7/21/2019 Programa Nutricional....

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PROGRAMA NUTRICIONAL:

NÚMERO DE CALORIAS QUE DEBERÍA COMER EN EL DÍA PARA LLEGAR A MI IMC NORMAL: 1508 CALORIAS

HORA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESAYUNO06H00

1 HUEVO (85CAL) 100mlJUGO DE NARANJA

(94CAL)

2 BISCOTES PANINTEGRAL(147 CAL)

JUGO DEANAHORIA (148

CAL)

100 GR! CEREALESDE DESA"UNO CON

#IEL ($8% CAL)

100 ml VASO DELECHE ENTERA (140

CAL)%0GR DE PAN

INTEGRAL(155 CAL)

(75 &)'UESORESCO (50 CAL)VASO DE LECHE

SE#IDESCRE#ADA

(1$0CAL)

1 VASO DE"OGURT CON

RUTAS (90CAL)1 HUEVO (85CAL)

1 VASO DE LECHEDE AVENA

(110CAL) %0GR DEPAN INTEGRAL

(155 CAL)

LUNCH 09H30100GR! #ELOCOTONEN AL#IBAR (84 CAL)

LAN DE HUEVO(140 CAL)

100GR! "OGUR DERUTAS (1$0 CAL)

LAN DE VAINILLA(102 CAL)

100GR! HIGOSSECOS (275

CAL)

200 GR! PLATANO(180 CAL)

125GR PIA EN AL#IBAR (105

CAL)

ALMUERZO13H00

100GR!TERNERABISTEC

(181 CAL) 100 GR! ARRO BLANCO ($55

CAL)

100 GR! ARRO ($55 CAL)

100 GR H*GADO DECERDO (141 CAL)

100GR!PASTA($%8 CAL) 100GR DE

CARNE VACUNA#AGRA (200CAL)

50 GR! ARROINTEGRAL (175CAL)

75GR! CARNE DERES (175CAL)

TAPIOCA ($$8CAL)

1 TAA DE AVENA($%7CAL)+ 100GRDE POLLO SINPIEL (115CAL)

100 GR! ARROINTEGRAL (200 CAL)

75GR! PURE DEPAPA (2%7CAL) +

100GR DE CARNEDE CERDO

#AGRA (275CAL)

100 GR! ARRO(200 CAL)+ 100GR

DE CARNE DECORDERO

#AGRA (1%5CAL)TAPIOCA ($$8)

LUNCH 16H30100 GR! DURANO

ENAL#IBAR (84 CAL)

100GR! #ER#ELADACON AUCAR

(209 CAL)

50 GR! PASTEL DE'UESO (207 CAL)

TAA DE AGUA CON100 GR! PAN DE

TRIGO BLANCO (255CAL)

150GR! UVAS(1$5 CAL)

100GR! "OGURTNATURAL CON

RUTA (100 CAL)

100 GR! LECHECONDESADA SIN

 AUCAR (1%7 CAL)

MERIENDA1H30

100 GR!ARRO BLANCO($55 CAL) 25 GR! "UCA(85 CAL) 50GR!

GALLINA (185 GR)

50 GR! ARROBLANCO (178 CAL)50GR! JA#ON

(190CAL)

50GR! PURE DEPAPAS COSIDAS(179 CAL) 50 GR!'UESO BLANCO

DESNATADO ($8 CAL)

50GR! LENTEJAS(1%8CAL)+ 50GR!BACALAORESCO ($0)

100GR! LASAA(147 CAL) 25GR! ARRO BLANCO

(89CAL)

100 GR!AROOBLANCO ($55CAL) 75GR!

LO#O DE CERDO(15% CAL)

125GR JA#ON "'UESO APANADO

(2%8 CAL)

TOTALCALORIASPOR DÍA

1508 CAL 1508 CAL 1508 CAL 1508 CAL 1508 CAL 1508 CAL 1508 CAL