Material de Velocidad
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8/19/2019 Material de Velocidad
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Material de velocidad
1. Introducción
Cierto es que todas las capacidades físicas son importantes, pero desde mi punto de
vista, todos los deportes poseen algún tipo de velocidad, ya sea velocidad física,
psíquica o biológica. Sin embargo, existen deportes en los que quedan exentas algunas
capacidades físicas, como es la resistencia en salto de trampolín. Por esta razón la
velocidad es una de las capacidades ms importantes a tener en cuenta en el deporte.
2. Defnición
• Según !ic", la velocidad es la capacidad de movimiento de una extremidad o de
parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor
velocidad posible.
• Según #ora, es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en el
menos tiempo posible.
3. Factores de la velocidad
• $ay muc%os autores como& !ic", 'orteza, (rosser, Platonov y )ompa, que
coinciden en que algunos de los factores ms importantes de los que depende
la velocidad son* la elasticidad, la bioquímica, la fuerza de voluntad, la
inervación, dominio de la t+cnica y el tiempo de reacción. continuación,
describo lo que piensan estos autores sobre estos factores.
o -lasticidad* la capacidad para capitalizar sobre el tono muscular
mediante el componente elstico del músculo, tiene aplicación en
aquellos deportes que exigen una alta aceleración de arranque o un
ataque rpido/.
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o )ioquímica* la velocidad del individuo est bsicamente en función de
las reservas de energía de la musculatura implicada en el esfuerzo y de
su rapidez de movilización.
o 0a fuerza de voluntad* el atleta debe concentrarse sobre el esfuerzo
voluntario mximo para alcanzar la velocidad mxima.
• Platonov la denominó como, la aptitud para concentrar la mente al mximo.
• 'orteza, no nombra este factor.
o 0a inervación* una alta frecuencia de alternancia entre las neuronas de
excitación y de in%ibición, y una cuidadosa selección y regulación de
unidades motoras, %acen posible el alcanzar una alta frecuencia de
movimiento, 1unto con una óptima expresión o despliegue de la fuerza.
• )ompa no nombra este factor.
o !ominio de la t+cnica* dominio de la t+cnica en movimiento.
• !ic" no menciona este factor.
o 2iempo de reacción.
!ic" y 'orteza aparte de estar de acuerdo con los ya
mencionados, tambi+n nombra un factor ms& rela1ación
muscular.
o 3ela1ación muscular* la capacidad de los músculos para rela1arse y para
permitir estirarse en los e1ercicios de velocidad, es fundamental para una
t+cnica perfecta y para una alta frecuencia de movilidad.
4. Maniestaciones de la velocidad
Cuando tratamos de analizar las variadas formas en que se mani4esta la velocidad
en el deporte veri4camos que en ocasiones empleamos conceptos similares para
de4nir situaciones diferentes, di4cultando su estudio de forma estructurada. !e entre
las numerosas situaciones contradictorias que se presentan, encontramos algunas que
por su importancia merece la pena analizar con mayor profundidad.
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Según 'rey 567889, la rapidez es la capacidad de los procesos neuromusculares y de
la propia musculatura, para realizar una acción motora en un mínimo tiempo. #artín
cero 5677:9 la de4na como aquella característica que permite mover rpidamente,
libres de sobrecarga, uno o ms elementos del cuerpo. !entro de la rapidez nosotros
nos inclinamos por distinguir dos aspectos, que 1untos con4guran lo que ;atziors"i
5679, la relación entre
las diferentes manifestaciones de la velocidad sería*
? continuación explicar+ cada uno de los apartados*
Rapidez
-n la rapidez se engloba, por un lado, el reconocimiento de la situación, laelaboración de la respuesta y la orden del movimiento ms e4caz, y por otro lado, la
e1ecución de un movimiento simple en el mínimo tiempo.
