TALLER DE CINEANTROPOMETRÍA

7/22/2019 TALLER DE CINEANTROPOMETRA

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SENA-CENTRO DE GESTION SOCIO-EMPRESARIAL

PERFIL ANTROPOMTRICO DEL APRENDIZ DE LAS TECNOLOGIAS DEACTIVIDAD FSICA Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

AUTORES: DGAR ALBERTO RODRGUEZ, DARIO MENDOZA ROMERO,ALICIA SALAS, JOSE BERNARDO LANZA, DIEGO MUOZ, ANGLICA

AVENDAO, SANDRA PATRICIA MOREA VALCACER

BOGOT FEBRERO-JULIO DE 2011-07


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JUSTIFICACIN: Desde la observacin de la comunidad que realiza actividad

fsica con el nimo de mejorar sus salud en los diferentes escenariosbogotanos como lo son los centros mdicos deportivos, clubes mdicosdeportivos, gimnasios, parques, apartamentos, casas y en diferentes ambientesde aprendizaje del Sena, se ha logrado percibir una deficiencia en cuanto a laaplicacin de las Normas de Competencia Laboral en Actividad Fsica para laSalud y Entrenamiento Deportivo ya en la mayora de los casos se omite elprimer elemento Aplicar las pruebas de valoracin requeridas para el diagnostico del participante , el cual es muy importante al poder gracias aeste identificar los riesgos para el inicio de la Actividad Fsica Saludable comopor ejemplo las enfermedades crnicas no transmisibles y otras posiblespatologas que se puedan presentar y que pueden poner en riesgo la salud yhasta la vida del participante.

Con esta investigacin el Sena asume el reto de liderar la aplicacin en formacorrecta de la NCL provocando una reflexin a partir de los resultadosalcanzados y generando un proceso de toma de conciencia primero en losinstructores y aprendices de nuestro centro as como del personaladministrativo para convertirnos en multiplicadores y lderes en este proceso anivel Bogot y luego a nivel Colombia.

Desde el inicio de los procesos de evaluacin y certificacin en las NCL (julio-octubre de 2009 y noviembre-diciembre de 2010), se evidenci que en elcontexto de la AFS y el Deporte existe falta de conocimiento de los elementosarriba que conforman las NCL y su aplicacin tcnica.

A raz de sta problemtica, el Centro de Gestin y Fortalecimiento SocioEmpresarial en Kennedy decide evaluar los programas de Tecnologa enEntrenamiento Deportivo y Tecnologa en Actividad Fsica Sistemtica,encontrando debilidades tanto en los Instructores como en los aprendices delas dos tecnologas para lo cual se propone conformar un grupo defortalecimiento acadmico con el propsito de afianzar el conocimientorequerido por las dos normas y as poder certificar a los Instructores y

aprendices en las NCL.La primera parte de este trabajo se inici en el mes de febrero de 2011 yfinaliz en junio de 2011 con las evidencias requeridas por el grupo instructoresy asesores enunciados en el encabezado. Se recopilaron 119 evidencias deaprendices de las dos tecnologas y 15 evidencias de docentes de diferentescentros del Sena, utilizando como estrategias pedaggicas los diferentes tiposde talleres de medicin cineantropomtrica basndose en los estndaresinternacionales con la utilizacin de las normas ISAK de antropometrapublicados por la Sociedad Internacional para Avances en la Cineantropometra(ISAK, 2001), y la evaluacin de estos talleres en forma terico-prctica.


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Este trabajo adicionalmente sirvi para que en su desempeo laboral losaprendices de las dos tecnologas estn en capacidad de aplicar cuestionariosde diagnostico para el inicio de la AFS y el Deporte tales como el Par & Q(ACSM, 2010), la elaboracin de cuestionarios de anamnesis, de antropometrapara la valoracin de talla, peso corporal, permetros corporales, pliegues

grasos y dimetros que son requerimientos obligatorios para la definicin de unsomatotipo con la tcnica de Heath and Carter (ISAK, 2001), y poder distinguir las diferentes Enfermedades Crnicas no Transmisibles, lesiones osteo-musculares y de otro tipo.

La cineantropometra tambin permite aplicar diferentes tipos de pruebas parala valoracin inicial de las diferentes capacidades fsicas como la fuerzamuscular, la resistencia muscular, la capacidad aerbica, la amplitud derecorrido articular; flexibilidad, etc y psicolgicas.

