Módulo teórico 2 . la resistencia

CURSOCURSOEFTICEFTIC

CONDICIÓN FÍSICACONDICIÓN FÍSICA

ProfesorProfesorFrancisco Javier Masero SuárezFrancisco Javier Masero Suárez

La resistenciaLa resistenciaMétodos de entrenamiento, Métodos de entrenamiento,

medios y pruebas de valoraciónmedios y pruebas de valoración

EFTICEFTICCondición FísicaCondición Física

CONCEPTOCONCEPTO

La resistenciaLa resistencia

Capacidad física básica que permite mantener un determinado tipo de

esfuerzo durante el mayor tiempo posible sin que la fatiga perjudique

el rendimiento físico.

ÓRGANOS IMPLICADOSÓRGANOS IMPLICADOS

CORAZÓN PULMONES


FACTORES ASOCIADOSFACTORES ASOCIADOS


● Consumo de oxígeno máximo (VO2máx.)= capacidad máxima de consumo de

oxígeno del individuo.

● Déficit de oxígeno= Cantidad de oxígeno requerido - Cantidad de oxígeno consumido.

● Deuda de oxígeno= Cantidad de oxígeno consumido en reposo después de un

esfuerzo


TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA


Aeróbica

Endurance

Capacidad aeróbica

Potencia aeróbica

Anaeróbica

Láctica

Aláctica


RESISTENCIA AERÓBICARESISTENCIA AERÓBICA


Definición: Capacidad de resistir esfuerzos prolongados de

media y baja intensidad durante un tiempo largo.

Características:

No existe deuda de oxígeno (equilibrio entre el aporte y el

consumo de oxígeno)

Duración del esfuerzo > 3 minutos

Intensidad: baja – media.

Ejemplos: caminar por el monte, bicicleta a ritmo suave,

correr a ritmo ligero...


RESISTENCIA AERÓBICA: TIPOSRESISTENCIA AERÓBICA: TIPOS


Potencia aeróbica

Esfuerzos entre 2 y 10 minutos

Intensidad del 60-80%

Capacidad aeróbica

Esfuerzos entre 10 minutos y 2 horas


Endurance

Esfuerzos de más de 20 minutos a varias

horas



RESISTENCIA ANAERÓBICARESISTENCIA ANAERÓBICA


Definición: capacidad de resistir a esfuerzos de alta

intensidad durante el mayor tiempo posible.

Características:

Hay deuda de oxígeno (desequilibrio en el aporte de

oxígeno, que no satisface la demanda).

Duración del esfuerzo < 3 minutos

Intensidad: media - alta.

Ejemplos: carrera de 400 metros lisos, realizar dos sprints

seguidos de portería a portería en un recinto de fútbol sala,...


RESISTENCIA ANAERÓBICA: TIPOSRESISTENCIA ANAERÓBICA: TIPOS


Anaeróbica aláctica

Ejercicios de muy alta intensidad

Tiempo breve (entre 6'' y 30'').

Dicho esfuerzo no produce ácido láctico.

Ejemplo: un sprint de 30 metros.

Anaeróbica láctica

Ejercicios de muy alta intensidad

Tiempo breve (1' a 3').

Dicho esfuerzo produce ácido láctico

(disminuye intensidad del esfuerzo).

Ejemplo: carrera de 1.000 metros a la

máxima intensidad.


BENEFICIOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIABENEFICIOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA


Aumenta el volumen cardíaco

Permite el fortalecimiento y engrosamiento

de las paredes del corazón

Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo

Permite una mejor recuperación en los

períodos de descanso

Incrementa la irrigación sanguínea y la

capilarización

Activa el metabolismo en general


SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOSISTEMAS DE ENTRENAMIENTO


Continuos

Carrera continua

Fartlek

Entrenamiento total

Fraccionados

Interválico

De repeticiones

Mixtos

Circuitos


SISTEMAS CONTINUOSSISTEMAS CONTINUOS


Carrera continua

Ejercicios de baja o media intensidad

Pulsaciones entre 120 y 160 minuto

Tipos:

Ritmo lento (5'/km)

Ritmo medio (4'15''-4'30''/km)

Fuente de energía principal: ácidos grasos

Fartlek

Origen nórdico.

Consiste en correr sin interrupción, variando el ritmo

de trabajo en diferentes tramos

Se aprovechan los accidentes del terreno

(desniveles, recorridos en zigzag, obstáculos,...)

Velocidad variable (media-baja-alta)

Frecuencia cardíaca oscila entre 140 y 180

pulsaciones por minuto (ppm)


SISTEMAS CONTINUOSSISTEMAS CONTINUOS


Entrenamiento total

Aprovechar todos los recursos del medio natural

para incidir en la resistencia en todas sus

manifestaciones (a nivel orgánico como muscular)

Se alternan carreras a diferentes ritmos,

aprovechando desniveles del terreno, con ejercicios

de varios tipos.

No existen pausas (carrera y ejercicios encadenados

de forma continua)

La intensidad de carrera variable en función de la

actividad

entre 160 ppm y por encima de 120 ppm.


SISTEMAS FRACCIONADOSSISTEMAS FRACCIONADOS


Permiten aumentar la intensidad del esfuerzo:● fraccionando la carga de trabajo en varias fases● intercalando pausas de recuperación entre ellas

●MÉTODOSMÉTODOS

Interválico

Pausas de recuperación incompletas

Inicio del siguiente esfuerzo sin recuperación total

De repeticiones

Esfuerzo fraccionado en partes pequeñas de trabajo

La pausa de recuperación es completa

Inicio del siguiente esfuerzo en condiciones idóneas


SISTEMAS MIXTOSSISTEMAS MIXTOS


Combinan los dos sistemas anteriores (continuo+fraccionado)

Circuitos

Realización de series de estaciones (ejercicios)

Nº estaciones: 8 – 12

De forma consecutiva

Distribución racional de los ejercicios (alternancia y

carga)

Tiempo de trabajo: 30-45 segundos

Recuperación entre postas: 20-30 segundos

Número de series: 2 – 3

Recuperación entre series: 3 - 5 minutos

Tipo de recuperación: completa o incompleta

Orientación del circuito: en función del objetivo

(aeróbico o anaeróbico)


TESTS DE VALORACIÓN TESTS DE VALORACIÓN


Test de Cooper

¿Qué mide?: capacidad aeróbica

Diseñada por el Dr. Kenneth H. Cooper para el

ejército estadounidense

Permite valorar la resistencia en diferentes

franjas de edad, tanto en hombre como en

mujeres

¿En qué consiste?

Recorrer la mayor distancia posible durante 12

minutos

Cada persona debe aplicar a la carrera la

intensidad que su condición física le permita

Una vez finalizado el recorrido se comprueba

el resultado con las tablas, teniendo en cuenta

la edad y el sexo.


TESTS DE VALORACIÓN TESTS DE VALORACIÓN


Course Navette

¿Qué mide?: potencia aeróbica máxima

(indirectamente, el consumo máximo de

oxígeno)

Igual que el test de Cooper, mide en función de

edad y sexo.

¿En qué consiste?

Desplazarse de un punto a otro situado a 20 m.

de distancia

El ritmo es indicado por una señal sonora que va

acelerándose progresivamente

En el momento que suena la señal, debe

haberse alcanzado el segundo punto y hacer un

cambio de sentido para encaminarse al punto

inicial

Cuando el individuo interrumpa la prueba por

fatiga = nivel de resistencia cardiorrespiratoria.

Módulo teórico 2 . la resistencia

Education

Transcript of Módulo teórico 2 . la resistencia