Tiempo de reacción
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2ambi+n llamada velocidad de reacción. 2radicionalmente, el 23 se de4ne como el
tiempo que transcurre entre el inicio de un estímulo y el inicio de la respuesta
solicitada al su1eto. Podemos %ablar de dos tipos diferentes de tiempo de reacción* el
tiempo de reacción simple y el tiempo de reacción discriminativo.
a. 2iempo de reacción simple 52rs9. -l tiempo de reacción simple es el tiempo que
separa una excitación sensorial de una respuesta motriz que el su1eto ya conoce de
antemano. @ste implica una respuesta única a un estímulo ya conocido 5el disparo del
1uez de salida en una prueba de velocidad9. Según ;aziors"i, el 23 se divide en cinco
fases*
• 3e4ri+ndonos, tambi+n, al tiempo de reacción, se %a comprobado que el tiempo
de reacción depende de*
o 0a edad& es menor el tiempo de reacción entre los 6< y AB aos.
o -l sexo& en las mu1eres es mayor.
o 0a estatura& cunto mayor altura, ms largo es el tiempo de reacción.
o 0os factores psicológicos contextuales& grado de atención, la activación,
apetito, sueo, cansancio, temperatura del cuerpo, motivaciones,
disposición, etc.
o 0as personas que practican deporte, tienen un tiempo de reacción ms
corto que los otros que no lo practican, de una misma edad.
b. 2iempo de reacción !iscriminativo
-l 23 discriminativo es una variante del tiempo de reacción que se mani4esta
continuamente en la actividad física. $ay ocasiones, en el mundo del deporte, en que
el su1eto debe reaccionar a diferentes tipos de estímulos 5auditivos, visuales,
"inest+sicos9 y, por lo que es ms importante, debe elegir entre diferentes tipos derespuestas posibles con el 4n de utilizar la ms idónea para alcanzar el mximo
rendimiento deportivo. -ste es el caso de los practicantes de los deportes de
cooperaciónDoposición.
Tiempo de movimiento
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continuación del 23 se produce el tiempo de movimiento, que es el tiempo
transcurrido desde el inicio de la respuesta motora %asta el 4nal de un desplazamiento
simple solicitado al su1eto. (rosser 5677A9 lo de4ne como la capacidad de realizar
movimientos acíclicos, como por e1emplo, el golpeo en tenis, una acción es esgrima,
etc. =ormalmente se entiende que son aquellos movimientos desarrollados, de forma
aislada, contra resistencias poco importantes y e1ecutadas a la mxima intensidad.
• -l m+todo de traba1o ms e4caz para esta cualidad es la propia competición,
pues de esta forma se e1ecutan a la mxima intensidad y adems, se evitan
estereotipos motrices.
#atveiev 567
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interdependientes, como ya %e nombrado en el esquema inicial* la velocidad de
movimientos cíclicos y la velocidad de movimientos acíclicos.
• Velocidad de movimientos cíclicos: tambi+n se les conoce como velocidad
frecuencial, frecuencia de movimiento, coordinaciónDvelocidad o velocidad de
base. !epende de factores psíquicos 5anticipación, voluntad, concentración9,
factores neuronales 5reclutamiento, frecuenciación, capacidad de excitaciónD
in%ibición, velocidad de conducción de los estímulos, inervación previa9,
componentes músculoDtendinosos 5tipo de 4bras, velocidad contractil del músD
culo, viscosidad, temperatura de los músculos, elasticidad9, nivel t+cnico.
• Velocidad de movimientos acíclicos: 0a otra gran manifestación de
velocidad es la que %ace referencia a movimientos acíclos. -s decir,
movimientos diferentes encadenados y desarrollados con la mxima rapidez.
#ientras que en los movimientos cíclicos el acento en el rendimiento se situaba
en el nivel de desarrollo de las capacidades condicionales, en los movimientos
acíclicos el acento se sitúa en las capacidades coordinativas y en la toma de
decisión.
Como variantes de la velocidad de movimientos acíclicos en deportes de estas
características podemos %ablar de las siguientes*
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-l entrenamiento de la velocidad de movimientos acíclicos va unido al nivel de
dominio de las t+cnicas de cada modalidad deportiva, de la experiencia necesaria para
abordar planteamientos tcticos individuales o colectivos. !os aspectos condicionantesdestacan al analizar la velocidad acíclica* la velocidad mxima potencial que cada
deportista posee sobre los gestos t+cnicos 5velocidad del 1ugador9, y la velocidad
idónea de 1uego en función del desarrollo tctico de la acción 5velocidad del equipo9.
3especto al primer t+rmino, velocidad del gesto t+cnico, #artín cero 5677B9 distingue
dos factores determinantes de la e4cacia de acción 5del acto motor rpido9* los
energ+ticos& la producción y utilización de energía y la fuerza como elemento
transmisor de energía en los gestos especí4cos, y los informacionales& sensación y
percepción del movimiento, control y regulación de la acción, coordinación y t+cnica.
