Pomodoro
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La Técnica Pomodoro guía rápida
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Transcript of Pomodoro
La TécnicaPomodoro
guía rápida
● Es una técnica para facilitar estar en foco en una tarea
● Desarrollada por Francesco Cirillo, le dió su nombre por la forma de su primer timer
¿Qué es?0
AB C
1 Elige una tarea
2 Pon el pomodoro a 25’ y marca el inicio
25
A
3 durante ese tiempo, dedícate solamente a esa tarea
...
A
25 0
* si otro pensamiento viene a distraer, simplemente anótalo
...
A
25 0
-comprar fruta-leer el manual...
* si alguien viene a distraer, negocia atenderle luego
...
A
25 0
-comprar fruta-leer el manual-hablar con Mamá...
se puede?
en 5’ por favor
ok
4 cuando el pomodoro timbre, haz una marca y aparta la tarea
025
A
-comprar fruta-leer el manual-hablar con Mamá...
5 Para descansar, pon el pomodoro a 5’
5
A
6 durante ese tiempo, relájate, no pienses en la tarea
...5 0
A
7 cuando el pomodoro timbre, es hora de volver a la tarea
05
A
* continúa haciendo pomodoros hasta completar la tarea
...
A
25 0
________________________________
* Continúa haciendo pomodoros hasta completar la tarea
...
A
25 0
________________________________
* o pasando a otra tarea si prefieres
...
A
25 0
________________________________
B
* quizás algo de la lista de interrupciones
...
A
25 0
________________________________
X
25 5
Un pomodoro = 25’ en foco + 5’ de relax
25 5 25 525 5 25 20
Cada cuatro pomodoros, hayun descanso más largo
● Los pomodoros son siempre enteros● Si atiendes otra cosa, interrumpes el
pomodoro● Si un pomodoro se tiene que interrumpir,
luego se debe iniciar otra vez● Si sobra tiempo, usarlo para revisión● Las pausas deben ser relajantes, divertidas; son
el premio que hacen sostenible el proceso
Para tener en cuenta0
● El multitasking no permite disfrutar de foco● El foco permite llegar a “la zona” donde la
mente encuentra mayor sensación de logro● El relax permite que la mente subconciente
reorganice las conexiones
¿Por qué funciona?0
Una tarea requiere atención mental
tiempo
atención
ascenso focodespegue descenso aterrizaje
Cuando se cambia muy rápido entre tareas,no hay mucho tiempo de foco
switch switch switch switch switch
atención
tiempohay mucho tiempo de switching
el tiempo en foco es poco
Cuando una tarea se extiende demasiado,el cansancio mental fuerza el descenso
atención
tiempo
el foco por tiempo extra va decreciendo sin energía para
despegar otra vez
Hay un tiempo que permite lograr un foco alto de forma sostenida
atención
tiempo25’ 25’5’ 5’
experimentos muestran que es alrededor de 30
minutos
ayuda a continuar con la misma tarea de modo sostenible
atención
tiempo
unexperimento
conmultitask
Toma tres lápices de distinto color(o lapiceros, algo con que escribir)
dos hojas en blanco
y un cronómetro
hoja 1
En la primera hoja escribe:en azul: 1, en rojo: I (romanos), y en negro: uno (texto)
1 I uno
luego, en la segunda fila:en azul: 2, en rojo: II (romanos), y en negro: dos (texto)
1 I uno
2 II dos
1 I uno
2 II dos
Y así sucesivamente, un color a la vez, hasta llegar a veinte
20 XX veinte
19 XIX diecinueve
... ... ...
1 I uno
2 II dos
anota el tiempo que te tomó
20 XX veinte
19 XIX diecinueve
... ... ...
_:_
hoja 2
1
2019
En la segunda hoja escribe:en azul, la primera columna de números, del 1 al 20
2...
1
2019
2...
luego, en rojo, la segunda columna de números, en romanos, del I al XX
I
XIX
II...
XX
1
2019
2...
luego, en negro, la tercera columna de números, en texto, del uno al veinte
I
XIX
II...
XX
uno
diecinueve
dos
...
veinte
1
2019
2...
anota el tiempo que te tomó
I
XIX
II...
XX
uno
diecinueve
dos
...
veinte
_:_
¿notaste la diferencia?
● http://pomodorotechnique.com/● https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn
Referencias0
gracias@rulokoba
