CULTURA FISICA

Deporte:

Es toda aquella actividad y costumbres, a menudo asociadas a la competitividad, por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competición con uno mismo o con los demás y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas. Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física pulmonar del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); por lo tanto, también se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al físico del deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento. Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes mentales o los deportes de motor. Los deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como para quien observa su práctica.

Aunque frecuentemente se confunden los términos deporte y actividad fisica en realidad no significan exactamente lo mismo. La diferencia radica en el carácter competitivo del primero, en contra del mero hecho de la práctica del segundo.

El deporte constituye un hecho social de primera importancia en el Mundo civilizado: agrupa a un número muy grande de personas que lo siguen en vivo o por los medios masivos y genera una pasión que es única entre sus seguidores. Para muchos de ellos la afición a un equipo o a un ídolo significa proyectarse en sus logros cuando triunfan o sufrir en carne viva sus derrotas. (El deporte y lo que genera en el espectador).

RECREACIÓN:

Concepto de recreación se entiende si pensamos que desde el principio, hombres y mujeres han estado sujetos a diversos tipos de presiones que con el tiempo crean cansancio y por ende, desánimo. Es por ello que las personas han buscado maneras de escapar de las presiones del diario vivir y darse espacios en los que puedan descansar y disfrutar .

La Real Academia Española define recreación como acción y efecto de recrear y como diversión para alivio del trabajo. Además, encontraremos que recrear significa divertir, alegrar o deleitar. En términos populares a esta diversión también le llamamos entretención.

Según esa definición, recrearse necesariamente debe incluir la diversión o el pasarlo bien, con el objetivo de distraerse de las exigencias, especialmente laborales y así conseguir un alivio necesario para conllevar nuevamente, otra etapa de responsabilidades, con energías renovadas que permitirán un mejor resultado de ellas.

El término recreación proviene del latín recreatio, que significa restaurar y refrescar (la persona). De ahí que la recreación se considere una parte esencial

para mantener una buena salud. El recrearse permite al cuerpo y a la mente una “restauración” o renovación necesaria para tener una vida más prolongada y de mejor calidad. Si realizáramos nuestras actividades sin parar y sin lugar para la recreación, tanto el cuerpo como la mente llegarían a un colapso que conllevaría a una serie de enfermedades y finalmente a la muerte. Debido a eso, la recreación se considera, socialmente, un factor trascendental. Los beneficios de recrearse van más allá de una buena salud física y mental, sino un equilibrio de éstas con factores espirituales, emocionales y sociales. Una persona integralmente saludable realiza sus actividades con mucha más eficiencia que una persona enferma.

La recreación se asocia también con el factor intelectual y educativo. Investigaciones han demostrado que los niños aprenden mucho más en ambientes relajados, sin presión. Es por ello que la recreación es fundamental para el desarrollo intelectual de las personas. A la vez, el recrearse proporciona en sí, una forma de aprendizaje, a través de experiencias propias y de la relación de la persona con el exterior.

Finalmente, es importante saber que la recreación es voluntaria, ya que cada persona es diferente y por ende, se recrea como considere necesario. Por eso también se dice que las actividades recreativas son tan numerosas como los intereses de los seres humanos. Algunas de las áreas de la recreación son: la difusión, el arte, la cultura, la música, el baile, la lectura, el servicio a la comunidad, los deportes, los juegos y la vida al aire libre, entre otras.

ACTIVIDAD FISICA Y SALUD : DEFINICIÓN

La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.

La actividad física puede ayudar a:

Quemar calorías y reducir la grasa corporal Reducir el apetito Mantener y controlar el peso.

Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de calorías.

(las necesidades energéticas se expresan en calorías, y las calorías son liberadas

en forma de calor)

La cantidad de calorías quemadas depende de

La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física. Por ejemplo, caminando durante 45 minutos se quemarán más calorías que caminando durante 20 minutos.

El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) gastará más energía caminando durante 30 minutos que una persona que pese 185 libras (87 kg).

Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman más calorías que caminando a 2.5 km (1.5 millas) por hora.

TASA METABÓLICA BASAL

La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona. La tasa metabólica basal de un individuo depende de las funciones del organismo como respiración, digestión, ritmo cardíaco y función cerebral. La edad, el sexo, el peso y el tipo de actividad física afectan la tasa metabólica basal, la cual aumenta según la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con la edad.

La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa metabólica basal, la cual puede permanecer elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. Para muchas personas, la tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. Esto quiere decir, por ejemplo, que incluso después de realizar una actividad física, cuando la persona se encuentra en estado sedentario y viendo televisión, el cuerpo está usando más calorías de lo habitual.

EFECTOS SOBRE EL APETITO

La actividad física a un ritmo moderado no aumenta el apetito; de hecho, en algunos casos lo reduce. Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en individuos que son obesos que en los que tienen un peso corporal ideal.

PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL

Una persona pierde el 25% de la masa corporal magra y un 75% de la grasa corporal cuando pierde peso únicamente mediante la reducción de calorías. La combinación de la reducción de calorías con

la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98% y una pérdida de peso que se logra con esta combinación es más efectiva. Para el mantenimiento de un peso corporal deseable, se recomienda mantener el nivel de calorías junto con la actividad física para preservar la masa corporal magra y el tono muscular.

RECOMENDACIONES:

Para bajar de peso y mantenerlo

Realizar actividad física al menos 3 veces por semana y, si se incrementa a 4 ó 5 veces por semana, los beneficios serán aún mayores. Distribuir la actividad física durante toda la semana en lugar de hacerla durante 3 ó 4 días consecutivos para disminuir el riesgo de lesiones.

La frecuencia cardíaca que se debe alcanzar durante la actividad física debe estar entre un 60 y un 90% de la frecuencia cardíaca máxima.

Para calcular la frecuencia cardíaca que se debe alcanzar, se puede utilizar la siguiente fórmula:

220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima. Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad =

frecuencia cardíaca que se debe alcanzar.

Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo:

220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima) 170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca por lograr)

Este es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.

La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento).

De acuerdo con el American College of Sports Medicine, la actividad física que se realiza menos de dos veces por semana a menos del 60% de la frecuencia cardíaca máxima y por menos de 10 minutos al día no ayuda al desarrollo y mantenimiento de una buena forma física. Si se suspende la actividad física, los beneficios a nivel de salud se pierden por completo. Al cabo de 2 ó 3 semanas, el nivel de salud se reduce, y al cabo de 3 a 8 meses se ha perdido por completo y la persona tiene que comenzar de nuevo.

Se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua 3 días a la semana para la pérdida de peso. Ejemplos de actividad física que pueden considerarse aeróbica son: caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda.

BENEFICIOS

La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia cardíaca, la disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis . La actividad física también ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente, facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa metabólica basal, reducir el apetito y ayudar a la reducción de grasa corporal.

EFECTOS SECUNDARIOS

La actividad física debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona. Es importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en medicina deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una actividad física iniciada sin tomar en consideración el tipo o duración de la actividad y la condición física de la persona.

¿Qué es biofísica?

La biofísica se originó por la unión de varias causas menores. Empezóconemile du bois reymond que encontró que la piel de rana tiene Es decir laparte de adentro es unos 100 mV positiva con respecto a la parte de afuera. Si se diseca lapiel de la rana y se la monta como un diafragma entre dos cámaras que contienen idénticasolución salina (ver figura 1) se observa que la cara interna de la piel es unos 100 mVpositiva con respecto a la otra. A principios de este siglo el biólogo Galeotti2 postuló queeso se debía a que la piel de rana es más permeable al ion sodio (Na+) cuando éste laatraviesa de afuera hacia adentro que cuando lo hace en el sentido inverso.Lo que pasa es que la piel utiliza energía metabólica para ayudar al Na+ a pasar más

fácilmente de afuera hacia adentro que en el sentido inverso. pero esta explicación ibacontra el principio de curie. Así que los físicos volvieron a rechazar esta hipótesis debido aque el movimiento de Na+ a través de la membrana es un fenómeno vectorial(preferentemente hacia la derecha). Y no en ambas direcciones.ES DECIR EL SODIOVIEJABA PREFERNTEMENTE HACIA DENTRO DE LA PIEL de la rana. Y ahí sedieron cuenta de la importancia de la física para poder explicar los procesos biológicosLa biofisica en un campo interdiciplianrio que aplica tecnicas de las ciencias físicas paraentender la estructura biologica y función a nivel molecular. El tamaño de estasmoleculas varia notablemente, desde pequeños acidos grasos y azucares hasta enormesmoleculas de dna. Consecuentemente la mayor parte del esfuerzo dela biofisica se dirigea determinar la estructura de moleculas biológicas específicas y en la manera deensamblaje. La biofisica es un campo variado en el que intervienen labiología la fisica laquimica matematicas ingenieria gentica fisiología y medicina todas con elobjetico deentender a los sistemas utilizando experimentos y Paralelo a esto los biofísicos estándesarrollando nuevas herramientas computacionales basados en principios físicos establecidos queson suficientes para un experimento, además de la ayuda de las herramientas de biologíamolecular, debido a que son muy útiles

Los biofísicos se manejan por la curiosidad acerca de cómo los sistemas biológicas trabajan a nivelmolecular. Su objetivo primario para esto es el desarrollo de nuevas herramientas dinámicas yestructurales obtener estudios mas completos de los sistemas y de las simples interacciones de lasproteínas in vitro a complejas interacciones de biopolímeros en células.

La Biofísica explica funciones biológicas en términos de mecanismos

moleculares: descripciones físicas precisas de cómo moléculas

individuales trabajan juntas como pequeñas máquinas para producir

funciones biológicas específicas.

QUE ES EDUCACIÓN FISICA

Para muchos, el deporte es fundamental en sus vidas. Pero toda persona tiene una aproximación temprana con el deporte. Esta aproximación se da por medio de la educación física. La cual hoy en día, se imparte en la mayoría de los colegios del mundo. Par ella, existen personas capacitadas, las cuales deben ir a la universidad o a algún instituto técnico. Ya que la educación física, es una pedagogía del deporte.

Por lo mismo, el profesor de la cátedra, no puede ser cualquier persona. Debe conocer muy bien las técnicas, diversos deportes, tener conocimientos del cuerpo humano y de la resistencia de los jóvenes, según su edad y peso. Sobretodo hoy en día, donde vemos con mayor frecuencia la muerte súbita de niños y jóvenes, en los colegios y escuelas, al momento de estar practicando algún deporte.

La educación física, como lo dice su nombre, tiene que ver con el aprendizaje. El conocer la importancia que tiene el deporte en la vida del ser humano. Por medio de ella, podemos entender lo relevante que es practicar algún ejercicio, para la prevención de diversas enfermedades, que son causadas por el sedentarismo. Una de las principales y, que se ha degenerado en una pandemia, como la obesidad. Asimismo, los problemas cardíacos, ventriculares y otras funciones vitales. También atrasar la natural acción degenerativa que vivirá nuestro cuerpo. Asimismo, lo relevante que es el deporte, para mantenernos saludables en el aspecto psíquico. Como fuente de vitalidad, ánimo y contenedor del estrés.

La educación física, también nos demuestra lo importante que es el trabajo en equipo. Ya que al practicar deportes de compañía, conocemos el valor de coordinar esfuerzos, para lograr una meta. Función vital en el mundo laboral, de hoy en día. Por otra parte, nos hace pensar, reaccionar rápidamente, delegar y confiar en otros, diversas decisiones que nos afectan directamente.

Por último, pero no menos importante, por medio de la educación física, podemos visualizar a aquellas personas que podrían llegar a ser campeones, en alguna disciplina. Poder pronosticar a los futuros medallistas olímpicos o seleccionados nacionales de alguna área en particular. Procesos que a gran escala, incentivan al resto de la población, a comenzar con algún plan de ejercicio por medio de la imitación y la motivación, que significa el tener a un astro deportivo.

El ocio tiene distintas acepciones. Por un lado es el cese de toda actividad, en

donde uno sólo se dedica al reposo. Asimismo, se denomina ocio al tiempo libre con que cuenta una persona, el cual destina a realizar aquellas actividades recreativas que le brindan placer.

En tiempos pasados de la humanidad las actividades de ocio eran aquellas dirigidas a las clases dirigentes, y el resto de la sociedad se dedicaba principalmente a las tareas relacionadas con el trabajo manual, en todas sus formas.

Las actividades que realizaban las clases dirigentes eran dignificantes no así las que realizaba el resto del pueblo, las cuales eran serviles e indignas. También se hace distinción entre el ocio vulgar y el filosófico, ya que el ocio vulgar estaba destinado a la plebe y a los marginados sociales por lo que no comprendía ninguna dignidad. Esto nos deja, la acepción del ocio filosófico, a los estratos sociales más altos. Ocio al cual se le daba un valor dignificante.

Asimismo, hoy en día se le llama ocio a una diversión u ocupación reposada o tranquila, donde encontramos los famosos hobbies o aficiones personales, que estas se realizan por lo general en los descanso entre una tarea y otra.