-n el segundo aspecto, velocidad del equipo, es fundamental en los deportes decolaboraciónDoposición, aquí aspectos como la atención selectiva, el anlisis de la
información y la toma de decisión adquieren una importancia mayor sobre los aspectos
de condición física.
0os e1ercicios que nosotros empleemos en los traba1os de estas características
debern cumplir requisitos similares a los que se emplean para el entrenamiento del
tiempo de movimiento, independientemente de la acción mecnica predominante en el
gesto*
• -1ecutarse a alta intensidad.
• Ser de corta duración.
• =o deben utilizarse cargas adicionales elevadas.
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• 0a recuperación no necesita ser completa entre cada repetición.
• Ftilizar acciones iguales o similares a las de competición.
-n la velocidad acíclica, al igual que ocurría con la velocidad en movimientos
cíclicos, debemos distinguir distintas manifestaciones o fases de la misma. 0a
aceleración, la mxima velocidad o la resistencia a la velocidad en movimientos
acíclicos son aspectos relacionados con los movimientos de mxima velocidad.
elocidad de desplazamientos
-s la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. -l factor
fundamental de la que depende es de la t+cnica de la carrera. 0a carrera supone una
serie de autoprotecciones del cuerpo, en el transcurso de las cuales los distintos
segmentos del cuerpo se desplazan de un modo sincrónico, gracias a la acción del
balanceo de los brazos que describen un arco amplio en un plano verticalDoblicuo, y
opuesto a la acción de las piernas, coincidiendo aceleraciones de determinadas partes
del cuerpo con desaceleraciones de otras partes, a 4n de que el ritmo de la carrera sea
el óptimo. 2ambi+n, al margen de la t+cnica de la carrera, otros factores que van a
inGuir en la velocidad de desplazamiento son los siguientes*
6. mplitud de zancada* la cual, a su vez, depende de H
o el poder de impulsión o detente/ 5acción instantnea de la potencia
muscular en el mínimo tiempo*
o la Gexibilidad 5elasticidad muscular y movilidad articular9.
A. 0a frecuencia o velocidad de movimientos segmentarios, la cual dependeH
o de la fuerza.
o
de la Gexibilidad.
o del dominio de la t+cnica.
I. 3ela1ación y coordinación neuromuscular. -s importante la distribución
adecuada de la fuerza y %acer traba1ar solamente a los músculos necesarios.
0a velocidad mxima sólo puede lograr si se traba1an solamente los músculos
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necesarios que contribuyen a un desplazamiento lo ms rpido posible. 52oni
=ett9.
-n la velocidad de desplazamiento %ay que considerar tambi+n otros aspectos,
como*
elocidad de aceleración
Capacidad para conseguir la mxima velocidad en el menor tiempo posible, ya sea
partiendo de velocidad u otra dada, comprendería la fase que va desde la salida %asta
aproximadamente los IJ KJ :J metros/. 50izaur, #artín y 3adial, 67
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el futuro de un deportista en modalidades en las que predomina la velocidad pasa
necesariamente por un traba1o especí4co desde edades muy tempranas, lo que nos
obliga a no descuidar su preparación desde las primeras fases de la formación del
deportista. (rosser 5677A9 propone la siguiente evolución de la velocidad*
'() a&osLncremento de la velocidad de reacción y la velocidad frecuencial
sin variación respecto al sexo.
)(12 a&os
Se produce una fase sensible de la velocidad de reacción y de la
velocidad frecuencial, y en parte tambi+n de la velocidad de
movimiento.
12(1$*1'
l principio de la fase* fuerzaDvelocidad 5$D#9 con resistencias
medianas.
l 4nal de la fase* fuerzaDvelocidad con resistencias mayores.
#e1ora de la resistencia de la velocidad mxima.
1$*1'(1'*1)
Se elevan* velocidad de base 5$D#9, fuerzaDvelocidad y
resistencia de la mxima velocidad
+. %valuación de la velocidad
,os tests propuestos por -erard ,acroi#
-stos tests son fciles de desarrollar en la prctica y muy interesantes para los
deportes colectivos.
1. %stimación del tiempo sore 1// metros
@ste es un medio simple para estimar el tiempo potencial/ de un alumno sobre 6JJ
metros. Se toma el tiempo de 6J metros lanzados 56B metros para lanzarse9 y se
multiplica por 6J.
