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Integrantes:Vanesa tordesillaEvelyn FaríasJosé LaraLuis OyarzunEsteban FernándezEmilio Osorio
Sección : 3Ramo: Acondicionamiento físico para la salud.Profesor: Diego Loyola
Introducción
En esta oportunidad veremos el concepto de pliometría, sabremos que es
y como aplicarlo en nuestros deportes favoritos.
¿ Que es la pliometría ?
La pliometría es un método de entrenamiento que busca
mejorar la reacción corporal y esforzar los músculos,
obteniendo una reacción de movimientos en tiempo real.
Origen de la pliometría La aparición en los 60 de Valer Brummel.
V.M. Zaciorsky quien utilizó en 1966.tención excentrica-contraccion concéntrica
profesor Rodolfo Margaria.
En décadas del 70 y el 80.Finlandia, Italia, E.E.U.U. y la Unión Soviética.
ciclo de estiramiento - acortamiento
La contracción muscular excéntrica
comprende desde el contacto con el suelo
hasta la finalización del alargamiento
muscular.
Genera y almacena la energía elástica.
Contracción Excéntrica
Fase de amortiguación
El tiempo entre el final de contracción excéntrica y el comienzo de la Contracción concéntrica del musculo.
Cuanto más corta sea esta fase, más fuerte será la contracción subsiguiente.
contracción propiamente dicha o contracción muscular
concéntrica, aprovecha la energía elástica acumulada
en la fase excéntrica, completando el ciclo
estiramiento-acortamiento
Concéntrica
Fuerza reactiva
la capacidad para absorber la fuerza en
una dirección y aplicar más fuerza en la
dirección opuesta.
EJERCICIOS PLIOMETRICOS SIN CARGA PARA
LOS MIEMBROS INFERIORES
En el caso de los ejercicios dirigidos a los cuádriceps, la
pliometría se realiza prácticamente siempre sin carga, ya
que es suficiente para aumentar la dificultad de elevar la
altura de salto.
EJERCICIOS PLIOMETRICOS SIN CARGA
PARA LOS BRAZOSLos FondosSe proponen tres situaciones para los fondos:1.Fondos con salto y desplazamiento de manos (se relaja y se impulsa, manos rotadas hacia el interior).
2.Plintos en proximidad: el trabajo pliométrico se realiza sobre los plintos con una flexión profunda. Se realiza en el suelo el apoyo de las manos con los brazos en extensión.
3.Plintos separados: es la situación con más dificultad. Consiste en un salto hacia abajo sobre las manos. En esta ocasión el esfuerzo se realiza sobre el suelo.
Conclusión
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