Existen diversas aficiones asociadas al ocio; están las de coleccionismos como lo son la filatelia que es la afición o colección de los sellos y estampillas. También encontramos la numismática que es la colección de monedas, el coleccionismo de vitelas o pergaminos, la colección de antigüedades. Está también el modelismo y maquetas donde se encuentran el aeromodelismo, el modelismo naval, el modelismo ferroviario y el miniaturismo. Otras actividades apropiadas para los momentos de ocio son el origami o arte japonés de plegar papel, el miquigami o rasgado de papel y distintos tipos de juegos como lo son el ajedrez.

Lo paradójico es que muchas de estas actividades requieren de más esfuerzo y atención que las labores asociadas a nuestros respectivos trabajos, pero en este sentido hay que considerar que el desanso para la mente no es sólo el cese de la actividad, sino que el cambio de esta por alguna otra que se considere gratificante.

No es mera casualidad que los términos ocio y ociosidad tengan una connotación negativa, ya que el tiempo libre en la actualidad pareciera que careciese de importancia, al cual se le considera tiempo perdido que conlleva a la improductividad. Es así, como con la velocidad de los tiempos de hoy, se mal entiende el ocio. Siendo el tiempo de ocio un factor esencial en la vida humana como tiempo de distensión, es recomendable aprovecharlo en obras de ingenio como las antes mencionadas o simplemente como un tiempo de cese de actividades o descanso. Es así como las personas, logran

desconectarse por algunas horas, del ajetreo diario. Necesidad fundamental, para evitar enfermedades mentales, provocadas por el estrés. Afección que rodea al ser humano actual, tanto en su vida laboral, como familiar. Por lo mismo, el tiempo de ocio no es un tiempo perdido, sino que bien invertido

QUE ES OCIO:

El ocio tiene distintas acepciones. Por un lado es el cese de toda actividad, en donde uno sólo se dedica al reposo. Asimismo, se denomina ocio al tiempo libre con que cuenta una persona, el cual destina a realizar aquellas actividades recreativas que le brindan placer.

En tiempos pasados de la humanidad las actividades de ocio eran aquellas dirigidas a las clases dirigentes, y el resto de la sociedad se dedicaba principalmente a las tareas relacionadas con el trabajo manual, en todas sus formas.

Las actividades que realizaban las clases dirigentes eran dignificantes no así las que realizaba el resto del pueblo, las cuales eran serviles e indignas. También se hace distinción entre el ocio vulgar y el filosófico, ya que el ocio vulgar estaba destinado a la plebe y a los marginados sociales por lo que no comprendía ninguna dignidad. Esto nos deja, la acepción del ocio filosófico, a los estratos sociales más altos. Ocio al cual se le daba un valor dignificante.

Asimismo, hoy en día se le llama ocio a una diversión u ocupación reposada o tranquila, donde encontramos los famosos hobbies o aficiones personales, que estas se realizan por lo general en los descanso entre una tarea y otra.

Existen diversas aficiones asociadas al ocio; están las de coleccionismos como lo son la filatelia que es la afición o colección de los sellos y estampillas. También encontramos la numismática que es la colección de monedas, el coleccionismo de vitelas o pergaminos, la colección de antigüedades. Está también el modelismo y maquetas donde se encuentran el aeromodelismo, el modelismo naval, el modelismo ferroviario y el miniaturismo. Otras actividades apropiadas para los momentos de ocio son el origami o arte japonés de plegar papel, el miquigami o rasgado de papel y distintos tipos de juegos como lo son el ajedrez.

Lo paradójico es que muchas de estas actividades requieren de más esfuerzo y atención que las labores asociadas a nuestros respectivos trabajos, pero en este sentido hay que considerar que el desanso para la mente no es sólo el cese de la actividad, sino que el cambio de esta por alguna otra que se

considere gratificante.

No es mera casualidad que los términos ocio y ociosidad tengan una connotación negativa, ya que el tiempo libre en la actualidad pareciera que careciese de importancia, al cual se le considera tiempo perdido que conlleva a la improductividad. Es así, como con la velocidad de los tiempos de hoy, se mal entiende el ocio. Siendo el tiempo de ocio un factor esencial en la vida humana como tiempo de distensión, es recomendable aprovecharlo en obras de ingenio como las antes mencionadas o simplemente como un tiempo de cese de actividades o descanso. Es así como las personas, logran desconectarse por algunas horas, del ajetreo diario. Necesidad fundamental, para evitar enfermedades mentales, provocadas por el estrés. Afección que rodea al ser humano actual, tanto en su vida laboral, como familiar. Por lo mismo, el tiempo de ocio no es un tiempo perdido, sino que bien invertido.

QUE ES LÚDICA:

La lúdica como proceso ligado al desarrollo humano, no es una ciencia, ni una disciplina, ni mucho menos, una nueva moda. La lúdica es más bien una actitud, una predisposición del ser frente a la cotidianidad, es una forma de estar en la vida, de relacionarse con ella, en esos espacios en que se producen disfrute, goce y felicidad, acompañados de la distensión que producen actividades simbólicas e imaginarias como el juego, la chanza, el sentido del humor, la escritura y el arte. También otra serie de afectaciones en las cuales existen interacciones sociales, se pueden considerar lúdicas como son el baile, el amor y el afecto. Lo que tienen en común estas prácticas culturales, es que en la mayoría de los casos, dichas prácticas actúan sin más recompensa que la gratitud y felicidad que producen dichos eventos. La mayoría de los juegos son lúdicos, pero la lúdica no sólo se reduce a la pragmática del juego.

Para entender la Lúdica y el juego, es necesario, apartarnos de la teorías conductistas - positivistas, las cuales para explicar el comportamiento lúdico sólo lo hacen desde lo didáctico, lo observable, lo mensurable. Por otra parte, también debemos comprender las teorías del psicoanálisis, que estudian al juego desde los problemas de la interioridad, del deseo, del inconsciente o desde su simbolismo.Alrededor del concepto del juego existen muchas teorías. De su estudio se han ocupado Sicólogos, Pedagogos, Filósofos, Antropólogos, Sociólogos, Recreólogos, Historiadores, etc. Cada teórico ha abordado dicho concepto desde el dominio experiencial de las disciplinas. De igual forma, dicha problemática, ha sido analizada

desde un interés reduccionista, que hace que la comprensión de este concepto sea incorrecta.

El juego desde estas perspectivas teóricas , puede ser entendido como un espacio, asociado a la interioridad con situaciones imaginarias para suplir demandas culturales (Vigotsky), como un estado liso y plegado (Deleuze), como un lugar que no es una cuestión de realidad síquica interna ni de realidad exterior (Winnicott), como algo sometido a un fin (Dewey); como un proceso libre, separado, incierto, improductivo, reglado y ficticio (Callois), como una acción o una actividad voluntaria, realizada en ciertos límites fijados de tiempo y lugar (Huizinga) . Desde otras perspectivas, para potenciar la lógica y la racionalidad (Piaget), o para reducir las tenciones nacidas de la imposibilidad de realizar los deseos.

APROVECHAMIENTO DEL TIEMPO LIBRE

IDENTIFICACION

La educación física hace parte fundamental del currículo de cualquier institución educativa porque desarrolla en los estudiantes actitudes positivas y capacidades para potenciar el trabajo perceptivo motriz que conjuga el conocimiento del propio cuerpo, con el conocimiento del mundo exterior. Este tipo de capacidades junto con las de tipo físico-motriz y socio-motriz constituyen la base que ayuda a afianzar la adquisición de las habilidades motrices que se harán mas especificas a lo largo del desarrollo de la persona.

Este proyecto combina una serie de actividades deportivas, lúdicas y recreativas que se ponen en marcha en la institución educativa buscando la construcción de conocimientos mediante la participación activa vivenciada y reflexivas que al interior de la educación física surge.

Al involucrar la recreación y la actividad física en el currículo es evidente que el aprendizaje se hace mas activo; se establecen relaciones con capacidades ya adquiridas y tratan de adaptarlas a las condiciones espacio-temporales que surgen a su interior; exploran esquemas nuevos que se presentan como respuesta a las diferentes situaciones-problemas derivados del juego; se enfrentan a una situación de conflicto con sus compañeros en donde escuchan diferentes opiniones , y buscan soluciones en relación a la forma en que se han resuelto los conflictos anteriores.

JUSTIFICACION

La educación física conlleva a procesos de elaboración personal; permite establecer relaciones significativas entre lo ya conocido y los nuevos objetos de aprendizaje.Además cumple con los más variados objetivos; sin olvidar los objetivos que cumple desde el campo social, intelectual y afectivo; favorece el mejoramiento de las capacidades físicas condicionante, permite la adquisición de habilidades motrices básicas, facilita el aprendizaje de movimientos técnicos de carácter deportivo y de expresión corporal.

La finalidad formativa del área de educación física esta enfocada al desarrollo de la personalidad a través del movimiento, afirmando el juego social y aceptando las reglas como norma. Mediante ella se consiguen objetivos y se desarrollan contenidos aportando vivencias motrices y psicológicas en las clases.

Con este proyecto se propicia el placer y la diversión la creación de hábitos que perduran hacia una actitud positiva frente a la educación física; también se fomenta la sociabilidad y la inteligencia, por medio de la riqueza que proporcionan los juegos.

El desarrollo de este proyecto de educación física en la institución educativa traen entre otros, los siguientes beneficios para los estudiantes de los diferentes grados involucrados en el.-Favorece el desarrollo cognitivo.-Favorece la capacidad de autocontrol y autodominio.-Facilita la evolución del niño hacia el principio de realidad, favoreciendo la tendencia al orden mediante su condición indispensable de actividades reglamentadas.-Revela la personalidad del niño y el joven, sus estructuras mentales, sus sentimientos, carácter, etc.-Desarrolla la acción comunicativa.-Facilita los vínculos de relación, favoreciendo el desarrollo afectivo a través del cual el niño se integra al medio y al entorno social y natural.-Desarrolla las capacidades perceptivo-motrices.-Fomenta la capacidad de atención y concentración.-Incentiva la capacidad de percepción y discriminación auditiva.-Permite la descarga de tensión y el exceso de energía.-Favorece el autocontrol.-Desarrolla procesos de pensamiento.-Desarrolla la formación en valores.-Refuerza la información aprendida.-Incrementa la sociabilidad.-Incrementa las habilidades y aptitudes físicas.

FORMULACION DEL PROBLEMA

¿Es la educación física un elemento formador y generador de aprendizaje en la institución educativa Gabriel García Márquez?¿Se puede lograr a través de la educación física el incremento de los valores y el mejoramiento del proceso educativo en la institución educativa Gabriel García Márquez?

¿Qué beneficios trae para el desarrollo mental, afectivo, SOCAL e intelectual de los alumnos de la institución la puesta en marcha de este proyecto de educación física?

BASES TEORICAS O REFERENTE CONCEPTUAL

ANTECEDENTES

El área de educación física esta presente en el currículo de la institución educativa, aportando además de las actividades propias; otras como tardes deportivas, festivales recreativos, competencias que fortalecen el desarrollo de la creatividad, el proceso de socialización de los estudiantes y la integración de la institución a actividades deportivas extraescolares como los inder colegiados, inderescolares, copa bachilleres juegos múltiples bachilleres y escolares, copa benjamines, juegos ciudad de Medellín etc.

4.2 MARCO TEORICO

El área de educación física posibilita la interrelación de contenidos de las demás áreas del currículo, ya que es un medio eficaz de aprendizaje y socialización, donde las conductas motoras interactúan con las cognitivas y afectivas reuniendo una serie de características que la convierten en un poderoso medio de educación y formación; ayudando al desarrollo de todas las facetas del individuo.

Desde el plano cognitivo:-Facilita la observación, análisis, interpretación y resolución de problemas.-Permite el aprendizaje como factor motivante de primer orden.

En el plano motriz:

-Desarrolla y mejora las capacidades perceptivas motrices y las capacidades físico-deportivas.-Contribuye al desarrollo armónico e integral del individuo.

En el plano afectivo:-Afirma la personalidad, el equilibrio emocional, la autovaloración.-Facilita el conocimiento y dominio del mundo, incluido el propio cuerpo que es vivido como parte integrante de un todo en el espacio en el que se desarrolla la actividad física.-Constituye un elemento para evitar que el fracaso sea motivo de frustración.-Integra el yo, los demás, las situaciones y las posibles relaciones entre los elementos.-Proporciona momentos de alegría, placer y diversión.

En el aspecto social: -Favorece el proceso de socialización: Descubrimiento y respeto del otro, de las reglas. Etc.-Facilita el conocimiento del otro, permitiendo la aceptación de los demás.-Permite el aprendizaje de las labores en grupo, en equipo, en colaboración, en busca de un objetivo común.-Potencia la responsabilidad, como parte de la actuación individual en la actividad física.