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2iempo estimado sobre 6JJ metros M t x 6JJ.
Si el tiempo se toma manualmente, sea a1ustar A:E6JJ para obtener el tiempo
el+ctrico.
2. 0mplitud recuencia
Con el 4n de orientar el entrenamiento %acia la amplitud o la frecuencia, el autor
propone dos protocolos*
• -valuación en amplitud/*
Consecuencias para el entrenamiento
0os dos tiempos realizados 5amplitud y frecuencia9 deben ser muy similares, y si seconstata que el atleta tiene me1or rendimiento en amplitud 5si tiene me1or tiempo en
amplitud9, sobre todo debe de entrenar la frecuencia.
3. ,os multisaltos
-n la misma 4losofía que Conato, 0acroix propone medir la fuerza especí4ca/ del
velocista gracias a los multisaltos sobre una distancia y su medición.
Protocolo
Sobre una distancia de A< metros 5ms 6J metros para lanzarse9 efectuar el mínimo de
multisaltos en el menor tiempo.
► 2est de velocidad con multisaltos.
3esultados
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Se efectúa el producto de número de zancadas/ por tiempo realizado/. Si el atleta
efectúa 6J zancadas en : segundos, el producto ser :J. Si realiza 66 zancadas en
I.
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plataforma de contacto larga de 8.BJ metros. -l atleta siempre debe saltar las vallas
con los pies 1untos y con la mayor elevación posible.
Nersiones simpli4cadas
$. ,os tests de recuencia
Para los velocistas 5sobre 6JJm9, Nittori, propone un test de frecuencia
prcticamente en el sitio, BJ elevaciones de rodilla 5muslo a la %orizontal para imponer
una amplitud mínima9. 0as condiciones de frecuencia son prcticamente las mismas
que sobre un 6JJ m. se cronometra el tiempo de los BJ apoyos en el suelo. Se divide
por BJ el tiempo obtenido.
Para los deportes colectivos, BJ es una cifra muy elevada y nosotros aconse1amos AJ
elevaciones y con amplitud que de4nen el compaero con sus manos a una alturanormal.
► 2est de frecuencia con compaero
+. Test de multisaltos
• 0os italianos proponen el triple salto y pentasalto.
• Para los dos test la salida se %ace parada con los pies 1untos.
• -l 4nal se realiza sobre la arena 5dos pies al mismo nivel9.
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Triple 8entasalto
elocista con un
1/.+/*1/.4/ 7 m 7.BJ m 6B.BJ m 6>.AJ m
elocista con un
1/.2/*1/.//6J m 6J.BJ m 68 m 68.7J m
ilio9ra5a
• Q-L=-CR, 567
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Seg"n las definiciones vistas en el tema anterior sobre cada una de las #apacidades físicas
básicas (#$%&, lo que vamos a evaluar será lo siguiente'
• Resistencia$ la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad elmayor tiempo posible (un eemplo sería la cantidad de metros que recorrería el hio
de los #uesta durante ) minutos&!
• Fuerza$ la capacidad de mover o soportar grandes pesos, o para vencer o soportaruna resistencia (la cantidad de peso que es capaz de mover el Sr! #uesta en *+ en
press banca!
• elocidad$ la capacidad que permite realizar movimientos o desplazamientos enel menor tiempo posible (por eemplo, el tiempo que tarda la hia de los #uesta enreaccionar ante un estímulo&!
• Fle"ibilidad$ la capacidad que permite el máximo recorrido de las articulaciones
y la mayor elasticidad de los músculos (la flexibilidad que posee la Sra. Cuestaen una flexión de tronco).
%apacidades físicas básicas
R&'(')&*%(+ F&R-+ &/%(0+0 F&(2((0+0
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magen )! $uente
El -aís
magen .!
$uente
magen /! $uente
cosasuruguayas magen 0!
$uente'El -aís
3. ¿%4mo ! con qué la evaluamos?
1na vez que sabemos lo que vamos a evaluar (las #$%&, el paso siguiente sería cómo lo
llevamos a cabo! -ara ello vamos a utilizar procedimientos de evaluaci4n ob5etiva, queson aquellas pruebas o test cuantificables y previamente elaborados, en los cuales el uiciodel profesor no puede alterar los resultados!
