

El sistema hace que cada LED o diodo parpadee cada 2.1 milisegundo. Esto es 476 veces por segundo o Hertz. El sistema toma un set completa de mediciones cada 34 milisegundos o 29 sets de mediciones por segundo. El requerimiento de medición tomado de manera dinámica puede durar entre 5 segundos o hasta 15 minutos a dis-creción del especialista o ajustador. El programa procesa toda esta información en segundos, sincronizando los ocho puntos de medición a través de los planos longitu-dinal, horizontal y vertical. ¿Quiénes se benefician del Sistema Retül?Tanto los atletas elites como los ocasionales se pueden beneficiar de esta tecnología. Definitivamente esta tecnología está dirigida al atleta de alto nivel y con un grado de compromiso serio sobre la actividad ciclística que practica, y a maximizar justamente el rendimiento de este tipo de atletas. Sin embargo el sistema puede ser perfectamente utilizado por el atleta ocasional o recrea-tivo, inclusive por el individuo que adquiere una nueva bicicleta de alto rendimiento. El ajuste apropiado de la bicicleta debe ser prioridad para todas las personas que requieren de disfrutar su deporte de ciclismo preferido.

Retül promueve y estimula la toma de decisiones ba-sadas en data precisa y detallada para el ajuste de las bicicletas, siempre tomando en consideración las metas, biomecánica, fuerza, potencias y limitaciones de cada atleta.El posicionamiento o ajuste también se hace para cual-quier tipo de bicicleta, carretera, TT, Tri, y Montaña, inclusive para las nuevas tendencias de tamaño en las ruedas de las bicicletas de montaña. Es necesario que el ajustador tenga conocimiento de alguna lesión previa del atleta, específicamente si es sobre la espalda, rodi-llas o caderas. Esto como información general para justa-mente no exceder los límites físicos de cada individuo. En Panamá se encuentra ya la tecnología de ajuste para ciclistas Retül. En efecto, desde el pasado mes de Sep-tiembre en Panamá contamos con los servicios de Ajuste para Ciclistas “Retül Fitting Technology” en la tienda Pro-bikeshop, de Calle 64 y Vía Porras, después del Tastevin. El staff está debidamente entrenado para realizar un “fit” único para cada individuo y su bicicleta. El lema de la tienda es “Tu y tu bicicleta son nuestra prioridad, el resto puede esperar”

TECNOLOGÍA DEPORTIVA Entrega 2

¿Cómo funciona el sistema Retül?

Ciclista: Eladio Quintero10 Veces IRONMAN Panameño

Calle 64A Este Y Vía Porras, diagonal al Restaurante Jade. Local #2, a un costado de Cake Pops. Teléfonos: (507) 398-0300. E-Mail: info@probikepanama.com / @probikespanama • www.facebook.com/probikeshoppty • wwww.probikeshoppty.com

@PanamaSports30

SECRETO FIT

Recetas conQueso Cremoso

¡Para cerrartus comidascon Broche

de ORO!Dra. Enitza George,

madre, esposa, médico, maratonistamostrando las medallas que ganó corriendo en 2012

por Norte, Centro y Sur América.

BOLAS NAVIDEÑAS CON QUESO CREMOSO

Ingredientes:8 onzas de Queso Cremoso Mozzarella2 tazas de Queso Cremoso con Pimentones rayadoUna taza de cebollina picadaUna taza de nueces navideñas trituradas2 cucharadas de salsa inglesa

Preparación:Combine todos los ingredientes en una procesadora de alimentos. Colóquelos en un recipiente de vidrio y cúbralo mientras lo refrigera por 30 minutos hasta que la mezcla esté firme. Luego, con las manos limpias, forme las bolas navideñas de diversos tamaños y colóquelas en una bandeja fría. Sírvalas con galletitas integrales. ¡Serán la sensación de su fiesta!