EL JUEGO PREDEPORTIVO

Es una forma lúdica motora, de tipo medio entre el juego simple y el deporte, que contiene elementos afines a alguna modalidad deportiva y que son el resultado de la adaptación de los juegos deportivos con una complejidad estructural y funcional mucho menor; su contenido, estructura y propósito permite la adquisición de ciertas destrezas motoras que sirven de base para el desarrollo de habilidades deportivas ya que contienen elementos afines a alguna modalidad deportiva.Su aplicación se halla estrechamente relacionada en el campo de la educación física, la recreación y los deportes. Con este tipo de juego se prepara al escolar para el transito al deporte mientras el profesor dispone de una variada gama de juegos que aplicados convenientemente. Pueden cubrir de una manera divertida y más natural el periodo de formación física

que separa lo predeportivo de lo deportivo, llenando las fases técnicas y también la formación físico-deportivo escolar.El objetivo fundamental del juego predeportivo es el de enriquecer al jugador, con la adquisición de variadas respuestas, motrices concretas, que le ayuden a adaptarse a las necesidades que requiere la practica del deporte, al tiempo que se puede mejorar las habilidades básicas genéricas y desarrollar armónicamente las capacidades físicas tanto condicionantes como coordinativas.Existen dos tipos de juegos predeportivos: Los de carácter genérico, que buscan la adquisición de habilidades y desarrollo de destrezas utilizables en varios deportes y, los de carácter especifico ,cuyo objetivo es la adquisición y dominio de una actividad especifica en un determinado deporte.La aplicación de este tipo de juegos se basa en el aprendizaje de-Los fundamentos técnicos: Técnica individual y colectiva.-La aplicación de las técnicas generales de ataque y defensa.-Los principios tácticos generales de uso más frecuente.-Los requerimientos de las capacidades físicas y las habilidades especificas de cada deporte.-las reglas fundamentales del juego.-La organización y colaboración en el desarrollo del juego.

Entre las características que poseen contamos con que: dan una idea amplia del juego; desarrollan habilidades y destrezas, básicas; ejercitan los elementos básicos que mas adelante permitirán la construcción de la técnica y la táctica especifica a cada deporte.Dentro del proceso de aprendizaje, el juego predeportivo debe permitir el desarrollo de una serie de capacidades:-Capacidades motrices, representadas en el desarrollo físico y corporal específicamente representado en la respuesta motriz.-Capacidades cognitivas, palpables en la observación, análisis e interpretación de las diferentes, situaciones de juego.-Capacidades sociales, palpable en el respecto y aceptación de las normas y reglas del juego.

4.2 MARCO LEGAL

La constitución política en su capitulo 2, articulo 44 dice:” Son derechos fundamentales de los niños; la vida, la integridad física, la salud, la

integridad social, la educación, la cultura y la recreación.”Se reconoce el derecho de todas las personas a la recreación, a la práctica del deporte y al aprovechamiento del tiempo libre: El estado fomentara estas actividades e inspeccionara las organizaciones deportivas cuyas estructuras y propiedad deberán ser democráticas.

La ley general, articulo 141: “Los establecimientos educativos que ofrezcan el servicio por niveles y grados, contaran con una biblioteca, infraestructura para el desarrollo de actividades artísticas y deportivas.

Los fines de la educación, articulo 5, literal 12, resaltan la importancia de:”La formación para la promoción y preservación de la salud y la higiene, la prevención integral de problemas socialmente relevantes, la educación física, la recreación, el deporte, y la adecuada utilización del tiempo libre.”

DEFINICION DE TERMINOS

Gimnasia:

Arte de fortalecer y desarrollar el cuerpo mediante ciertos ejercicios. Los creadores de la gimnasia moderna fueron el alemán John y el sueco Ling a principios del siglo XIX. Mientras que en Inglaterra se desarrollaban el atletismo y los deportes de equipo.Francia conocía primeramente la gimnasia militar.En 1868, Víctor Durvy introduce la enseñanza de la gimnasia en los liceos y colegios .Después de la guerra de 1870, la gimnasia se convirtió en un deporte patriótico, practicado de un modo muy severo en sociedades de gimnasia que apuntaban más a preparar soldados que a dar una educación deportiva a los jóvenes.

Atletismo: Practica de los ejercicios de carrera. Es el primero cronológicamente de los deportes practicados de una manera casi universal .Nació en los colegios y universidades británicas en el siglo XIX. El atletismo nació en 1840 y ahí mismo se extendió a los EE.UU. y a Europa.

Recreación:

Es la realización o practica de actividades durante el tiempo libre; que proporcionan descanso, diversión y participación social voluntaria, permitiendo el desarrollo de la personalidad y capacidad creadora a través de actividades deportivas, socioculturales y al aire libre.

Juego:Etimológicamente la palabra juego proviene del vocablo latín Jocus, que significa ligereza, frivolidad, pasatiempo. También proviene del vocablo latín Lodos-ludere, que significa el acto de jugar, siendo su derivación semántica la correspondiente a diversión o ejercicio recreativo que se somete a reglas y en el que se gana o se pierde.Es un medio para expresar sentimientos, explorar relaciones, describir experiencias, descubrir deseos y lograr autosatisfacción.

Tiempo libre:Es aquel que queda después de haber cumplido con las obligaciones escolares y familiares.

Deportes:Juego o ejercicio de destreza o fuerza, generalmente al aire libre.

Dinámica:Es la doctrina del movimiento, según la cual se hacen combinaciones de fuerzas, energía con que se desarrollan las actividades.

Salud y deporte:Un niño que no juega, probablemente no será un niño sano. El juego es signo de vitalidad, de buena salud .Y es evidente que algunas enfermedades que pueden padecer los niños de manera crónicas o casual, inhiben la practica de algunos juegos, como también el deporte puede ser buena terapia frente algunos padecimientos.

OBJETIVOS

Objetivos generales:

-Poner en marcha el proyecto de educación física integrando a todos los

estudiantes en las diversas actividades educativas recreacionales conducente al logro del desarrollo integral en aspectos importantes como: sensomotor, cognoscitivo, afectivo, comunicativo y recreativo.

- Involucrar a la comunidad en los eventos recreativos programados por la institución.

-Conocer las características esenciales del juego como actividad humana en la que se conjugan azar, reglas y las motivaciones psicofisiologicas que hacen del hecho de jugar una reivindicación permanente a cualquier edad.

-Crear espacios de participación en actividades deportivas y recreativas fuera de la institución educativa.

Objetivos específicos:

-Desarrollar procesos mediante acciones concretas que le permitan al alumno expresar sus vivencias.

-Integrar la educación física con aprendizajes de otras áreas de conocimiento.

-Reflexionar sobre la importancia de la educación de la educación física para el correcto desarrollo integral y el mejoramiento de la calidad de vida.

COMPONENTE METODOLOGICO

-Distribución general de actividades de acuerdo al cronograma, las etapas y los grupos.

-Ajuste del proyecto a medida que se vaya necesitando.

-Evaluación permanente del proyecto para determinar falencias, solucionar problemas y dificultades.

RECURSOS:

Institucionales: Colegio, administración municipal, INDER.Logísticos: Videos, TV etc.

INSTRUMENTO DE EVALUACION

La evaluación es un componente del proceso educativo mediante el cual se hacen apreciaciones sobre el aprendizaje y la enseñanza a través de evidencias referidas a desempeños y logros .El objetivo es observar, reunir la información necesaria para corregir el proceso de enseñanza; bien sea para readecuar acciones propiciando orientaciones para alcanzar el logro, o proyección hacia nuevos logros. La evaluación al final del proyecto, sino que acompaña el proceso de manera permanente, apoyándose en la interpretación de indicadores.

Que es juego:Etimológicamente la palabra juego proviene del vocablo latín Jocus, que significa ligereza, frivolidad, pasatiempo. También proviene del vocablo latín Lodos-ludere, que significa el acto de jugar, siendo su derivación semántica la correspondiente a diversión o ejercicio recreativo que se somete a reglas y en el que se gana o se pierde.Es un medio para expresar sentimientos, explorar relaciones, describir experiencias, descubrir deseos y lograr autosatisfacción.

1Defina: Que es estiramiento, calentamiento, relajación, carga, y tipos de carga.

Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo. El estiramiento, hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

Beneficios

Ejemplo de estiramiento.

Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.

Aumenta el rango articular. Evita las lesiones deportivas más comunes. Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados. Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas. Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.

(estirar antes del ejercicio intenso evita calambres y previene las famosas agujetas pos ejercicio)

Estiramiento progresivo

Después del estiramiento fácil, se continuara lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá

esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene y/o causa dolor, significa que se esta estirando en exceso.

El término calentamiento puede referirse a:

Un fenómeno físico consistente en un aumento de la temperatura. Calentamiento deportivo, preparación del cuerpo para realizar un deporte. Calentamiento global, fenómeno asociado al aumento de la temperatura en La

Tierra. Calentamiento inductivo, aumento de la temperatura debido a la corriente

eléctrica. Calentamiento intermitente, técnica agrícola.

RELAJACIÓN:

El concepto de relajación puede tener dos significados. En primer lugar se define como un estado físico en donde los músculos se encuentran en reposo, pero también puede ocurrir el caso de que una persona esté deprimida y sus músculos se encuentren en reposo no se sienta relajada. Por este último motivo también se define a la relajación como un estado de conciencia de la calma y ausencia de tensión o estrés. Si se suman las dos definiciones, relajación sería un estado de satisfacción tanto física como psicológica, donde el gasto energético y metabólico se reducen considerablemente.

En este estado se estimula el sistema nervioso parasimpático, que al activarse se caracteriza por un generar una sensación de bienestar general; mantiene los sentidos tranquilos y sosegados, disminuye el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria, y adicionalmente se experimenta una calma o dicha interior, progresivamente en la medida que se profundiza en el estado. En términos del sistema nervioso central, el sistema simpático vendría a ser el acelerador, y el parasimpático representa al "freno".

La relajación es muy necesaria para aquellas personas que viven en constantes situaciones de estrés y tensión que muchas veces hacen que se pierda el control. La falta de relajación puede traer consigo repercusiones a nivel fisiológico, emotivo, cognitivo y conductual. Por el lado fisiológico se aumenta la adrenalina y asimismo la frecuencia cardiaca, la respiración, la presión sanguínea, el colesterol, la glucosa y la tensión muscular. Con recto a lo emocional se producen fuertes estados de angustia, agresividad, cansancio, depresión, entre muchas otras sensaciones más. A nivel cognitivo trae consigo obstáculos en la concentración y la memoria, muchas veces se producen bloqueos intelectuales. Por el lado conductual la falta de relajación en la persona puede traer consigo trastornos alimenticios, alcoholismo, ansias por el cigarro, temblores, sudor en las manos y pies.

Hay muchas razones que justifican la práctica habitual de la relajación, pero hay una muy simple y sencilla; el placer, bienestar y calma que provocan este tipo de prácticas en vez de la tensión cotidiana que se ofrece día a día. Otro tipo de razones; se da un mayor equilibrio homeostático; retraso del envejecimiento; prevención frente a enfermedades relacionadas con la hipertensión o infartos; aumento del rendimiento del sistema defensivo del cuerpo; mayor facilidad para abandonar malos hábitos (como consumo de alcohol y tabaco); se disminuye la

sensación constante de cansancio propia del estrés; se disminuye la ansiedad; se aumentan los niveles de atención; mayor desarrollo de la creatividad; mejora la comunicación con el resto de las personas; entre muchas otras más.

Hay muchas técnicas de relajación que se ofrecen, pero no todas son igualmente efectivas. Entre las más conocidas y de efectividad probada en occidente están la relajación muscular progresiva, del fisiólogo americano Edmund Jacobson, y algunas formas de biofeedback, técnica que emplea medios electrónicos para entregar al individuo una medida de algún parámetro corporal no fácilmente discernible de manera natural, como por ejemplo, el ritmo cardíaco, la temperatura corporal o la actividad eléctrica en el cerebro - la idea del biofeedback es hacer al individuo consciente de estos parámetros para que los pueda modificar a voluntad con el entrenamiento.

Otras técnicas de relajación probadas mediante una rigurosa validación científica provienen del oriente, y específicamente son la meditación y el pranayama, o control respiratorio. Mediante el uso de estas técnicas, individuos han demostrado ser capaces de alcanzar profundos estados de relajación, incluso llegando a poder alternar voluntariamente entre los estados de vigilia y sueño, de manera completamente consciente, y a alterar o controlar a voluntad respuestas consideradas como involuntarias en el organismo.

En todo caso una práctica efectiva de relajación puede comenzar con sencillamente tomarse habitualmente un tiempo para desconectarse del estrés y la rutina cotidiana, haciendo de este espacio una práctica ojalá diaria.

CARGA Y TTIPOS DE CARGA:

RESUMEN

El presente material tiene como objetivo profundizar, ampliar y esclarecerlos conocimientos teóricos acerca de la carga física en la educación física.

Después de una búsqueda exhaustiva en la bibliografía existente acerca de la carga física en los manuales de educación física y entrenamiento deportivo de eminentes pedagogos y entrenadores, y con los aportes de los autores, ponemos a disposición de los estudiantes y profesores los criterios sobre el concepto, componentes, diagnóstico, dosificación, evaluación y principios de la carga física.

INTRODUCCIÓN

La Educación física como proceso pedagógico debe cumplir con objetivos formativos( educativos) e instructivos para lograr la formación integral y armónica del individuo.

Se puede definir la Educación Física como la educación integral del individuo a través del movimiento. Se trata de una educación con el movimiento y para el movimiento, en fin, una ciencia que enseña cómo, cuándo, pro qué y dónde hay que realizar la actividad física o deportiva.