Nuestra condición fsica la podemos evaluar mediante la realización delos test o pruebas motoras. !stas" de una forma ob#etiva" nos van aposibilitar medir o conocer la condición fsica de cada uno.
magen 2! $uente' http'33psicosystem!blogspot!com
http://www.elpais.com/http://www.rafael-nadal.net/http://cosasuruguayasydelmundo./http://www.elpais.com/http://www.elpais.com/http://www.rafael-nadal.net/http://cosasuruguayasydelmundo./http://www.elpais.com/http://www.elpais.com/
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$os objetivos que se pretenden lo%rar con la aplicación de estaspruebas son los si%uientes&
• Conocer tu condición fsica.
• 'ermitir averi%uar tus posibilidades y tus limitaciones.
• otivar acia una práctica deportiva saludable.
• 'ermitir la planificación del traba#o de forma fiable en función de
los resultados obtenidos.
• *rientar la práctica deportiva y analizar la eficacia de lospro%ramas desarrollados.
• +nformar de tu evolución a lo lar%o del curso y por otro ladocompararte con el resto de compa,eros de tu misma edad y sexo.
$a descripción de cada una de las pruebas permite& entender me#or su
utilidad- qu pretende medir- su realización de manera correcta" y laanotación de los resultados obtenidos en la misma. /stán a%rupadas entorno a los aspectos fundamentales que pueden interesarnos paravalorar la condición fsica.
Se realizan al comienzo y final de cada curso. /sto permite" por unaparte" observar la evolución" y por otra la valoración obtenida trascomparar sus resultados con el baremo (a partir de las marcasobtenidas por las personas de la misma edad y sexo).
3.1. 6ruebas de valoraci4n de la resistencia)est de %/R'&7*+&))&
/b5etivo$
• +edir la capacidad aeróbica má4ima!
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8aterial$
• Espacio' pista de )5 m de longitud!
• Aparato de #d6#d de audio grabado con los sonidos que marcan el ritmo de
carrera!
&5ecuci4n$
7a velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares deun minuto con velocidad creciente! El alumno deberá austar su propio ritmo al de los
sonidos que se emiten, de tal manera que se encuentre en un e4tremo de la pista al oír la
se8al, con una apro4imación de ó ) metros! 9ay que tocar la línea con el pie! Al llegar alfinal de la pista, se da rápidamente media vuelta y se sigue corriendo en el otro sentido!
7a velocidad, más lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 25 segundos! 7a
finalidad del test consiste en austarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible!Se interrumpe la carrera en el momento en que ya no se puede seguir el ritmo impuesto, ocuando se considera que ya no va a poder llegar a uno de los e4tremos de la pista!
+notaci4n$
Se anota la "ltima cifra indicada por la banda sonora en el momento en que se ha parado'
:se es el resultado
aloraci4n del test$
+1; %1E .,0 > .,0
#9#AS 6 ?,0 > @,0 @ > 0 /,0 > . > .
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magen @! $uente BBB!legion>recrute!com magen ?! $uente' http'33ivanmarco!blogia!com
TEST COOPER O PRUEBA DE LOS 12 MIUTOS
/b5etivo$
• +edir la capacidad aeróbica má4ima!
8aterial$
• -ista de atletismo!
• #ronómetro!
&5ecuci4n$
• Se recorre el mayor espacio posible en los ) minutos que dura la
prueba!Anotación'Se anota la distancia en metros recorridos al final del tiempo!
aloraci4n del test$
+1; %1E )/ > ).55
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#9#AS 6 ).55 )55 > ).5 ?55 > )5 @55 > @ > @55
3.3. 6ruebas de valoraci4n de la fuerza
)&') 0& +*-+8(&*)/ 0& 2+9* 8&0(%(*+
/b5etivo$
+edir la fuerza e4plosiva en general del cuerpo, con predominio en la musculatura de brazos y tronco!
8aterial$
• %alón medicinal de , ), . ó 0 Cilogramos!
• #inta m:trica!
&5ecuci4n$
Dras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados y el balón sueto con
ambos manos por detrás de la cabeza, fle4ionar ligeramente las piernas y arquear el troncohacia atrás para lanzar con mayor potencia! 7anzar el balón con ambas manos a la vez por
encima de la cabeza! El lanzamiento no es válido si'
• Se rebasa la línea con los pies o el cuerpo despu:s de lanzar!
