ISSN No. 1684-8802Edición No.74 .Año 10

Vol

umen

No.

74-

Año

10

-E

dici

ón A

GO

STO

201

2.-

Las dificultades están hechas para estimular y no para quitar el ánimo. ¡La gloria no siempre es la victoria!....

Y para cambiar un poco el ánimo de todos los que seguimos bien de cerca el deporte en Panamá, les tengo en portada al hombre más fit del mundo. El CrossFit es una modalidad de deporte que está evolucionando rápidamente en nuestro país y año tras año, se realiza a nivel mundial una competencia que reúne a los más fuertes de la tierra. Este año los 2012 Reebok Cross-Fit Games se realizaron en California y aquí les tengo todos los detalles de éste gran reto para todos los que somos de otro planeta y que nos encanta lo diferente…... Esperemos ver nuestra bandera en algún momento en ésta gran competencia. Y como todos los meses el calendario estuvo repleto de carreras y com-petencias de todo tipo, les tenemos el Chitré X-Treme Challenge 2012, la segunda prueba del Circuito ASICS- SCOTIABANK 2012, el triatlón de Sher-man, algo de la competencia de Poomsae de TAEKWONDO entre otros…., sin faltar por supuesto, los temas de interés de nuestros expertos ex-positores; Patricia Vial, Gabriel Medina, y ahora con Carlos Jimenez de www.soymaratonista.com desde Venezuela, quien contribuye mes a mes con interesantes consejos para corredores y maratonistas.

ISSN No. 1684-8802Edición No.74 .Año 10

Dirección EditorialGladys Giselle Munar Perigault, MBA

Diseño e ImagenLucía Villamonte

ColaboradoresPatricia VialCrossFitPTY

Carlos JiménezRaúl Domínguez

Manuel Araúz YuenAndrés Villa

Julian PalacioAlcibiades Urriola

Gabriel Antonio Medina Ballesteros

Con oficinas en Vía PorrasCl. El Níspero, Local No. 17

detrás de la Casa de la Carne.Teléfonos: 226-8649

Celular: 6674-3099 / pin 21FCA798.Correo Electrónico

pmasports@cwpanama.net

Mikael Gianluca y Gladys Giselle Munar PerigaultFoto: Rebook CrossFit PTY.

Síguenos y hazte fans:

facebook.com/panamasports

2012

Ree

bok

Cros

sFit

Gam

es e

n el

Hom

e D

epor

t Cen

ter.

Los Á

ngel

es, C

alifo

rnia

.Fo

to: (c

) 201

2 Cr

ossF

it, In

c. Us

ed w

ith p

erm

issio

n fro

m C

ross

Fit,

Inc.

EDITORIAL

Gladys Giselle @PanamaSports

Publicación Mensual distribuida en los mejores gimnacios y almacenes de deporte en Panamá. Prohibida su

reproducción total o parcial.

Derechos Reservados

El contenido de los artículos son únicamente responsabilidad del autor.No nos hacemos responsables por el material y las fotos publicadas en los

avisos o los publireportajes.

Foto Portada: Rich Froning Jr.The Fittest Man On Earth 2012

El Hombre Más Fuerte De La Tierra 2012.

10

16

18

22

26

28

30

32

34

36

38

40

42

44

46

18

22

10

26

TEMA DE PORTADA2012 Reebok CrossFit Games

INFÓRMATEAceleracionesen el entrenamiento

EVENTOSCircuito ASICS SCOTIABANK

EL EVENTO DEL MESChitré X-treme Challengue 2012

EVENTOSSherman, la playa de los triatletas

NUTRICIÓN¿Qué tipo y cantidad de proteína debemos comer después de entrenar?

EVENTOSCarrera McDonald’s -Kiwanis

MOTIVACIÓNEl Deporte Genera Carácter.Hagamos de nuestra vida un deporte

LO NUEVO

TIPS Y CONSEJOS

CLÍNICA DEPORTIVALa Importancia del Sueño en el Atleta

REPORTAJEPanameños en los JuegosOlímpicos, Londres 2012

LO IN DEL DEPORTE

EVENTOSAdidas en el CircuitoPower Club

SOCIALES DEPORTIVAS

CONTENIDOAGOSTO 2012

30

@PanamaSports

TEMA DE PORTADA

10

Moda, salud, físico, fuerza, condiciones, vida….muchas palabras definen el CrossFit y lo ubican en uno de los deportes más populares de los últimos años, razón por la cual Panamá no se queda atrás en la práctica de tan gustado de-porte, por lo que quisimos llevarle a ustedes el resumen de los REEBOK CROSSFIT GAMES 2012, la competencia de CrossFit más grande del mundo, donde compiten los hombres y mujeres más fuertes del planeta tierra.

RICH FRONING JR. yANNIE THORISDOTTIR

repiten como elhombre y la mujer

en mejor forma de la tierra en estos

Los atletas patrocinados por Reebok se con-vierten en los primeros en repetir como campeones en los seis años de competencia

Fotos y texto: Reebok, patrocinador oficial de los Reebok CrossFit Games 2012.

El pasado 16 de julio en Carson, California, por segun-da vez consecutiva, Rich Froning, de 24 años, y Annie Thorisdottir, de 22, ganaron los títulos de The Fittest on Earth™, tras derrotar algunos de los mejores atletas

del mundo en los 2012 Reebok CrossFit Games. Frente a un auditorio lleno, Froning Jr. de Cookeville, Tennessee, y Annie Thorisdottir, de Reykjavik, Islandia, emergieron victoriosos después de cuatro extenuantes días de compe-tencia en el Camp Pendleton y en el Home Depot Center en Carson, California, este fin de semana, para ganar cada uno una parte del premio total de un millón de dólares. De ida a la competencia final, Froning Jr. y Thorisdottir tuvieron posiciones de liderazgo por encima de los 46 hombres y 45 mujeres. Los dos se fortalecieron con un ren-dimiento general consistente durante el fin de semana y un cierre en primer lugar cada uno antes del día de la com-petencia final. Si bien Froning Jr. y Thorisdottir repitieron como campeones, cosechando sus victorias individuales en el último día de competencia, fueron acompañados por nuevos CrossFitters que no habían obtenido lugares en los eventos previos. En la categoría individual para hombres, Mat Chan de Denver, Colorado, de 34 años, un competi-dor en 5 juegos previos y el acreedor al podio con mayor edad como individual en la historia de los juegos, obtu-vo el segundo lugar, y de 30 años, Kyle Kasperbauer, de Omaha, Nebraska, terminó en tercero. En cuanto a las mu-

@PanamaSports 11

jeres, la estudiante de medicina Julie Foucher de 23 años, procedente de Ann Arbor, Michigan, quien quedó en quinto lugar en las competencias 2011 y 2010, obtuvo el segundo, y la fisioterapeuta Talayna Fortunato de 31 años, de Naples, Florida, obtuvo el tercer lugar en su primera compe-tencia. “Estando en una competencia, mi meta siempre es ganar, pero ganar de nuevo este año es muy emotivo” dijo Thorisdottir. “He buscado du-rante mucho tiempo un deporte que pudiera completar y que fuera justo para mí y cuando encontré CrossFit me sentí en casa. ¡El apoyo que ob-tenemos de la comunidad de CrossFit y el equipo de los juegos realmente nos ayuda a seguir!” Froning Jr. dijo “Nunca sabes lo que

va a pasar en los CrossFit Games, que es por lo que trato de entrenar para absolutamente todo. Cada año Cross-Fit te arroja algo diferente, y tienes que intentar estar física y mental-mente preparado para todo” Los juegos anuales CrossFit Games en su sexta edición presentaron 15 ru-tinas, diseñadas para poner a prueba la preparación física general basada en los principales principios físicos de fitness: resistencia cardiovascular, estamina, fuerza, flexibilidad, poder, coordinación, agilidad, balance y precisión. Este año la competencia tuvo un balance entre lo conocido y lo desconocido: Algunas rutinas fueron anunciadas con una semana de anticipación, mientras que otras fueron anunciadas minutos antes de que comenzaran. Algunos ejercicios, como el golpe con martillo llamado

Double Banger, introdujo una pieza de equipo nunca antes vista, mien-tras que las últimas tres rutinas fue-ron algunos de los entrenamientos más icónicos de CrossFit: las “chicas” Elizabeth, Isabel y Fran. En el giro más inesperado del fin de semana, la noche del lunes antes de la competencia, los organizadores anunciaron que habría un día extra de rutinas el miércoles en la Marine Corps Base, del Camp Pendleton. En el día adicional, los atletas com-pitieron en un triatlón, 700 metros de nado en el océano, bicicleta de montaña de 8 kilómetros a una sola velocidad en terreno mixto, y 11.3 kilómetros de carrera sobre la in-fame Microwave Mountain. También hicieron la carrera de obstáculos del Camp Pendleton en un torneo con estilo de eliminación.