Para lograr cumplir con el objetivo instructivo es necesario enseñar, perfeccionar y consolidar las habilidades motrices básicas y deportivas, y

desarrollar las capacidades físicas a través de ejercicios físicos y juegos.

Preciosamente para desarrollar las capacidades físicas condicionales y coordinativas, así como la flexibilidad en los estudiantes es necesario utilizar como vía fundamental la carga física.

Generalmente tanto en la educación física como en el entrenamiento deportivo, todos los autores coinciden que existen dos tipos d carga: la carga interna y la carga externa.

Coincidiendo con los autores aceptamos esta clasificación, pero la definimos como:

Carga interna o biológica. Carga externa o carga física.

La carga biológica constituye el efecto en el organismo del individuo de la aplicación del ejercicio físico, y la carga física constituye el tipo y la forma de ejercicio físico aplicado al organismo del individuo.

La carga biológica se manifiesta mediante los cambios morfológicos, fisiológicos, bioquímicos, biomecánicos y síquicos en el organismo de los alumnos, en la capacidad de trabajo y la capacidad de adaptación del organismo.

La forma de expresarse la carga biológica en el individuo cuando realiza ejercicios físicos es a través del aumento de las pulsaciones, el ritmo cardiaco, la sudoración, la frecuencia respiratoria, la temperatura, el enrojecimiento de la piel, la sed, etc.

A continuación exponemos varios criterios conceptuales de la carga física por varios autores:

Dietrich Harre: es el efecto de los estímulos motores que se dosifican de tal forma que contribuyen a desarrollar, consolidar o conservar el estado de entrenamiento.

Miriam Valdés:se entiende como carga una medida determinada de la influencia de los ejercicios físicos en el organismo de los practicantes, es el resultado del volumen y la intensidad de losa ejercicios físicos.

Ariel Ruiz: es el efecto que ejerce en el organismo un estímulo motordeterminado, siempre y cuando el éste sea lo suficientemente fuerte en correspondencia con la capacidad de rendimiento del individuo.

Pedro Luis de la Paz: la carga de entrenamiento es una serie de estímulos que contribuyen al desarrollo, la consolidación, el perfeccionamiento y mantenimiento de la forma deportiva.

Olivera, V. y Col. : la carga es una serie de ejercicios físicos y su influencia en

el organismo de los alumnos durante la clase de Educación Física, o sea, los estímulos motores(carga externa o física) provocan un efecto en el organismo(carga interna o biológica).

Así como el criterio conceptual acerca de la carga física ha variado o ha sido expuesto por cada uno de los investigadores, profesores y educadores, también ha pasado con los componentes de la misma. A continuación exponemos algunos de los más relevantes por los autores y la bibliografía donde lo exponen:

Weineck, J. Manual del entrenamiento.

La intensidad del estímulo. La densidad de los estímulos. La duración del estímulo. El volumen del estímulo. La frecuencia de las sesiones de entrenamiento.

Bompa, T. Theory and Methodology of Training.

Volumen( duración, distancia, cantidad de repeticiones). Intensidad ( carga y velocidad). Densidad (frecuencia de realización).

Platonov, V. El entrenamiento deportivo, Teoría y Metodología.

Naturaleza de los ejercicios( carácter). Intensidad del trabajo. Duración del trabajo. Duración y naturaleza del descanso. Número de repeticiones.

Grosser, M. Principios del entrenamiento.

Intensidad del estímulo. Duración del estímulo. Densidad del estímulo. Frecuencia del estímulo. Magnitud del estímulo. Frecuencia del entrenamiento.

Fortaleza de la Rosa, A. Entrenar para ganar.

Volumen. Intensidad. Descanso. Dirección del entrenamiento.

Valdés, M. Teoría y Metodología de la Educación Física.

Volumen. Intensidad.

Ruiz, A. Metodología de la enseñanza de la Educación Física, T I .

Volumen. Intensidad. Densidad. Duración. Frecuencia.

De la Paz, P.L. Metodología de la enseñanza de la Educación física. T II.

Volumen . Intensidad. Densidad.

Olivera, V. Y col.

Volumen: es la magnitud o cantidad de trabajo que realizan los alumnos

( peso, distancia, tiempo, repeticiones). Intensidad: es el ritmo o la fortaleza del trabajo que realizan los

alumnos(alta, media, baja). Pausa: es el descanso que existe entre cada serie d ejercicios. Puede

ser corta o larga, completa o incompleta, pasiva o activa.

DIAGNÓSTICO DE LA CARGA FISICA

En la Educación Física hay objetivos a cumplir en el desarrollo de las capacidades físicas al finalizar el curso, pero para poder aplicar la carga física es necesario su diagnóstico al inicio de cada curso para su posterior dosificación.

Ejemplos de test para diagnosticar la carga física:

Correr durante 15 minutos ( volumen alto) a ritmo estándar y moderado( intensidad baja).

Carrera rápida hasta 50 metros( intensidad alta y volumen bajo). Abdominales de tronco hasta el límite( volumen alto e intensidad baja). Planchas en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo). Tracciones en la barra fija(volumen alto e intensidad baja). Cuclillas en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo). Planchas hasta el límite( volumen alto e intensidad baja). Abdominales en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo). Correr 600 metros( volumen medio e intensidad media-alta). Correr entre obstáculos hasta 15 metros( intensidad alta y volumen

bajo).

Para realizar las mediciones en los diferentes test que así lo requieran debemos emplear cronómetros y cintas métricas para que los resultados sean lo más exactos posibles.

DOSIFICACIÓN DE LA CARGA FÍSICA:

En la Educación Física existen dos formas de dosificar la carga física: una general ( de todo el curso) sin especificar en sus componentes y otra particular ( de cada clase) donde sí se especifica sus componentes.

Ejemplos de dosificación de los ejercicios:

Método: Intervalo intensivo.

Procedimiento organizativo: Circuito.

Cantidad de estaciones: 4 Número de series: 3

Tiempo de trabajo en cada estación( T.T.E.) – 15 segundos.

Tiempo de pausa entre estaciones (T.P. /. E) -- 5 segundos.

Tiempo de trabajo en cada serie( T.T.S.) – 60 segundos.

Tiempo de pausa entre cada serie( T.P./.S.) – 180 segundos.

Tiempo de trabajo total ( T.T.T.) – 180 segundos.

Tiempo de pausa total (T.P.T.) – 405 segundos.

Duración: 585 segundos. Pausa: completa.

Volumen: bajo. Intensidad: alta.

Objetivo: Mejorar la fuerza rápida.

Método: intervalo intensivo.

Procedimiento organizativo: Circuito.

Número de estaciones: 4 Número de series: 2.

T.T.E.—45 seg. T.T.S.—180 seg. T.T.T.—360 seg.

T.P./.E.—10 seg. T.P./.S.—60 seg. T.P.T.—180 seg.

Duración 580 seg. Pausa: Incompleta.

Volumen: Alto. Intensidad: baja.

Objetivo: Incrementar la resistencia la fuerza.

Método: resistencia.

Procedimiento organizativo: Frontal.

Actividad: Carrera a campo traviesa( Cross country).

Duración: 8 minutos Volumen: alto.

Intensidad: baja. Pausa: ninguna.

Objetivo: Elevar la resistencia de media duración. Objetivo: aumentar la flexibilidad.

Método: repetición.

Procedimiento organizativo: Sección por rendimiento.

Actividades: -- Dislocación de hombros y brazos.

Elevación y flexión del tronco. Péndulos de piernas.

Sección A: 20 repet. Sección B: 16 repet. Sección C: 12 repet.

Volumen: alto. Intensidad: media.

Pausa: Incompleta.

Método: repetición.

Procedimiento organizativo: onda.

Actividad: Carrera rápida hasta 30 metros.

Estación 1: 3* 10 metros.

Estación 2: 2*15 metros.

Estación 3: 1* 30 metros.

Pausa: completa. Volumen: bajo. Intensidad: alta.

Objetivo: Mejorar la rapidez de traslación. Objetivo: Incrementar la agilidad.

Método: Intervalo intensivo.

Procedimiento organizativo: Sección simple.

Actividad: Carrera rápida venciendo obstáculos.

Estación 1: 3 repeticiones. Estación 2: 3 repeticiones.

Pausa: incompleta. Volumen: bajo. Intensidad: alta.

CONTROL Y EVALUACIÓN DE LA CARGA FÍSICA.

La aplicación sistemática de la carga física conlleva al desarrollo de las capacidades físicas del individuo. Esto trae consigo que se tiene que controlar su aplicación, y esto se manifiesta de dos formas: una diaria durante las clases

y otra al final del curso.

Al finalizar el curso se aplican dos evaluaciones para conocer el nivel de desarrollo de las capacidades físicas de los alumnos, determinándose y evaluándose la carga física, ellas son: las pruebas de eficienciafísica( P.E.F.) y la carrera de larga duración(C.L.D.).

Por lo que podemos evaluar la carga física de acuerdo al nivel alcanzado en las pruebas de eficiencia física y en los porciento de trabajo realizado:

PEF CLD.

Nivel I – Excelente. 90-100% -- Excelente.

Nivel II – Bien. 80-89 % -- Bien.

Nivel III – Regular. 70-79 % -- Regular.

Nivel IV—Deficiente. 60-69 % -- Deficiente.

Sin nivel – Insuficiente. – 60 % --Insuficiente.

Durante las clases podemos controlar y evaluar la aplicación de la carga física mediante el método de la pulsometría por lo que podemos valorar su comportamientoen tres categorías:

I – Mínima _____ 110 -- 130 pulsaciones / minuto.

II – Media ______ 130 – 170 pulsaciones / minuto.

III – Máxima _____ 170 -- 200 pulsaciones / minuto.

Podemos valorar de buena aplicación de la carga física cuando las pulsaciones oscilan de 160 a 180 por minuto, y de negativa cuando se pasan de las 200 pulsaciones por minuto.

PRINCIPIOS DE LA CARGA FÍSICA.

Principio del aumento gradual y progresivo de la carga:

El profesor debe ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos la carga, o sea, incrementar el volumen y la intensidad, y regular la relación trabajo- descanso par lograr un progresivo desarrollo de las capacidades físicas.

Principio de las variaciones ondulatorias y cíclicas de la carga:

El profesor debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua, para lograr una verdadera adaptación a las nuevas cargas, lo que permite al organismo alcanzar una etapa cualitativa y cuantitativamente superior.

Principio de la diferenciación de la carga física:

El profesor al dosificar y aplicar la carga debe tener en cuenta las particularidades individuales de sus alumnos ( edad, sexo, talla, peso y grado) y el nivel de desarrollo de las capacidades , lo que permitirá lograr una correcta diferenciación.

Principio del carácter sistémico de la carga:

El profesor para lograr el desarrollo de alguna capacidad física en sus alumnos, debe planificar la carga física en forma de sistema, o sea, debe planificar como mínimo seis clases donde trabaje una capacidad determinada.

BIBLIOGRAFÍA:

Ashmarin, B. Teoría y metodología de la Educación física. La habana, 1966.

Valdés, M. Teoría y metodología de la enseñanza de la Educación Física.

López, Mayda. Teoría y metodología de la educación física, La Habana, Editorial Pueblo y Educación, 1973.

Matveév, L. Fundamentos del entrenamiento deportivo, Moscú, editorial Raduga, 1973.

Forteza de la Rosa, A. Bases metodológicas del entrenamiento deportivo. La Habana, Editorial Científico-Técnica, 1976.

Forteza de la Rosa, A. Entrenar para ganar: metodología del entrenamiento deportivo. Ciudad México,. Talleres Lito-Roda S.A. 1994.

Harre, D. Teoría del entrenamiento deportivo. Manual del profesor de Educación física. Ciudad de la Habana, INDER,

1996. Ruiz Aguilera, A. Metodología de la enseñanza de la Educación Física t

I y II. Ciudad de la Habana, Editorial Pueblo y Educación, 1985.

Para usted que es flexibilidad, respiración. Y entrenamiento físico:

FLEXIBILIDA:

La  flexibilidad quiere decir “capacidad que tienen las cosas para doblarse pero sin romperse”.

El término “flexibilidad” significa “doblar” una parte del cuerpo, acercando sus partes distales de los distintos segmentos corporales.

La flexibilidad es una cualidad física susceptible de mejora a través de distintas técnicas y métodos de entrenamiento.

Actualmente el término flexibilidad es concebido como un término integrado compuesto por:

      Movilidad Articular.

      Elasticidad Muscular.

Podríamos ejemplificar la flexibilidad mediante la siguiente ecuación:

Por lo tanto, podemos definir a la flexibilidad, como una cualidad física que permite realizar el mayor recorrido articular posible.

Movilidad Articular

Ante todo debemos comprender que la movilidad articular es una cualidad “involutiva”, esto significa que nacemos con el máximo grado de movimiento y con el paso de los años vamos perdiendo dicha capacidad, en mayor o menor medida, dependiendo de factores tales como el sexo, la actividad física, la actividad cotidiana (sedentaria, activa, moderada etc.), lesiones, enfermedades, accidentes etc. La movilidad articular representa la posibilidad de mover los segmentos corporales, a través de sus respectivas articulaciones, en su mayor rango de movimiento posible.