• Se sale hacia adelante en la misma dirección que salió el balón!
• Se lanza con una sola mano!
•
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aloraci4n del test$
+1; %1E 0 m > 0 m
#9#AS 6 2,05 m 2,05 > 0 m 0 > / m / > . m > . m
+notaci4n$
7os metros y centímetros desde la línea de lanzamiento hasta la marca de caída del balón!
Se anota el meor de los dos intentos realizados!
magen ! $uente' BBB!inef!upm!es magen 5! $uente' BBB!galeon!com
)&') 0& '+)/ :/R(-/*)+ + 6(&' ;*)/'
/b5etivo$
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+edir la fuerza e4plosiva del tren inferior!
8aterial$
• #inta m:trica!
&5ecuci4n$
Dras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados, fle4ionar las piernas ysaltar hacia delante con la mayor potencia posible! El salto no es válido si se rebasa la línea
con los pies antes de despegar del suelo!
+notaci4n$
7os metros y centímetros desde la línea de salto hasta la marca de caída del "ltimo apoyo
del cuerpo! Se anota el meor de los dos intentos realizados!
aloraci4n del test$
+1; %1E 20 > 20
#9#AS 65 5 > @0 @0 > 25 25 > /0 > /0
3.
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magen ! $uente'BBB!tri>naranus!com
/b5etivo$
+edir la velocidad de desplazamiento!
8aterial$
• Derreno liso, con la medida e4acta!
• #ronómetro!
&5ecuci4n$
Dras la línea de salida, a la voz de listos (el brazo del profesor estará en alto& los alumnos
adoptarán la posición de alerta! A la voz de ya (el brazo del profesor desciende& se
comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro! 7os alumnos deben tratar de
recorrer a la mayor velocidad posible los 05 metros sin afloar el ritmo de carrera hasta quese sobrepasa la línea de llegada, momento en que se detiene el cronómetro!
+notaci4n$
El tiempo transcurrido en el recorrido e4presado en segundos y d:cimas de segundo! Se
anota el meor tiempo de los dos intentos realizados!
aloraci4n del test$
+1; %1E
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#9#=S > 2,2 2,2 > @ @ > @,/ @,/ > ? 6 ?
#9#AS > @,? @,? > ?,. ?,. > ?,? ?,? > ,) 6 ,)
3.. 6ruebas de valoraci4n de la fle"ibilidad
)&') 0& F&(9* 0& )R/*%/
/b5etivo$
• +edir la fle4ibilidad de tronco y cadera en fle4ión!
8aterial$
• 1n caón o un banco y un metro!
&5ecuci4n$
Sentado, con piernas e4tendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope del caón o
banco, que coincide con el punto cero de la escala o metro, tratar de llevar hacia delante las
manos de forma suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la má4ima distancia a la
que se puede llegar con ambas manos a la vez!
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magen )! $uente'BBB!galeon!com
+notaci4n'
Anotamos la marca obtenida en centímetros, si no se llega al punto cero se anotan loscentímetros con signo negativo (>&, y si lo sobrepasa con signo positivo (6&! Se anota el
meor de los dos intentos realizados!
aloraci4n del test$
+1; %1E 5 > 5
#9#AS 6 ? ? > / . > ? @ > / > .
.! Eercicios resueltos
A continuación te e4ponemos un eemplo sobre el resultado obtenido en el test de #ooper
por Fin:s el hio mayor de los #uesta de 0 a8os, el cual llevó durante los ) minutos quedura la prueba una velocidad media de .,.)m3s! #álculo' si la vGe3t entonces, .,.) m3s G
e3@)5 seg, por tanto .,.)4@)5G).5,/ metros!