ROLLITOS DE PAVO CON MANZANAS, UVAS,ALMENDRAS Y QUESO CREMOSO LITE

Ingredientes:12 rebanadas delgadas de pechuga pavo de la cena de Navidad12 rebanadas de Queso Cremoso Lite12 hojas de lechuga. 12 uvas rojas sin semillas12 trozos de manzana verde12 almendras12 aceitunas rellenas de pimento12 palillos de dientes decorativos para fiesta

Preparación:Tomar un trozo de manzana, una uva y una almendra y envolverlas en una rebanada de Queso Cremoso como para crear una bolsita. Envolver la bolsita con una rebanada de pavo. Envuélvalo todo con la hoja de lechuga. Decore con una aceituna y sosténgalo todo con un palillo de diente decorativo para fiesta. Proceda de la misma manera hasta completar los 12 rollitos.

DERRETIDO DE QUESO CREMOSO CON DULCE NAVIDEÑO

Ingredientes:Dos rebanadas de Queso CremosoDos rebanadas delgadas de dulce de Navidad

Preparación:Colocar las dos rebanadas de Queso Cremoso entre las rebanadas de dulce de Navidad para formar un emparedado. Coloque el emparedado en un hornillo hasta que el queso se derrita. ¡Disfrútelo calientito!

POSTRE DE QUESO CREMOSO EXTRA CALCIO CON MIEL Y NUECES

En una bandeja de fiesta, colo-que gruesas rebanadas de Queso Cremoso Extra Calcio con trocitos de nueces navideñas rebosadas en miel de abejas. Sírvase frío después de la cena de Navidad.

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TIPS Y CONSEJOS

Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

Sodio y PotasioEl sodio es el electrolito que más se pierde en el sudor, seguido por el potasio. El sudor contiene también en menor escala minerales como el magnesio, calcio, cinc, aminoácidos y algunas vitaminas solubles en agua. Por la importancia que tiene el sodio, si tus pérdidas son im-portantes puedes experimentar náuseas/vómitos, dolores de cabeza y confusión; una situación que todo atleta desea evitar. Busca bebidas que aporten unos 500 a 750 miligramos de sodio y 80 a 200 miligramos de potasio por litro.

Otros Electrolitos importantesLas bebidas tipo “Endurance” o para ejercicios de larga duración tienen un contenido mucho mayor de sodio y potasio y electrolitos adiciona-les como el calcio, magnesio y cinc, además de algunos antioxidantes, aminoácidos y vitaminas. Si planeas entrenamientos de larga duración éstas son tu mejor opción.

CarbohidratosLos carbohidratos son el combus-tible preferido de tus músculos e imprescindibles en el ejercicio. Son necesarios para mantener un rendimiento óptimo durante tus entrenamientos y para tu recu-peración post ejercicio.

Ahora bien, debes tener cuidado con la cantidad de carbohidratos en las bebidas pues demasiada azúcar puede ocasionarte fuertes dolores de estómago y acumu-lación de líquidos en tu sistema digestivo. Escoge una bebida que tenga una concentración de 5% a 8% de carbohidratos (o sea, que aporte 5 a 8 gramos de carbohi-dratos por litro). Ahora bien, re-cuerda que la sensación de dulzor aumenta luego de 2 horas de ejer-cicio, y por ello muchos atletas consumen menos a medida que transcurren las horas de ejercicio. Esto disminuye el aporte de car-bohidratos, de electrolitos y de fluidos lo cual puede tener efectos perjudiciales en tu rendimiento.

¿Qué debemos buscaren una bebida para deportistas?La hidratación es clave para todo deportista y más aún en el clima caliente y húmedo donde vivimos. Ahora bien, con tanta variedad en el mercado ¿qué debemos buscar en estas bebidas? ¿qué es lo más im-portante? Para que una bebida sea efectiva, lo más importante es su nivel de electrolitos y carbohidratos. Otros nutrientes como vitaminas y antioxidantes también son bienvenidos, pero más que todo como un beneficio adicional.