@PanamaSports

TEMA DE PORTADA

12

“Rich y Annie no sólo demostraron su preparación física este fin de semana, sino también su preparación mental – los ejercicios fueron intensos y la competencia se hace más dura cada año conforme el deporte del fitness crece” dijo Chris Froio, cabeza de Training en Reebok. “En Reebok,

vemos a CrossFit como el deporte del siglo 21, y los CrossFit Games de este fin de semana son la mejor expresión de ello, por que puedes ver y experi-mentar la competencia, camaradería y comunidad que las personas aman de los deportes tradicionales. Que-remos que la gente alrededor del mundo experimente esto, que es por lo que nos hemos aliado con Cross-Fit, para ayudar a crecer al perfil de CrossFit como deporte al patrocinar los juegos y lanzar equipo para los competidores, con lo último en inno-vación y tecnología para ropa y cal-zado. Nos sentimos inspirados por to-dos los atletas que compitieron este fin de semana y el apoyo que se dan los unos a los otros aun cuando están en medio de la competencia.” Este año marcó el segundo en que Reebok fue el patrocinador titular de los CrossFit Games. Los 2012 Reebok CrossFit Games comenzaron en fe-brero con el abierto, que contó con la participación de casi 70,000 atle-tas, muchos más que los 26,000 de 2011. Después de competir en 5 ru-tinas en las cinco semanas durante el abierto, los mejores 60 competidores hombres y mujeres y 30 equipos en cada una de las 17 regiones cali-ficaron para competir en los Regio-nales, competencias de tres días que determinaron los competidores de los 2012 Reebok CrossFit Games. Como parte de la sociedad entre Reebok y CrossFit, Reebok y CrossFit han trabajado en conjunto, al lado de los mejores atletas de CrossFit, para construir una colección de cal-zado, ropa y accesorios que de ajuste a las necesidades específicas de los CrossFitters. Los 2012 Reebok Cross-Fit Games presentaron una nueva línea de equipo para los juegos creada para los mejores atletas. Esta colección incluye los nuevos Reebok CrossFit Nano 2.0, que otorgan una mayor ventilación, gran flexibilidad y estabilidad superior a uno de los

calzados más populares de Reebok. La colección de ropa ha añadido opcio-nes de capas, incluyendo nueva ropa de compresión, que presenta tecno-logía anti-microbios y tecnología de protección a la compresión en clima cálido, específicamente diseñada para mantener a los atletas frescos.

La nueva línea está disponible en www.shopcrossfitreebok.com

Datos de los Reebok CrossFit Games 2012

Después de cinco meses de com-petencia, el hombre y la mujer en mejor forma de la tierra han sido encontrados en las finales de los Reebok CrossFit Games 2012, el principal evento mun-dial para buscar a The Fittest on Earth™. El evento se llevó a cabo el pasado 16 de julio, frente a una audien-cia de 8,000 localidades agotadas en el Home Depot Center de Car-son California, que por primera vez vio a los atletas competir en una serie de demandantes even-tos que duraron cuatro días, en lugar de los usuales tres días de competencia.

@PanamaSports

TEMA DE PORTADA

Los competidores69, 374 atletas se registraron en línea para los 2012 Reebok CrossFit Games, comparado con los 26,000 atletas el año 2011 y los 4,500 en 2010435 atletas compitieron en los 2012 Reebok CrossFit Games, comparados con 70 en su primer año, 2007.

•

•

80000

60000

40000

20000

2007

600000

400000

200000

0

2008 2009 2010 2011 2012

20112010

2012

Number ofCompetitors

Winner’s purse value

0

80000

60000

40000

20000

2007

600000

400000

200000

0

2008 2009 2010 2011 2012

20112010

2012

Number ofCompetitors

Winner’s purse value

0

Números46 atletas en la competencia individual masculina45 atletas en la competencia individual femenina43 equipos compitieron en los juegos160 atletas en la competencia de masters

EdadesEl competidor más joven en la categoría masculina fue Brandon Swan, de 21 años, de CrossFit western Front, AustraliaLa competidora más joven fue Collen Maher, de 17 años, de Front Range CrossFit, USAEl competidor de mayor edad fue Jacinto Bonilla, de 73 años, de CrossFit Virtuosity, USALa competidora de mayor edad fue Claudette Hiliar, de 69 años, de CrossFit 1525, USA

•

•

•

•

•

•

•

•

PremiosEl premio total se elevó de $1,000 USD en 2007 a $1,000,000 USD en 2011 y 2012

El premio total de los ganadores ganador se elevó de $1,000 USD en 2007 a

$500,000 USD en 2011 y 2012

•

•

Principales noticias:Los ganadores de los 2012 Reebok CrossFit Games son Rich Froning Jr., de Estados Unidos, y Annie Thorisdottir, de Islandia, quienes ganaron $250,000 USD cada uno.Rich y Annie se convirtieron en los primeros atletas, hombre y mujer, en retener el título al ga-nar los CrossFit Games durante dos años seguidos.Este año los boletos para los juegos se agotaron, con más de 8,000 asistentes.Los atletas fueron sorprendidos con un día adicional de compe-tencia, que tomó lugar en Ma-rine Corps Base, en Camp Pen-dleton, dos días antes del inicio programado de los juegos.Más de diez ciudades tuvieron representación en los juegos, incluyendo Sudáfrica, Japón, Australia, Canadá, Nueva Ze-landa, USA, Islandia, Finlandia, Dinamarca, Perú y las Islas Cai-mán.Más de 200 gimnasios afiliados a CrossFit fueron presentados durante los juegos, incluyendo el Reebok CrossFit One.

•

•

•

•

•

•

14

Premio para la

Competencia Individual:

1er lugar, hombre y mujer: $250,000 USD2do lugar, hombre y mujer: $50,000 USD3er lugar, hombre y mujer: $25,000 USD

•

•

•

Premio para la

Competencia en Equipo:

1er lugar: $30,000 USD2do lugar: $12,000 USD3er lugar: $6,000 USD

•

•

•

Premio para la competencia de masters:

1er lugar en la competencia, hombres y mujeres,

en las cuatro categorías: $3000 USD

2do lugar en la competencia, hombres y mujeres,

en las cuatro categorías: $1000 USD

3er lugar en la competencia, hombres y mujeres,

en las cuatro categorías: $500 USD

•

•

•

@PanamaSports

Después que mucho panameños par-ticiparon en el 2012 CrossFit Open que inició desde febrero de este año, y que varios lograron clasificar para los Regionales de Latino América en Cali, Colombia, las ansias por zarpar para California a presenciar aun mas CrossFit y ser testigos del evento anual mas grande e importante de CrossFit casi no se aguantaban.

Con escalofríos inexplicables y una alegría comparable a la de un niño camino a Disney World, miembros de la comunidad de CrossFit de Panama representados esta vez por Reebok CrossFit PTY y Strong Pack CrossFit, aterrizaron para presenciar los 2012 Reebok CrossFit Games que cada vez son más monumentales, más largos, y más duros de ganar.