La carencia de movilidad articular en ciertos músculos, produce severos inconvenientes tales como:

      Desviación de la postura.

      Dificultad de los músculos a adaptarse a movimientos explosivos.

      Falta de coordinación.

      Roturas fibrilares ante una exigencia muscular.

Elasticidad Muscular

El músculo tiene la propiedad de recuperar su forma, luego haber sido sometido a una contracción, dado que durante la fase de contracción se acorta y durante la fase de relajación se alarga.

Todo músculo tiene un límite natural para estirarse, si estiráramos un músculo más allá de dicho límite, se desgarraría. Esta capacidad de extensión o estiramiento depende de los ligamentos, tendones y cápsula articular de las articulaciones en cuestión.

El cuadro ejemplifica que en el entrenamiento de la flexibilidad no sólo entran en juego los músculos sino también los huesos, tendones y ligamentos, por lo tanto, no debemos concebir la flexibilidad como el entrenamiento específico de los músculos, sino como una totalidad del sistema osteoartromuscular.

Respiración:

La respiración es un proceso vital que realiza el sistema respiratorio y permite la oxigenación del organismo

La respiración es un proceso vital mediante el cual nuestro cuerpo toma el aire del ambiente y lo introduce al organismo al mismo tiempo que recupera el bióxido de carbono del interior del cuerpo, para ser expulsado mediante el mismo sistema.

El aire es un elemento natural que contiene nitrógeno, oxígeno y bióxido de carbono, pero en el momento de hacer el intercambio de gases, los alvéolos pulmonares solamente toman el oxígeno y lo demás, lo desechan.

La respiración tiene tres grandes momentos: - La inspiración es el momento en el cual tomamos aire y lo introducimos a los pulmones.- El intercambio de gases se realiza dentro de los pulmones.- La espiración es el momento en que sale el bióxido de carbono del interior del cuerpo. La respiración normal tiene su propio ritmo, una persona aspira y espira más o menos unas 13 veces por minuto, pero cuando hacemos ejercicio o estamos nerviosos o asustados, los músculos trabajan más y necesitan más energía, por lo que respiramos más aprisa para proveer de oxígeno adicional a los músculos que están trabajando con mayor fuerza. Si esto no se logra, sentimos que nos falta el aliento porque los músculos consumen más aire que el que están recibiendo.

Los pulmones de un hombre adulto pueden alojar más o menos 6 litros de aire, mientras que los mujeres solamente unos 4 y ½ litros, debido a que estos órganos son más grandes en los hombres.

Hay lugares en los que es más difícil respirar, como por ejemplo en lo alto de una montaña porque el aire es más ligero y al respirar se absorbe menos oxígeno de lo normal, por esa razón las personas que escalan grandes alturas tienen que prepararse bien y llevar siempre oxígeno de reserva.

También en las profundidades y en lugares cerrados cuesta más trabajo respirar, pero en estos lugares se debe a la falta de oxígeno.

ENTRENAMIENTO FISICO: (ACONDICIONAMIENTO FISICO)

Es el desarrollo  de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable.

Las cualidades o capacidades físicas  del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo  conlleva a un mejor acondicionamiento físico  integral.

El ejercicio físico  lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular,  neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose  la mejoría  de éstos, en mayor o menor  proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad  con que se realicen  los  mismos.

Calentamiento

El calentamiento es la activación del organismo por medio de movimientos músculo-articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes así como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.

Movimientos de cuello

Estando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia otro, que la barbilla se encuentre a nivel de un hombro y después hacia el otro, de cinco a siete repeticiones, después en giros grandes hacia un lado y hacia otro, y  de frente y hacia atrás con las mismas repeticiones.

Circular de hombro

Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos lentamente los hombros en forma de circulo hacia delante de cinco a siete

repeticiones y después hacia atrás de la misma manera.

Circulares de hombro

Estando de pie movemos los brazos hacia delante, abajo, atrás y arriba, de cinco a siete repeticiones, de tal forma que

nuestras manos formen círculos grandes intercambiando el ejercicio hacia atrás, abajo, adelante y arriba, después

movemos los brazos hacia delante y hacia atrás a nivel  de los hombros  con las mismas repeticiones.

Laterales de hombro

Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semi doblamos para mover los brazos hacia los lados, de tal forma que toquen

nuestras manos  arriba y  se regresen por los lados  a nivel de los hombros de cinco a siete repeticiones.

Circulares de cintura

Estando de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros y con las manos en la cintura realizamos círculos hacia la derecha y después a la

izquierda con cinco a siete repeticiones e inmediatamente nos inclinamos hacia un lado lo más que podamos con cinco a siete segundos manteniendo el

estiramiento para después realizarlo hacia el otro lado.

Estiramiento piernas separadas

Estando de pie con piernas separadas bajamos poco a poco el tronco hacia delante dejando las piernas estiradas

tratando de que nuestras manos toquen el piso y aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos;

cambiando el ejercicio  dejamos el tronco encima de una pierna con las manos en el piso con los mismos segundos en cada pierna; para después cerrar las piernas bajar el

tronco y dejar las manos en el piso.

Estiramiento piernas entrelazadas

Estando de pie con las piernas estiradas y con un pie adelante (10 cms.) inclinamos el tronco hacia delante y bajamos lo más posible levantamos la punta de nuestro pie y aguantamos de cinco a

siete segundos el estiramiento, intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

Resistencia

Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante el mayor tiempo posible; en otras palabras, es la cualidad motriz para resistir el cansancio de un esfuerzo prolongado, así como la capacidad para recuperarse rápidamente de éste.

Esto se logra a través de un proceso de adaptación del organismo a modificaciones en el funcionamiento del sistema circulatorio, el metabolismo y la coordinación entre órganos y sistemas.

La resistencia puede ser general y especial. La resistencia general se define corno capacidad de ejecutar un trabajo duradero que pone en acción muchos grupos musculares y plantea exigencias elevadas a los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso central. La resistencia general permite al gimnasta superar exitosamente un gran volumen de ejercicios.

Por resistencia especial en hay que entender la capacidad de efectuar trabajo muscular muy intensivo pero breve.

Desarrollo de la resistencia

Para desarrollar la resistencia general se recomiendan carrera, esquí, juegos deportivos y natación.

Ha sido demostrada experimentalmente la eficacia del sistema de ejercicios con cuerda realizados por el método de trabajo intensivo con intervalos.

Resistencia cardiovascular

Para la evaluación de esta cualidad física es necesario que la persona haya tenido una evaluación médica que avale la aplicación de las pruebas.

Dentro de las evaluaciones es necesario  mencionar que existen dos tipo de  persona, de acuerdo a la actividad que desarrollan durante el día.

Las personas sedentarias son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida  permanecen  pasivas y no

realizan actividad físicas de forma regular fuera de las actividades cotidianas de su trabajo.

Las personas activas son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida permanecen activas y realizan una o varias actividad físicas de forma metódica y regular.

Para poder definir tu nivel actual es necesario que sean  evaluadas todas las cualidades físicas, las cuales darán ciertos puntos y al sumar la totalidad de los puntos y con esto poder designar el nivel.

Fuerza

Es la cualidad física humana que puede definirse como la capacidad del

hombre a superar la resistencia externa o a oponérsele gracias a

esfuerzos musculares.

El entrenamiento para aumentar la fuerza se ha hecho muy popular y en

la actualidad se recomienda como parte de un programa equilibrado de

acondicionamiento físico en individuos sanos. También resulta de gran utilidad en una gran cantidad de

situaciones clínicas.

El entrenamiento de fuerza es el nombre que suele darse a esta gran  variedad de métodos y modos para

fortalecer y aumentar  la fuerza  muscular. Se incluye los eventos competitivos para fisiculturistas y

levantadores de pesas.

Aunque se utiliza a menudo en el sentido de levantar pesas no es lo

mismo. El entrenamiento de fuerza no sólo incluye el levantamiento de pesas

sino también el uso de resistencia proporcionada por fuerza hidráulica,

bandas elásticas, resortes y ejercicios isométricos, mientras que el

entrenamiento con pesas se refiere, desde el punto de vista técnico, al levantamiento de pesas o pila de

pesas.

Flexibilidad

La flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física básica por la mayoría de  los especialistas del deporte, sí se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades físicas;  se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

Clasificaciones

Existen tres clasificaciones básicas de la flexibilidad, la primera es aquella que se centra en la relación con la  especialidad deportiva a desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones

relacionadas directamente con el deporte.

La segunda clasificación se centra en el tipo de elongación muscular con lo que distinguimos entre flexibilidad estática (mantener una postura durante unos segundos) y dinámica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones.

Por último, si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongación tenemos flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una máquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.

Flexibilidad

Método activo

Piernas estiradas y separadas  una enfrente de otra de 7 a 10 cm. tronco y cabeza doblados hacia abajo juntando la frente lo mayor

posible a la rodilla que esta adelante con las manos tomando el tobillo por detrás y aguantando de cinco a siete segundos el estiramiento e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 cm. tronco y cabeza dobladas hacia abajo juntando la frente lo mayor posible a la rodilla que esta adelante,  con las manos tomando el tobillo por detrás y levantando la punta del pie hacia la cabeza,

aguantando  el estiramiento  de  cinco a siete segundos  e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

Piernas estiradas y abiertas doblado hacia el frente tomando los tobillos por detrás y aguantando el estiramiento de cinco a siete

segundos el con la cabeza  lo  mas abajo que se pueda.

Sentado en un tobillo y este pie con toda la planta en el piso, todo el cuerpo y la

cabeza cargado hacia esta pierna,  mientras tanto la otra pierna estirada

hacia el otro extremo de la pierna que se encuentra doblada y con las manos en el

piso para mantener el equilibrio aguantando el estiramiento de cinco a

siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma

manera.

Piernas juntas  y realizamos un paso grande  hacia el frente bajando el cuerpo y

doblando la pierna de enfrente, con las manos  a los costados  de la misma pierna

bajamos la cadera lo más posible dejando la pierna de atrás estirada y siempre tocando

el piso con la punta de este mismo pie aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos el estiramiento e intercambiando el ejercicio  con la otra pierna de la misma

manera.

Sentado con piernas dobladas hacia los lados y las plantas de los pies  encontradas entre sí,  dejando los talones los mas

pegados posible hacia la pelvis, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos el estiramiento.

Estando de pie con las piernas juntas levantamos un pie por detrás y hacia el glúteo, tomando el pie con la mano contraria al pie que estamos tomando, de tal forma que la rodilla que se encuentra doblada este un poco más atrás de nuestro

punto de apoyo que es la otra pierna y la cual esta estirada, aguantando el estiramiento  de cinco a siete segundos  e  intercambiando el ejercicio con la otra

pierna de la misma manera.

Estando de pie ponemos los brazos estirados hacia arriba, doblamos un brazo hacia nuestra espalda y con la otra mano tomamos el codo que se encuentra

doblado y lo bajamos lo más que se pueda, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos  e intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma manera.

Estando de pie ponemos un brazo frente a nuestro cuello y con la palma de la mano y los dedos hacia arriba tomamos  el codo para empujar el brazo  hacia nosotros que se

encuentra en el cuello, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos  e intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma manera.

Estando de pie con piernas semi-separadas, doblamos el tronco hacia un lado y el brazo que esta encima de nosotros estirar lo más posible hacia el mismo lado en que nos encontramos, dejando el otro brazo suelto y hacia

abajo aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio del otro lado y de la misma manera.

Estando de pie con piernas separadas y los brazos estirados hacia arriba, bajamos lentamente el tronco

hasta realizar un ángulo de 90 grados entre nuestros brazos y las piernas, aguantando de cinco

a siete segundos el estiramiiento. (poner mucha atención en nuestra espalda, que se encuentre

plana).

Método pasivo

En estos ejercicios se debe contar con otra persona la cual se encargará de estirarte hasta donde tú le digas, sea con una señal o con tú voz y mediante esto se lleve a cabo estos ejercicios para que te mantengas en optimo estado en cuanto se refiere a la flexibilidad. La persona que se disponga a ayudarte deberá conocer estos ejercicios para realizarlos de la manera más apropiada para que de esta forma tú no debes realizar esfuerzo alguno que es parte importante de esta fase de la flexibilidad.

Ambas personas sentadas de frente con piernas separadas y agarradas de las manos, jalando hacia atrás y apoyando sus pies en los de la otra persona,

con el fin de dejar al compañero que se esta estirando con el pecho hacia abajo y de frente del ayudante,

aguantando el ejercicio de cinco a siete segundos el estiramiento.

Ambas personas de pie,  y el ayudante (que es el que realiza todo el trabajo) se inclina un poco para que de esta manera el compañero ponga una pierna

en el hombro y la otra le sirva como apoyo en el piso; el ayudante deberá subir poco a poco tomando los brazos para que no se mueva de un lado a otro acercándose al compañero lo más posible, siempre y cuando ambas

piernas estén estiradas, una sobre el hombro del ayudante y la otra en el piso, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el

ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

Ambos sentados con las piernas cerradas y estiradas de tal forma

que las plantas de los pies del compañero como del ayudante

se encuentren entre sí y tomando los brazos del compañero lo

jalamos hacia atrás dejando su pecho y su cabeza lo más

pegado a sus piernas que en ese momento se encuentran estiradas, aguantando el

estiramiento de cinco a siete segundos.