@PanamaSports

MOTIVACIÓN

¡Al mal tiempo, buena cara! NYC Marathon 2012… Por: Melanie Boyd

Nadie sabe el sacrificio que conlleva par-ticipar de un maratón, si no lo has hecho. No tanto por la distancia (42 kilómetros 195 metros -26.6 millas), sino por los ar-duos meses de entrenamiento y sacrifi-cio; las madrugadas, las abstenciones de los compromisos sociales, y el tiempo que le restas a tus seres queridos. Suena como una verdadera locura!, que realmente si no la vives, no la sientes, ni mucho menos la entiendes. Es un desgaste físico que solo se recompensa con la satisfacción de cruzar la meta, sin importar el motivo por el que corres; así que decirme, justo en la recta final, faltando una semana, que la madre naturaleza arruinaría mi sueño de cruzar la meta de la más grandiosa y lu-josa carrera del mundo “La Maratón de Nueva York”, no cruzaba ni cerca de mi mente, sin embargo, el hombre propone y Dios dispone.

Cada vez que termino algún reto grande trato de escribir sobre el camino que me llevó hacia allá, y la experiencia final…, y siempre digo que fue la mejor, pero ésta sin duda alguna ha sido la que más me ha hecho crecer como atleta y como ser humano.

La semana antes de la carrera, seguí muy de cerca, junto al resto de los locos que correríamos la Maratón de NYC, lo que sucedía con “El Huracán Sandy” y escu-chamos que Staten Island había quedado

desbastada, pero que la carrera seguía en pie, así que seguíamos muy ilusionados y dispuestos a cumplir nuestro sueño.

Algunos llevamos a nuestros hijos, lo que convertía nuestra aventura en un via-je familiar y ni hablar de la gran barra que nos haría sentir como los grandes héroes.

Al llegar a NYC, la ciudad estaba vacía para lo que realmente se conoce como “La Gran Manzana”. Había disponibili-dad en todos los restaurantes, no habían taxis, el Subway estaba funcionando a medias y un silencio ensordecedor in-vadía nuestras noches, tanto que las sirenas llamaban la atención. Fuimos al Expo a buscar nuestro número, con mu-cha emoción y comprar quizás uno o dos recuerdos de lo que sería esta gran ex-periencia. No sentí tanta recepción hacia los corredores por el resto de los neoyor-kinos. No estaban metidos en la carrera como siempre contaban. Mis experien-cias corriendo la Maratón de Chicago me parecieron inclusive más abrumadoras, en el buen sentido. Las noticias todo el día eran sobre lo terrible que había sido “Sandy”. Mucha gente sin agua y sin luz por una semana, pasando frío y aún con-tinuaban sacando muertos que había de-jado el huracán.

El viernes el alcalde y NYRR, quienes organizan la carrera anunciaron que estaban en un “urgent meeting”. Lue-go, de mucho silencio (por lo menos en mi cuarto) supimos que se cancelaba la maratón. ¡Tremenda desilusión!..tanto sacrificio para quedarnos aquí… a un día de correr. ¡Increíble que esto nos estuvie-ra pasando!. Las emociones pasaron de tristeza a rabia. ¿Cómo era posible estar aquí sin correr?, ¿se aprovecharon de los

corredores para traernos hasta acá y no nos dejan correr ahora? Me tomó poco tiempo entrar en razón y caer en cuenta de lo afortunada que era. Tanta gente en la televisión sufriendo por agua, falta de luz, frío, y en la agonía de no encontrar a sus familiares, y yo aquí, disfrutando de unas tremendas vacaciones con mi fami-lia. ¡No tengo derecho a quejarme! Mis “running mates” Sofía y Joliz que corrían su primera maratón estaban inconso-lables, pero lo tomaron increíblemente bien. Sentí una gran tristeza por Stasia, Cristina, Maru, Rauli, Ale y el resto que corrían por primera vez, la Maratón de NY, pero también sabía que iban a estar bien. Sabía que esta experiencia nos haría mejores personas, y efectivamente, a to-dos nos ha enseñado una gran lección de vida. No importa que tanto creas que controlas; todo cambia, al tiempo y a la disposición de Dios.