Este año en particular las entradas para los 3 días de CrossFit Games en el Home Depot Center estaban agot-adas, así que la expectativa de toda la concurrencia era aun mayor.

La mañana del viernes 13 de Julio madrugamos, bueno la emoción y el cambio de hora no dejaba dormir mucho, pero este era el primer día que los espectadores podrían obser-var los 13 eventos faltantes (ya que dos días antes en la base militar no permitían espectadores) y todo el mundo estaba ansioso por entrar. El Home Depot Center nos recibió con una persistente llovizna y una gran fila de atletas e incluso espectadores, desesperados por finalmente con-cluir la larga expectativa de ya varios meses. Una vez adentro, el ambiente de parque de diversiones que se es-peraba era totalmente correcto. To-dos los asistentes (y claro que los pa-nameños también) estaban ansiosos por ver las nuevas ropas y zapatillas que Reebok estaría estrenando. A su

Panamá en los 2012Reebok CrossFit Games

lado se encontraba Rogue Fitness, una de las compañías más famo-sas en fabricación de equipo dedicado a CrossFit, y ahí la curiosidad nos mantuvo entre ver equipo nuevo, y cada 15 minutos encontrar una camisa, zapatilla, o algún accesorio de CrossFit nuevo de Reebok. Parecía como si cada 5 minutos Reebok sacara aún mas modelos nue-vos, y a las finales el ánimo conservador se tuvo que dejar a un lado porque mejor ropa probada y escogida que pedida por internet...a Panamá. Creo que nadie se arrepintió de sus compras, ya que el plan de los que sabían que iban a California fue no comprar ropa de ejer-cicios los últimos meses para poder comprarlos allá. Plan cumplido, y lo que pronosticó Reebok también.

Ya una vez concluida esta gran introducción tuvimos 3 días donde se requirió la precisión de un cirujano y el talento digno de un artista para poder balancear y aprovechar el tiempo y disfrutar de todo lo que estaba sucediendo. Los individuales hombres y mujeres, teams en otra área, las varias categorías de mayores de 55 años (esos abuelos y abuelas están mas fit que cualquiera), los demos de kids y teens, el Vendor Village donde exponían cientos de productos relacio-nados a CrossFit desde loncheras y bandanas hasta vendas y barras de proteína. Para sumar un poco mas de stress a la ya problemática logística, cada cierto tiempo habían demostraciones de parte de las celebridades y profesionales en diversas ramas de CrossFit tales como correr, levantamiento olímpico, fisioterapia, entre otros. Claro, que cualquiera de estas actividades que no eran estar viendo los evento principales siempre eran interrumpidos por los emocionantes gritos y aplausos de los fanáticos cuando cualquier atleta lograba las impre-sionantes actuaciones y récords rotos que son ya la norma año tras año en los CrossFit Games. Y también como en cualquier gran expo, la emoción de encontrarse a los atletas y tomarse fotos con ellos era parte también de la agenda diaria.

Para sumar, fue un fin de semana donde las horas no alcanzaron, pero cada segundo de ellas rellena de diversión, viendo y aprendiendo de conceptos y productos nuevos, impresionarse y motivarse aun mas por este deporte al ver a estos súper atletas hacer y repetir con faci-lidad habilidades que aun están en la lista de nuestras metas, y todo esto rodeado de miles de persona que les apasiona lo mismo, se tra-zan y vencen las mismas metas que nosotros cada día, se visten igual, su estilo de vida incluye principalmente una buena salud, y donde todo el mundo esta fit. El deporte de CrossFit y su estilo de vida es tan particular y adictivo, que la mayoría que empiezan CrossFit se contagian de este estilo de vida saludable y de sobrepasar todos los días el límite que lograron vencer ayer. Los que practicamos este de-porte hicimos nuestro primero WOD por casualidad y curiosidad, y sin darnos cuenta poco tiempo después logramos un nivel de fitness no antes imaginado, y terminamos yendo a los 2012 Reebok CrossFit Games para reunirnos y divertirnos. Quieres también cambiar tu vida? Empieza CrossFit ya y hacemos el viaje juntos el próximo año! Para mayor información sobre los Reebok CrossFit Games 2012 visita http://games.crossfit.com.

15

@PanamaSports16

Por: www.soymaratonista.com Como Scott Douglas dice en su libro The Little Red Book of Running, “to-dos los corredores deberían realizar aceleraciones”.

Las aceleraciones son carreras de 50 a 100 metros en una superficie pla-

na (pista, calle, etc.) que se realizan generalmente al final de una sesión de carrera social o suave, aunque también pueden realizarse luego de un pre calentamiento.

Una sesión típica de aceleraciones comprende de 5 a 10 repeticiones e incluyen una recuperación de la mis-

ma distancia trotando muy suave, o incluso mayor tiempo si es necesario. Puede realizarse una vez a la sema-na.

Cada aceleración puede realizarse de manera progresiva, de decir, se va aumentando la velocidad a medida que se recorre una mayor distancia. Un buen truco es dividir la distancia total, digamos los 100 metros, en tramos de 25 metros y en cada uno se aumenta la velocidad.

Las aceleraciones permiten obtener los beneficios de un trabajo de velo-cidad sin una carga muy elevada y de manera progresiva. También apoyan en la formación de una buena ca-dencia y técnica de carrera. Para más información visita: http://soymr.info/GXAiSJPuedes ver el vídeo aquí: http://soymr.info/LKECJb

INFÓRMATE

Aceleracionesen el entrenamiento

@PanamaSports

Por: Panama Sports Magazine La segunda prueba del Circuito ASICS SCOTIABANK realizada el pasado 22 de julio en Panamá Pacífico con la participación de más de 1,000 corre-dores de todos los niveles resultó un éxito total entre los participantes. El Circuito ASICS SCOTIABANK es una de las series de carreras del calen-dario del Club Corredores del Istmo más cotizadas y esperadas por todos los corredores y cada año se unen más personas a éste gran reto que progresivamente te lleva a correr la media maratón de 21k. En esta segunda prueba de 8k reina-

ron los corredores Jonathan Cerrud, Agustín Alcazar e Irving Sánchez y entre las mujeres Georgette Cianca, Carolina Dementiev, Iris Camarena y Margie Real. Como distancia alterna en los 5k en la categoría de 18 o más los primeros puestos fueron para Josue Miranda, Diego Coronado y entre las damas Mabeline Guiraud.

En la categoría de menos de 18 años Miguel Franco, Francisco Blanco fueron los primeros lugares y en las damas las posiciones fueron para Daniela Morales, Ana Cheng y Su-zanne Tapia. Otros ganadores en su categoría: Rafael Vega, Cesar Muñoz, Pedro Cordovez, Fernando Blanco,

Guillermo Ramírez, Ronan Pavoni, Lourdes Ugarte, Antonina Vega, Teresa Arias. Edgardo Miranda, Pas-tor Perea, Edmundo Andrión, Gilda Méndez, Alicia Zorrilla, Mary Carmen Matos, Rocío Ruiz, Jenny Sanhouse, Maria Graciela Arosemena D., Maria Isabel Garcia…entre otros felices ga-nadores.

Posiciones en:www.corredoresdelistmo.com

Próxima Carrera: Costa del Este 10k. Fecha: 19 de agosto 2012.- Más fotos en:www.faebook.com/panamasports

18

EVENTOS

19

@PanamaSports20

@PanamaSports22

Por: Panama Sports MagazineFotos: Raúl DomínguezDatos: Manuel Araúz Yuen

El pasado sábado 28 de julio se re-alizó en Plaza Azuero, Chitré, Pro-vincia de Herrera, la primera versión del Chitré X-treme Challengue 2012 organizado por el Gimnasio Fitness Club de Chitré. El evento, que contó con la participación de los mejores atletas de alto rendimiento y formación física, provenientes de diferentes clubes de Panamá y la Provincia de Chitré, preparó para los atletas, un escenario de duras prue-bas con diferentes pesos y actividades físicas que debían ser ejecutadas por los participantes en el menor tiempo posible.