El compañero sentado con las piernas lo más posible separadas hacia los lados y los brazos estirados hacia el frente, el ayudante lo estará

bajando lentamente y hacia el frente hasta donde el compañero se lo indique, aguantado el estiramiento de cinco a siete segundos.

El compañero sentado con las piernas lo más posible separadas hacia los lados y los brazos estirados hacia un

extremo de una pierna, el ayudante lo tomará de la espalda bajándolo lentamente con el fin de que su pecho se encuentre

con su pierna, y su cabeza hacia la pierna donde se encuentran agachados aguantando estiramiento de cinco a

siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

Ambos estando de pie  el compañero le da las manos por detrás al ayudante, este  las toma y a nivel de los hombros le cierra poco a

poco los brazos hasta adonde le permita el compañero, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos.

Ambos estando de pie el compañero se pone de espaldas hacia el frente del ayudante, este le toma el brazo doblado y por el codo  le

baja por la espalda tomándolo con la mano hasta donde el compañero se lo permita, aguantando el estiramiento se cinco a siete segundos e

intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma manera.

Ambos estando de pie  el compañero se pone de espaldas hacia el frente del ayudante, este le toma los codos por detrás y las muñecas las apoya encima de los glúteos para que el ayudante poco a poco cierre los codos hasta donde le permita el compañero, observando de que las muñecas no se separen de

los glúteos, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos.

Ambos estando de pie y de frente el compañero entre laza sus dedos por atrás de su espalda baja y poco a poco baja la cabeza y tronco hacia el frente sin separar los dedos; el ayudante toma las manos entre lazadas con una mano bajando poco a poco las

manos hasta donde se lo permita el compañero, y con la otra detiene su espalda con el fin de que el compañero no se vaya de

boca, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos.

Velocidad

Una de las dotes físicas más importantes de la gimnasia es la velocidad o sea la capacidad de efectuar acciones motoras a la máxima velocidad posible en el mínimo lapso de tiempo para las condiciones dadas.

La velocidad puede ser general y especial. La velocidad general es la capacidad de efectuar con rapidez cualquier movimiento y acción, garantizar reacciones motoras a diferentes estímulos con suficiente rapidez. La velocidad especial es la capacidad de efectuar a gran velocidad ejercicios competitivos, sus elementos y partes.

La velocidad se manifiesta de tres formas fundamentales:

1) en tiempo latente de reacción motora;

2) en velocidad de movimiento por separado;

3) en frecuencia de movimiento.

La combinación de estas formas determina todos los casos de manifestación de la velocidad.

La base metodológica del desarrollo de esta dote física es la técnica racional de los ejercicios que garantiza la ejecución de los movimientos a velocidades

extremas.

Desarrollo de la velocidad

Para desarrollar la velocidad del movimiento por separado se emplean el método de repetición y el método de ejercicio desmembrado que facilita la ejecución del movimiento. Así, en la combinación de lanzamiento del aparato, voltereta adelante y la recepción, la velocidad de la voltereta ejerce gran influencia en la calidad y estabilidad de ejecución. Para elevarla se propone a la gimnasta efectuar la voltereta en el colchón o parte de movimiento íntegro (en este caso voltereta) con indicación "lo más rápido posible".

1. Para usted que es movimiento y clases de movimiento y quién compone el tren superior e inferior.

2. MOVIMIENTO:Es un fenómeno físico que se define como todo cambio de posición que experimentan los cuerpos de un sistema, o conjunto. Todo cuerpo en movimiento describe una trayectoria.

CLASES DE MOVIMIENTO:

Cualidades físicas del movimiento

Fuerza. Tipos. Métodos de entrenamiento. Resistencia. Agilidad. Velocidad. Coordinación.

Cualidades físicas del movimientoSe denominan cualidades físicas del movimiento a las diferentes características cualitativas innatas oadquiridas que distinguen a los movimientos físicos.Las cualidades físicas básicas del movimiento son: la Fuerza, la Resistencia, la Agilidad, la Velocidad y laCoordinación.1.− La FuerzaEs la capacidad que tiene el músculo frente a una resistencia física dada en trabajo estático (sindesplazamiento) o dinámico (con desplazamiento)Tipos de Fuerza.a.− Fuerza explosiva: Es la capacidad de ejecutar un movimiento rápido de una sola vez (lanzamientos,partidas, saltos, etc)b.− Fuerza dinámica: Es la capacidad de ejecutar una serie de repeticiones

(carreras rápidas, flexoextenciones,etc).c.− Fuerza estática: Es la capacidad de ejercer fuerza muscular sin movimiento (mantener una posición).Cada uno de estos tres tipos de fuerza es distinto, pero es inevitable su interacción en cualquier actividaddeportiva.

Métodos de entrenamiento:

Método isométrico (sin distancia a recorrer): El trabajo isométrico puede realizarse de dos maneras que asaber son:Por el intento de levantar cargas mayores de lo que se puede levantar.Por empujar o traccionar a objetos inmóvilesPor contracción muscular sostenida.b.− Método isotónico (con distancia a recorrer): Se caracteriza por una alternancia entre contracción yDescentración muscular. En general este método puede realizarse basándose en las repeticiones de losMovimientos.2.− La ResistenciaEs la capacidad de nuestro cuerpo en soportar el esfuerzo de una actividad prolongada.Tipos de ResistenciaResistencia General: Aptitud del corazón y del sistema circulatorio para abastecer de sangre al sistemamuscular, mas la capacidad de los pulmones y del sistema respiratorio para abastecer de oxigeno a la sangre yliberar de ella los productos de desechos.b.− Resistencia Muscular: Es la aptitud de los músculos para ejecutar un determinado esfuerzo muchas veces.Métodos de entrenamiento de la Resistencia.a.−de la Resistencia General: Trabajos sobre distancias durante mucho tiempo y a igual ritmo.b.− de la Resistencia Muscular: Trabajos sobre repeticiones de movimientos musculares durante muchotiempo y a igual ritmo.3.− La Agilidad

Es la habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un movimiento ejecutado a velocidad. Paradesarrollar la Agilidad es indispensable trabajar la Movilidad Articular y la Flexibilidad Corporal.a.− Movilidad Articular: Es la capacidad de movimiento de una articulación.b.− Flexibilidad Corporal: Es el adecuado desarrollo de la movilidad articular en todo el cuerpo.Métodos de entrenamiento de la Agilidad.a.− Insistencia activa: Movimientos efectuados sin ayuda de terceros.b.− Insistencia pasiva: Actividades y movimientos efectuados con ayuda de terceros.4.− La VelocidadEs la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en el menor tiempo posible.Tipos de velocidada.− Velocidad de arranque: Consiste en el tiempo mínimo para poner en acción un movimiento y alcanzar laMáxima velocidad posible.b.− Velocidad de translación: Consiste en el mínimo de tiempo posible para realizar un recorrido.c.− Velocidad de detención: Consiste en el menor tiempo posible para detener un movimiento.Métodos de entrenamiento de la VelocidadEl entrenamiento de la velocidad se basa en tres principios que son:a.− Intensidad máxima (100 % o más)b.− Corta duración de la tarea (en segundos)c.− Repeticiones5.− La Coordinación

Es el encadenamiento significativo de una conducta neuromuscular.Tipos de coordinacióna.− Coordinación Gruesa: Son todos aquellos movimientos en los que interactúan varios grupos musculares,varios objetos. (Ej: Lectura del desplazamiento de una pelota para ubicarse delante de la misma y atraparlapara pasársela a un compañero).b.− Coordinación Fina: Son todos aquellos movimientos en los que actúan pequeños grupos musculares.( Ej:Ojo−pie, Ojo−mano, etc)

Métodos de entrenamiento de la Coordinacióna.−Repeticiones de ejercitaciones neuromusculares que son la sumatoria (encadenamiento) de todos losmétodos anteriores, dado que la coordinación se está trabajando en cada una de las cualidades delMovimiento.Argentina, (2002). Documentos teóricos de Educación Física para la Educación Polimodal.Cualidades físicas del movimiento

Se denominan cualidades físicas del movimiento a las diferentes características cualitativas innatas o adquiridas que distinguen a los movimientos físicos.

Las cualidades físicas básicas del movimiento son: la Fuerza, la Resistencia, la Agilidad, la Velocidad y la Coordinación.

1.- La Fuerza

Es la capacidad que tiene el músculo frente a una resistencia física dada en trabajo estático (sin desplazamiento) o dinámico (con desplazamiento)

Tipos de Fuerza.

a.- Fuerza explosiva: Es la capacidad de ejecutar un movimiento rápido de una sola vez (lanzamientos, partidas, saltos, etc)

b.- Fuerza dinámica: Es la capacidad de ejecutar una serie de repeticiones (carreras rápidas, flexoextenciones, etc).

c.- Fuerza estática: Es la capacidad de ejercer fuerza muscular sin movimiento (mantener una posición).

Cada uno de estos tres tipos de fuerza es distinto, pero es inevitable su interacción en cualquier actividad deportiva.

Métodos de entrenamiento de la Fuerza.

a.- Método isométrico (sin distancia a recorrer): El trabajo isométrico puede realizarse de dos maneras que a saber son:

Por el intento de levantar cargas mayores de lo que se puede levantar.

Por empujar o traccionar a objetos inmóviles

Por contracción muscular sostenida.

b.- Método isotónico (con distancia a recorrer): Se caracteriza por una alternancia entre contracción y descentración muscular. En general este método puede realizarse basándose en las repeticiones de los movimientos.

2.- La Resistencia

Es la capacidad de nuestro cuerpo en soportar el esfuerzo de una actividad prolongada.

Tipos de Resistencia

a.- Resistencia General: Aptitud del corazón y del sistema circulatorio para abastecer de sangre al sistema muscular, mas la capacidad de los pulmones y del sistema respiratorio para abastecer de oxigeno a la sangre y liberar de ella los productos de desechos.

b.- Resistencia Muscular: Es la aptitud de los músculos para ejecutar un determinado esfuerzo muchas veces.

Métodos de entrenamiento de la Resistencia.

a.-de la Resistencia General: Trabajos sobre distancias durante mucho tiempo y a igual ritmo.

b.- de la Resistencia Muscular: Trabajos sobre repeticiones de movimientos musculares durante mucho.

TRENES DEL CUERPO HUMANO

TRENES DEL CUERPO HUMANO

1 HUESOS DEL TREN SUPERIOR

Escápula

Es un hueso par largo y triangular, con dos caras (anterior y

posterior), tres ángulos (superior, inferior y externo) y tres bordes

(interno, externo y superior).Está situado dorsal y lateralmente, con

la cara anterior aplicada sobre las costillas.

Clavícula

Es un hueso par corto y cilíndrico, que se extiende entre el esternón

y la escápula.

Desde arriba, tiene forma de S, está situado superanteriormente. Por

su extremidad externa (cuyo borde superior es plano) se articula con

la espina de la escápula (articulación acromioclavicular). Por su

extremidad interna se articula con el esternón (articulación

esternoclavicular o esternocostoclavicular). Tiene una cara superior

ligeramente plana y una cara inferior recorrida por un surco, un canal

por donde se inserta el músculo subclavio. La concavidad del borde

externo plano debe ser anterior.

Húmero

Epífisis proximal. Presenta una extremidad circunferencial e interna

denominada cabeza del húmero. Está delimitada por una ranura

circular con el resto de la epífisis proximal. La ranura se denomina

cuello anatómico del húmero. Además de la epífisis proximal

presenta una prominencia en la parte superior y externa denominada

troquínter y otra prominencia

Diáfisis.

Tiene aspecto triangular en un corte transversal. La cara externa está

atravesada por un relieve en forma de “V”:

Epífisis distal.

Presenta dos superficies articulares, dos relieves o apófisis y dos

fosas.

Cúbito

Epífisis proximal. Tiene una cavidad sigmoidea mayor situada

anteriormente, y una cavidad sigmoidea menor que es una superficie

articular situada externamente y que mira hacia el radio. En la parte

superior existe un relieve posterior denominado oleocranón, que

acaba anteriormente en el pico del oleocranón. Este ayuda a

delimitar la cavidad sigmoidea mayor. En la parte inferior de la

cavidad sigmoidea mayor se observa la presencia de un plato

pequeño, la apófisis coronoides, que se prolonga hacia delante en el

pico de la apófisis

coronoides.

Epífisis distal.

Presenta la cabeza del cúbito (redondeada lateralmente y aplanada

inferiormente) y una apófisis estiloides del cúbito (es la zona más

posterior, la prolongación).

Radio

Epífisis proximal. Destaca la cúpula radial, que es como un anillo

situado en la epífisis proximal. Se destina a la unión con la

articulación. Se delimita relieve lateral e interno, la tuberosidad

bicipital (para la inserción del bíceps).

Carpo

La hilera proximal está formada por: Escafoides, semilunar,

piramidal, pisiforme.

La hilera distal está integrada, de fuera adentro por: Trapecio,

trapezoides, grande, ganchoso.

