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LICEO TÉCNICO BICENTENARIO JUANITA FERNANDEZ SOLAR Patricio Castro 1051 Teléfono 2324935 – 2320218 Los Ángeles Web: www.liceotecnicolosangeles.cl “SISTEMA MUSCULAR”-TERCERO MEDIO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD. NOMBRE: CURSO: 3ro PJE. TOTAL: 42 puntos. PJE. OBTENIDO: OBJETIVO: Identifica estrategias para la prevención y tratamiento de lesiones y aplicar técnicas de primeros auxilios en aquellas situaciones en que resulten necesarias y reflexiona sobre los hábitos de higiene y su impacto en una vida saludable. CONTENIDOS: Sistema muscular, lesiones musculares, autocuidado (covid19) HABILIDADES: Identificar, describir y analizar. INSTRUCCIONES GENERALES: El presente material de estudio corresponde a una guía de aprendizaje que aborda todo lo relacionado a como funciona nuestro sistema muscular, los diferentes músculos del cuerpo humano, tipos de lesiones musculares principales y autocuidado en tiempos de covid19. El material está estructurado con información de dichos conceptos, así como una serie de actividades, entre las que se destacan: items de selección de alternativas, verdadero o falso, preguntas de desarrollo y una autoevalucion o reflexion personal final de todo el trabajo desarrollado en la guía. CORREOS ELECTRÓNICOS PARA RECEPCIÓN DEL MATERIAL DE ESTUDIO 1. El profesor Hugo Ramos recibirá la guía de aprendizaje de todos los cursos en el correo electrónico [email protected] FORMAS DE ENVÍO La guía de aprendizaje debe ser enviada en formato Microsoft Word a uno de los correos anteriormente señalados. De igual forma se puede fotografiar y enviar el material de estudio desarrollado a mano o en el cuaderno de la estudiante. En estos ultimos dos casos, se deberá especificar de forma clara el nombre y curso de la alumna. FECHA DE ENTREGA 28 de agosto del 2020. INSTRUCCIONES ESPECÍFICAS: Se solicita a las estudiantes que respondan los items respetando los espacios asignados, así como cautelando la ortografía y redacción (tanto si entregas el material en formato Microsoft Word, como tambien si lo respondes a mano). Por otro lado, si se envían fotografias, cautelar que éstas muestren su contenido con claridad, considerando el nombre y curso de la estudiante. PÁGINAS DEL TEXTO ESCOLAR A UTILIZAR VIDEOS DE APOYO https://www.youtube.com/watch?v=ouEYEguOIhE
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LICEO TÉCNICO BICENTENARIO JUANITA FERNANDEZ SOLAR Patricio Castro 1051 Teléfono 2324935 – 2320218 Los Ángeles Web: www.liceotecnicolosangeles.cl
“SISTEMA MUSCULAR”-TERCERO MEDIO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD.
NOMBRE: CURSO: 3ro
PJE. TOTAL: 42 puntos. PJE. OBTENIDO:
OBJETIVO: Identifica estrategias para la prevención y tratamiento de lesiones y aplicar
técnicas de primeros auxilios en aquellas situaciones en que resulten necesarias y
reflexiona sobre los hábitos de higiene y su impacto en una vida saludable.
CONTENIDOS: Sistema muscular, lesiones musculares, autocuidado (covid19)
HABILIDADES: Identificar, describir y analizar.
INSTRUCCIONES GENERALES:
El presente material de estudio corresponde a una guía de aprendizaje que aborda todo lo relacionado a como funciona nuestro sistema muscular, los diferentes músculos del cuerpo humano, tipos de lesiones musculares
principales y autocuidado en tiempos de covid19. El material está estructurado con información de dichos
conceptos, así como una serie de actividades, entre las que se destacan: items de selección de alternativas, verdadero o falso, preguntas de desarrollo y una autoevalucion o reflexion personal final de todo el trabajo
desarrollado en la guía.