Una participación de de 55 atletas masculinos y 33 participantes fe-meninas se batieron en un duelo extremo, tanto hombres como mu-jeres realizaron las mismas pruebas, lo que sorprendió a muchos por la fuerza y determinación de nuestras participantes femeninas.

Participaron atletas de los clubes Miramar Intercontinetal, Evolution Fitness de Costa del Este, MADBox CrossFit, Top Training Club, Briga Training, Fitness Club Chitré y Power Club. Las pruebas a superar consistían en lo siguiente: 1. ( 3) “sprint” –Corrida de 25 metros cada vuelta. 2. (20) “Jumping Box”

de 20 pulgadas.3. (20) “Burpees” 4. (20) “swing” con bloque.5. ( 2) vueltas de 25 metros volteando una llanta de tractor resbalosa - 140 lbs. 6. ( 2) vueltas de 25 metros em-pujando una carretilla de obra con un saco de cemento adentro de 100 lbs. 7. ( 2) vueltas de 15 metros car-gando un tanque de leche de 60 li-bras.8. (200) metros, ida y vuelta, de corrida por camino con obstáculos tales como: pase de redes, salto de muro, cruce de ríos, salto de fuego, llantas, entre otros hasta finalmente desprenderle una cinta roja a un pu-erco, lo que hacía el cierre del evento bien divertido. La finalidad de los organizadores al utilizar utilerías de la faena diaria

EL EVENTO DEL MES

en la rutina a ejecutar era poder trans-mitirle a los atletas el esfuerzo que hace el campesino y el obrero al tener que lidiar con garrafones de leche, y equipo rudimentario de gran peso en su labor cotidiana y sobre todo trans-mitirle a las personas que no se necesi-tan equipos sofisticados para ejercita-

rse, basta con un poco de ingenio, muchas ganas y un corazón de león. Los cinco mejores tiempos pasaban a la final y obtenían premios de RALI CARRETEROS SPORT, relojes POLAR, Celulares de CLARO PANAMÁ, y Canas-tas de Productos de Carnes de Coclé.

Los cinco mejores tiempos por la representación femenina fueron para

1. Eliana Jimenez 8:04 Top Training Club2. Solange Mon 8:20 Top Training Club3. Yadira Gelvez 10:48 Fitness Club Chitré4. Gisela Jordán 11:49 BRIGA Training5. Bianca Guerra 14:29 Power Club Los cinco mejores tiempos de la representación masculina fueron para 1. Hiram Cerezo 8:30 Top Training Club2. Guido Mosquera 8:18 + P Fitness Club Chitré3. Oyden Ortega 9:14 BRIGA Training Club4. David Henao 10:17 Top Training Club5. Nando 10:39 Evolution Fitness

Más fotos en: www.facebook.com/panamasports

23

@PanamaSports

Sherman, la playa de los triatletasPor: Andrés Villa

Ricardo Cardeño, colombiano con 41 años de edad y de gran experiencia en las competencias de larga distan-cia y alto rendimiento en Panamá se coronó el Campeón del Triatlón Internacional de Sherman 2012.- El ganador terminó con un tiempo de 4:28:11 y señaló que se tuvo que esforzar al máximo para recortar los ocho minutos que le había sacado el argentino Emmanuel Lemma. Carde-ño solo pudo tomar la punta fal-

tando tres kilómetros para la meta.

La ruta fijada por la Unión de Tria-tlón de Panamá del 113 K se dividió en 1.9 km de natación en el Mar Ca-ribe, 90 km de ciclismo y 21 km de co-rrida. Lemma llegó segundo con un tiempo de 4:28:11. En el tercer pues-to Gabriel González terminó con un tiempo de 4:37:00. En el cuarto lugar un consistente Pedro Cordovez ter-minó con tiempo de 4:37:22.

En la categoría femenina Carmenza Morales de Colombia también hizo una excelente carrera terminando con tiempo de 5:08:38 y ocupó el primer lugar de la general entre las exigentes y competentes damas. Su inmediata perseguidora fue Cristina Mata que llenó el segundo lugar con 5:14:05.

El evento también contó con una prueba Canalito de 950 mts de na-tación, 45 Km de ciclismo y 7 Km de corrida. Esta versión fue ganada por Billy Gordon con un tiempo de 1:56:21. Segundo llegó Richard González con 2:01:01 y tercero Fa-bián Ramírez de Costa Rica con un tiempo de 2:02:05.

La argentina María Florencia Fraga fue la ganadora en esta distancia con 2:15:47. Segunda entró Georgette Cianca con tiempo de 2:16:47 y de tercera Mónica Licona.

Más de 160 triatlonistas en diver-sos categorías participaron en esta prueba.

Más fotos en:www.facebook.com/panamasports

26

EVENTOS

27

@PanamaSports28

NUTRICIÓN

Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

La proteína tiene un valor especial para todo deportista. Es esencial para aumentar la masa muscular, para reparar los tejidos y contribuye también a minimizar el daño muscu-lar producto del ejercicio intenso.

Hoy en día encontramos una gran variedad de “batidos de proteína” en el mercado, cuya fuente de pro-teína puede ser suero de leche (whey protein), caseína o proteína de soya. Ahora bien ¿cuál es la mejor fuente de proteína para tus músculos?

Diversas investigaciones han dem-ostrado que, al consumirse después de hacer ejercicio, la proteína del

suero de leche (whey protein), es más efectiva para estimular el desa-rrollo muscular (la síntesis de proteí-nas musculares) en comparación a la proteína de soya y a la caseína. Esto puede ser en parte debido a su rápida digestión y absorción (los aminoáci-dos son liberados rápidamente en la sangre y viajan a los mús-culos). En comparación, la soya se considera una proteína de ab-sorción intermedia y la caseína es de absorción lenta, pues se coagula en el estómago lo que frena la libe-ración de aminoá-cidos en la sangre.

Actualmente se están haciendo es-tudios con combinaciones de estas 3 proteínas para estimular al máximo la síntesis de proteínas musculares o dicho de otra manera, para encontrar qué combinación es la óptima para aumentar la masa muscular. Hasta tanto se encuentre la mezcla ideal, lo mejor es consumir una variedad de proteínas de origen animal (lla-madas de alto valor biológico) pues son igual de eficientes que los ami-noácidos en forma líquida y además de tener mejor sabor, son más conve-nientes y más baratas. Las proteínas de origen animal incluyen los hue-vos, carne, aves, peces y mariscos, leche y productos lácteos. Conviene también complementar con proteí-nas de origen vegetal como la soya y las menestras. Además de las proteínas, los ami-noácidos ramificados (leucina, valina e isoleucina, que son parte de los aminoácidos esenciales) contribuyen a generar energía y también pueden utilizarse durante los entrenamien-tos de larga duración o competen-cias pues ayudan a reparar el tejido muscular y a disminuir la inflamación y dolor producto de la actividad in-tensa. Utilizados después de cual-quier entrenamiento, contribuyen a aumentar la masa muscular y a dis-minuir la destrucción muscular oca-sionada durante el ejercicio. Si de-seas comprarlos, los puedes obtener en las tiendas de productos para de-

portistas.

¿Qué tipo y cantidad de proteína debemos comer después de entrenar?