De esta forma los futuros tecnlogos de la AFS y el Deporte pueden guiar a losusuarios en una adecuada eleccin y consecucin de los objetivos.

El equipo multidisciplinar que tom parte en este trabajo demuestra lanecesidad del SABER-HACER-DIAGNOSTICO en las dos modalidades ya queesta herramienta bsica en el bagaje de los aprendices e instructores permitela validez y fiabilidad durante los diferentes procesos de la AFS y el Deporteconvirtindose el CGYFSE en el lder a nivel nacional en la preparacin de lostecnlogos con mayor capacidad tecnolgica, cumpliendo con estndares decalidad internacional.

Por otra parte, el anlisis estadstico que se realizar sobre las evidenciasrecolectadas que son la muestra a estudiar, mostrarn la condicin actual delos aprendices del SENA respecto a indicadores como IMC, ICC, % de grasas,entre otros, que a su vez pueden entenderse como un reflejo de la situacinactual de la poblacin bogotana que se encuentra en los rangos de edadmayoritariamente encontrados en la muestra, a fin de proponer estrategias oprogramas de intervencin en AFS y Deporte de acuerdo a los resultados quearroje la investigacin y el diagnstico general encontrado, estrategias que a suvez se podran estudiar como programas de intervencin sobre poblacinvulnerable a la aplicacin de AFS y Deporte que desconoce muchos de loscomponentes del diagnstico y su importancia para poder iniciar con un

programa de AFS y Entrenamiento Deportivo de manera adecuada y para lamejora en la calidad de vida.


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TALLER DE CINEANTROPOMETRAInstructores: dgar Rodrguez A.F.S. y Daro Mendoza E.D.

Mayo de 2013

Apreciados aprendices:Desarrollar y socializar el cuestionario. Todas sus respuestas deben tener unsustento bibliogrfico:

1. Descomponga y defina la palabra cineantropometraRespuesta:

El trmino de Cineantropometra fue definido por William Ross en 1972 y estcompuesto por tres trminos, cine (kinein = movimiento), antropo (anthropos =ser humano) y metria (metrein = medicin). Este nuevo campo de la ciencia,

realiza mediciones corporales y las relaciona con funciones corporales.Muchas disciplinas utilizan a este campo para la evaluacin y seguimiento; por ejemplo, Educacin Fsica, Nutricin, Medicina (Pediatra, Endocrinologa,Reumatologa, Cardiologa, Gentica), Antropologa, Fisiologa del Ejercicio,Biomecnica, etc.Con esta evaluacin se puede valorar el estado actual del sujeto/deportista ogrupo de sujetos o deportistas y realizar un seguimiento objetivo del/de losmismo/s; y as observar las modificaciones producidas por el paso del tiempo obien por la intervencin por ejemplo de un plan nutricional o de actividad fsicaprogramada. Por ello se puede aplicar entonces en el Crecimiento, Nutricin,Ejercicio y Performance. Con relevancia en Medicina, Educacin Fsica,Deportes, Educacin, Polticas de Gobierno entre otras.

2. Paraqu sirve el Par-q?Respuesta:

El cuestionario Par-Q, o cuestionario de aptitud fsica, originado en Canad,pretende evaluar a un nuevo cliente al que se le brindar el servicio deentrenamiento personal o personal training. Para ello se necesita lacolaboracin y sinceridad del cliente. Consiste en contestar siete preguntas quedeben ser firmadas bajo juramento tanto por el cliente como el entrenador personal.Estas son las preguntas:1- Algn mdico le ha dicho que tiene problemas de corazn y que slo puedehacer actividad fsica regulada por un mdico?2- Tiene dolor en el pecho cuando hace actividad fsica?3- En el ltimo mes, ha tenido dolor en el pecho haciendo actividad fsica?4- Pierde el equilibrio por mareos o ha perdido en alguna ocasin elconocimiento?5-Tiene problemas en algn hueso o articulaciones que pueda ser agravado

por la prctica de la actividad fsica?6-Est tomando medicamentos recetados por el mdico para la presin


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arterial o para el corazn?7-Conoce alguna razn que pueda ir en contra o poner en riesgo su plan deacondicionamiento?Este cuestionario pretende cubrir aspectos legales relacionados a la profesinde entrenador personal y concientizar al cliente sobre la importancia decomunicar problemas de salud y realizar las consultas pertinentes con mdicosespecialistas.

