Post on 29-Sep-2015
description
CURSO DE INTELIGENCIA EMOCIONAL .
SESIN III. AUTOCONTROL EMOCIONAL
Elia Roca. Psicloga. Hospital Clnico - CSM Malvarrosa
http://www.cop.es/colegiados/PV00520/ y eliar@cop.es
QU ENTENDEMOS POR AUTOCONTROL EMOCIONAL?
No reprimir las emociones, canalizarlas, sintonizarlas
No dejar que el ruido emocional no deseado nos impida experimentar otras emociones ms convenientes, centrar la atencin, o funcionar bien (estanque revuelto en calma)
Calmarnos cuando surge una emocin contraproducentepor su naturaleza, su intensidad (ejs., euforia o estrs exces= hoja) o x sus consecuencias
Saber fomentar emociones positivas como: calma, optimismo realista, amor
AUTOCONTROL EMOCIONAL I.
PENSAMIENTOS Y CREENCIAS
Elia Roca. Ms informacin en http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
RELACIN PENSAMIENTOS EMOCIONES Y CONDUCTASSegn el paradigma considerado, cada una incluye a las otras
Elia Roca. Ms informacin en http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
PENSAMIENTOS Y CREENCIAS
Modelo cognitivo. Analoga mente ordenador
Son el principal determinante de emociones y conductas
Estmulosbiologaprogramas (esquemas, creencias)
Goleman: Influyen enormemente en el surgimiento de
algunas emociones y en el mantenimiento y control de todas
Elia Roca. Ms informacin en http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
CREENCIA - ACTITUD - ESQUEMA
Creencia con contenido emocional q predispone a:
actuar en forma congruente
filtrar percepcin y recuerdo para q sean congrtesEjemplos: depre, euforia, ira, enamoramiento, pnico
Mode: red integrada de subsistemas (cognitivo,
emocional, motivacional conductual) ...
Latentes, activos, hipervalentes (rgidos, inflexibles,... )
Elia Roca. Ms informacin en http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
CMO INFLUYEN LOS PENSTOS EN NUESTRAS
EMOCIONES Y CONDUCTAS
Esquema A B C (Ellis)
AAcontecimiento desencadenante
BCreencias y
pensamientos
CConsecuencias emocionales
La mayor parte del sufrimiento humano no se debe a las cosas que
nos ocurren, sino a como las evaluamos
Lo que + nos altera no son las cosas en s (A), sino lo que pensamos
de ellas (B)
Ejemplo: Ruido nocturno (Beck)
Elia Roca. Ms informacin en http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
CMO INFLUYEN LOS PENSTOS EN NUESTRAS
EMOCIONES Y CONDUCTAS Esquema A B C (Ellis)
AAcontecimiento desencadenante
Unos desconocidos me miran fijamente y sonren
BCreencias y
pensamientos
CConsecuencias
emocionales y conductuales
Elia Roca. Ms informacin en http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
Qu podra pensar en B una persona con
depresin y baja AE o con euforia?
Qu consecuencias tendra en C?
EJEMPLO
Sesgos confirmatorios
Ej., se que soy feo xq me han
dicho guapo (para ridiculizarme)
AAcontecimiento desencadenante
Unos desconocidos me miran fijamente
y sonren
BCreencias y
pensamientos
Pensarn que tengo
un aspecto horrible y
ridculo
CConsecuencias
Me siento mal, desvo
la mirada y me voy lo
antes posible, sin
decir nada
Elia Roca. Ms informacin en http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
Creencias que dificultan AE HS e IE .
Creencias que favorecen AE HS e IE
Elia Roca. Ms informacin en http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
CREENCIAS QUE DIFICULTAN LA AE Y LAS HS
Creencias bsicas (CB)
Exigencias
Catastrofismo.
Minimizacin
Pensamientos distorsionados
Elia Roca. Ms informacin en http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
CB 1. EXIGENCIAS Y DERIVADAS
EXIGENCIAS o seudonecesidades perturbadoras
Se expresan como "deberas",...;"es necesario q", etc., respecto a:
- uno mismo
- otra/s persona/s
- la vida, el mundo,...
Ej., debo hacer las cosas bien y/o ser aprobado por...
no debera ...
DERIVADAS DE ESAS EXIGENCIAS (que surgen cuando no se
cumple lo que exiges). Son las actitudes* de:
-"es terrible, "no puedo soportarlo
-condena, ej. la vida es..., "es un gusano odio, ira, rechazo
-autocondena. Ej. "soy un intil" odio a ti mm, culpa, baja AE, etc.
Elia Roca. Ms informacin en http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
CB 2. CATASTROFISMO
Tendencia a esperar que ocurra lo peor
Ejs: Todos me criticarn, me sentir fatal, quedar marcad@ para siempre, ...
Exagerar la posibilidad de que ocurra lo que temes y las consecuencias negativas que tendra si ocurriese
Y si...?
Resultado: ira, inhibicin,
ansiedad, depresin
Elia Roca. Ms informacin en http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
CB 3. MINIMIZACIN-RACIONALIZACIN
Tendencia a minimizar tus derechos, sentimientos,
problemas, deseos o necesidades. Ejemplos:
-Pensar no me importa cuando s que importaRelacionado con inhibicin
- Minimizar un problema (x ej., pensando puedo estar bien sin ..., cuando no es as tcnica del Avestruz)
-A veces, minimizamos nuestra capacidad de
afrontar algo: ej., no puedo tener una vida feliz si ...
Elia Roca. Ms informacin en http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
DISTORSIONES
DISTORSIN DEPRESIN EUFORIA EXCESIVA
Predicciones sin base
suficiente
Ser rechazado Todo el mundo quedar
encantado
Lectura de pensamiento l piensa que soy un
perdedor
l piensa que soy un
genio
Sobregeneralizacin Todo me sale mal Todo me sale bien
Etiquetas globales Soy un perdedor Soy extraordinario
Exageracin de
resultados
Es horrible no hacerlo
bien
Es genial que hiciera
aquello
Razonamiento
emocional
Me siento mal y todo es
malo
Me siento
estupendamente y todo
es maravilloso
Errores de atribucin Es por mi culpa Es x mi mrito
Elia Roca. Ms informacin en http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
AUTOIMAGEN DUAL DEL YO AUTOACEPTACIN INCONDICIONAL
SOY INACEPTABLE (-10
AUTOCONDENA RESULTANTE DE NO PODER SATISFACER TOTALMENTE TUS AUTOEXIGENCIAS
AUTOIMAGEN NEGATIVA-INACEPTABLE
SOY PERFECTO, SUPERIOR (+10)
DISTORSIONAS AUTOIMAGEN
PARA Q ENCAJE CON AUTOEXIG
DE YO IDEAL
EN CUANTO COMPRUEBAS QUE FALLA EN LO MS MNIMO, CAS EN
ACEPTANDO TODAS TUS LIMITACIONES, TE CENTRAS EN DISFRUTAR DE REALIZARTUS POSIBILIDADES
AE, IE
SE MANTIENEN UNA A LA OTRA
Elia Roca. Ms informacin en http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
CREENCIAS QUE FAVORECEN LA IE
Preferencias
Valores y metas sanos
Todas las que favorecen la AE (sentido amplio) y la IE