Actualmente se recomienda consumir después de entrenar, entre 20 y 25 gramos de proteína de alto valor biológico para estimular al máximo la sín-tesis de proteínas musculares o la creación de masa muscular. Esto significa por ejemplo un emparedado con 1 rebanada gruesa de queso (1 onza) y 2 rebanadas gruesas de pavo (2 onzas). Ahora bien, algunos atletas puedes requerir más dependiendo del ejercicio que hacen y del tipo de proteína que elijan. Las proteínas tienen también otra función: ayudan a “rellenar” las reservas de glucógeno en los músculos al finalizar un entrenamiento intenso. Por ello, el producto ideal para los deportistas que entrenan más de 1vez al día o durante varias horas es una mezcla de carbohidratos y proteína, espe-cíficamente de 4:1. En resumen, apenas termines de entrenar consume proteínas de origen animal (queso, leche, huevos) y carbohidratos (pan, papas, galletas). Esto se asegurará un mejor rendimiento, ayudará a tus músculos a recuperarse y tu cuerpo que-dará preparado para la siguiente sesión de entrenamiento.

@PanamaSports 29

Justo después de entrenar…

@PanamaSports30

EVENTOS

Por: Panama Sports MagazineDatos: Panama Runners

En pasado 22 de julio en un gran escenario deportivo se realizó la gran Carrera McDonald´s -Kiwanis, evento que año tras año, reúne un gran grupo de corredores y caminantes en distancias de 1, 5 y 10k para cumplir con todos los niveles y las condiciones físicas de sus participantes. Este evento a beneficio del Club KIWANIS y apoyado en toda su magnitud por la Corporación McDonald´s es uno de los más concurridos del calendario de carreras de las organizaciones y clubes deportivos.

La categoría CHILDREN RACE de 1k fue ganada por Israel Rodriguez y Cixnelle Pitty, quienes encabezan la tabla del ranking de niños, mientras de Petter Vega, atleta UNDER ARMOUR con un tiempo de 15 minutos 43 segundos se llevó la victoria de los 5k por la categoría masculina y Yoira Aguirre en la femenina.

En los 10k, Edín Alvarez terminó primero con tiempo de 32 minutos 46 segundos, escoltado por Fernando Caraballo y Nicolás Garcia Jr. Por las Damas Francisca Ferris terminó con tiempo de 41 minutos 42 segundos, seguida de Yeimi Castillo y Angela Ferris que fueron sus perseguidoras durante todo el recorrido.

Más fotos en www.facebook.com/panamasports

Carrera Caminata

31

@PanamaSports32

MOTIVACIÓN

Por: Julian Palacio Hace unos años estaba esperando para realizar un proyecto del cual estábamos esperando la orden y eso me causaba estrés. Recuerdo que el cliente sabiamente me dijo: “es-pera que esperar genera carácter” y desde ese día me puse a pensar en

que cosas pueden generar carácter en una persona y hay muchas; hoy quiero hablar del deporte como generador de carácter. Dicen que el deporte es pasión de multitudes, pero ¿se toman en cuenta todos los sacrificios y pre-paración que tienen que tener las

estrellas del deporte para llegar a ser tan admirados? Para ser exitoso en el deporte lo primero que se requiere es la de-cisión de que es lo que se quiere llegar a ser; muchas veces cuando juegas en un equipo defines que posición jugar y te especializas en esa posición; es por ello que existen deportistas reconocidos como: Ma-riano Rivera, Jaime Penedo, Carlos Lee, Blas Perez, Felipe Baloy; cada uno decidió que posición quería ju-gar y se especializó en esta posición; ahora también puedes decidir ir solo en el deporte como Roberto Durán, Irving Saladino, Simón Alvarado en-tre otros. La decisión es importante, pero se dice que el éxito es 15% inspiración y 85% transpiración y es allí donde debemos prepararnos. En el caso del deporte la preparación incluye horas de entrenamiento, sudor, y agotamiento; así mismo es en la vida. Prepararnos para un examen, estudiar nuestra carrera, trabajar en un proyecto importante, educar a nuestros hijos, ayudar a nuestros padres enfermos, etcétera; todo esto es dedicación que tenemos que poner para salir adelante en el juego de la vida. Un elemento fundamental en el éxi-to en los deportes es la disciplina y, sobre todo, la autodisciplina. ¿Creen ustedes que algunas veces Messi o Ronaldo no amanecen con cero ga-nas de ver un balón de fútbol? La au-todisciplina es la bujía que mantiene andado el motor y muchas veces nos ayuda a hacer las cosas porque se de-ben hacer aunque no se tengan ga-nas; ese es un sacrificio que a la larga puede pagar muchos frutos. Otra cosa que nos enseña el deporte es de que aunque se esté en el mejor nivel de preparación y se tenga la me-jor disciplina; algunas veces el resul-

El Deporte Genera Carácter.Hagamos de nuestra vida un deporte

tado es adverso; lo que el deporte siempre da es la oportunidad para el siguiente evento hacerlo mejor y entonces tener un resultado a favor. La adversidad es parte de la vida y poder superarla es el más loable de los ejemplos que podemos dar a los demás. Aquí me gustaría poder dar ho-menaje a Cesar Barría, por atrever-se a realizar hazañas que muchos no realizarían, y sobre todo a nuestros representantes en los Juegos Olímpicos, Londrés 2012; Diego Cas-tillo, Edgar Crespo, Omar Simons, Andrea Ferris,

@PanamaSports 33

Irving Saladino, Carolena Carstens, Alonso Edwards, y Juan Huertas, que con mucho sacrificio están donde están y pese a las adversidades y el poco apoyo que re-ciben, son nuestros campeones.

El deporte llevado de forma sana y sin trampas, genera un ambiente de cama-radería muy especial; sabes muy bien que el que corre a tu lado en la pista es tu adversario pero nunca tu enemigo.

A los que son padres de familia o pronto lo serán, les aconsejo que integren a sus hijos en algún deporte; esto los ayudará a ser mejores personas. También, quie-ro agradecer a todos esos instructores y entrenadores que dedican su tiempo a llevar a los chicos por el camino del deporte; ¡ante ustedes me quito el som-brero! Hoy te invito a que pienses en la vida como un deporte; que decidas llegar a ser grande, que te prepares arduamente, que tengas la disciplina necesaria, que superes las adversidades, que disfrutes de ese deporte (la vida) y que al final llegues a ser tu propio campeón.

@PanamaSports34

LO NUEVO

Calzado deportivo de entrenamiento: adiPure 360Un calzado de entrenamiento multi-direccional y polivalen-te. Con ambas versiones, para hombre y mujer, el 360 adiPure está diseñado para que los pies se muevan naturalmente y ayuda a sacar el máximo pr-ovecho del entrenamiento, al dar soporte a la fuerza natu-ral, la agilidad y el equilibrio - diseñado para hacer que los músculos trabajen más duran-te el ejercicio.

UA FADE SOLID PIQUE POLOContiene tecnología HeatGear, que te mantiene fresco durante más tiempo. De corte suelto este polo resulta perfecto para los apa-sionados por el golf. De venta en Sportline America.De venta en Sporline América.

Short NEW BALANCEPosee el componente SEMI-FITTED que logra que la indumentaria se amolde al cuerpo, facili-tando la movilidad al ejercitarse. Su corte es de tiro bajo, 2” por debajo del obligo, para aquellos gustos más exigentes.

UA CHARM BRANDED TANKBra interno para mejor soporte y entalle, tela suave y ligera que asegura comodidad, tecnología de secado rápido.De venta en Sporline América.

UNDER ARMOUR CATALYST- 100% Recycled PolyesterCatalyst es una línea de UA que nace por la necesidad de hacer una línea que contribuyera con el me-dio ambiente, manteniendo a su vez los atributos que la marca of-rece. Under Armour creó una revo-lucionaria tecnología en donde se utilizan 4 botellas de plástico para crear una prenda. Las prendas con esta tecnología ofrecen una liger-eza increíble, mucha suavidad y sobretodo una protección solar de 50SFP.