Metacarpo Está formado por 5 huesos largos, de afuera a dentro son:

1º, 2º, 3º, 4º, 5º metacarpiano.

2 HUESOS DEL TREN INFERIOR

Coxal

La unión de las coxales formas la cadera. El coxal se puede dividir en

3 zonas: Ilión (parte más superior) Isquión (posteroinferior) Pubis

(anteroinferior)

Fémur

Es un hueso largo situado en el muslo, se compone de: Epífisis

proximal, Diáfisis Epífisis distal, Epífisis proximal. La cabeza del fémur

es la zona que se articula con la cavidad cotiloidea del coxal. La

cabeza está separada del resto de la epífisis proximal por el cuello

anatómico del fémur.

Diáfisis

Tiene una forma triangular y es el vértice posterior. Aquí tienen su

origen los vastos del cuádriceps. Acaba inferiormente en el

denominado plano poplíteo.

Epífisis distal

Tienen dos masas laterales denominadas cóndilo externo y cóndilo

interno. Entre éstos, se encuentra la escotadura intercondílea. Ambos

cóndilos acaban lateralmente en dos relieves más prominentes

denominados epicóndilo medial y epicóndilo lateral.

Patela

Es un hueso pequeño. La cara anterior es rugosa y la posterior se

articula con el fémur. La parte superior de la rótula se denomina base

y la parte más prominente  es el vértice.

Tibia

Diáfisis Tiene forma triangular en un corte transversal. Por su interior

pasa el conducto medular. Tiene un borde interno, un borde externo

y un borde anterior, que es el más marcado y se denomina espina de

la tibia.

Epífisis Proximal Un relieve anterior denominado tuberosidad anterior

de la tibia, donde se fija el ligamento rotuliano. Un relieve superior

denominada cresta intercondílea. Los relieves laterales: 1)

tuberosidad tibial externa y 2) tuberosidad tibial interna. Superficie

articular externa, que se articula con el peroné.

Superficies articulares superiores: la cavidad glenoidea interna y la

cavidad glenoidea externa.

Peroné

Por su interior pasa el conducto medular tiene, también, 3 bordes

que se disponen en forma triangular. El borde interno se denomina

borde interóseo. La membrana interósea se encuentra entre el borde

externo de la tibia y el borde interno del peroné.

Astrágalo

Es el hueso superior del tarso posterior. Tiene cuerpo, cuello y

cabeza. El cuerpo del astrágalo se articula, por arriba, con los huesos

de la pierna. El cuerpo del astrágalo se articula, por debajo, con el

calcáneo. La cabeza se articula, por delante con el escafoides.

Calcáneo

Es el hueso más inferior del tarso posterior y el que apoya

directamente en el suelo. Se articula por arriba con el astrágalo. Por

debajo se apoya en el suelo, sobre todo por su parte posterior. Por

delante se articula con el cuboides. En el calcáneo se inserta el

tendón de Aquiles.

Metatarso

Se compone de 5 huesos largos, que tienen un cuerpo o diáfisis y 2

extremos o epífisis. La epífisis proximal se denomina base, y la

epífisis distal, cabeza. El 1er metatarsiano es el más largo. El 5º

presenta una apófisis estiloides (del 5º). La base de los metatarsianos

se articula con los huesos del tarso anterior. El 1er metatarsiano se

articula con la 1ª cuña. El 2º metatarsiano se articula con la 1ª, 2ª y

3ª cuñas. El 3er metatarsiano se articula con la 3ª cuña, y el 4º y el

5º metatarsianos, con el hueso cuboides.

Investigación en medicina deportiva:

L Se define la lesión deportiva, como aquella que ocurre durante la práctica de un deporte o ejercicio. Algunas de ellas pueden ser accidentales, otras por  la práctica de

procedimientos inapropiados, equipo incompleto o en mal estado y la falta de acondicionamiento previo (calentamiento y estiramientos ).

Cualquier tipo de trauma puede producirse durante el ejercicio, pero el término lesiones deportivas se aplica de manera preponderante a las lesiones músculo – esqueléticas resultante de la práctica o el contacto con elementos u otros deportistas durante la práctica en si misma.

La lesión deportiva impide por una parte el desempeño óptimo del atleta, practicante  o jugador y también puede incidir en el rendimiento laboral y vida familiar.

I-Lesiones deportivas agudasLos mecanismos lesionales inmersos en este problema son la lesión traumática directa o  el uso excesivo o inapropiado – por lo general de ocurrencia súbita- de músculos y/o articulaciones.

Se incluyen en esta categoría las lesiones (la gran mayoría lesiones menores) que afectan a músculos, tendones  y ligamentos.

Heridas

Se define como la solución de continuidad de la piel  u otros tejidos. Se contemplan diversos tipos :

Abrasivas

Su mecanismo de lesión es la fricción o roce. Comprometen la piel y en mayor o menor grado el tejido celular subcutáneo. Se denominan “raspones”. En esta categoría pueden considerarse  también las avulsiones o arrancamiento de tejidos.

Cortantes

Lesión de borde nítido, que compromete la piel y el tejido celular subcutáneo.

Punzantes

Provocadas por objetos que tiene punta, tales como clavos, puntillas, alambres y varillas.

Contundentes y cortocontundentes

Resultan del contacto con otros jugadores u objetos romos. Es un mecanismo de lesión aguda en deportes de contacto.

Contusión

Se denomina de esta manera a todo trauma  que genera respuesta inflamatoria en los tejidos  comprometidos. La localización,  la intensidad del traumatismo y su mecanismo lesional  califican la gravedad.

Distensión

Se refiere a una lesión del músculo, de carácter  microscópico que se presenta como resultado de sobrepasar los límites normales  de la  capacidad elástica del músculo. No se demuestra alteración traumática de la arquitectura  tisular. La característica clínica  fundamental es el dolor y la incapacidad funcional temporal.

Contractura o calambre

Contracciones  musculares dolorosas secundarias a isquemia, trastornos hidroelectrolíticos, sobrecarga de trabajo y el uso de vendajes  muy apretados.

Desgarro

Ruptura macroscópica de las fibras musculares. Dolor, incapacidad funcional y hematoma subyacente.

Esguince

Lesiones producidas por sobre-distensión articular , es decir,  se sobrepasa de manera súbita los rangos de movimiento de una articulación, lo que genera desde la simple distensión, hasta el desgarro de los ligamentos que sostienen la propia articulación.

Los esguinces se clasifican en grados de acuerdo a su gravedad:

Grado I elongación de los ligamentos.

Grado II  Ruptura parcial de ligamentos.

Grado III Ruptura total de ligamentos.

Equimosis

Hallazgo inmerso en las lesiones de diversos mecanismos que se manifiesta por extravasación de sangre de vasos lesionados bajo la piel, al tejido perilesional generando a la inspección  una coloración azul morada  del área afectada. La colección de sangre en los propios tejidos o sus compartimientos, se denomina hematoma.  La degradación normal de la hemoglobina contenida en ellos, produce cambios progresivos de coloración que pasan por el verde y el amarillo.

Luxación.

Pérdida de relación de las caras articulares. Los huesos salen de su posición normal. El signo cardinal es la deformidad articular.

Fractura:

Es la pérdida de la continuidad ósea.

Cerrada:

Se denomina así a una fractura en la que se conserva la integridad de la piel.

Abierta:

Cuando alguno de los fragmentos sobresale fuera de la piel.

Complicada:

Cuando resultan afectadas estructuras vecinas al sitio de la fractura, tales como desgarros vasculares.

II-Lesiones deportivas crónicasLa lesión crónica debida al sobre uso o sobre esfuerzo de un grupo muscular, segmento óseo u articular, secundario a práctica deportiva inapropiada, puede manifestarse de manera súbita o progresiva, con ó sin relación temporal con la práctica en si misma. El mecanismo lesional siempre es el mismo: exceso de fuerza aplicada sobre un tejido.

La importancia de la nutrición:

Antes que nada para interiorizarnos deberíamos definir alimentación y nutrición: La alimentación, es el conjunto de acciones mediante las cuales se proporcionan alimentos al organismo. Abarca la selección de alimentos, su cocinado y su ingestión. Depende de las necesidades individuales, disponibilidad de alimentos, cultura, religión, situación socioeconómica, aspectos psicológicos, publicidad, moda, etc. Los alimentos aportan sustancias que denominamos nutrientes, que necesitamos para el mantenimiento de la salud y la prevención de enfermedades. NUTRICION, es la ciencia que comprende todos aquellos procesos mediante los cuales el organismo incorpora, transforma y utiliza, las sustancias químicas (nutrientes) contenidas en los alimentos. El cuerpo humano necesita los nutrientes para llevar a cabo distintas funciones: - Cubrir las necesidades energéticas - Formar y mantener las estructuras corporales - Regular los procesos metabólicos - - Prevenir enfermedades relacionadas con la nutrición.Entonces, el acto de comer e ingerir alimentos bien administrados supone aportar al organismo las sustancias que necesitamos para vivir. Por ejemplo, una manzana nos aporta agua, vitaminas, minerales, hidratos de carbono, etc., que nuestro cuerpo utiliza para reponer lo gastado en el desarrollo de las funciones vitales. El conjunto de alimentos que ingerimos debe cubrir las necesidades de nuestro organismo y aportar componentes promotores de salud que aumenten la esperanza y calidad de vidaPor otro lado, hoy en día se acepta la importancia de una correcta alimentación en el mantenimiento de la salud, importancia que es aun mayor para quienes realizan deporte con asiduidad.La nutrición deportiva, es una rama de la nutrición, dirigida a establecer patrones alimenticios equilibrados, completos, variados y bien calculados para potencializar y complementar la actividad psicofísica de un atleta de cualquier nivel; favoreciendo en la mayoría de los casos el anabolismo proteínico, los niveles energéticos elevados por la presencia de carbohidratos complejos y el catabolismo de los lípidos; es decir la pérdida de la grasa corporal.La nutrición deportiva tiene elementos que la destacan a la hora de colaborar con el rendimiento deportivo y que no se relaciona metodológicamente con la nutrición del paciente que es portador de

alguna patología ni con la alimentación de una persona sana.En el centro se llevan adelante consultas nutricionales junto a la entrevista con la profesional para poder determinar el mejor camino para lograr los objetivos deseados. Los planes de alimentación se hacen de 8 semanas, con una revisión y visita del paciente a finalizar el primer mes.

VALORES:

Los Valores, son el reflejo de nuestro comportamiento basado en los principios. Son conductas o normas consideradas como deseables, es decir, cualidades de todos los seres humanos para acondicionar el mundo de nuestras vidas y poder vivirlas en cualquier tiempo y lugar. Con base en ellos decidimos cómo actuar ante las diferentes situaciones que se nos plantean en nuestras actividades, en este caso laborales, tienen que ver principalmente con los efectos que tiene lo que hacemos en las otras personas (compañeros de trabajo, usuarios), en la sociedad o ennuestro medio ambiente en general.

El mundo de los valores es amplio, complejo y en permanente transformación. En cada época aparecen nuevos valores o los viejos valores cambian de nombre. Cada entidad tiene la potestad de adoptar sus propios valores y darles el orden y la importancia que considere correctos de acuerdo a su Misión, Visión y Lineamientos de acción. Con base en el trabajo realizado, las pautas que orientan en la CRC el comportamiento humano hacia el desarrollo social, la realización de la persona y el cumplimiento de la Misión son las siguientes:

SENTIDO DE PERTENENCIA

RESPETO

TOLERANCIA

EQUIDAD

SOLIDARIDAD

RESPONSABILIDAD AMBIENTAL

COMPROMISO

HONESTIDAD

LEALTAD

PRINCIPIOS ETICOS

Son normas o ideas fundamentales que rigen el pensamiento o la conducta de los integrantes de un grupo humano. Definen igualmente las pautas de conducta en el ejercicio de una profesión. Fundamentos, pautas, orientaciones, dogmas o conceptos rectores para el ejercicio de una disciplina o una actividad. Para nuestro caso, hacen referencia a la conducta de los Servidores Públicos en el ejercicio de sus funciones y se

encuentran definidos en la Constitución Política (artículo 209 y en la Ley 489). Por constituir un mandato Constitucional, son de obligatorio acatamiento para todas las personas que desempeñan funciones públicas en nuestro país. Estos son:

MORALIDAD

EFICACIA

EFICIENCIA

ECONOMIA

CELERIDAD

BUENA FE

IMPARCIALIDAD

RESPONSABILIDAD

PUBLICIDAD

PARTICIPACION

TRANSPARENCIA

MOTRICIDAD:

La Motricidad es la capacidad del hombre y los animales de generar movimiento por sí mismos.Tiene que existir una adecuada coordinación y sincronización entre todas las estructuras que intervienen en el movimiento (Sistema nervioso, órganos de los sentidos, sistema musculo esquelético)

La Motricidad puede clasificarse en Motricidad Fina y Motricidad Gruesa.

MOTRICIDAD GRUESAHace referencia a movimientos amplios.(Coordinación general y viso motora, tono muscular, equilibrio etc.)

MOTRICIDAD FINAMovimientos finos, precisos, con destreza.(Coordinación óculo-manual, fonética etc.)

