CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES
CAPACIDADES FÍSICAS
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
ALÁCTICA
LÁCTICA
AERÓBICA
VELOCIDAD
REACCIÓN
MOVIMIENTO
FRECUENCIAL
POTENCIA
FUERZA
SEGÚN CONTRACCIÓN
CONCÉNTRICA
EXCÉNTRICA
ISOMÉTRICA
SEGÚN LA MANIFESTACIÓN
POTENCIA
MÁXIMA
RESISTENCIA DE LA FURZA
FLEXIBILIDAD
ACTIVA
DINÁMICA
ESTÁTICA
PASIVA
ESTÁTICA
DINÁMICA
RESISTENCIA
Capacidad física y sicológica de mantener un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible
CLASIFICACIÓN
AERÓBICA (con oxígeno)
Ejercicios de intensidad media que duran más de 3
minutos
ANAERÓBICA (sin oxígeno)
LÁCTICA
Realización de ejercicios de intensidad media y alta
que duran más hasta 3 minutos
ALÁCTICA
Realización de ejercicios intensos de menos de un
minuto de duración
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
CONTINUO
Ejercicios sin pausa
INTERVALOS
Ejercicios con pausa activa
CROSS
Ejercicio que se realiza en ambientes naturales
FUERZA
Capacidad de modificar el estado de reposo o movimiento de un cuerpo por medio de una
tensión muscular
CLASIFICACIÓN
SEGÚN LA TENSIÓN
MUSCULAR
ISOMÉTRICA
CONCÉNTRICA
EXCÉNTRICA
SEGÚN LA FORMA QUE SE
MANIFIESTA
FUERZA MÁXIMA
FUERZA RESISTENCIA
POTENCIA
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
INTENSIDAD
Ritmo o velocidad con que se hace el
ejercicioVOLUMEN
Cantidad de peso movilizado o
repeticiones. Para principiantes debe
equivaler entre el 40% y 60% del peso
movilizado en un test.
FRECUENCIA
EL numero de secciones por semana. Para principiantes debe estar entre 3 y 6 veces
por semana
RAPIDEZ:
Capacidad Física de hacer un movimiento o desplazamiento
en el menor tiempo posible
CLASIFICACIÓN
REACCIÒN
Capacidad de responder a un estímulo en el
menor tiempo posible
GESTUAL
Realizar un gesto técnico en el menor tiempo
posible
FRECUENCIAL
Realizar movimientos repetitivos en el menor
tiempo posible
POTENCIA
Combinación de la fuerza con la rapidez
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
REPETICIONESTODOS LOS MÉTODOS DE ENTRENAMEINTO DE LA RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD
Capacidad del músculo para recuperar su forma después de aplicársele una tensión y el de las articulaciones de ampliar su
rango de movimiento
CLASIFICACIÓN
DINÁMICA
Con rebotes
ACTIVA
Cuando la tensión la ejerce
un músculo antagonista
PASIVA
Cuando la tensión la ejerce
un agente externo,
compañero, peso.
ESTÁTICA
Manteniendo la posición del estiramiento
ACTIVA
Cuando la tensión la ejerce un músculo
antagonista
PASIVA
Cuando la tensión la ejerce un
agente externo, compañero,
peso.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
ESTIRAMIENTOS
(Stretching)
Cuando dos segmentos corporales
(articulaciones) se alejan y se mantiene
la posición
FNP Cuando el musculo es
sometido a una tensión - relajación
- estiramiento
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