@PanamaSports36

TIPS Y CONSEJOS

Mejora tu rendimientocon cafeínaLa cafeína es una de las ayudas ergogénicas más antiguas que hay. Es un estimulante del sistema nervioso central pues de manera transitoria dis-minuye la fatiga, aumenta el estado de alerta y la función mental. Es de importancia para los atletas, pues se ha comprobado que la cafeína mejora el rendimiento deportivo durante ejerci-cios de larga duración y de alta intensidad.

La cafeína se puede tomar en pastillas, en ex-tracto de café y en geles de carbohidratos con adición de cafeína. Para tener el máximo efecto, la dosis adecuada es de 3 – 6 mg por kilogra-mo de peso corporal. A manera de ejemplo, un atleta de 75 Kgs (165 Lbs), tendría que tomar el equivalente entre 225 a 450 mg de cafeína (una

taza de café tiene unos 150 mg de cafeína). A pesar que anteriormente se creía que la cafeína actuaba como diurético, se ha comprobado que esto no es cierto. De hecho, es una gran ayuda durante entrenamientos y competencias.

Ahora bien, las dosis más altas de cafeína no me-jorarán tu rendimiento deportivo y pueden pro-vocar trastornos estomacales y nerviosismo. No lo dudes, incorpora la cafeína en tus entrenamien-tos y tendrás una mejoría en tu rendimiento.

¿Qué es la Beta Alanina?¿Puede ayudarme a entrenar

a una mayor intensidad?La beta-alanina es un suplemento relati-vamente nuevo utilizado para disminuir la fatiga muscular. Durante muchos años se pensó que el ácido láctico era la única causa de la fatiga muscular pero hoy en día se ha descubierto que en realidad la acumulación de iones de hidrógeno y disminución del pH en los músculos como resultado del ejercicio intenso es una de las causas principales de la fatiga. Ahora bien, a manera de defensa,

Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

@PanamaSports 37

5 Alimentos que te ayudarán a mejorar tu hidrataciónNuestro cuerpo es aproximadamente 60% agua y dependemos de ella para sobrevivir. Generalmente hemos escuchado que debemos beber 8 vasos de agua al día pero en realidad nuestro cuerpo necesita mucho más, hasta 13 vasos en el caso de los hombres y 9 en las mujeres, dependiendo de nuestra activi-dad física y del clima donde vivimos.

Una de las maneras de contribuir a nuestro nivel de hidratación es escoger alimentos con un alto con-tenido de agua, que también nos aportan minerales y vitaminas, sustancias críticas para todo deportista.

Deléitate con estos deliciosos alimentos que saciarán tu sed y te ayudarán a reemplazar nutrientes perdi-dos en el deporte.

Apio: 95% agua. Aporta potasio y vitamina K.

Sandía: 91% agua. Es rica en vitamina C y antioxidantes.

Pepinos: 94% agua. Aportan vitamina K.

Piña: 86% agua. Es rica en vitamina C, vitaminas del complejo B y manganeso.

Melón: 90% agua. Es rico en potasio, vitamina C y B6 ¡Disfrútalos en ensaladas, postres y jugos!

el cuerpo produce una sustancia llamada carnosina que ayuda a disminuir o mitigar la fatiga mus-cular neutralizando la acidez que produce la acumulación de iones de hidrógeno. En teoría, uno debería consumir carnosina para aumentar el nivel en los músculos pero al parecer la carnosina tomada como suplemento se digiere y no llega al tejido muscular. Adicionalmente, la síntesis de carnosina a nivel muscular está limitada por un aminoácido llamado beta-alanina. Múltiples es-tudios en deportistas han demostrado que al suplementar la dieta con beta-alanina, se logra una disminución de la fatiga neuromuscular y del tiempo que toma hasta el agotamiento. Al retrasar la

fatiga muscular podrás entrenar a una intensidad mayor y tener una mejor recuperación.

Si quieres experimentar con suplementos de beta-al-anina, debes tomarla durante 4 a 6 semanas pues es el tiempo que toma aumentar los niveles musculares de carnosina.

La beta-alanina se vende en pastilas y la dosis inicial es de 4 pastillas al día durante 1 mes y luego disminuye a 2 pastillas al día.

•

@PanamaSports38

CLÍNICA DEPORTIVA

Por: Gabriel Antonio Medina BallesterosLicenciado en FisioterapiaEspecialista en Rehabilitación Cardiaca y Prevención Secundaria.Método Therapy Taping. El sueño es un estado de reposo uniforme, que se caracteriza por los bajos niveles de actividad fisiológica disminución la frecuencia cardiaca, presión arterial, frecuencia respira-toria y por una respuesta menor a estímulos externos. Se han realizado muchos trabajos investigativos sobre el sueño en el deporte, sin embargo les explicaré la importancia del sue-ño en los atletas de las diferentes disciplinas deportivas.

El sueño es un factor que en Panamá ha pasado desapercibido cuando se analiza el comportamiento y el ren-dimiento físico de un atleta de alto nivel. Dormir es un acto reparador

durante el cual las funciones orgáni-cas se regeneran y estabilizan, los tejidos se reparan, el sistema nervi-oso se desarrolla y los procesos men-tales se ordenan.

Un estudio realizado en atletas de alto rendimiento en Madrid, Espa-ña (2002). Se corroboró mediante la polisomnografía la existencia de trastornos del dormir en atletas, presentaron alteraciones en el de-sarrollo del sueño, y desajuste en los mecanismos de generación y man-tenimiento del sueño y del control de sus fases.

Las funciones de integración y re-cuperación que desempeñan éstas durante el sueño son tan esenciales como nuestras funciones fisiológicas dominantes. El deportista perman-ece muchas horas de entrenamiento intensivo y por muy adecuado que

sean sus hábitos nutricionales, es-tán sometidos a un alto consumo energético. Ellos necesitan, además, dormir ocho horas promedio por día, por lo que este vital segmento de sus vidas es de una importancia muy de-stacable. “Nosotros recomendamos a los jugadores del Real Madrid dormir entre ocho y diez horas diarias. El sueño y el descanso debe ser una parte más del entrenamiento del de-portista”, asegura Carlos Díez, Direc-tor de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid.

Otro de los aspectos que explica la importancia del descanso nocturno tiene que ver con las lesiones. La falta de sueño aumenta el riesgo de que se produzcan, ya que el atleta pierde agilidad y coordinación. Del mismo modo, el exceso de sueño o hipersomnia tampoco es bueno para el atleta, ya que puede ir asociado a

La Importancia del Sueño en el Atleta

@PanamaSports 39

lesiones del sistema nervioso central, alteraciones metabólicas o endocri-nas o deberse a un estado depresivo o de ansiedad.

Los Servicios Médicos Sanitas – Real Madrid marcan a los jugadores una serie de recomendaciones para con-seguir un sueño tranquilo y repara-dor: Disminuir el consumo de estimu-lantes, como pueden ser el café, el té, el chocolate, el ginseng, el alcohol y los refrescos de cola.

Es aconsejable que la última comida del día se realice dos horas antes de dormir y que no sea una cena co-piosa, tratando de evitar grasas y proteínas animales para facilitar la digestión. Antes de dormir se debe desacelerar la actividad. Es necesario llegar relajado a la cama, por lo que se debe suspender el ejercicio físico y las actividades mentales de alta exi-gencia, al menos dos horas antes de acostarse.

Hay que evitar realizar tareas que dis-traigan a la hora de dormir. No es un buen hábito oír la radio, leer, chat-ear en el celular o ver la televisión en la cama; fijar un horario de sueño (hora de irse a dormir y hora de le-vantarse); no acostarse con hambre o sed ni tampoco después de haber comido o bebido demasiado, a fin de evitar interrupciones a lo largo de la noche. La llamada latencia del sueño es el tiempo que se toma desde que se va a la cama hasta tomar el sueño es su primera etapa esto debe tomar de 20 a 25 minutos, por lo que es sumamente importante evitar toda distracción dentro de la habitación.