3. Qu es una anamnesis?Respuesta:

En enfermera y medicina, la anamnesis es el trmino mdico empleado en losconocimientos y habilidades de la Semiologa clnica, para referirse a lainformacin proporcionada por el propio paciente al enfermero/a o mdicodurante una entrevista clnica, con el fin de incorporar dicha informacin enla historia clnica.

La anamnesis es la reunin de datos subjetivos, relativos a un paciente, quecomprenden antecedentes familiares y personales, signos y sntomas queexperimenta en su enfermedad, experiencias y, en particular, recuerdos, que seusan para analizar su situacin clnica. Es un historial mdico que puedeproporcionarnos informacin relevante para diagnosticar posiblesenfermedades.

Adems de la anamnesis, el enfermero/a o el mdico pueden recabar informacin mediante otros mtodos, como la exploracin fsicao examenfsico, y anlisis clnico.

4. Mencione 3 componentes de la anamnesisRespuesta:

COMPONENTES DE LA ANAMNESIS:

Datos de identificacin: nombres y apellidos completos, ID, edad, sexo, raza,ocupacin, estado civil, escolaridad, direccin, nombre del acompaante o dequien da la informacin, religin y telfono.

- Motivo de Consulta: palabras textuales de la persona que consulta.

- Enfermedad Actual: se usa para ampliar el motivo de consulta, evolucin ytratamientos que se est realizando.

- Antecedentes Personales: Que enfermedades ha sufrido, si es alrgico a

algn medicamento, si ha tenido cirugas.

- Antecedentes Familiares: Se destacan las enfermedades que hayan sufrido

padre o madre que sean importantes.- Revisin por sistema: Examen Fsico cfalo-caudal (iniciando desde la cabeza
http://es.wikipedia.org/wiki/Enfermer%C3%ADahttp://es.wikipedia.org/wiki/Semiolog%C3%ADa_cl%C3%ADnicahttp://es.wikipedia.org/wiki/Entrevista_cl%C3%ADnicahttp://es.wikipedia.org/wiki/Historia_cl%C3%ADnicahttp://es.wikipedia.org/wiki/Enfermedadhttp://es.wikipedia.org/wiki/Exploraci%C3%B3n_f%C3%ADsicahttp://es.wikipedia.org/wiki/Enfermer%C3%ADahttp://es.wikipedia.org/wiki/Semiolog%C3%ADa_cl%C3%ADnicahttp://es.wikipedia.org/wiki/Entrevista_cl%C3%ADnicahttp://es.wikipedia.org/wiki/Historia_cl%C3%ADnicahttp://es.wikipedia.org/wiki/Enfermedadhttp://es.wikipedia.org/wiki/Exploraci%C3%B3n_f%C3%ADsica


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hacia los pies) y consta de cuatro partes: 1. Inspeccin u observacin 2.Palpacin 3. Percusin (golpecitos en el estmago para ver si hay presencia deaire o de agua) 4. Auscultacin (se hace por medio del fonendoscopio oestetoscopio)

5. Menciones 3 herramientas para la cineantropometra y su funcinRespuesta: Plicometro plsticoB. Cinta antropomtricaC.Calibre para dimetro seo pequeos

6. Qu tipo de mediciones se deben realizar en una antropometra?Respuesta: triccipital: 1 cm distal del pliegue vertical generado a la altura de lalnea acromial-radial en la marca que la cruza en la cara posterior del brazo, elque se debe encontrar relajado al costado del cuerpo con la palma de la mano

orientada hacia el muslo.b) Bicipital: 1 cm distal del pliegue oblicuo generado a la altura de la lneaacromial-radial en la marca que la cruza, en la cara anterior del brazo, el que sedebe encontrar relajado al costado del cuerpo con la palma de la manoorientado hacia el muslo.

c) Subscapular: 1 cm distal del pliegue oblicuo generado a la altura del nguloinferior de la escpula, en direccin de abajo hacia arriba y de adentro haciaafuera en un ngulo de 45 con el plano horizontal. Palpar el ngulo de la

escpula con el pulgar izquierdo, reemplazarlo por el ndice, bajar el pulgar ygenerar el pliegue inmediatamente por abajo.