Al final, no dejamos pasar la gran opor-tunidad de correr en el Central Park. El domingo fuimos a correr la mitad de la distancia al parque, para no irnos con las manos vacías. ¡Qué emoción! Había 25,000 corredores en el parque. Era como estar en cualquier carrera interna-cional, pero no había la presión del reloj. Era disfrutar cada paso y ver a la gente pasar y correr. Había de todo, chapulines, charros, novias, y de cuanto uno se ima-gine. De las cosas buenas de los gringos, es que no le tienen pena a nada. Hubo gente que completó la distancia y otros que corrimos menos. Nosotras termina-mos con 23 kilómetros en la bolsa. Si me preguntan si lo repetiría, la respuesta es ¡POR SUPUESTO!, aún sin medalla, sin cruzar esa meta anhelada y sin tiempo oficial, lo haría nuevamente. No corrimos la carrera, pero el camino fue increíble.No sé el resto del grupo, pero me siento tan agradecida por la experiencia, por las amistades formadas, por las risas, las peleas, los sacrificios y la humildad que nos ha enseñado esto, pero por lo que más estoy agradecida es con Dios, que me dio dos piernas, y me permitió vivir lo que vivimos allá, y entender lo afortu-nados que somos todos los que allí estu-vimos corriendo en el parque.

Si tienen manera de ayudar a esa gente, háganlo, pues están necesitándolo. Es un dolor ajeno que vivimos y que sentimos, más que nada por el frío. Solo me queda decirles, que estos locos que corremos, vamos por más. ¡Ojalá siempre seamos más!. A mis panas del EXTREME TEAM: New York 2013 is waiting for us!!

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EN DEPORTE ¿Qué regalar?

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adidas D Rose 3Apodado “Chicago Fire”, el intrépido calzado deportivo con color eléctrico está inspirado en el Departamento de Bomberos de Chicago de la ciudad natal de Derrick. La parte superior está hecha de goma y materiales sinté-ticos que semejan la fortaleza, protección y funcionan como la capa pro-tectora de un bombero. Las tres franjas en la parte posterior y la suela de los zapatos son de color gris para representar el color de las rodilleras y las coderas de los abrigos y overoles de los bomberos. Las rayas en la parte trasera son también de material reflectivo, mientras que el SPRINTFRAME negro tiene un acabado suave y limpio que representa las botas de goma contra incendios. El interior de la lengüeta izquierda cuenta con el símbolo de la cruz universal de los bomberos y el logotipo D Rose en el medio, el cal-zado derecho cuenta con una firma de Derrick Rose en láser. El calzado para basquetbol de la línea D Rose, de edición limitada: “Chicago Fire” estará disponibles próximamente en tiendas. Sigue a adidas Basketball Facebook y @adidasHoops con #drose3 para saber de la siguiente combinación de colores.

Calzados Land RoverLos nuevos calzados “Bright Colors” de Land Rover son los calzados ideales para el hombre joven que quiere estar al día con lo último de la moda. Los Bright Colors son calzados con suelas en COLORES NEON, fabricados en CUERO COW SUEDE DE PRIMERA CALIDAD, CON SUELAS DE RUB-BERLON (CAUCHO+EVA) característica que los hacen RESISTENTE y Livianos a la vez..Los calzados con suelas de colores es una tendencia que está muy de moda en la principales ciudades del mundo y Land Rover los trae a Panamá, encuéntralos en Bellini, Bellagio, BBB y se de los primeros en lucir este calzado fashion y casual que va con tu estilo.

Ropa Deportiva Italiana DIADORAEjercítate sin perder el es-tilo con la Ropa Deportiva Italiana DIADORA que te brinda las mejores tec-nologías para mantenerte siempre fresca, seca, có-moda y con colores vibran-tes que te hacen sobresalir de los demás. De venta en: Sportline América.

Camiseta SAUCONY:Ofrece UPF 50 + y está hecha de peso ligero de poliéster que ab-sorbe la humedad.

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EN DEPORTE ¿Qué regalar?

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NIKE Mercurial:Nueva capellada de 1.2 mm de Teijin para máximo ajuste y ligere-za y tecnología ACC para jugar en cualquier condición climática y ta-cos en forma de cuchillas para aumentar la tra- cción y la aceleración con suela de doble capa de Fibra de Vidrio para mejorar la durabilidad y res-tar peso al calzado.