Para mejorar la conciliación del sue-ño también es preferible no ingerir proteínas (como carnes, huevos o pescado), ya que son difíciles de di-gerir, limitar la ingesta de grasas, especialmente de origen animal, y el consumo de especias o dulces antes de dormir.

Cuando el organismo se encuentra adaptado a un ritmo horario y se le cambia bruscamente a uno diferente, la tendencia es a que todas sus fun-ciones sigan transcurriendo al mismo ritmo horario anterior y por tanto las exigencias o estímulos estresantes que afectan al organismo tendrán re-spuestas insuficientes de acuerdo a las necesidades del momento. Es por ello que se hace necesario, antes de com-petir en un lugar con esa diferencia horaria, realizar un período de adap-tación del organismo a las nuevas condiciones, para que se restablez-can los ritmos de sus funciones en concordancia con el ritmo horario de ese lugar. Esto es particularmente importante en los deportistas, sobre quienes existen grandes exigencias de rendimiento físico y mental, tanto durante el proceso de entrenamiento como durante la competencia. Cu-ando se hacen viajes que atraviesan varios husos horarios, ocurre una disociación de los ritmos diarios de las funciones psicofisiológicas con la nueva hora llamado JET LAG.

Cuando se vuela hacia el oeste, la adaptación es 30 a 50% más rápida que hacia el este, lo que se relaciona con el hecho de que el ritmo circa-diano supera las 24 horas. La impor-tancia y la duración de estas fases dependen de la cantidad de husos horario recorridos y de las caracter-ísticas individuales del sujeto; cuando se recorren de 2 a 3 horas, el cambio del estado funcional del organismo es moderado y la adaptación es bas-tante rápida, mientras que un cambio de horario de 6 a 7 horas produce un desarreglo notable de los ritmos cir-cadianos respecto a las posibilidades motoras, fisiológicas y psicológicas, lo que genera una adaptación que puede demorar más tiempo. Con un cambio de horario de 7 a 8 horas, el consumo máximo de oxíge-no (indicador de la Potencia Aeróbica Máxima) desciende de manera sig-

nificativa en los primeros 2 – 3 días y luego se recupera lentamente, alcanzando los valores iniciales a los 7 días y para normalizarse por completo pueden transcurrir hasta de 18 a 20 días. Se considera que la actividad del Sistema Nervioso Supe-rior, se adapta al cambio de horario antes que la del Sistema Nervioso Vegetativo y que la adaptación a los movimientos complejos es más lenta que a los simples. Por esto, los de-portistas, que necesitan un alto nivel de coordinación neuromuscular y de grandes exigencias sobre los sistemas funcionales del organismo, se adap-tan de manera diferente a los cam-bios horarios. Se deben tomar medidas con la ali-mentación durante el vuelo, cuando se debe comer poco, beber mucha agua y jugos, y abstenerse de ingerir cafeína. A la llegada, se puede reali-zar el primer entrenamiento con una carga baja, bañarse con agua tibia y si hay condiciones, realizar masajes. Se enfatiza en utilizar una dieta rica en proteínas o también proteica en el desayuno y almuerzo, unido a una cena ligera y rica en carbohidratos. Consejos para ayudar a los atle-tas a mejorar su rendimiento mediante la maximización de su sueño:

Convierte el sueño en una parte del entrenamiento.Amplia el sueño cada noche du-rante varias semanas para reducir la falta de sueño antes de la com-petición.Evita tener ‘deuda de sueño’, pro-cura dormir por la noche las horas suficientes: siete a ocho horas para los adultos, nueve o más horas para adolescentes y adultos jóvenes.Mantén un horario regular de sueño-vigilia, para ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los días.Toma siestas breves para obtener sueño adicional durante el día, es-pecialmente si notas somnolencia.

•

•

•

•

•

@PanamaSports40

Por: Alcibiades Urriola y Panama Sports MagazineFotos: PanDeportes. www.pandeportes.gob.pa Cada cuatro años el mundo se viste de de-porte, al celebrarse los Juegos Olímpicos. Durante todo este tiempo atletas de todas partes del planeta se preparan e intentan lograr las marcas, tiempos o puntos necesa-rios para poder asistir a tan magno evento. Nuestro país no es la excepción y aunque con la carencia de una política en materia de deporte, unido a las pugnas internas de federaciones, organismos y dirigentes del deporte nacional, son muchos los atletas que hacen su mejor intento de lograr asistir a la más alta cita del deporte mundial. Adicional a los tiempos, marcas o pun-tos necesarios, las autoridades mundiales que rigen este evento, presentan algunas opciones para aquellos deportistas, que aunque no logren su clasificación en com-petencia, tengan los méritos suficientes para ser invitados. Aunque para algunos sea de su agrado o no, los atletas que a nivel mundial van a las olimpiadas por me-dio de estas opciones, representan a sus respectivos países con orgullo y honor. Hoy queremos resaltar a nuestros ocho atle-tas, que a pesar de las adversidades salen a dar la cara y representarnos dignamente, haciendo su mejor esfuerzo para tratar de dejar el nombre de Panamá en alto. Edgar Crespo: Deporte: Natación. Especia-lidad 100mts Pecho. Fecha de nacimiento: 11 de mayo de 1989. Edad: 23 años. En-trena en Texas Christian University (TCU). Mejor tiempo 1:01.94 Campeonato Mun-dial FINA - Shanghái 2011.Foto: www.diaadia.com.pa Juan Huertas: Deporte: Boxeo. Especiali-dad 60kgs. Fecha de nacimiento: 24 de ju-nio de 1992. Edad: 20 años. Entrena en la

Ciudad de Panamá. Palmarés 44 triunfos, 6 derrotas, 15 Knock-outs. Diego Castillo: Deporte: Natación. Es-pecialidad 200mts mariposa. Fecha de nacimiento: 5 de julio de 1991. Edad: 21 años. Entrena en la Ciudad de Panamá. Mejor tiempo 2:00.80 Campeonato Mun-dial FINA - Shanghái 2011. Omar Simmonds: Deporte: Judo. Espe-cialidad 81kgs. Fecha de nacimiento: 15 de agosto de 1982. Edad: 30 años. Entrena en Ciudad de Panama. Ranking 136 por la Federación Internacional de Judo. Irving Saladino: Deporte: Atletismo. Espe-cialidad Salto Largo. Fecha de nacimiento: 23 de enero de 1983. Edad: 29 años. En-trena en la Ciudad de Panamá y Colón. Mejor Marca: 8.73m Reunión de Hengelo – Holanda mayo 2008. Medalla de Oro, Salto Largo Juegos Olímpicos, Beijing, China 2008. Alonso Edward: Deporte: Atletismo. Espe-cialidad 200mts plano. Fecha de nacimien-to: 8 de diciembre de 1989. Edad: 22 años. Entrena en Barton County Community Col-lege en Great Bend, Kansas. Mejor Marca: 19.81s, Campeonato Mundial Berlín – Ale-mania, 2009. Andrea Ferris: Atletismo. Especialidad 800mts plano. Fecha de nacimiento: 21 de septiembre de 1987. Edad: 24 años. Entrena en Arequipa, Perú. Mejor tiempo 2:01.63 Grand Prix de Ponce, Puerto Rico 2012. Carolena Carstens: Deporte: Taekwondo. Especialidad 49kgs. Fecha de nacimiento: 18 de enero de 1996. Edad: 16 años. En-trena en Canadá. Ranking International Taekwando Federation #13.Foto: www.olimpiadas.rpctv.com

¡Ellos son nuestros campeones!

REPORTAJE

Panameños en los JuegosOlímpicos, Londres 2012

Edgar Crespo

Juan Huertas

Diego Castillo

OmarSimmonds

Irving Saladino

Alonso Edward

Andrea Ferris

CarolenaCarstens

@PanamaSports42

LO IN DEL DEPORTE

UA PERFECT SHATTER CAPRI-Diseñado con tela compression la cual brinda más realce a la figura, baño anti-bacterial y tecnología de secado rápido, talle medio y bol-sillo interior. De venta en Sporline América.