d) Cresta Ilaca (a veces llamado supra ilaco, aunque este trmino debe ser evitado): 1 cm anterior al pliegue inmediatamente superior a la cresta ilaca, ala altura de la lnea axilar media. El pliegue corre de atrs-adelante y contendencia de arriba-abajo. El tronco del sujeto debe estar en posicin recta.

e) Supra espinal (primariamente llamado por Heath-Carter, suprailaco): 1 cmanterior al pliegue generado en la interseccin del borde del hueso iliaco conuna lnea imaginaria que va del punto illioespinal al borde axilar anterior. En losadultos est normalmente 5 a 7cm arriba del punto illioespinal y el plieguesigue una tendencia de afuera hacia adentro y de arriba hacia abajo en ngulode 45.

f) Abdominal: 1 cm inferior a los dedos que generan un pliegue vertical a 5 cmlateral del ombligo (indistinto a la derecha o a la Izquierda).

g) Muslo (frontal): 1 cm distal de los dedos en el pliegue vertical generado en lacara anterior del muslo, en el sentido del eje longitudinal del muslo. El sujetodebe estar sentado, con flexin de la rodilla de 90 y completamente relajado.El pliegue es generado a la altura de la parte media de la cara anterior del


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muslo, a una distancia equidistante entre el pliegue inguinal y la rtula. Encasos de personas muy obesas o en sujetos con gran adherencia del tejidocelular subcutneo al msculo, otro evaluador puede usar las dos manos ylevantar un pliegue con ambos pulgares e ndices, dejando espacio para que elevaluador pueda colocar el calibre entre los dedos.

h) Pantorrilla medial: 1 cm distal de los dedos en el pliegue vertical generadoen la cara medial de la pantorrilla derecha, con el sujeto sentado, rodilla a 90 yrelajacin total de la pantorrilla.

7. Cmo se denominan las posiciones que debe adoptar el evaluado durantela antropometraRespuesta: Las posturas y posiciones del sujeto que ser medidorequieren, la posicin anatmica habitual: parado con los brazos relajadosa los costados del cuerpo en semipronacin.

8. Qu son antecedentes familiares?Respuesta: Los antecedentes familiares de enfermedad son documentosgrficos o escritos de las enfermedades y afecciones presentes en una familia.Para ser til, los antecedentes familiares deben mostrar tres generaciones delos familiares biolgicos de una persona, la edad al momento del diagnsticode cada familiar afectado, y la edad y causa de muerte de cada familiar fallecido. Los antecedentes familiares de enfermedad son una herramienta tilpara comprender los riesgos a la salud y para prevenir enfermedades en laspersonas y sus familiares cercanos.9. Qu es y cmo se calcula el IMC?

Respuesta:El IMC es el ndice de masa corporal en la que relaciona el peso y estatura deuna persona, esto con el fin de calcular si la persona tiene sobre peso uobesidad.Este clculo se realiza mediante una formula sencilla, misma que es dividir elpeso entre la estatura al cuadrado y basta contar con la calculadora. Parapoder sacar el ndice de masa corporal se necesitan dos datos exactos:Estatura exacta y peso exacto.Con la frmula:

IMC = PESO (KG) / ESTATURA AL CUADARADO (MT)

Vamos a calcular el IMC de una persona que mide 1.60 Mt y pesa 75 Kg.

Entonces a emplear la formula primero procedemos a:

IMC = 75/ 1.602El resultado de 1.602 es 5.26Teniendo este resultado, seguimos con la formulaIMC = 75 / 2.56IMC = 29.296875

A su vez, la obesidad puede dividirse en tres categoras que corresponden alos rangos en los resultados del ndice de masa corporal.


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Resultados del IMC Tipo de Obesidad

30.0 - 34.9 Tipo I

35.0 - 39.9 Tipo II

Mayor que 40.0 Tipo III (Extrema)

10.Qu es el Somato tipo?Respuesta:

Es un sistema diseado para clasificar el tipo corporal fsico, propuesto por Sheldon en 1940 y modificado posteriormente por Heath y Carter en 1967. Elsomato tipo es utilizado para estimar la forma corporal y su composicin,principalmente en atletas. Lo que se obtiene, es un anlisis de tipo cuantitativodel fsico. El somato tipo ofrece un mtodo conveniente para describir el fsicode los jugadores en funcin de tres dimensiones: endomorfia, mesomorfia yectomorfia.

