¿QUE DICEN TUS

EMOCIONES?

¡APRENDE

A MANEJARLAS

POSITIVAMENTE!

Pr. Samuel Velasco Villamarin

¿POSITIVAS O NEGATIVAS?

• Son positivas cuando nos mueven para solucionar

algún problema o dificultad.

• La emoción apropiada ante una agresión personal,

es la molestia, disgusto o enojo. De esa manera

ponemos limites a los ataques.

• Si una persona te pisa, dígale que sea mas

cuidadosa.

• Se vuelven negativas cuando perdemos el control

de ellas.

HEMOS PERDIDO

EL CONTROL CUANDO:

• En el caso del fallecimiento de un ser querido, es

apropiado sentir tristeza, tener menos motivación y

energía para trabajar o para distraerse.

• Pero si nos deprimimos y perdemos completamente

el interés por todo y nos retiramos al encierro;

entonces estamos hablando de emociones

disfuncionales y altamente perjudiciales, que nos

harán mucho daño y también a los demás.

PERDEMOS EL CONTROL

POR:

• Su intensidad, magnitud o frecuencia; es

decir, cuando se vuelven innecesariamente

prolongadas y activan nuestro cuerpo en

exceso, generando un gran desgaste de

energía y creando niveles de estrés

disfuncional.

• Terminan controlándonos en lugar de que

tengamos el control de ellas.

NUESTRA CONDUCTAPara poder explicarla, necesitamos tener en

cuenta todas las áreas que la conforman:

Biológica: Carga genética, neuronas y todo

lo demás.

Psicológica: Pensamientos, emociones y

conducta.

Social: Todos tenemos una historia que

nos hace únicos en comportamiento.

Espiritual: Principios rectores particulares

de cada ser humano.

No solo de pan…

No solo de pan vive el hombre,

necesitamos amor y cuidados, y

encontrar una respuesta a

quienes somos y por que

vivimos. - Jostein Gaarder

Epícteto decía:

“No son las cosas las que nos hacen sentir mal, sino la forma como las interpretamos”.

Todo el tiempo mantenemos una auto charla mental auto destructiva o auto constructiva.

¿Cómo es tu charla mental?

Para reflexionar:

“Eres lo que piensas de

ti mismo; basura o

material precioso”.- Pr. Samuel Velasco

Pensadores pensando:

Una situación se convierte en desesperada

cuando empiezas a pensar que es

desesperada. – Willy Brandt.

El pensamiento es la semilla de la acción.

-Ralph Waldo Emerson.

No existe nada bueno ni malo; es el

pensamiento humano el que lo hace

aparecer así.

-William Shakespeare.

Pensamientos Irracionales

“Si no saco este proyecto adelante, soy un

fracaso”.

“Ahora que te comente esto, seguro estarás

pensando que soy un inútil”.

“¿Por que Dios me castiga, que hice mal?”

“Nunca las cosas me salen bien, soy un

estúpido”

Pensamientos Racionales

“Voy a sacar este proyecto adelante,

haciendo lo mejor que pueda; pero estoy

decidido a no perder mi tranquilidad ni a

culparme si no lo logro”.

“Siempre me condeno cuando me va mal y

nunca me doy un premio cuando me va

bien”.

“Cuando las cosas no me salen bien, nadie

me esta castigando”

Ejercicio…

Elabore una frase con

pensamiento irracional

y luego conviértala en

una con pensamiento

racional.

Positivas y Negativas

Constantemente estamos experimentando

emociones positivas y negativas.

¿Una emoción positiva es siempre buena?

¿Una emoción negativa es siempre mala?

Positivas y Negativas

Hay emociones positivas irracionales.

Hay emociones negativas racionales.

Las emociones no son ni buenas ni malas.

Lo bueno o lo malo de una emoción,

depende del manejo que usted le de.

Un Ejemplo…

Es racional sentirme enamorado(emoción

positiva) y disfrutar de la compañía de la

persona amada.