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)est de %ooper @1< a 3> aAos#
8u! bueno 2ueno *ormal 8alo 8u! malo
1 )@55 m ))55 > ). m )55 > ) m )55> m
$ )5556 m 55 > )555 m 255 > ? m 055 > 0 m 055> m
1=71B
+ )?556 m )055 > )?55 m ).55 > )/ m ))55 > )) m ))55> m
$ )556 m )555 > )55 m 55 > m 255 > 2 m 255> m
1C73>
+ .5556 m )@55 > .555 m )055 > )2 m ).55 > )/ m ).55> m
$ ).556 m )55 > ).55 m ?55 > )5 m @55 > @ m @55> m
1. ater5a de test %uroft
0a batería europea de pruebas -uro4t, basada en el principio de deporte para todos
del Conse1o de -uropa, tiene como principal ob1etivo motivar a los nios para que
participen con regularidad y placer de las actividades físicas y deportivas. 0as pruebas
que se describen en la batería -uro4t, administradas a ms de BJ.JJJ escolares
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europeos, son simples, poco costosas y de fcil realización ya sea en la escuela, o bien
fuera del mbito de la enseanza como por e1emplo, en clubs deportivosH
-n la siguiente tabla se reGe1an las cualidades físicas que dic%a batería abarca, y que
posteriormente se describirn de forma detallada*
-squema de las cualidades físicas valoradas por la batería -uro4t 5Conse1o de -uropa, 67
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en suspensión
Nelocidad de
desplazamiento.
3ealizar 6J veces el recorrido de B
metros.
continuación se detallan cada uno de estos test de forma concreta*
a.1. %:uilirio Flamenco 5(arcía, AJJ69! -ste test mide el equilibrio corporal general.
• Terreno: 2erreno liso y antideslizante.
• Descripción: -quilibrio sobre un pie en una barra de tamao
previamente determinado durante 6K.
•
Valoración de la prueba: Se contabiliza el número de ensayosque %a necesitado el e1ecutante 5no las caídas9 para lograr
mantener el equilibrio durante un minuto. -1emplo* si %a
necesitado B ensayos, se asignan B puntos.
a.2. Tappin9 test ( 9olpeo de placas 5(arcía, AJJ69* -l ob1etivo principal de este
test es medir la velocidad segmentaria de la extremidad superior.
• Terreno: =o de4nido.
• Descripción:
o 8osición Inicial6 -l e1ecutante %a de colocarse delante de
la mesa con los pies ligeramente separados. !ebe situar
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su mano no dominante sobre el rectngulo y la otra mano
sobre uno de los círculos.
o Desarrollo6 l sentir la seal X preparado ... yaYY $a de
tocar alternativamente los A círculos un total de AB veces
cada uno con la mano dominante, tan rpido como pueda.
o Finalización6 0a prueba 4naliza en el contacto número
BJ, momento en el cual se detiene el cronómetro.
• Valoración de la prueba: Se registrarn los segundos y
d+cimas de segundos invertidos en la prueba. Se anota el me1or
de los A tiempos realizados.
a.3. Fle#ión de tronco en posición de sentado 5(arcía, AJJ69* #ediante este
test se mide la Gexibilidad del tronco.
• Terreno: Super4cie antideslizante.
• Descripción!
o 8osición Inicial6 -l e1ecutante descalzo, se %a de sentar
enfrente del ca1ón con las piernas completamente
extendidas y las plantas de los pies en completo contacto
con la pared del ca1ón.
o Desarrollo* 'lexionar el tronco %acia adelante sin doblar
las piernas, y extender los brazos y las palmas de la mano
sobre la regla, %a de tratar de llegar lo ms le1os posible.
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o Finalización6 -l e1ecutante, en el momento en que llega a
la posición mxima, %a de permanecer inmóvil durante A
segundos para que se pueda registrar el resultado
conseguido.
• Valoración de la prueba: -l registro se %ar en centímetros y
milímetros. Se anota el me1or de los A resultados.
a.4. ;alto de lon9itud pies !untos 5(arcía, AJJ69* #ediante este test podemos
determinar la potencia de las piernas.
• Terreno: Super4cie plana y antideslizante, con una línea dibu1ada
en el suelo.
• Descripción:
o 8osición Inicial6 -l e1ecutante %a de situarse derec%o con
los pies ligeramente separados y la punta de los pies
detrs de la línea de salida.
o Desarrollo6 $a de tomar impulso para saltar, Gexionando
las piernas y empu1ando con los brazos desde detrs %acia
adelante. Se salta %aciendo una rpida extensión de las
piernas y estirando los brazos %acia adelante.
o Finalización6 -n el momento de la caída, el e1ecutante %a
de mantener los pies en el mismo sitio donde %a tomado
contacto con el suelo sin perder el equilibrio.
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• Valoración de la prueba: Se registrar la distancia en
centímetros. $ay que anotar el me1or de los A resultados.
a.$. Dinamometr5a manual 5(arcía, AJJ69* -l ob1etivo principal es medir la fuerza
esttica.