El somato tipo simplemente es una descripcin de la estructura corporalpresente. Cada uno de nosotros posee tres componentes principales:

Cuerpos mesomorfos:

Tienen una estructura seo-muscular slida, con torso largo y pechodesarrollado. Tienden a ser personas fuertes, musculosos y atlticos por naturaleza. Ganan msculo con facilidad y es el tipo somtico ideal para elculturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aunentrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrnunos buenos msculos, destacndose muy por encima de de los otros tipossomticos.

Cuerpos endomorfos:

Estos cuerpos tienden a acumular grasa, las caderas son redondeadas, la caraes redonda tienen poca musculatura y cuello corto. Los individuos endomorfostienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la poblacin

Cuerpos ectomorfos:

Los individuos pertenecientes a este tipo somtico suelen ser delgados conextremidades largas, igualmente su estructura sea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado "normal" y tienen dificultades para ganar peso.


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BIBLIOGRAFIA

- http://www.nufipsi.com.ar/Cineantropometria.html

- http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=7482

- http://es.wikipedia.org/wiki/Anamnesis

- http://es.wikipedia.org/wiki/Anamnesis-

11. Seleccione una persona para que le aplique una Cineantropometra einterprete la informacin correspondiente a:

1. Cuestionario Par-q (ACSM, 2008)

2. Clasificacin de la poblacin (AHA, 1998)

Tabla elaborada por Anglica Avendao y dgar Rodrguez julio 201

3. ndice de Cintura Cadera ICC= Permetro de cintura / Permetro de cadera

CLASE CARACTERSTICAS

Individuoaparentementesano A1

Nios, adolescentes, Hombre 6METS, respuesta presora OK, sin taquicardia ventricular, entiende el Borg

C

Aquellos(as) con un riesgo moderado a alto de riesgo para complicaciones cardiacas durante elejercicio y/o no puede regular solo(a), la actividad o entender los niveles de actividad.Incluye individuos con alguno de los siguientes diagnsticos: CVD con caractersticas clnicas,enfermedad cardiaca vascular, excluida la estenosis valvular severa o regurgitacin con lascaractersticas clnicas descritas, enfermedad cardiaca congnita, cardiomiopata; con una fraccinde eyeccin 30%; incluidos pacientes estables con falla cardiaca con alguna de las caractersticasdescritas pero no hipertrofia cardio-miopatica o reciente miocarditis; arritmias del complejo ventricular no controladas en la forma adecuada.NYHA clase 3 o 4; capacidad de ejercicio < 6 METs; angina o isquemia ST depresin y un volumende trabajo < 6 METs; cada en la presin sistlica de la sangre; bajos niveles de ejercicio; taquicardiaventricular no sostenida con ejercicio.Dos o ms IAM previos, NYHA > III, 6 METS, ST > 1, antes de 6 METS, Respuesta presoraanormal, Problema mdico grave, TV en < 6 METS, Paro cardiaco previo.

DEnfermedad inestable con restriccin de la actividad. Incluidos individuos con isquemia inestable,estenosis valvular severa y sintomtica o regurgitacin, enfermedad cardiaca congnita, fallacardiaca no compensada, arritmias incontroladas, otras condiciones mdicas que se agraven con elejercicio.
http://www.nufipsi.com.ar/Cineantropometria.htmlhttp://www.nufipsi.com.ar/Cineantropometria.htmlhttp://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=7482http://es.wikipedia.org/wiki/Anamnesishttp://es.wikipedia.org/wiki/Anamnesishttp://www.nufipsi.com.ar/Cineantropometria.htmlhttp://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=7482http://es.wikipedia.org/wiki/Anamnesishttp://es.wikipedia.org/wiki/Anamnesis


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4. ndice de Masa Corporal IMC= Peso corporal (Kg) / estatura (m2)

Clasificacin delIMC IMC Kg/m2

Permetro abdominalHombres 88 cm

Bajo peso < 18.5 - -

Normo peso 18.5 a 24.9 - -Sobre peso 25 a 29.9 Aumentado AltoObeso grado I 30 a 34.9 Alto Muy altoObeso grado II 35 a 39.9 Muy alto Muy altoObeso grado III >= 40 Altsimo Altsimo

