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LA EXCELENCIA DEL FÚTBOLLA EXCELENCIA DEL FÚTBOL FORMATIVO
EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LAS ESCUELAS DE FÚTBOL
ANTONIO LLORENTE RINCONLicenciado en CC. Activ. Físicas y el Deporte
• Capacidad física muy importante y p¿por qué?
• Se manifiesta en cualquier acción cualquier acción de fútbol: saltos, desplazamientosdesplazamientos,golpeos…….
¿ é l ¿Qué es la Fuerza?
• La fuerza es la tensión que tensión que puede desarrollar un desarrollar un músculo contra una resistencia
• La base es la La base es la contracción muscular
d éLas cadenas cinéticas
• En cada movimiento actúa movimiento actúa una cadena de músculos y músculos y articulaciones
Los agonistasLos antagonistaLos antagonistaLos fijadores
d é Las cadenas cinéticas
- La mejora de la coordinación favorece la mejora de la fuerza en esa cadena cinética
CLASIFICACIÓNCLASIFICACIÓN
-Fuerza general-Fuerza especifica-Fuerza especifica
F á- Fuerza estática- Fuerza dinámica
- Fuerza-resistencia- Fuerza-máxima- Fuerza-velocidad
OBJETIVOSOBJETIVOS
-Mejora del rendimiento(Fuerza-específica, de pcoordinación, de competición)
- Trabajo de compensación (t b j (trabajo preventivo)
FACTORESFACTORES
- Fisiológicos% TRABAJO FUERZA
90
- Mecánicos- Alimentación 60
70
80
90
Alimentación- Fatiga
Ni l d 40
50
60
%- Nivel de
entrenamiento10
20
30
- Edad 01 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
EDAD
EFACTORES
- La temperatura corporal: un buen corporal: un buen calentamiento favorece el favorece el entrenamiento de FUERZAFUERZA
L 11 1 d l FIFALos 11 + 1 de la FIFA
LOS 11 + 1
ISOMÉTRICO DE APOYO EN ANTEBRAZOANTEBRAZOFRONTAL
3 x (20”-30”)
LOS 11 + 1LOS 11 + 1
ISOMÉTRICODE APOYO EN ANTEBRAZOANTEBRAZOLATERAL
3 x (20”-30”)
LO 11 1LOS 11 + 1
EJERCICIO
DE
ISQUIOTIBIALESISQUIOTIBIALES
3-5 rep
LO 11 1LOS 11 + 1
EJERCICIO
DE
ZANCADAS
2 x 20 zancadas
LOS 11 + 1LOS 11 + 1
CARRERA CON CARRERA CON
APOYOS
LATERALES
AMPLIOS
3 x 30”
LOS 11 + 1LOS 11 + 1
CARRERA CON CARRERA CON
APOYOS
FRONTALES
AMPLIOS
2 X 8 saltos
LOS 11 + 1
CAMBIOS DE
DIRECCIÓNDIRECCIÓN
2 20 2 x 20
SISTEMAS Y METODOSSISTEMAS Y METODOS
- AUTOCARGAS
- SOBRECARGAS- SOBRECARGAS
MULTI LTO- MULTISALTOS
E t i t d Entrenamiento de fuerza con niños
PREBENJ BENJAMIN ALEVÍN INFANTIL CADETE JUVENIL
FZA-RES + + + ++ ++ +++
FZA-VEL + + ++ +++
FZA-MAX +
Entrenamiento de fuerza con benjamines
N b - No trabajo especifico
- Utilizar juegos y Utilizar juegos y ejercicios con balón para mejorar balón para mejorar la Fuerza-resistenciares stenc a
Entrenamiento de fuerza con Alevines
- Se pueden utilizar pautocargas, multisaltos, ejercicios, juegos para j g pmejorar la Fuerza-resistencia y la yFuerza-velocidad
Entrenamiento de fuerza con Infantiles
C id d l - Cuidado con el “periodo critico”
- Se aconseja la mejora de la Fuerzade la Fuerza-resistencia y la Fuerza-velocidad con Fu rz nmultisaltos, autocargas, ejercicios
por parejas…..
Entrenamiento de fuerza con cadetes
S i i i l t b j - Se inicia el trabajo especifico de fuerza con fuerza con sistemas de sobrecargasobrecarga
Se puede iniciar un - Se puede iniciar un trabajo compensatorio en compensatorio en gimnasio
MUCHAS GRACIAS
POR SU ATENCIÓN