Mantenerse Saludable

Mtodos para reducir el estrs

TranquilzateEjerciciosEntrenamientos deRelajacinDisminuye el ritmo cardiacoen reposo y la presin sangunea.Disminuye el estrs y mejora el funcionamiento Inmunolgico.

TcnicasRelajacin de msculos

Respiracin

Apoyo SocialAfecta: la salud y al estrs.ApoyoemocionalApoyo deinformacinApoyo depertenenciaApoyotangible

ReliginLa gente que reza o asiste a servicios religiosos de manera regular disfruta de mejor salud y de tasas muy inferiores de depresin .Proporciona a la gente un sistema de apoyo social .

AltruismoAyudar a los dems y hacer obras de caridad.Da placer a quien lo hace.Tiende a sacar de la mente problemas personales.

Afrontar el estrs de manera efectivaAfrontamiento proactivo (anticipar eventos estresantes parta evitarlos) Estar preparados.

Afrontar el estrs de manera efectivaRevaloracin positiva: ver el lado positivo en una situacin tensa o dolorosa.

Afrontar el estrs en la universidadPlanear por adelantado.Establecer prioridades.Hacer ejercicios.Escuche msica favorita.Tcnicas de relajacin.Hable con otras personas.

ESTILO DE VIDA SALUDABLEDIETAEJERCICIOSDEJAR DE FUMAREVITAR LAS CONDUCTAS DE ALTO RIESGO.

DIETA BIEN BALANCEADABasada en :una variedad de alimentos nutritivos.5 porciones frutas y vegetales al daDerivarse de fuentes vegetales.Porciones de pescado y carne magra.Resultados:Mejora la calidad de vida.Incrementa la longevidad.Disminuye el riesgo de sufrir cardiopatas cncer y apopleja.

EJERCICIOSAfronta mejor el estrs.Sentirnos menos deprimidos.Ms vigorosos.Se obtienen ms energas.

DEJAR DE FUMARReduce la posibilidad de sufrir enfermedades pulmonares crnicas, cardiopata y cncer.Aumenta la calidad de vida.

EVITAR LAS CONDUCTAS DE ALTO RIESGODecisiones pequeas pero muy importantes.