Tabla 1. Clasificacin del riesgo de enfermedad basado en el IMC y el permetro abdominal(Segn panel de expertos sobre gua clnica para identificacin y evaluacin y tratamiento del sobrepeso y obesidad

en adultos, 1998)

5. Peso ideal (ALBA, 2006):

Peso ideal hombres (Kg) = 22 x estatura 2 en metrosPeso ideal hombres (Kg) = 24 x estatura 2 en metros

Peso ideal mujeres (Kg) = 21 x estatura 2 en metrosPeso ideal mujeres (Kg) = 23 x estatura 2 en metros

6. % de grasas basado en la frmula de Yuhasz (ALBA, 2006) : Utilice lafrmula que corresponda de acuerdo a la siguiente tabla:

GNERO EDAD (aos) ECUACINMasculino 8 a 30 = sumatoria pliegues x 0.097 + 3.64Masculino Mayor a 30 = sumatoria pliegues x 0.1066 + 4.975

Femenino 8 a 30 = sumatoria pliegues x 0.217 - 4.47Femenino Mayor a 30 = sumatoria pliegues x 0.224 2.8Tabla 2. Tomado de (ALBA, 2006): Ecuaciones de prediccin de % de grasa corporal segn Yuhasz para

practicantes de actividades fsicas y deportistas

Peso graso = (% grasas x peso corporal)/100

7. Masa corporal activa (MCA) o masa magra

% de masa corporal activa = 100 - % grasa

Peso de MCA = peso corporal (kg) Peso graso (Kg)

ndice de MCA (AKS) = MCA (gramos) x 100 / estatura3 en cmSE UTILIZA EN DEPORTISTAS

8. Peso tejido seo = 3.02 x [(estatura2 (m)) x dimetro de mueca (cm) xdimetro de rodilla (cm) x 0.04]0.712

9. Peso tejido residual en hombres = peso corporal (kg) x 0.241Peso tejido residual en mujeres = peso corporal (kg) x 0.209

10.Peso tejido muscular = peso corporal (kg) (peso graso + peso seo +peso residual)


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TALLER APLICACIN DE TEST PARA EVALUAR CAPACIDADES FSICASEvolution Cycling

Test de flexibilidad Sit and Reach Tradicional (Evaluacion DeLa Aptitud Fisica Y Prescripcion Del Ejercici o, 2008): Evala la

flexibilidad (huesos), la elasticidad (tejidos blandos) y la movilidadarticular (articulacin), de la parte baja de la espalda, los extensoresde cadera y los msculos flexores de la rodilla. Se debe utilizar uncajn adaptado para la prueba de Sit and Reach de 35 centmetrosde largo, y 45cm de ancho y 32 cm de alto con una regla mvil de 70cm y se ubica un punto cero a 26 cm. El sujeto a evaluar debe estardescalzo y los bordes internos de las plantas de los pies deben estarseparados a 15.2 cm, con las rodillas completamente extendidas y losdedos de las manos unidos y en paralelo con las palmas de las manoshacia abajo, se registra la distancia mxima sobre la parte superiorde la caja con la que hacen contacto las puntas de los dedosrealizando dos intentos registrando la mxima puntuacin alcanzada.

En caso de tener algn tipo de inconveniente fsico (piernas cortascon relacin al tronco y los brazos proporcionan ventaja al realizar laprueba estndar), se aplicara el protocolo del test modificado.

1. Se aconseja realizar una activacin corta y sencilla con elongacionesestticas durante tres minutos o un poco ms para calentar la partebaja de la espalda y las piernas reduciendo el riesgo de una lesin.

2. Sentarse descalzo sobre el suelo, extender las rodillas con los puntasde los pies hacia arriba (punto cero), tocando con el borde interior delas plantas de los pies la caja de medicin.

3. Colocar dedo medio de una mano sobre la otra y extenderse haciaadelante todo lo que se pueda exhalando.

4. Las rodillas no se deben flexionar, sin realizar movimientos balsticos,realizar el movimiento despacio y con calma.

5. El punto cero se sita desde las puntas de los pies.6. Realizar dos ensayos y registrar el mejor.

Categoras Fitness por grupos de edad para flexin de tronco usando prueba estndar de sit and reach

EDAD (Aos)

15-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69

Categora/Genero F M F M F M F M F M F M

Excelente =39 >=41 >=40 >=41 >=38 >=38 >=35 >=39 >=35 >=35 >=33

Muy bueno 38-42 34-38 37-40 34-39 36-40 33-37 34-37 29-34 33-38 28-34 31-34 25-32