Al hablar de movimiento podemos distinguir un sector activo (nervio y músculo)y un sector pasivo (sistema osteoarticular)

PROGRAMAS DEPORTIVOS:ANTECEDENTES

CONFAMILIARES con el fin de impactar positivamente la calidad de vida de su población afiliada y de la comunidad en general, comienza en el año 1989 a gestar la propuesta de Escuelas Deportiva iniciando en esa época con la implementación de cursos en la modalidades de karate-do, Natación y Fútbol.

En 1990 se elabora una propuesta que buscara dar respuesta a la necesidad de recreación y aprovechamiento del tiempo libre a través de las Escuelas Deportiva.

Posteriormente y con base en la propuesta elaborada en 1991 se implementa el programa en las modalidades de fútbol, karate-do, taekwon-do, judo, baloncesto y microfútbol, contando con un equipo de trabajo constituido por deportistas y exdeportistas, con una misión consistente en la formación de personas antes que de deportistas de alto rendimiento; durante este periodo se constituyen los programas deportivos y la propuesta de trabajo es redimensionada.

En el año de 1992 se implementa el programa de desarrollo motor e irradiación deportiva para niños menores de 9 años, con el propósito de facilitar en éstos un mejor proceso de aprendizaje de los fundamentos del deporte seleccionado.

Así mismo, para ese año se cuenta con un equipo interdisciplinario para la ejecución del programa y el equipo de docentes se consolida con estudiantes y licenciados en Educación Física.

En 1993 Coldeportes Caldas invita a las instituciones relacionadas con el deporte a conformar las Escuelas Deportiva con el fin de que se constituyeran como entes deportivos reconocidos por la máxima rectora del deporte de Caldas.

MARCO TEORICO

PEDAGOGIA Y DIDACTICA EN LAS ESCUELAS DEPORTIVAS.

Dicha concepción permite comprender, explicar y orientar lo que ocurre en la práctica deportiva en relación con lo que pasa en el entorno social al que pertenece dicha práctica deportiva; labor que indudablemente requiere de un enfoque integral e interdisciplinario del fenómeno deportivo.

Consideramos que el proceso Escuelas Deportivas debe poseer una teoría pedagógica que respalde su que hacer y no se limite únicamente a la técnica y a la táctica deportiva: reglamentos, fundamentos, sistemas de juego, destrezas, etc. Por el contrario, tenemos la certeza que una necesidad

apremiante, es el componente educativo, hecho que implica en primera instancia definir una clara concepción de la educación que permita consecuentemente con la misma establecer igualmente una clara concepción de Escuelas Deportivas y dentro de ésta el papel que juega el deporte como estrategia de formación.

MODELO CURRICULAR DE LAS ESCUELAS DEPORTIVAS.

El concepto de escuela nos obliga a pensar en una estructura o modelo curricular que contenga no solo las formas de aprendizaje y métodos de enseñanza, sino también la naturaleza del conocimiento que se aprende, el conocimiento previo del estudiante, la función social que cumple, así como los elementos constitutivos del proceso educativo: Diseñadores, institución, profesor, estudiante, recursos materiales, tecnología, entre otros.

Igualmente el modelo curricular debe dar cuenta de los niveles semestres, grados etc. que debe recorrer un alumno desde su incorporación hasta estar en capacidad de decidir si su alternativa será la practica deportiva de alto rendimiento o recreativo o solo en busca de mantener una buena condición física.

Los niveles a los que se hace referencia deben poseer una cierta autonomía sin perder la

coherencia en su estructura y en la perspectiva integral en sus contenidos, actividades y criterios de evaluación, es decir que harán profesores y alumnos en cada nivel, como lo harán, como se valorará el trabajo y cuanto tiempo durará.

PROCESOS DE APRENDIZAJE MOTOR EN LAS ESCUELAS DEPORTIVAS

Los procesos de aprendizaje motor en las escuelas de formación deportiva son tenidos en cuenta en la propuesta que adelanta CONFAMILIARES dada la importancia que reviste el desarrollo de las habilidades básicas. Así como propiciar su proceso de enseñanza aprendizaje en las primeras etapas del desarrollo humano como quiera que las experiencias adquiridas a temprana edad permiten al infante un amplio repertorio en sus posibilidades de movimiento, las cuales constituyen la base para el aprendizaje posterior de habilidades más complejas que se convierten luego en habilidades deportivas.

1. PRESENTACION

El programa ESCUELAS DEPORTIVA que adelanta la Caja de Compensación Familiar de Caldas ha sido estructurado bajo un enfoque humanista, como quiera que está encaminado a favorecer a través de la práctica deportiva el desarrollo integral del participante, adelantando

acciones en los aspectos biopsicosociales que permiten al niño y la niña desarrollarse en forma natural; respetando los procesos y cambios que permanentemente se suscitan en el infante sin coartar su natural evolución.

Nuestra propuesta no se fundamenta en el concepto tecnicista de la práctica, si no que trasciende, permitiéndole al niño y a la niña sentirse personas que actúan, piensan, reflexionan y construyen, donde el deporte no es el fin fundamental si no que se convierte en un medio eficaz para el logro de la formación.

Este proceso desarrollado a través de varios años ha permitido validar en la práctica los fundamentos contenidos en la propuesta, propiciando no solo el desarrollo de deportistas de nivel competitivo, sino también de personas con capacidades críticas y creativas, capaces de interactuar socialmente en busca de un mundo mejor.

2. DEFINICION

Las Escuelas Deportiva son estructuras curriculares de carácter pedagógico y técnico encargadas de contribuir a la formación física, intelectual, afectiva y social de los niños y jóvenes deportistas, propósito que se logra a través de programas sistemáticos que permiten adquirir una disciplina deportiva y de acuerdo con los intereses, elegir el deporte como salud, recreación y/o

rendimiento.

3. 3. FINES

3.1 La popularización del deporte3.2 La formación integral

4. OBJETIVOS

4.1 4.1 Permitir a la población infantil y adolescente del Departamento de Caldas una adecuada utilización del tiempo disponible a través de la implementación del programa Escuelas Deportivas.

4.2 Contribuir con la formación integral de los participantes mediante la implementación de acciones de tipo preventivo y asistencial en los aspectos biopsicosocial.

4.3 Desarrollar un trabajo interdisciplinario en las ordenes del fomento educativo, progreso técnico, físico y sicosocial del deportista.

4.4 Desarrollar el proceso de formación deportiva a través del establecimiento de estructuras de carácter administrativo, técnico y pedagógico.

5. CONCEPCION METODOLOGICA

La implementación del programa se fundamenta en una concepción metodológica que posibilita el desarrollo y logro de un hombre capaz de actuar en un mundo en

constante transformación, mira el niño y la niña en su integridad, interacción social, autonomía, se preocupa por las actitudes y capacidades antes que por la especialización deportiva. El desarrollo de la clase parte de las experiencia vividas por el niño y la niña y como formas más concretas de trabajo recurre al trabajo colectivo donde la democracia sea la característica notoria. De otro lado estimulamos la espontaneidad, participación y la creatividad.

6. 6.      ESTRUCTURA DEL PROGRAMA

6.1 6.1 DESARROLLO FISICO

6.1.1 6.1.1        ATENCION MEDICA: (Actividades de tipo asistencial y preventivo)

Objetivos:

      Establecer un diagnóstico del estado de salud, enfermedad y desarrollo físico de los participantes.

      Diseñar estrategias que permitan mejorar las patologías o limitaciones detectadas en los participantes.

6.1.2 6.1.2 ATENCION NUTRICIONAL ( Actividades de tipo asistencial y preventivo).

Objetivos:

      Establecer un diagnóstico del estado nutricional de los participantes.

      Diseñar estrategias de trabajo que permitan mejorar el estado nutricional de los participantes.

      Desarrollar actividades educativas tendientes a mejorar hábitos alimentarios en los participantes.

6.2 DESARROLLO SOCIOAFECTIVO (actividades de tipo asistencial y educativo).Objetivos:

      Contribuir con el mejoramiento de las relaciones intrafamiliares de los participantes mediante el desarrollo de acciones educativas.

      Desarrollar actividades que contribuyan con la estructuración de la personalidad de los participantes.

      Contribuir con el desarrollo y crecimiento personal.

6.3 6.3 DESARROLLO DEPORTIVO

6.3.1 NIVEL I ESTIMULACION MOTRIZ

Dirigido a niños entre los 3 y 5 años.

Objetivos:

      Contribuir al desarrollo de los patrones básicos de movimiento de los niños y niñas a través del juego.

      Permitir involucrar al niño y la niña en actividades física a temprana edad.

      Posibilitar a los niños y a las niñas experiencia comunitarias orientadas a mejorar la socialización.

6.3.2 NIVEL I INICIACION AL DEPORTE

Dirigido a niños entre los 6 y 8 años.

Objetivos:

      Contribuir al mejoramiento del desarrollo motor de los participante a través del juego.

      Proporcionar al niño las vivencias de las distintas disciplinas deportivas que ofrece el programa.

      Contribuir a la adquisición de los aprendizajes escolares.

6.3.3 6.3.3        NIVEL III FUNDAMENTACION DEPORTIVA

Dirigido a niños y jóvenes entre los 9 y 12 años.

Objetivos:

      Posibilitar el aprendizaje de los fundamentos técnicos del deporte seleccionado a través de juego predeportivos.

      Afianzar las conductas motrices para facilitar el aprendizaje y la ejecución de los fundamentos.

      Propiciar las condiciones

necesarias para vivir en sociedad.

6.3.4 6.3.4        NIVEL IV ESPECIALIZACION DEPORTIVA

Dirigido a jóvenes entre los 13 y 17 años.

Objetivos:

      Posibilitar las automatizaciones de los fundamentos técnicos del deporte mediante actividades repetitivas.

      Posibilitar la integración de la técnica y la táctica través de actividades de juego.

      Promover mediante el diálogo y trabajo de grupo la integración y socialización.

7. 7. MODALIDADES DEPORTIVAS

      Baloncesto       Voleibol       Microfútbol       Patinaje       Natación       Fútbol       Karate-do       Tenis de campo       Estimulación motriz       Iniciación Deportiva

8. 8. CONSTITUCION

Pueden constituir las Escuelas Deportivas niños y jóvenes entre los 3 y los 17 años de edad.

9. HORARIO E INTENSIDAD

DE LA PRACTICA DEPORTIVA

Las clases se desarrollan en la jornada contraria a las actividades académicas, con una intensidad de cuatro (4) horas semanales distribuidas en dos sesiones de dos (2) horas cada una.

10. FESTIVALES DEPORTIVOS

Son actividades tendientes a satisfacer las necesidades de competencia en los participantes.

11. CUBRIMIENTO DEL PROGRAMA

El programa tiene un cubrimiento en 14 municipios del Departamento de Caldas.

12. TALENTO HUMANO

Contamos con un grupo interdisciplinario conformado por licenciados en educación física, Nutricionista, sicólogo y trabajador social.

RESULTADOS

Los resultados han sido obtenidos a través de observaciones y con instrumentos como el diario de campo manipulado por el docente, diario del alumno y el cuaderno del participante.

HABITOS HIGIENICOS Y FISIOLOGICOS: Se observa en los participantes un adecuado autocuidado del cuerpo y de su entorno

inmediato con el propósito de mantener una buena salud.

HABITO DE SEGURIDAD: Se observa en los participantes prevención de situaciones de riesgo que atentan contra la integridad física y mental en los entorno familiar y de la Escuela.

HABITOS DE CONVIVENCIA CIVISMO Y URBANIDAD: Es observable la adaptación y el comportamiento de los participantes frente a las normas a la institución y a las personas que lo rodean.

HABITOS DE COOPERACION Y SOLIDARIDAD: En las distintas acciones y decisiones se observa en los niños y jóvenes el deseo de cooperación y ayuda mutua.

HABITO DE RESPETO: Se observa en los participantes el respeto por todas las personas de su entorno.

RESULTADOS MOTORES

Mejoramiento de la coordinación dinámica general, lateralidad y ubicación tiempo espacio.Mejoramiento de las distintas técnicas deportivas.Se han comenzado a detectar talentos deportivos en las distintas disciplinas deportivas.

La Medicina del Deporte es una especialidad multidisciplinaria, formada a su vez por diversas áreas médicas, para cuya integración se requiere, además de la  fase de formación académica y hospitalaria, la asistencia al deportista, tanto en el campo de deportes, en entrenamientos o competencias, como en el laboratorio de evaluaciones morfológicas y fisiológicas. Como toda especialidad médica se sustenta en tres pilares fundamentales: la función de asistencia, la función de docencia y la función de investigación, poniendo además especial énfasis en la medicina preventiva y respetando los principios rectores de la ética médica.

La Medicina del Deporte o es una especialidad multidisciplinaria, formada a su vez por diversas áreas médicas, para cuya integración se requiere, además de la  fase de formación académica y hospitalaria, la asistencia al deportista, tanto en el campo de deportes, en entrenamientos o competencias, como en el laboratorio de evaluaciones morfológicas y fisiológicas. Como toda especialidad médica se sustenta en tres pilares fundamentales: la función de asistencia, la función de docencia y la función de investigación, poniendo además especial énfasis en la medicina preventiva y respetando los principios rectores de la ética médica.

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