• Terreno: =o de4nido.
• Materia necesario:
o !inamómetro de presión adaptable con
precisión de %asta J.B Rg.
• Descripción:
o 8osición Inicial6 -l e1ecutante %a de
su1etar el dinamómetro con su mano ms fuerte, con el
brazo totalmente estirado y separado del cuerpo.
o Desarrollo6 l escuc%ar la seal X preparado...yaYX, debe
e1ercer presión con la mano doblando los dedos todo lo
que pueda.
o Finalización6 Cuando la marca quede registrada en el
dinamómetro se debe de1ar de e1ercer presión.
• Valoración de la prueba: Se anota el me1or de los intentos. Se
registra la marca en "ilogramos y fracciones de J,B "g.
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a.+. 0dominales en 3/ se9undos 5(arcía, AJJ69* -l ob1etivo principal es medir
la fuerzaDresistencia de los músculos abdominales.
• Terreno: Super4cie plana y lisa.
• Material necesario: Fn cronómetro con precisión de cent+simas
de segundo.
• Descripción:
o 8osición Inicial6 -l e1ecutante %a de colocarse en
decúbito supino con las piernas Gexionadas 7JW, los pies
ligeramente separados y los dedos entrelazados detrs de
la nuca. Fn ayudante %a de su1etarle los pies para 41arlos
al suelo.
o Desarrollo6 l oír la seal del observador
Xpreparado...yaYX, el e1ecutante %a de tratar de %acer el
mayor número de repeticiones posibles, tocando siempre
con los codos las rodillas y con la espalda en la colc%oneta.
-l ayudante contar en voz alta el número de repeticiones.
o Finalización6 Cuando %ayan pasado IJ segundos, el
observador indicar al e1ecutante que la prueba %a
4nalizado.
• Valoración de la prueba: Se registra el número de repeticiones
realizadas correctamente.
a.'. Fle#ión mantenida en suspensión 5(arcía, AJJ69* -l ob1etivo principal es
medir la fuerza resistencia de los brazos.
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• Terreno: =o de4nido.
• Descripción:
o 8osición Inicial6 -l e1ecutante %a de subir al banco y
agarrarse a la barra con los dedos dirigidos %acia adelante.
o Desarrollo6 0os brazos se doblan completamente y la
barbilla se sitúa por encima de la barra, sin tocarla.
partir del momento en que los pies pierden contacto con el
banco, el e1ecutante %a de mantener esta posición durante
el mximo tiempo posible.
o Finalización6 -n el momento en que la barbilla ba1a por
deba1o del nivel de la barra, se acabar la prueba.
a.?.
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• Terreno: Super4cie plana, que no resbale, con A líneas paralelas
a Bm de distancia una de la otra y con unos mrgenes exteriores
de Bm.
• Descripción:
o 8osición Inicial6 l sentir la seal X preparado X, el
e1ecutante debe situarse detrs de la línea de salida.
o Desarrollo6 l oír la voz de X yaY X, %a de salir al sprint
5 mxima velocidad 9 para traspasar con los A pies, las
líneas dibu1adas a Bm de distancia. Cada línea debe
traspasarse B veces.
o Finalización* -n el último desplazamiento, %abr de de
traspasar la línea de salida. -n ese momento se parar el
cronómetro.
• Valoración de la prueba: Se registrarn los segundos y
d+cimas de segundos invertidos en realizar la prueba.
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1.2. Test de resistencia
-n este caso se realizar una sola prueba para determinar la resistencia del su1eto.
.1.
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o Desarrollo6 Se pone en marc%a el magnetófono. l
escuc%ar la seal sonora, los e1ecutantes de desplazarn
%asta la línea opuesta 5AJm9, traspasndola y esperando a
oír la siguiente seal sonora. $ay que tratar de seguir el
ritmo marcado por el magnetófono.
o Finalización6 -l e1ecutante tratar de seguir el ritmo
impuesto por la cinta sonora, el mayor tiempo posible. 0a
prueba acabar en el momento en que sea incapaz de
seguir el ritmo de la seal sonora.
• Valoración de la prueba: Se registrarn los paliers y medias
fracciones de paliers. Se anotar el último palier o período
anunciado antes de que el e1ecutante, %ay abandonado la prueba.