Bueno 34-37 29-33 33-36 30-33 32-35 28-32 30-33 24-28 30-32 24-27 27-30 20-24

Regular 29-33 24-28 28-32 25-29 27-31 23-27 25-29 18-23 25-29 16-23 23-26 15-19

Necesita mejorar >=28


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Sit and Reach modificado: Seguir los pasos uno y dos anterioresLa postura de inicio es con la cabeza y espalda apoyados a la pared yextender los brazos con una mano sobre la otra dejando los dedosmedios en constante contacto y situar las manos sobre la caja demedicin y cabeza y espalda apoyadas a la pared, este ser el puntocero y desde aqu se realizan las tres mediciones siguiendo elprocedimiento de la prueba anterior.

El resultado de _____________ en el test fue ______, lo cual la clasifica en unnivel _________

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Test de abdominales (ALBA, 2006). Finalidad: evaluar resistenciaa la fuerza de la musculatura abdominal anterior (recto abdominal).

1. Acostado, rodillas flexionadas 90 grados, talones a 30 cm de losglteos, palmas de las manos sobre apoyadas a los muslos.

2. El examinador se sita de rodillas por detrs del evaluado, coloca lasmanos entrelazadas debajo de la nuca mientras este flexiona eltronco lentamente deslizando las palmas de las manos sobre losmuslos hasta tocar con las puntas de los dedos las rtulas y seretorna hasta volver a tocar con la nuca las manos del evaluador, lospies estn sueltos.

3. El test se suspende cuando el sujeto deje de tocar con las puntas delos dedos las rotulas o cuando para ello realice la repeticindeteriorando la tcnica.

Edades Excelente

Bien Regular Mal

Hombres< 35 aos 60 45 30 15

35 44aos

50 40 25 10

> 44 aos 40 25 15 5Mujeres

< 35 aos 50 40 25 1035 44

aos40 25 15 6

> 44 aos 30 15 10 4 Tabla 2. Evaluacin de los resultados del test de abdominales

El resultado de _____________ en el test fue ______, lo cual la clasifica en unnivel _________

__________________________________________________________________________________________________________

Test de push ups (CPA, 2003): Finalidad: Evaluar la resistenciamuscular del tren superiorProtocolo: En hombres se colocan en posicin de inicio boca abajocon las manos debajo de los hombros y los dedos de estas apuntandohacia adelante, la espalda recta con la columna cervical alineada ylos dedos de los pies como apoyo.

Las mujeres modifican su posicin colocando las piernas juntas y laparte inferior de las piernas en contacto con el suelo con los tobillos


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en flexin plantar, la espalda derecha, las manos separadas a loancho de los hombros y la columna cervical alineada y las rodillascomo punto de apoyo.El sujeto debe levantar el cuerpo extendiendo los codos hasta laposicin inicial, luego flexiona los codos hasta que con la barbillatoque el piso sin embargo el tronco no toca el piso.

Tanto hombres como mujeres deben extender los codos totalmentesin hper-extensin al igual que deben tocar el piso con la barbilla sindaar la postura.El conteo se realiza de acuerdo al mximo nmero de flexo-extensiones de codos realizados en forma correcta sin descansar esdecir en forma consecutiva. El test se detiene cuando disminuye lafuerza o deteriora la tcnica en ms de dos repeticiones.

Categoras Fitness por grupos de edad y gnero para Push-Ups

EDAD (aos)

20-29 30-39 40-49 50-59 60-69

Categora/Genero F M F M F M F M F M

Excelente 30 36 27 30 24 25 21 21 17 18

Muy bueno 21-29 29-35 20-26 22-29 15-23 17-24 11-20 13-20 12-16 11-17

Bueno 15-20 22-28 13-19 17-21 11-14 13-16 7-10 10-12 5-11 8-10

Regular 10-14 17-21 8-12 12-16 5-10 10-12 2-6 7-9 2-4 5-7

Necesita mejorar 9 16 7 11 4 9 1 6 1 4

The Canadian Physical Activity. Fitness & Lifestyle Approach: CSEP-Health & Fitness Program`s Health-Related Appraisal and Counseling Strategy- 3er.ed 2003

El resultado de ________________ en el test fue ______, lo cual la clasifica enun nivel ______

Tabla de Mximo Consumo de Oxgeno (ml/kg/min) para personasno altamente entrenadas (Segn E. Shvartz y R.C. Reinhlod, 1990)

(ALBA, 2006)

Edad Muy pobre Pobre Regular Medio Bueno Muy bueno Excelente1 2 3 4 5 6 7

M F M F M F M F M F M F M F20-24 5125-29 4930-34 4635-39 4440-44 4145-49 3850-54 3655-59 3460-65 30

Tabla 4. Tabla de clasificacin de VO2 mx.