NIKE LUNARGLIDE+ 4 ELEVAN TU ENTRENAMIENTO

Excelente amortiguación y so-porte. Diseñados para corredores neutrales o con sobre pronación moderada.Es una perfecta combinación en-tre las tecnologías LUNARLON Y FLYWIRE, para damas y caballeros.NIKE+ mide tu entrenamiento ya que esta aplicación te per-mite entre otras cosas, medir tus avances y compartir tus carreras.

•

•

•

COMPRESSION UNDER ARMOURCompression ha sido llamado por muchos la “segunda piel”;su manera de ceñirse al cuerpo proporciona grandes e inigualables ventajas para todo atleta. Controla la humedad eficazmente lo cual regula la temperatura del cuerpo e incrementar el rendimiento del atleta, reduce riesgo de lesiones y agiliza la recuperación de los músculos.

•

•

Top NEW BALANCE Por medio de su Fitted, se ajusta al cuerpo, sin restringir el movimiento.Cuenta con tecnología lightning dry, poliéster de óptima calidad, que mantiene seco al cuerpo, expulsando la humedad hacia el exterior de la fibra.

•

•

UA LONGSLEEVE PERFORMANCE POLO 2.0

Sistema superior de transporte de humedad, lo que te man-tiene al atleta seco durante más tiempo. Tela ligera y suave que se tra-duce en extrema comodidad. Corte suelto y colores clásicos.

De venta en Sporline América.

•

•

•

@PanamaSports

EVENTOS

Por: Panama Sports Magazine El domingo 5 de agosto se re-alizó la Segunda Carrera del Circuito Power Club 2012 a beneficio de FANLYC.

La Cinta Costera fue el esce-nario de ésta gran carrera que se abarrotó de naranja, con t-shirts de alta calidad y tec-nología adidas, recibiendo un gran número de corredores y caminantes ansiosos de en-frentar la segunda prueba del Circuito Power Club 2012. Se obsequiaron premios en efec-tivo a los ganadores de cada categoría y canastas de patro-cinadores del evento. Hubo presentaciones en tarima y la exclusiva de Ivan Barrios como artista invitado.

En distancia de los 10k marca-ron Agustín Alcazar, Edín Alva-

rez y Samir Nuñez y entre las damas Alicia Zorrilla. Francisca Ferris y Yeimi Castillo. En estos 10k se presentaron más de 450 corredores. En la prueba de 5k marcaron: Manuel Pitty, Jacob Boksh y Adolfo Villamontes. Entre las damas Maria C. Cotes, Anne L. Menard y Dagny Pala-cio. En esta prueba se presen-taron más de 700 corredores. Más posiciones y tiempos en www.powerclubgym.net

Agradecemos a adidas la mar-ca deportiva del evento y a los cientos de correderos por su apoyo a estos niños de FANLYC, quienes son el pilar de muchos que aportan su granito de are-na para brindarles una mejor calidad de vida. Más fotos en www.facebook.com/panamasports

44

en el CircuitoPower Club

@PanamaSports

ASICS Blur33 2.0 La Asics Blur33 2.0 es un zapato que satisface todas sus nece-sidades de alto kilometraje. Con una buena amortiguación en el talón y una suela duradera y sen-sible, este zapato también cuenta con un paño suave, sin costuras para una mayor comodidad máxi-ma en funcionamiento. Bueno para supinadores y corredores neutrales por igual, el 2,0 Blur33 será su nuevo entrenador a diario favorito. De venta en Sportline America, Champs Sports y Run-ning Balboa.

46

LO NUEVO

adiPure 360 de adidasUn calzado deportivo de entrenamiento multi-direccional y polivalente. Con ambas versiones, para hombre y mujer, el 360 adiPure está diseñado para que los pies se muevan naturalmente y ayuda a sacar el máximo provecho del entrenamiento, al dar soporte a la fuerza natural, la agilidad y el equi-librio - diseñado para hacer que los músculos trabajen más durante el ejercicio.

DIADORA patrocina a los jugadores de la selección de Futsal de PanamáEn días pasados la reconocida marca deportiva DIADORA hizo entrega oficial del patrocinio a los jugadores de la selección de Futsal de Panamá, quienes viajaran al mundial de Futsal Tailandia 2012.Diadora, marca deportiva italiana, cuyo nombre significa “compartir talentos y honores” se siente complacida y orgullosa de apoyar a estos jóvenes ta-lentos que gracias a su esfuerzo y disciplina nos representaran dignamente en este encuentro inter-nacional. DIADORA, por su alta calidad y tecnología , fue el taco escogido para acompañar a la selección panameña de FUTSAL y a su equipo técnico en este nuevo reto.

SOCIALES DEPORTIVAS

SOCIALES DEPORTIVAS

Competencia de PoomsaesPor: Panama Sports Magazine El pasado domingo 22 de julio se llevó a cabo en las instalaciones del Gimnasio del Colegio María Inmacu-lada la Competencia de Poomsaes o formas que se realiza una vez al año y es organizada por la Asociacion Pa-nameña de Taekwondo. Esta compe-tencia es la esencia del arte marcial. Es una de las más difíciles, ya que el estudiante debe hacer todos los movimientos predeterminados con buena técnica, coordinación , fuerza, balance y fluidez. La gran mayoría de los practicantes del taekwondo se in-clinan por la parte deportiva que es el combate, sin embargo, cada vez más se ve el interés mundial de hacer competencias de formas.

En esta competenciaparticiparon 6 escuelas. Con los siguientes resultados: Oro plata bronceInstituto panameño de taekwondo 12 9 14Academia Panameña de Taekwondo 10 13 8Royall Academy 5 4 8Taekwondo Leon 2 1Clayton 1 1Yomchi 1

47

@PanamaSports

SOCIALES DEPORTIVAS

El pasado domingo 22 de Julio, Under Armour estuvo presente como princi-pal patrocinador en el PTY Flag Challenge, evento realizado con el objetivo de recaudar fondos para la selección de Flag Football Nacional rumbo a Suecia 2012. Under Armour premió con una bolsa de indumentaria de-portiva a los ganadores del primer lugar Gross y repartió premios entre los invitados. ¡Felicidades a los participantes!

48

UNDER ARMOUR apoya PTY FLAG CHALLENGE 2012

TIP CROSSFITDEL MES

CrossFit ha resultado ser un emo-cionante deporte profesional para aquellos que no tenían especia-lización deportiva, pero que igual-mente disfrutan la competencia, la buena salud, y lo gratificante que es vencer meta tras meta.

En CrossFit no solo nos divertimos compitiendo periódicamente entre grupos, también podemos com-petir cada día dentro de nuestros boxes, contra nuestros amigos y contra nosotros mismos. Como resultado logramos un cuerpo en forma, un sistema cardiovascular más resistente, un mejor ánimo, energía constante, y un estilo de vida productivo y saludable.

Practicar CrossFit 5 horas a la se-mana es el primer paso, se lo debes a quienes te quieren, y te lo debes a ti!

Anunciamos media hora dedicada 100% a Strength!

De Lunes a Viernes las 12:30pm será dedicada para entrenar ciclos de fuerza del programa “Wendler”, del famoso “Conjugate Method” de West Side Barbell, etc.

Jamás limites tu visión de cuanta fuerza puedes llegar tener y qué tipo de atleta puedes llegar a ser. Para más información sobre esta y las otras clases como: Adultos, Fundamentals, Babies, Kids, Teens, Football, Pre y Post embarazo.

Búscanos en www.crossfitpty.com o llámanos al 396-2535.

El Sudafricano Richard Murray ganó con una gran explosión de velocidad la Serie Mundial de Triatlón realizada el mes pasado en Hamburgo . Murray corre con las PUMA Faas 300

SerieMundial de Triatlón