Pero es irracional sentirme apasionado por

ella (emoción positiva) y obsesionarme al

punto de solo pensar en ella y querer estar

todo el tiempo a su lado, descuidando lo

demás.

Como puedo identificar una

emoción irracional

Sencillo: Las emociones irracionales son

intensas y prolongadas con una carga

emocional muy grande, produciendo un

desgaste físico y mental enorme.

Interfieren con nuestras metas y controlan

nuestra voluntad.

Producen una confusión prolongada y

excesiva.

“me siento mal por tu culpa”

Si alguien te lo dice, no tiene razón.

No son las situaciones las que nos

agobian, sino la forma como las

interpretamos.

Si alguien se siente mal, no es por lo que le

hicimos sino por la forma como lo

interpreto.

Nadie tiene el poder de hacerme sentir mal

si no se lo doy.

Enojo: ¿Favorable o desfavorable?

Es favorable cuando nos ayuda a

adaptarnos a las situaciones de la vida.

Cuando le damos una intensidad adecuada

al expresarlo.

Es negativo cuando es demasiado

frecuente, prolongado o inoportuno e

incontrolable(ira).

Consecuencias de la Ira:

Problemas físicos: Como cardiacos y otros.

Problemas personales: Sentirse

avergonzado, culpable o deprimido.

Problemas de relaciones: No se soluciona

nada y si se afectan las relaciones.

Expresar el enojo puede ayudarte:

Si lo diriges a la persona responsable.

Si no respondes con mas enojo y

agresión.

Si buscas una mejora o solución del

conflicto.

Si no buscas desquitarse ni guardar el

enojo.

¡Recuerde!:

Enojarse de forma

habitual es negativo…

¡y mucho!

ESTRÉS…¿es siempre negativo?

Nos ayuda a vivir y a adaptarnos a la vida.

Es un hecho cotidiano y no podemos

evitarlo.

Aun las situaciones positivas y agradables

nos pueden producir estrés.

Es como unos “resortes”, cuya misión es

amortiguar la tensión de la vida.

¿Cómo manejas el Estrés?

Supongamos que una mujer que prepara su

próxima boda, tiene este estilo de pensar:

“No voy a lograr hacer todo lo que tengo que

hacer hoy, va a ser un día pesado y si me

retraso en alguna cosa o no consigo el

material que yo quiero, se me complicara

todo y este día será una amarga pesadilla”.

Ante esta actitud, habrá un alto nivel de

estrés y desgaste de energía.

¿Cómo manejas el Estrés?

“Tengo mucho que hacer hoy, voy a

organizar un plan inteligente pero si algo no

me sale deacuerdo a lo planeado, no es el fin

del mundo, puedo adaptarme a las

circunstancias y tener paciencia.

Finalmente, esta es mi boda y voy a

disfrutarla desde el comienzo hasta el final”.

Una actitud diferente ante la misma

situación, producirá definitivamente efectos

diferentes.

Estresores Positivos

Mudanza a una mejor casa.

Ascenso laboral y económico.

Nacimiento de un bebe.

Una buena noticia.

Ganarse una beca universitaria.

Conseguir un novio.

Ganarse un viaje con todos los gatos

pagos.

Estresores Negativos

Problemas laborales.

Problemas económico.

Trafico pesado.

Enfermedad terminal.

Tareas difíciles.

Proyectos desconocidos.

Amenazas.

Perdidas.

Características Psicológicas de

las Personas

Estilos de Comportamiento:

A.

B.

Ansioso.

Perfeccionista.

Resiliente.

Comportamiento tipo A

Las personas con este estilo, tienen las

siguientes características:

Se fijan metas muy elevadas.

Gran búsqueda del éxito en todas las

áreas.

Generalmente son controladoras.

Son exigentes consigo mismo.

Les cuesta trabajo delegar.

El Comportamiento Tipo B Se

Caracteriza por:

Mayor capacidad de aceptación de si

mismo y de los demás.