Queen`s College Step Test1

:1 Ibd. pg. 32


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1. Subir y bajar durante tres minutos a un escaln de 41.3 cmmanteniendo una frecuencia de 24 ciclos/min en hombres y de 22 enmujeres. Al finalizar se esperan 5 segundos y se cuentan laspulsaciones durante 15 segundos. Se expresa en mlO2/kg/min.

VO2 mx. hombres = 111.33 (1.68 x pulsaciones en 15 segundos.)VO2 mx. mujeres = 65.81 (0.7388 x pulsaciones en 15 segundos.)

El resultado de ______________ en el test fue _____, lo cual la clasifica en unnivel _________

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Prueba de andar de Rockport (una milla) (Kline y Cols., 1987)(ACSM, 2010):

Se considera como un test sub-maximal aunque puede resultar en maximalen sujetos con un muy bajo nivel de fitness o enfermos. Estima el fitnessrespiratorio. El ritmo de la caminata lo marca el participante, es una pruebapara todo aquel que pueda caminar y que sea muy poco activo fsicamente.

Antes de la prueba se debe conocer el peso corporal, gnero y edad.El sujeto debe recorrer caminando en terreno plano lo msapresuradamente posible una milla (1.609 metros), registrando el tiempo ypulso inmediatamente. Para personas sedentarias entre 30 y 69 aos. Seregistra la frecuencia cardiaca inmediatamente al finalizar la prueba. El VO2mximo se estima por una ecuacin de regresin basada en el peso, laedad, el gnero, el tiempo de caminata y la frecuencia cardiaca registradaal final del test.Independientemente sirve para predecir la morbilidad y mortalidad usandoel minuto seis de la caminata para evaluar el fitness cardio-respiratorio enalgunos pacientes clnicos en personas con enfermedad crnica cardiaca oenfermedad pulmonar.

VO2 mx. = 132.853 0.0769xP 0.3877xE + 6.315xG 3.2649xT 0.2mx. en ml/kg/minP = Peso en libras (multiplicar kg por 2.2)E = edad en aosG = Gnero (para masculino colocar 1 y femenino colocar 0)

T = tiempo consumido en recorrer esta distancia expresado en minutos =(minutos + (segundos/60))FC = pulso al finalizar en pulsaciones por minuto

El resultado de ______________ en el test fue _____, lo cual la clasifica en unnivel _________

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Test de carrera de 12 minutos (Cooper) 2:Evaluar capacidad aerobia en personas entrenadas. Se realiza uncalentamiento de 10 minutos y luego se recorre la mayor distancia posibleen 12 minutos, se registra la distancia en metros.

VO2 mx. = (distancia recorrida en metros 504.9)/44.73

El resultado de ________________ en el test fue ______, lo cual la clasifica enun nivel ____________

2 Ibd. pg. 34


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BIBLIOGRAFA GEORGE, James y otros, (1999). Test y pruebas fsicas. Barcelona- Espaa: Editorial Paidotribo. ALBA, Luis Antonio, (2006). Evaluacin prescripcin del ejercicio para instructores de

acondicionamiento fsico (fitness). Cali- Colombia: Impresora Feriva S.A. Evaluacion De La Aptitud Fisica Y Prescripcion Del Ejercicio . (2008). Editorial Medica

Panamericana Sa de. The Canadian Physical Activity. Fitness & Lifestyle Approach: CSEP-Health & Fitness Program`s

Health-Related Appraisal and Counseling Strategy- 3er.ed 2003 The Canadian Physical Activity. Fitness & Lifestyle Approach: CSEP-Health & Fitness Program`s

Health-Related Appraisal and Counseling Strategy- 3er.ed 2003 ACSM, (2010). Guidelines for exercise testing and prescription. 8 edition. Baltimore- USA. Wolters

Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins

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