Tonifica Tu Cuerpo Con La Banda Elastica

Anabel vila

Anabel vilaLicenciada en administracin y direccin de empresas, encontr

mi va de escape en el deporte y ahora mi pasin es ayudar a otros a alcanzar ese bienestar. Formada como entrenadora personal y nutricionista deportiva.

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Hacer ejercicios con una goma elstica puede introducir variedad a tus rutinas e intensidad, a

pesar de parecer un elemento inofensivo.Una goma elstica es econmica, no ocupa

espacio en casa y es fcil de transportar. Por ejemplo en la maleta si viajas y quieres

asegurarte de hacer tus entrenamientos.

A continuacin, se explica una rutina para hacer con la goma elstica.

En todos los movimientos, vas a poder ajustar la intensidad

con la que trabajas, haciendo que la goma quede ms o

menos tirante. Cuanto ms tensa est la goma,

ms dificultad le vas a aadir al ejercicio

en s, cuanto ms destensada est

la goma, ms fcil ser el

ejercicio.

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Sentadilla con goma

20 repeticio

nes

La sentadilla de por si es uno de los ejercicios por excelencia ya que activa msculos grandes como son los cudriceps y ayuda aumentar las pulsaciones.

Coloca tus pies a la anchura de tu cadera y con la goma pasando por debajo de ambos pies. Agarra los extremos de la goma manteniendo tensin en la misma con los brazos en 45.

Desde aqu, trae tu cadera hacia atrs y hacia abajo, buscando que tu glteo se alinee con las rodillas sin modificar la posicin de los brazos. Ahora, recupera la posicin con el mismo movimiento hacia arriba elevando los codos.

Descansa de nuevo los brazos para empezar de nuevo.

Vigila siempre que las rodillas nunca sobrepasen de la punta del pie para evitar daos. Tambin evita bloquear tus rodillas cuando ests arriba, para no sobrecargar la articulacin.

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Elevaciones laterale

s

15 repeticio

nes

Coloca los pies de la misma manera que para realizar la sentadilla y con la goma exactamente en el mismo lugar, debajo de los pies. Esta vez trae las manos al frente, inclinndote hacia delante, manteniendo una espalda recta y un pecho erguido.

Con los brazos extendidos, brelos hasta que los codos y las manos alcancen la altura de los hombros. Cuando ests en esa posicin, siente los omoplatos juntos, aprieta la espalda para trabajar bien.

Es un trabajo excelente para la parte superior de la espalda y los hombros. Para ayudarnos a mantenernos ms erguidos y mantener una mejor postura.

Opcin. Si este ejercicio demanda demasiada fuerza, puedes empezar trayendo slo los codos a la altura de los hombros en lugar de abrir los brazos por completo. De esta manera el ejercicio es un poco ms liviano y puedes ir cogiendo fuerzas para ms adelante realizar la versin completa.


Patadas de glteo

15 repeticio

nes cada p

ierna

Coloca tus manos a la altura de los hombros sujetando con tus manos la goma elstica contra el suelo. Asegrate de que se alinean las muecas, los codos y los hombros; y apoya tus rodillas en el suelo de manera que el cuerpo est recto. Pasa una de las asas en uno de los pies.

Desde aqu, extiende la pierna hacia atrs y hacia arriba, estrujando fuerte los msculos de los glteos en esta posicin para notar bien que trabajan. Es un ejercicio que asla bien el esfuerzo y lo centra en los glteos as que es una buena forma de trabajar esta parte. Seguramente lo notars los dos das despus de haberlo hecho ;)


Remo20 rep

eticiones

Sintate en el suelo con las piernas extendidas y encajando las asas en cada uno de tus pies. Sujeta cada uno de los extremos de las gomas con las manos sabiendo que cuanto ms tensa est la goma ms difcil ser el ejercicio.

Mantn la espalda recta, el abdomen apretado, y trae la goma hacia ti, manteniendo los brazos cerca del cuerpo. De nuevo siente como los omoplatos se estrujan al traer la goma hacia ti.


Bceps15 rep

eticiones

Pisa la goma con uno de tus pies (recuerda el nivel de intensidad lo decides tu, dependiendo si la goma est ms o menos tensa) y mantn el otro separado a la anchura de la cadera y un poco ms atrs para darte estabilidad. Mantn el cuerpo erguido, espalda recta, pecho erguido y realizar una flexin de codo para trabajar los bceps.

Mantn siempre el codo cerca del cuerpo aunque no apoyado sobre l y finalizada todo el movimiento. Haz que sea completo para tener un trabajo efectivo.


Trceps15 rep

eticiones

Para acabar de tonificar nuestros brazos, este ejercicio de trceps es ideal. De nuevo, pisa la goma con unos de tus pies (recuerda la intensidad la decides t) y mantn el otro pie separado a la anchura de la cadera y un poco avanzado paradarte la estabilidad.

Agarramos el asa por detrs y extendemos el brazo. De nuevo que el movimiento sea completo desde principio a fin paratrabajar todo

Error. Es importante que el codo siempre apunte hacia delante y no se abra porque si no perderamos parte de los beneficios de realizar este ejercicio para tonificar esa parte del brazo que nos molesta porquese suele colgar.

Intenta hacer un ejercicio a continuacin del otro sin parar demasiado para tener un buen trabajo de todo el cuerpo. Tras acabar la serie, tmate un descanso de 2 minutos y vuelve a hacer todo el circuito. Reptelo de 2 a 4 veces en funcin de tu nivel de fitness. Pero ya sabes, cunto ms trabajes, mejores resultados tendrs.

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Anabel vilaLicenciada en administracin y direccin de empresas, encontr

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