Reconoce y acepta con facilidad sus

fracasos y errores.

No son exigentes.

Buscan negociar.

Se desprenden de responsabilidades con

facilidad.

El Tipo de Comportamiento

Ansioso suele:

Se preocupa por cosas que a veces ni

suceden.

Se mueve bajo la premisa de que todo es

peligroso hasta que se me demuestre lo

contrario.

Se mantiene en guardia.

El Comportamiento

Perfeccionista generalmente:

Las cosas deben hacerse bajo sus reglas.

Cree que sus reglas son las mejores.

Es perfeccionista y exigente.

Se fija metas muy altas.

Le cuesta aceptar errores y fracasos.

Piensa que para que las cosas salgan bien

debe hacerlas el mismo.

El Tipo Resiliente se Caracteriza

por:

Se rige bajo la creencia que la vida es

cambio y que lo que funciona hoy quizás

no lo sea mañana.

Presenta mayor aceptación ante los

cambios.

Confía en sus capacidades y afronta mas

fácilmente las demandas de la vida.

Conclusión Importante:

Los de Comportamiento Tipo

B y Tipo Resiliente, suelen

estar mejor preparados para

afrontar y manejar los

eventos estresantes de la vida.

Locus de Control Interno y

Externo:

Interno: Cuando la persona todo lo atribuye

a su forma de pensar, de sentir y reaccionar.

Externo: Cuando la persona atribuye lo que

le sucede a la mala suerte, a la voluntad o

intención de otros, al destino o la vida.

Las personas que tienen Locus de control

interno mayor al externo, están mejor

preparadas para enfrentar los eventos

estresantes de la vida.

Capacidad para afrontar las

Situaciones

Si las personas tienden a afrontar los

eventos de la vida de forma directa,

activa y asumiendo responsabilidades,

van a tener mayor habilidad ante los

momentos de la vida con mayor estrés

que las personas que tienden a

evitarlos, evadirlos o afrontarlos de

manera positiva.

Características Físicas del

Estrés:

Taquicardia.

Respiración torácica.

Fatiga o agotamiento.

Sistema Inmunológico débil.

Dolores de cabeza y disturbios

estomacales.

Si es prolongado, insomnio.

La interacción se hace mas difícil.

Características Físicas del

Estrés:

Dificultad para tomar decisiones.

Olvidos habituales.

Es mas susceptible a las criticas.

Pensamientos negativos frecuentes.

Tendencia a posturas mas estrictas.

Mayor dificultad para desenvolverse en

publico.

Puede disminuir su interés sexual.

Características Físicas del

Estrés:

Manejo del tiempo deficiente.

Fuma y toma alcohol con mas frecuencia.

Eventos Estresores:

1. Muerte del Cónyuge 100

2. Divorcio 73

3. Separación 65

4. Privación de la Libertad 63

5. Muerte de un familiar próximo 63

6. Enfermedad o incapacidad graves 63

7. Matrimonio 53

8. Perder el empleo 50

Eventos Estresores:

9. Reconciliación con la pareja 47

10. Jubilación 45

11. Enfermedad de un pariente cercano 45

12. Embarazo 44

13. Problemas sexuales 40

14. Llegada de un nuevo miembro a la f. 39

15. Cambios importantes en el trabajo 39

16. Cambios económicos importantes 39

Eventos Estresores:

17. Muerte de un amigo intimo 38

18. Cambiar de empleo 37

19. Discusiones con la pareja 36

20. Hipoteca de alto valor 35

21. Préstamo 31

22. Cambio de responsabilidad en trabajo 30

23. Un hijo abandona el hogar 29

24. Problemas con la ley 29

El burn-out o Síndrome de estar

quemado

Es la consecuencia de estar bajo un

estrés prolongado por exceso de

trabajo.

Con características especificas en

tres áreas: Agotamiento físico,

desgaste emocional y mental y

consecuencia conductuales.

Características de Agotamiento

Físico