Preparación física Nivel 1. De lo Ideal a lo Real Un preparador físico por grupo o equipo. ...
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Preparación física
Nivel 1
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De lo Ideal a lo Real
Un preparador físico por grupo o equipo. Planificación conjunta de todos los
preparadores físicos con objetivos bien definidos para cada categoría.
Planificación con los entrenadores. Estrecha relación con el coaching general del
club.
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Definimos el rugby como:
Deporte de componente aeróbico anaeróbico.
Deporte de colisión permanente.
Deporte con pelota.
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¿Por qué es necesaria la preparación física?
a- Porque facilita el aprendizaje y asimilación de nuevas destrezas.
b- Porque brinda al jugador seguridad y confianza.c- Porque previene y evita lesiones.d- Porque aumenta el rendimiento deportivo.e- Porque actúa como agente de salud.f- Porque el rugby moderno así lo exige.
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Agente de Salud
Apto médico: Se pueden detectar cardiopatías (hasta
ese momento desconocidas). Se tiene conocimiento de alguna
enfermedad y si toma algún tipo de medicación.
Si tiene problemas de columna. (escoleosis, sifosis, etc.) **
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Prevención de lesiones
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Cualidades físicas
Son aquellos factores entrenables que determinan la capacidad física de un individuo
Resistencia Fuerza Velocidad Flexibilidad
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Coordinación Potencia Agilidad Equilibrio
Cualidades Físicas Secundarias
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Las posibilidades del inicio del entrenamiento y el entrenamiento forzado de elementosindividuales de la condición física en las diferentes fases de la edad.
5 8 8 10 10 12 12 14 14 16 16 18 18 20 Desde 20+ F ++ F +++ F
'+ M ++ M +++ M
+F ++ F +++ F
+M + M ++ M +++ M+ F ++ F +++ F
+ M ++ M +++ M+ F + F ++ F ++ F +++ F+ M + M ++ M ++ M +++ M
+ F ++ F +++ F + M ++ M +++ M
+ F + F ++ F ++ F +++ F+ M + M ++ M ++ M +++ M
+ F ++ F ++ F +++ M+ M + M ++ M +++ M+ F ++ F ++ F +++ M+ M + M ++ M +++ M
++ F ++ F ++ F +++ F++ M ++ M ++ M +++ M
Explicación de los signos + Inicio cauteloso Una o dos sesiones por semana++ Entrenamiento creciente+++ Entrenamiento de alto rendimiento
Seguido a partir de aquí
Elementos de la condición física
Fase de edad en años (m = masculino, f = femenino)
Fuerza máxima
Fuerza de rapidez
Velocidad máxima cíclica
Movilidad
Resistencia anaeróbica
Resistencia a la fuerza
Resistencia aeróbica
Velocidad de reacción
Velocidad máxima acíclica
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Entrenamiento
Planificación. Preparación. Realización. Adaptación y
modificación. Evaluación.
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Sesión de Entrenamiento
Entrada en calor. Parte central. Juego. Vuelta a la calma (regenerativo).
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Objetivos de la entrada en calor
Fisiológicos: Aumento de la función cardíaca. Aumento de la función respiratoria. Redistribución del flujo sanguíneo (%).Físicos: Estiramientos. Aumento de la coordinación neuromuscular.Psicológicos: Aumento de la concentración.
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Factores a tener en cuenta para una adecuada entrada en calor
Edad. Tiempo (el exceso es perjudicial física y
psicológicamente). Clima. Cual será la actividad posterior a la entrada en calor. Estado del terreno. Condición física de los deportistas. Deportistas con distintas masas corporales a
movilizar.
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Entrada en Calor
Carreras continuas de baja intensidad. Carreras alternando saltos y movimiento que exijan
coordinación. Elongación general. Intensificación de los grupos musculares que van a ser
protagonistas en el deporte. Sprint. Rutina cefalocaudal. Calentamiento previo a un partido, realizar gestos técnicos
según los requerimientos de cada puesto en particular.
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Entrenamiento Parte Central
Una vez elegida la cualidad a trabajar:a) Intentar realizar el mayor % de trabajo con pelota.b) Volcar situaciones de juego al entrenamiento.c ) Sobredimensionar los tiempos reales de juego y pausa.
***d) Desarrollar su creatividad e imaginación.e) Copiar y adaptar de aquellos que más saben.f) Eliminar tiempos muertos.g) Evitar colas interminables (desconcentración).h) Explicar la razón de cada ejercicio.
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Juego
Aplicativo del objetivo de la parte central. Que involucre la mayor cantidad de jugadores. Que tenga reglas, y consignas claras y precisas. Fácil de entender. Debe estar bien delimitado. Que sea divertido. Número de jugadores reducido para una mejor
participación. Que tenga mucha continuidad.
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Consejos Utiles
Utilizar los elementos de protección permitidos (protector bucal, casco, hombreras siempre que haya contacto).
Cubrepostes. Conos de material blando. Adaptar los trabajos a las condiciones del terreno. Tiempo de trabajo según la edad. Calzado adecuado y en buen estado.
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Pilares de Entrenamiento
Entrenamiento (dedicación).
Alimentación (de acuerdo al desgaste calórico que la actividad personal demande).
Descanso (deporte sin red de por medio).
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Concientizar que la preparación física lo ayuda a:
Prevenir lesiones.
Divertirse y disfrutar a pleno todo lo que el rugby le ofrece.
Longevidad en el deporte.