Grid Fastwitch 5:Una zapatilla ligera, con buena estabilidad y versátil tanto para entrenamientos rápidos como para el día de la competición.Peso: 220 Gramos

Suunto Ambit Black (HR)La durabilidad y la pre-cisión son la esencia de Suunto Ambit. Sus ca-racterísticas avanzadas son adecuadas para las actividades de tempo-rada y fuera de tempo-rada de los explorado-res más incondicionales.El paquete Suunto Am-bit Black (HR) incluye el Suunto Ambit Black, la Suunto ANT Comfort Belt, el cable de alimen-tación USB y la Guía de referencia rápida.

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De venta en: Outdoor (Multiplaza, Multicentro, Metromall y Albrook Mall).

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NIKE T90:El nuevo T90 Laser trae una capellada de Teijin con espumas correcto-ras para mejor contac-to con el balón y tec-nología ACC para jugar en cualquier condición climática. Escudo de Tiro para aumentar la potencia y mejorar la precisión de los dispa-ros y taches planos para mejor agarre en el te-rreno de juego.

NIKE CTR360:Capellada de Kanga Lite para aumentar la comodidad y tec-nología ACC para jugar en cual-quier condición climática con orificios especiales en la parte delantera del pie para mejorar la recepción y tener un mayor control del balón. Su nuevo Pad 3D en la parte interna del pie para aumentar la fuerza y pre-cisión a la hora de pasar el balón y tacos en forma redonda au-mentan la tracción y permiten movimientos en 360 grados.

NIKE Tiempo:Capellada de cuero de Canguro y tecnología ACC para jugar en cualquier condición climática además de costuras reducidas para eliminar roce y mejorar la comodidad y sensación del balón. Su sistema de tracción consiste en tacos cóni-cos personalizados para máxima el agarre y la tracción.

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Asics Gel kinsei 4 MosaicDisfruta una explosión de colores en tus pies.De venta: Sportline America, Running Balboa y Spring Step Albrook Mall.

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Usted necesita ajustes y patrones que son tan au-daces como tú. Lo bueno es que hemos creado UA Sonic. Una actualización de nuestro tejido firma HeatGear ®, UA de Sonic ofrece una increíble se-gunda piel más suave, más ligero y más cómoda que nunca.

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PureConnect de BROOKSCon las PureConnect podrás sentir el camino de pies a ca-beza, además de tener una zapatilla radicalmente ligera y flexible, la PureConnect fue pensada para corredores neutrales que anhelan menos calzado y más libertad, otra de sus impresionantes características es la máxima transpirabilidad que le da la malla superior acompañada de una delgada pero muy confortable suela.

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EN DEPORTE ¿Qué regalar?

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adizero f50®adizero f50®, la bota para fútbol que hace a los juga-dores más rápidos que nunca. En la nueva adizero f50® se aplica ingeniería de pre-cisión, cada aspecto del diseño de la bota se realizó con base en la primicia de hacer que el jugador que use la bota sea el más rápido en el campo de juego. Con solamente 165 gramos, la adizero f50® es uno de los calzados para futbol más ligeros del mercado. Las nuevas adizero f50® serán lanzadas al mercado en la combinación Amarillo vibrante / Negro / Verde, la cual permite al usuario ser el centro de atención. Leo Messi, debuto con ellas, de manera exclusiva, durante el parti-do de la UEFA Champions LeagueTM, contra el Celtic el día de hoy.nLas nueva adizero f50® estará disponible en el mercado en el mes de diciembre.

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Zapatillas UNDER ARMOURLluvia. Calor. Dolor. Fatiga. Muchas cosas pue-den distraerte durante tu rutina de ejercicios. Creamos un zapato que puede luchar contra todas estas adversidades climáticas y brindarte un mayor rendimiento. El Charge RC Storm de UA posee tecnología Storm la cual repele el agua en un zapato que pesa menos de 10 oz, esto significa que cuando salgas a correr en lugares fuera de lo ordinario no tendrás que preocuparte por el lodo ni por salpicaduras. Está diseñado para estar contigo en todo tipo de terreno, en todas las rutas, todos los días.De venta en: Sportline América.

