Prep fisica exitosa usb 2013

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• Licenciado en Biología - Universidad Simón Bolívar

• Asesor en Ciencia y Educación - GSSI Venezuela

• Antropometrista Nivel I (ISAK)

• Miembro Internacional National Strength and

Conditioning Association

• Asesor Cientifico Marca Deportiva SKLZ Venezuela

• Gerente de Proyectos en Ejercicio Físico Grupo

BIENFIT

• Preparador Físico Selección Nacional de Golf y

Tenistas ATP

• Instructor Físico para Árbitros FIFA Venezuela

• Profesor Invitado en asignaturas de la UCV y USB

• Ex-preparador físico en equipos de Fútbol

Profesional

• Ex-atleta fútbol, fútbol sala y atletismo

• Aficionado a Carreras 10K Lic. Rodulfo Alvarado

FUNCIONALIDAD del

Entrenamiento Deportivo

Reglas Fundamentales

para una Preparación

Física EXITOSA

Tipos de Sesiones

Funcionales

Evaluación de mi

Desempeño como

entrenador

La capacidad para mover

y controlar la posición de

la pelvis es fundamental

para la transferencia de

potencia óptima desde el

segmento inferior del

cuerpo al segmento

superior durante el swing

de golf

http://www.facebook.com/photo.php?op=5&view=global&subj=647911662&pid=30409627&id=1285627627

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El Entrenamiento Funcional

involucra movimientos que

son específicos — en

términos de mecánica,

coordinación y/o

bioenergética – a las

propias actividades de vida

diaria (AVD) y/o deportivas

Boyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004 Boyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004

Habilidades

Motrices

Fundamentales

Destrezas Actividad

Diaria

Habilidades Básicas Deporte

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ACSM Fitness Book , 2003 ACSM Fitness Book , 2003

ACSM Fitness Book , 2003 ACSM Fitness Book , 2003

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ACSM Fitness Book , 2003 www.bienfit.com

Determinar:

CARGAS FISICAS

Externas: Distancias, Tiempo,

Relación Trabajo:Descanso,

Complejidad de Movimiento,

Acción Motriz

Internas: Zonas de Frec.

Cardiaca, Escala de Percepción de

esfuerzo, Gasto Calórico, Nivel de

Recuperación en fase descanso,

Bioindicadores (Lactato, CPK,

Cortisol, etc.)

Determinar:

• Posturas Adecuadas

• Movimientos Repetitivos

• Levantamiento de Cargas

• Desplazamientos

• Roles Desempeñados

• Estilos de Vida??

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Gesto Técnico: secuencia específica

de movimientos o movimientos parciales

puestos en práctica para resolver las

tareas motrices en las situaciones

deportivas y/o cotidianas

Habilidad Genética

Destreza Aprendizaje

Conjunto de Gestos Técnicos = Patrón

de Movimiento

MODELO Rendimiento

óptimo

Planos de Movimiento

Articulaciones

implicadas en el

movimiento

Rango de movimiento

articular

Velocidad de

movimiento articular

Kraemer, W., Häkkinen, K. Handbook of Sports Medicine and Science Strength Training for Sport. 3ed. Blackwell Science Ltd, UK, 2006

www.bienfit.com

Grupos musculares implicados en gesto técnico

Koni, P.V. Strength and Power in Sport. 2ed. Blackwell Science Ltd, UK, 2003

Tipo de contracción muscular:

isométrica, isotónica o

auxotónica

Tipo de resistencia a través del

rango de movimiento


Re

sis

ten

cia

Fu

erz

a

Fuerza Máx

Potencia Máx

Hipertrofia

Alta capilaridad

Muchas mitocondrias

Alto VO2Máx

Potencia Aeróbica

10seg 5 min 2 horas

ATP-CP Glicolisis anaeróbica Glicolisis aeróbica

Glicolisis anaeróbica Glicolisis aeróbica Oxidación de Ác. Grasos

Oxidación de Ác. Grasos

Maratón

Halterofilia

Natación

Carrera Milla 10 K

Fútbol Baloncesto

400 m

Fisicoculturismo

100 m

Levantamiento Potencia

Rugby

Decatlón

Fútbol Americano

Lanzamiento de bala Remo


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ANAERÓBICA

AERÓBICA


Zona GYM

1. Resistencia aeróbica

(Intermitente)

2. Fuerza y Resistencia

muscular

3. Velocidad

4. Resistencia a la Velocidad

5. Potencia Anaeróbica

6. Agilidad

7. Flexibilidad

1. Estabilidad del Core

2. Balance

3. Potencia Muscular

4. Flexibilidad

5. Resistencia Aeróbica

1. Resistencia aeróbica

2. Fuerza y Resistencia

muscular

3. Agilidad

4. Flexibilidad

1. Resistencia Aeróbica

2. Fuerza Muscular

3. Flexibilidad

4. Toma de decisiones

5. Trabajo en equipo

6.PROACTIVIDAD

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Clasificación DEPORTES

SEGÚN Táctica deportiva:

Técnicos

Técnicos - Colectivos

Tácticos

Realidad de Juego…

Solà S., J, Caracterización funcional de la táctica deportiva. Propuesta de clasificación de los deportes. APUNTS Educación

Física y Deportes. 4.º trimestre 2005 (36-44)

y de la vida!!

Aprendizaje requiere

concentración e interés

Evitar lesiones

Las Actividades bien

planificadas pueden

maximizar la recuperación

Cualquiera puede “hacer” un atleta… cansado

Los ejercicios funcionales

siempre deben FAVORECER la

EJECUCIÓN ÓPTIMA de los

gestos técnicos

Si lo llegara a hacer…

…JUSTIFIQUE con bases sólidas

(revisión científica, panel de

expertos, etc)

Es MUY PROBABLE que Ud. pueda

ser un verdadero INNOVADOR!!!

Boyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004 www.bienfit.com

Tomar en cuenta:

Integración con Objetivos

Técnicos y/o Tácticos

Cualidad(es) Física(s)

Protocolo de evaluación

adecuado

Análisis de resultados en

competición

Lesiones y/o enfermedades

Objetivos personales

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Matriz Progresión Funcional 4x4

Posición Tipo de Carga

1. Supino/Prono 1. Asistido/Sin Resistencia

2. Cuadrupedia 2. Sin Resistencia

3. Arrodillado/Semi

Arrodillado

3. Asistido/Con

Resistencia

4. Parado 4.Con Resistencia

Sistema que varia intensidad

y volumen de entrenamiento

El estímulo del

entrenamiento es variado por

la manipulación de:

Volumen (series/reps o #

ejercicios)

Intensidad

Frecuencia

Complejidad

Bompa,T. Periodización del Entrenamiento Deportivo. 2ed. Ed. Paidotribo 2004

Entrena un objetivo después

de otro

Aeróbico, anaeróbico, fuerza

Entrenamiento Secuencial

Mantenimiento

Deportes de requerimientos

específicos


Rhea, M.R., S.D. Ball, W.T. Phillips, and L.N. Burkett. A comparison of linear and daily undulating periodized

programs with equated volume and intensity for strength. J. Strength Cond. Res. 16(2): 250–255. 2002.

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Intensidad varía en

un amplio rango

durante la semana

Cargas fuertes,

medias y suaves

Deportes de

requerimientos

múltiples


Gamble, P. Periodization of Training for Team Sports Athletes. Vol 28 (5), 56–66. 2006

Individualización: “Para lograr altos resultados

deportivos, el entrenamiento debe ser adaptado a

las características propias de cada individuo”

Principio de transferencia: “El entrenamiento

con una orientación funcional determinada

mejora con la realización de otras tareas si tienen

relación con la especialidad practicada”

Zatsiorsky, V., Kraemer, W. Science and Practice of Strength Training. 2ed. Human Kinetics, USA, 2006

Preparación Física árbitro FIFA Juan Soto para Torneo Clausura 2010 fútbol venezolano. Lic. Rodulfo Alvarado

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

Vo

lum

en

de

En

tre

na

mie

nto

(k

g)

Entrenamientode Fuerza

Funcional

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Prevención de LESIONES

Aclimatación

Nutrición e Hidratación

Condiciones metabólicas

especiales (menstruación,

diabetes, etc.)

Viajes y logística

Preparación Psicológica

Vida familiar y social…

Matriz FODA Deportiva?? www.bienfit.com

www.bienfit.com

Todos aquellos ejercicios

que si bien aportan

beneficios a la eficiencia

y eficacia del gesto

técnico, se realizan de

forma aislada a los

entrenamientos técnicos

y tácticos, enfocándose

en una o dos cualidades

físicas.

Boyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004 www.bienfit.com

Fuerza Funcional/Potencia

Muscular

Estabilidad/Movilidad

Articular

Velocidad, Agilidad y

Coordinación

Resistencia

Aeróbica/Anaeróbica

PRE-Habilitación

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www.bienfit.com Boyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004

Ejercicios cuyo objetivo es

activación neuromuscular del

atleta de forma óptima,

eficiente y específica para

los movimientos implicados

en la fase fundamental bien

sea de una sesión de

preparación física, técnica

y/o táctica

(CALENTAMIENTO)

Flexibilidad Dinámica

Pliometría de bajo impacto

www.bienfit.com Verstegen, M., Core Performance Golf. 2ed. Rodale Books. USA, 2008

www.bienfit.com

Ejercicios realizados en la fase final de una sesión de

preparación física, técnica y/o táctica. También pueden ser

pautados de forma aislada para permitir la maximización de los

procesos regenerativos luego de una o varias sesiones de

entrenamiento de mediana ó alta intensidad.

Verstegen, M. Core Performance for Endurance Sports. 2ed. Rodale Books, USA, 2009 www.bienfit.com

Verstegen, M. Core Performance for Endurance Sports. 2ed. Rodale Books, USA, 2009

Liberación Miofascial

Regeneración de tejidos

blandos

Reeducación Postural

Estiramiento Activo

Aislado

Enfoque

MULTIDISCIPLINARIO

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www.bienfit.com

Estas sesiones brindan la inclusión de

los ejercicios funcionales previo a la

ejecución de un gesto técnico

específico de un deporte

Reclutamiento máximo de fibras

musculares rápidas

Activación del sistema propioceptor

Estimulación de los órganos

sensoriales y musculatura

estabilizadora

Aumento de la potencia muscular

Cometti,G. Métodos Modernos de Musculación. 4ed. Ed. Paidotribo 2000

Métodos Combinados

Cometti,G. Métodos Modernos de Musculación. 4ed. Ed. Paidotribo 2000

Contraste de cargas

con diferentes

métodos de trabajo

Transferencia a gesto

técnico

Estimulación de varias

capacidades físicas en

un mismo ejercicio o

sesión

www.bienfit.com

Formas prácticas de evaluar el desempeño de los

entrenamientos…

Continuidad del ejercicio durante la sesión

Efectividad de aprendizaje

Pertinencia del ejercicio con respecto a

realidad de juego y/o actividad cotidiana

Aplicación de técnicas en competencia y

vida cotidiana

Disminución y control de LESIONES y

ENFERMEDADES

RESULTADOS Deportivos Favorables!!

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RECUERDEN QUE LA HISTORIA SIEMPRE ES

CONTADA Y ESCRITA POR LOS VENCEDORES…

…LES INVITO A ESCRIBIR LA NUESTRA

@biorodulfit

[email protected]

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Education

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