Pliometria.
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Integrantes:Vanesa tordesillaEvelyn FaríasJosé LaraLuis OyarzunEsteban FernándezEmilio Osorio
Sección : 3Ramo: Acondicionamiento físico para la salud.Profesor: Diego Loyola
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Introducción
En esta oportunidad veremos el concepto de pliometría, sabremos que es
y como aplicarlo en nuestros deportes favoritos.
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¿ Que es la pliometría ?
La pliometría es un método de entrenamiento que busca
mejorar la reacción corporal y esforzar los músculos,
obteniendo una reacción de movimientos en tiempo real.
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Origen de la pliometría La aparición en los 60 de Valer Brummel.
V.M. Zaciorsky quien utilizó en 1966.tención excentrica-contraccion concéntrica
profesor Rodolfo Margaria.
En décadas del 70 y el 80.Finlandia, Italia, E.E.U.U. y la Unión Soviética.
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ciclo de estiramiento - acortamiento
La contracción muscular excéntrica
comprende desde el contacto con el suelo
hasta la finalización del alargamiento
muscular.
Genera y almacena la energía elástica.
Contracción Excéntrica
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Fase de amortiguación
El tiempo entre el final de contracción excéntrica y el comienzo de la Contracción concéntrica del musculo.
Cuanto más corta sea esta fase, más fuerte será la contracción subsiguiente.
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contracción propiamente dicha o contracción muscular
concéntrica, aprovecha la energía elástica acumulada
en la fase excéntrica, completando el ciclo
estiramiento-acortamiento
Concéntrica
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Fuerza reactiva
la capacidad para absorber la fuerza en
una dirección y aplicar más fuerza en la
dirección opuesta.
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EJERCICIOS PLIOMETRICOS SIN CARGA PARA
LOS MIEMBROS INFERIORES
En el caso de los ejercicios dirigidos a los cuádriceps, la
pliometría se realiza prácticamente siempre sin carga, ya
que es suficiente para aumentar la dificultad de elevar la
altura de salto.
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EJERCICIOS PLIOMETRICOS SIN CARGA
PARA LOS BRAZOSLos FondosSe proponen tres situaciones para los fondos:1.Fondos con salto y desplazamiento de manos (se relaja y se impulsa, manos rotadas hacia el interior).
2.Plintos en proximidad: el trabajo pliométrico se realiza sobre los plintos con una flexión profunda. Se realiza en el suelo el apoyo de las manos con los brazos en extensión.
3.Plintos separados: es la situación con más dificultad. Consiste en un salto hacia abajo sobre las manos. En esta ocasión el esfuerzo se realiza sobre el suelo.
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Conclusión