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Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

Si alguna vez has experimentado la famosa “pared” al correr una maratón o has escuchado historias de terror al respecto, debes haberte convencido de la importancia de una sólida estrategia nutricional como elemento clave para tener éxito en todas tus carreras.

Ahora bien, muchos corredores de maratón, sobre todo los principian-tes, abandonan toda su estrategia nutricional apenas cruzan la meta. Otras cosas acaparan su atención como buscar y celebrar con su fa-milia y amigos, cambiarse, etc., etc. Ahora bien, en estos momentos lo más importante es la recuperación nutricional y la regla de los 30 minu-tos: comer y beber alimentos y líqui-

dos que contengan hidratos de car-bono, proteínas y electrolitos dentro de los primeros 30 minutos después de finalizar, para así acelerar la re-cuperación. Concéntrate en reabas-tecer tus músculos con glucógeno y te sentirá mucho mejor en las horas y días posteriores a la carrera.

¿Cuáles deben ser tus objetivos principales al finalizar una carrera?Al cruzar la meta, tus objetivos nu-tricionales principales deben ser reemplazar líquidos, carbohidra-tos y sal y consumir algo proteína. Asegúrate de obtener estos cuatro nutrientes dentro de los primeros 30 minutos posteriores a la carrera.Algunas buenas opciones son:

Sándwich de pavo en pan blanco más 1 frutaCereal con leche descremada más

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8 oz de jugo de frutas naturalesBebida con electrolitos, como FIZZ de Endurolytes ó sales de rehi-dratación orales.Barras de energía que contienen tanto hidratos de carbono y pro-teínas como algo de grasa.Agua para reemplazar lo que perdiste como sudor. Como regla general, bebe 24 on-zas de fluidos por kilo de peso corporal perdido. Por ejemplo, si perdiste dos libras durante la carrera, debes beber 48 onzas de líquido en las próximas dos horas.

¿Qué hacer si tu estómago no tolera alimentos al terminar la carrera?Si tu estómago no tolera alimen-tos, oblígate a beber algo salado. Una bebida deportiva, sales de re-hidratación oral, una sopa de pollo y fideos ó un caldo de pollo son buenas opciones que te ayudarán a estabilizar tu estómago para que luego puedas tolerar alimentos más sólidos.

A menudo la falta de apetito después de una carrera se debe a la falta de ingesta de líquidos o sal (o ambos) durante la carrera. Una buena opción es un batido de fruta y yogur ó de frutas con leche descre-mada dado que aporta hidratos de carbono, proteínas y antioxidantes que son nutrientes esenciales para comenzar a reparar tus músculos cansados y adoloridos.

Un último consejo: incluye alimen-tos anti-inflamatorios en las 24 a 48 horas posteriores a la carrera. Esto ayudará a tus músculos a disminuir la inflamación que se produce al correr 42 Kilómetros. Algunas deli-ciosas opciones son salmón, almen-dras, aguacate, semillas chia y fru-tas y vegetales de colores intensos como arándanos, moras, fresas y zanahorias.

¡Recuerda que la nutrición es tu mejor aliado para una excelente re-cuperación!

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¿Qué debo comer para recuperarme luego de correr una maratón?

NUTRICIÓN

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¡Felicidades! a la atleta y amiga, Patricia Vial en el día de las madres, expositora del Segmento NUTRICIÓN. En la Foto Patricia Vial con su hijo Felipe Pérez Vial.

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SOCIALES DEPORTIVAS

Panamá por primera vez al Campeonato Mundial de Taekwondo de POOMSAE (Formas).Los poomsaes, significa para la enseñanza del Taekwondo, la parte más elevada de la disciplina, por ser esta el medio de desarrollar la más alta coordinación, concentración, balance físico-mental y alto espíritu. El Campeonato Mundial de Taekwondo es la máxima com-petición internacional de Taekwondo.

La organización del Campeonato Mundial de Taekwondo (POOM-SAE) 2012 será en Tunja, Colombia y ha confirmado la participación de unos 50 países, entre los cuales está Panamá.

En este encuentro participaran más de 500 atletas de esta disciplina, quienes se hospedarán en Tunja , junto con sus respectivas delega-ciones.

