Planificación

Curso de Técnico Deportivo Nivel I 2008-2009

J. Ramón Quintana Montero

AREA DE PREPARACIAREA DE PREPARACIÓÓN FN FÍÍSICA y SICA y ENTRENAMIENTO DEPORTIVOENTRENAMIENTO DEPORTIVO

LAS ESTRUCTURAS LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS DEL INTERMEDIAS DEL ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO

DEPORTIVODEPORTIVORamón Quintana

ÍÍNDICE DEL TEMANDICE DEL TEMA1.1.-- ORGANIZACIORGANIZACIÓÓN DE LAS ESTRUCTURAS N DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS EN EL ENTRENAMIENTO.INTERMEDIAS EN EL ENTRENAMIENTO.

2.2.-- LOS MICROCICLOS.LOS MICROCICLOS.

2.1.2.1.-- Aspectos Generales de los Microciclos.Aspectos Generales de los Microciclos.

-- La SupercompensaciLa Supercompensacióón.n.

2.2.2.2.-- Tipos de Microciclos.Tipos de Microciclos.

2.3.2.3.-- Principios de DisePrincipios de Diseñño de los Microciclos.o de los Microciclos.

3.3.-- ACTIVIDADES A REALIZAR.ACTIVIDADES A REALIZAR.

ORGANIZACIORGANIZACIÓÓN DE LAS N DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS

EN EL ENTRENAMIENTO EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVODEPORTIVO

EJERCICIO

SESIÓN

MICROCICLO

BLOQUE

MACROCICLO

En la bibliografía específica, podemos encontrar diferentes formas de denominar a las estructuras intermedias que se utilizan en la planificación del entrenamiento deportivo, especialmente cuando esta denominación hace referencia a las estructuras más largas habitualmente utilizadas.

García Manso, J.M., Navarro Valdivieso M. y Ruiz Caballero, J.A. “Planificación del Entrenamiento Deportivo” Ed. Gymnos. Madrid.

LOS MICROCICLOS DE LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

Se puede definir el Microciclo como: “una estructura constituida por una serie de sesiones de entrenamiento, organizadas de forma racional en un corto espacio de tiempo.”

García Manso, J.M., Navarro Valdivieso M. y Ruiz Caballero, J.A. “Planificación del Entrenamiento Deportivo” Ed. Gymnos. Madrid.

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Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

Día 5

Día 6

P artido

ASPECTOS GENERALES DE LOS ASPECTOS GENERALES DE LOS MICROCICLOSMICROCICLOS

1.- Los Microciclos son las primeras estructuras donde se da la supercompensación del trabajo.

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Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5

ESTIMULACIÓN RESTABLECIMIENTO

LA SUPERCOMPENSACIONExisten 2 tipos de supercompensación:

a).- Supercompensación simple: se utiliza en iniciación o al inicio del periodo de entrenamiento.

NIVEL INICIAL

ESTIMULO NIVEL ALCANZADO

SUPERCOMPENSACIÓN

TIEMPO DE RECUPERACIÓN

1

2

3

-1 = aplicación del siguiente estímulo de entrenamiento demasiado pronto.

-2 = aplicación del siguiente estímulo de entrenamiento en el momento ideal.

-3 = aplicación del siguiente estímulo de entrenamiento demasiado tarde.

b).- Supercompensación compleja: se utiliza con deportistas de más nivel y durante el periodo de entrenamiento.

NIVEL INICIAL

ESTIMULO 1

ESTIMULO 2

SUPERCOMPENSACIÓN

NIVEL ALCANZADO

TIEMPO DE RECUPERACIÓN

2.- Su duración mínima es de 2 días de entrenamiento, 1 día carga y 1 día descarga, siendo

la duración más utilizada la de 7 días.

TIPOS DE MICROCICLOSTIPOS DE MICROCICLOS1.- Microciclos de Ajuste (Introductorios): son los primeros que se utilizan después de una etapa de descanso. Se caracterizan por organizarse con bajos niveles de carga y tener como finalidad el preparar al organismo para el entrenamiento intenso. Tienen una orientación de Preparación Física General (P.F.G.)

2.- Microciclos de Carga: se caracterizan por la utilización de cargas medias que tienen como objetivo la mejora de la capacidad de rendimiento del deportista.

3.- Microciclos de Choque (Impacto): se caracterizan por la utilización de cargas elevadas de trabajo que tienen por objetivo estimular los procesos de adaptación del organismo. Los microciclos de choque que emplean altos volúmenes de carga suelen ser muy corrientes en los periodos preparatorios mientras que aquellos en los que la intensidad es muy elevada corresponden al periodo competitivo.

MICROCICLOS DE AJUSTE, CARGA Y CHOQUE

4.- Microciclos de Aproximación (Activación): que se caracterizan por utilizar cargas específicas muy similares a las de competición, teniendo como objetivo el preparar al deportista para las condiciones de la competición. Predomina, sobre todo, el trabajo especial sobre el general.

