DIABETES Y EJERCICIO
• MÉDICOS INTERNOS DE PREGRADO
• ÚLTIMO AÑO DE LA CARRERA DE MEDICINA.
• ROTACIÓN DE MEDICINA FAMILIAR.
• GRUPO ÁNGELES CLINICA LONDRES.
P r e s e n t a c i ó n p e r s o n a l
De aquí, ¿ quién tiene diabetes ?
De aquí, ¿ quién hace ejercicio diario?
De aquí, ¿ quién hace ejercicio algunas veces a la semana?
• ADA- ¿ Qué recomienda?
• Cómo mantenerse mas activo durante todo el día.
• Ejercicios de estiramiento y equilibrio.
• Ejercicio Aeróbico
• VIDEOS
DISTRIBUCIÓN DE NUESTRO TEMA DEL DÍA DE HOY.
• Asociación Americana de Diabetes
• Nos enseña como vivir con diabetes, cuales son los niveles deglucosa óptimos, cómo comer cómo hacer ejercicio y cómomodificar nuestra vida para que siga siendo una vida de calidady salud.
http://www.diabetes.org/es/
• Existen muchas maneras buenas y de bajo costo o gratuitas de hacer ejercicio. Lo más importante es que lo comience hacer aunque lo haya estado demorando por mucho tiempo.
• Una rutina de actividad física comprensiva incluye tres tipos de actividades:
• Ejercicio aeróbico
• Entrenamiento de fuerza
• Ejercicios de flexibilidad
TIPOS DE EJERCICIO
• Dos tipos de actividad física son particularmente importantespara el control de la diabetes:
• El ejercicio aeróbico y el ejercicio con pesas.
¿ Qué recomienda ADA ?
• Ayuda al cuerpo a que use mejor la insulina.
• Fortalece el corazón, huesos, aliviaestrés, mejora la circulación + disminuyeel riesgo de enfermedades del corazón al reducir la GLUCOSA en sangre y la PA además de mejorar el nivel de colesterol.
Ejercicio Aeróbico
30 min de intensidad moderada por 5 días o 150 minutos/ semana.
M o d e r a d o : Poder hablar, no poder cantar.
Si no ha hecho ejercicio nunca, empezar de 5- 10 min al día en aumento.
¿NO TIENE TIEMPO?.. Divida 10 minutos 3 veces al día.
Ejercicio Aeróbico
• ¿ Perdiendo peso también? Bueno > 30 min día y listo.
Ejercicio Aeróbico
• Caminata rápida al aire libre o en caminadora.
• Bicicleta
• Baile
• Cardio
• Nadar
• Jugar tenis
• Subir escaleras
• Trotar
• Remar
• Jardineria
Ejercicio Aeróbico
• Clave de c o n t r o l de la diabetes.
• Vincular un buen control por n u t r i c i ó n .
• Al hacer ejercicio las células se vuelven sensib les a la insul ina y comienzan a funcionar mejor, las células durante el ejercicio extraen glucosa de la sangre.
• Reduciendo el nivel de glucosa y mejorando los niveles
Es importante.
• Disminuye la Presión arterial
• Reduce el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes vasculares.
• Quema calorías y ayuda a bajar de peso
• Aumenta nivel de energía
• Ayuda a dormir mejor
B e n e f i c i o s .
• Mantiene flexibles las articulaciones
• Mejora el equilibrio, evita caídas
• Reduce los síntomas de depresión
• Disminuye el estrés
• Fortalece el corazón, músculos, huesos
Beneficios.
• Ayudan a mantener la flexibilidad de las articulaciones, evitar larigidez y reducir la probabilidad de lesiones durante otrasactividades.
• Estirarse un poco de 5 a 10 minutos también ayuda a calentarel cuerpo y prepararse para actividades aeróbicas comocaminar o nadar, pero a algunas personas les resulta más fácilestirarse después de concluir su actividad (y eso también estábien).
E s t i r a m i e n t o y e q u i l i b r i o .
• Entre las actividades que cuentan como ejercicios de flexibilidad están:
• Ejercicios básicos de estiramiento (estáticos)
• Ejercicios dinámicos de estiramiento (como subir las rodillas o dar patadas hacia atrás)
• Yoga
• Pilates
• Tai chi
EJERCICIOS DE EQUILIBRIO
• Mejorar su equilibrio lo ayuda a conservar un paso seguro y puede reducir el riesgo de caerse y lastimarse.
• Es particularmente importante que las personas mayores de edad incorporen ejercicios de equilibrio a su rutina de ejercicio. Son ejemplos de ejercicios de equilibrio:
EJERCICIOS DE EQUILIBRIO
• Caminar hacia atrás o los lados
• Caminar haciendo que el talón toque los dedos del otro pie, en línearecta
• Pararse en un solo pie y mantener la posición
• Ponerse de pie tras haber estado sentado
• También mejoran el equilibrio los ejercicios de las extremidadesinferiores y para fortalecer los músculos del abdomen
CAMINAR
• Caminar es una gran manera de ponerse en forma. Ç
• Estas son algunas de las ventajas de caminar para hacerejercicio:
• No requiere afiliarse a un gimnasio ni comprar equipo de lujo.¡Es totalmente gratis!
• Es fácil empezar ya que la mayoría de nosotros lo hacemostodos los días.
• ¡No hay curva de aprendizaje!
• Se ha demostrado que caminar baja la presión arterial y elcolesterol, y alivia el estrés y la depresión.
CAMINAR
• Puede ayudar a perder peso y reducir el riesgo de dolencias crónicas como las enfermedades del corazón y la demencia.
• Es agradable y algo que puede hacer con otras personas.
• Es un tipo de actividad física segura y libre de riesgos, porlo general.
• Es un tipo de ejercicio fácil de seguir haciendo. ¡Hay muchos lugares donde lo puede hacer!
CAMINAR
• Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, puede comenzarcaminando 10 minutos al día e ir aumentando a medida que mejora su condición física.
• Cuando empiece, encuentre el ritmo que le acomode y cadasemana trate de añadir unos tres a cinco minutos a sucaminata diaria. Un buen objetivo es tratar de caminar por lo menos 30 minutos cinco veces por semana.
• El mejor momento para comenzar una rutina de caminatas esahora mismo. De hecho, abajo ofrecemos un programa de caminatas que es perfecto para principiantes.
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