Los competidores panameños quienes irán a este mundial por pri-mera vez representando a Panamá internacionalmente en esta mo-dalidad, son los atletas: Carmelina Morello Leone, en la categoría Senior II; Ezequiel Batista, en la categoría Master I; y Olmedo Gómez en la categoría Senior I. Como árbitro Internacional y jefe de equipo estará acompañando a la delegación el Gran Maestro y Presidente de la Asociación Panameña de Taekwondo Dr. Varo Barragán. La de-legación panameña partirá para Colombia el 3 de diciembre y re-gresará el 10 de diciembre.

Timberland apoya limpieza anual de playas en conjunto con la Universidad Maritima de Panamá “UMIP”

En conmemoración al mes de los océanos y bajo el lema “Océanos, Motor de la Biodi-versidad” la reconocida mar-ca Timberland en conjunto con la Universidad Marítima de Panamá llevó a cabo su limpieza anual de playas en La Playita, La Boca. La activi-dad logro retirar una gran cantidad de desechos que contaminan nuestras aguas. Año tras año Timberland realiza esta actividad con el compromiso de promo-ver, educar e incentivar en jóvenes y adultos el cuidado y protección de océanos, ríos y playas de nuestro país.

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SOCIALES DEPORTIVASTIP CROSSFITDEL MES

Salón de la fama 2012 de La World Karate Union Hall of FameGran Salón de la Fama de la World Karate Union Hall of Fame, en el cual fueron inducidos grandes Maestros de la Academia Hisao Lee de Artes Marciales, en la foto de izq. a der., están, Pastor Gabriel Alexis Urda-neta, Gran Soke Fabio Pérez, Maestro José Vergara, Maestro Kim Fong Ho, Maestro Felipe González De León, Maestro Raúl Camarena, Maestro Cristian Renteria, Maestro Ayax Alemán, Maestro Kioshi José Nelson, tam-bién fueron incluidas: Maestra Rebeca González, Maestra Kattia Correa de Alemán, Maestra Melissa Aguilera de Ávila en compañía de la Maestra Maru.

Gamboa Rainforest Hotel le abre sus puertas a un nuevo Club de Remos:Con una gama de servi-cios especiales el Hotel Gamboa Rainforest Re-sort en alianza con el Chagres River Pladdling Club, presentan a me-dios de comunicación e invitados especiales, la modalidad del deporte en remos en manos de expertos en la materia. Este club, dirigido tanto para dueños de botes como para remadores individuales que solo de-sean ir a remar y no posean un bote propio, tiene como objetivo prin-cipal, alentar al público a la práctica del deporte sano al aire libre. Con una aventajada ubicación a las orillas del Río Chagres y junto a las insta-laciones del Hotel Gamboa Rainforest Resort, el Chagres River Pladdling Club, es el primer club afiliado a la UPRA (Unión Panameña de Remo Aficionado); única federación de canotaje reconocida por la ICF (Inter-national Canoe Federation), FISA (Federación Internacional de Remo) y por el COI (Comité Olímpico Internacional).

Crea un hábito sano en tu vida… y sé diferente El ser humano caracteriza su vida en base a hábitos. Y la rea-lidad es que es más cómodo vi-vir en piloto automático, rigién-donos por nuestros hábitos, que tener que tomar decisiones para todo. Por eso vemos difícil el cambio, ¡no importa cuánto queramos ser, vernos o sentir-nos diferente, porque todo nos parece tan difícil, y tan sacrifica-do! La realidad es que un hábito parece difícil, pero es solo por unos días mientras quitamos el piloto automático, y una vez que agarramos control queda-mos boquiabierto de que tan rápido unos hábitos son rem-plazados por otros. ¿Cuántas cosas de tu vida haces hoy de manera constante que hace 5 años no hacías? 2 años? y hasta por solo 6 meses? Los hábitos cambian sin darnos cuenta, pero debemos estar claro que tenemos el poder para crearnos hábitos buenos, y que no es tan difícil como parece. ¿Qué hábi-tos estas creando este mes que van a definir tu 2013?

Búscanos en:www.crossfitpty.com

o llámanos al

396.2535