5.- Microciclos de Competición: que se caracterizan por integrar en su organización las competiciones importantes. En ellos se deben conocer perfectamente los mecanismos individuales de recuperación con la finalidad de llegar al día de la competición en el momento de máxima supercompensación de las cualidades específicas que se requieren para la prueba.

Existen 2 variantes:

Microciclos de Competición con 1 competición a la semana:

Microciclos de Competición con 2 competiciones a la semana:

6.- Microciclos de Recuperación (Restablecimiento): son los que siguen a los microciclos de choque o de competición. Estos microciclos están destinados a asegurar el desarrollo óptimo de los procesos de recuperación. Se caracterizan por el bajo nivel de solicitación de las cargas de entrenamiento, destacando el incremento de las sesiones de descanso activo y el de sesiones de cambios contrastados de los ejercicios utilizados.

PRINCIPIOS DE DISEPRINCIPIOS DE DISEÑÑO DE LOS O DE LOS MICROCICLOSMICROCICLOS

Para alcanzar el objetivo de cada microciclo tenemos que organizar la carga de tal forma que las reacciones del organismo sea la más beneficiosa posible.

1.- Respetar el régimen de trabajo o estudio del deportista: la mayoría de los microciclos se ajustan al calendario semanal y los días de descanso los Domingos.

El régimen de vida del deportista marca los días de entrenamiento y los de recuperación, de ahí las horas de máxima predisposición para el entrenamiento.

2.- Lugar que ocupa el microciclo en la estructura general (macrociclo): la etapa condiciona el tipo de microciclo. Los objetivos de cada microciclo están condicionados por las estructuras que forman.

3.- Particularidades del deporte: las características del deporte determinan el número y contenido de las sesiones de entrenamiento.

En Fútbol:

- Competición: 4-5 sesiones/semana.

- Preparación: hasta 8-10 sesiones/semana.

4.- Particularidades del deportista: las características del deportista son importantes. Un deportista de alto nivel recupera de 1,5-2 veces más rápido que otro, y así uno de alto nivel no pasa de las 72 horas en recuperar.

5.- Procesos de fatiga y tiempo necesario para recuperarse: dentro de un microciclo consideramos que no todas las sesiones recuperan en el mismo tiempo. Depende de:

- La Tendencia de la Carga.

- La Magnitud de la Carga.

-Carga Máxima (100% de la capacidad máxima de trabajo del deportista): 72 horas en recuperar.

-Carga Elevada (60-70% de la máxima capacidad de trabajo del deportista): 48 horas en recuperar.

- Carga Media (40-60% de la máxima capacidad de trabajo del deportista): 24 horas en recuperar.

- Carga Baja (15-40% de la máxima capacidad de trabajo del deportista): 12 horas en recuperar.

Tiempo de Recuperación según la Magnitud de la carga

Tiempo de Recuperación según la Cualidad Física trabajada:

RESISTENCIA

-Resistencia Aeróbica: carga máxima, 72 horas.

-Resistencia Aeróbica/Anaeróbica: carga máxima, 72 horas.

-Resistencia Anaeróbica Aláctica: carga media, 24 horas.

-Resistencia Anaeróbica Láctica: carga elevada, 48 horas.

FUERZA

-Fuerza Máxima: carga elevada, 48 horas.

-Fuerza Explosiva: carga media, 24 horas.

- Fuerza-Resistencia: carga elevada, 48 horas.

VELOCIDAD Y A.D.M.

-Velocidad: carga media, 24 horas.

- A.D.M.: carga baja, 12 horas.

Organiza y distribuye un microciclo de pretemporada de 3 sesiones de entrenamiento en el qué se trabajen las siguientes cargas:

- 3 sesiones técnico-tácticas donde se trabaje en 2 de ellas la Resistencia Aeróbica y en 1 la Resistencia Aeróbica-Anaeróbica.

- 2 sesiones de Fuerza-Resistencia- 1 sesión de Velocidad.- 1 sesión Coordinación.- 2 sesiones de ADM.- 2 sesiones de prevención de lesiones: Fuerza

Compensatoria: abd, lumbares, oblicuos, soleo, etc,…

ACTIVIDAD NACTIVIDAD Nºº 11

Organiza y distribuye un microciclo de temporada de 3 sesiones de entrenamiento en el qué se trabajen las siguientes cargas:- 3 sesiones técnico-tácticas.- 1 sesiones de fuerza-explosiva.- 2 sesión de resistencia-aeróbica.- 3 sesiones de resistencia-específica.- 1 sesión de velocidad de reacción.- 1 sesión coordinación.- 3 sesiones de ADM.- 3 sesiones de prevención de lesiones: Fuerza Compensatoria: abd, lumbares, oblicuos, soleo, etc,…

ACTIVIDAD NACTIVIDAD Nºº 22