CORREOS ELECTRÓNICOS PARA RECEPCIÓN DEL MATERIAL DE ESTUDIO
1. El profesor Hugo Ramos recibirá la guía de aprendizaje de todos los cursos en el correo
electrónico [email protected]
FORMAS DE ENVÍO
La guía de aprendizaje debe ser enviada en formato Microsoft Word a uno de los correos anteriormente señalados. De igual forma se puede fotografiar y enviar el material de estudio desarrollado a mano o en el cuaderno de la
estudiante. En estos ultimos dos casos, se deberá especificar de forma clara el nombre y curso de la alumna.
FECHA DE ENTREGA
28 de agosto del 2020.
INSTRUCCIONES ESPECÍFICAS:
Se solicita a las estudiantes que respondan los items respetando los espacios asignados, así como cautelando la
ortografía y redacción (tanto si entregas el material en formato Microsoft Word, como tambien si lo respondes a
mano). Por otro lado, si se envían fotografias, cautelar que éstas muestren su contenido con claridad, considerando
el nombre y curso de la estudiante.
PÁGINAS DEL TEXTO ESCOLAR A UTILIZAR
VIDEOS DE APOYO
https://www.youtube.com/watch?v=ouEYEguOIhE
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El sistema muscular humano
¿Qué es el sistema muscular?
El sistema muscular es un conjunto de más de 650 músculos
diferentes que componen el cuerpo humano, la mayoría de los cuales
pueden ser controlados a voluntad y que permiten ejercer la fuerza
suficiente sobre el esqueleto para movernos. Compone de 40 a 50%
del peso corporal
El sistema muscular del ser humano es vasto y complejo,
constituyendo el 40% del peso de un adulto, generando además la
mayor parte de su calor corporal.
Los músculos que componen este sistema están
compuestos a su vez por células con alto nivel de
especificidad, lo cual les confiere propiedades puntuales
como la elasticidad. Estas células, llamadas miocitos,
pueden someterse a estiramientos y compresiones
intensas sin poner en riesgo su constitución, de ello
deriva la resistencia y elasticidad de los músculos.
Músculo: El músculo es un órgano contráctil que
determina la forma y el contorno de nuestro cuerpo. Se
contrae bajo un estímulo del Sistema Nervioso. Es 75% agua, 20% proteína y 5% material inorgánico.
Miología: parte de la anatomía que estudia el sistema muscular.
Tipos de músculos
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Músculos esqueléticos o estriados
Su nombre deriva de las estrías que posee, así como una forma larga característica. Además, son los que conectan
con los huesos del organismo y permiten el desplazamiento o el movimiento de las extremidades.
Este tipo de músculo, consta de un gran número de fibras musculares. Pequeños haces de fibras están envueltos
por el perimisio, y la totalidad del músculo por el epimisio.
Características
Es voluntario
Es estriado, tiene más líneas oscuras
Son órganos activos de la locomoción
Están constituidos por las fibras musculares
Las células musculares son alargadas. Multinuclear, tiene muchos orgánulos. La mitocondria es
fundamental para los músculos para la producción de energía.
Músculos cardíacos
Son los músculos de la pared del corazón (miocardio), y son músculos estriados con características precisas, ya
que requieren estar interconectadas para poder contraerse y expandirse de manera totalmente sincronizada.
Entre las capas de las fibras musculares cardiacas, las células contráctiles del corazón, se ubican láminas de tejido
conectivo que contienen vasos sanguíneos, nervio y el sistema de conducción
Se contrae
Es autoextraíble, se estimula a si mismo
Tiene la capacidad de conducir el impulso que el mismo genera
Músculos lisos
Se les conoce también como viscerales o involuntarios, ya que no están comprometidos con el movimiento
voluntario del cuerpo, sino con sus funciones internas (sistema nervioso vegetativo autónomo).
Por ejemplo, el movimiento de los intestinos o del tubo digestivo, o de apertura o cierre del iris en el ojo. Se
reconocen fácilmente pues carecen de estrías como los tipos anteriores. No está bajo el control de la voluntad. Se
encuentra en las paredes de los vasos sanguíneos y linfáticos, el tubo digestivo, las vías respiratorias, la vejiga, las
vías biliares y el útero.
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Características
Músculo visceral, vegetativo o involuntario.
Las células son fusiformes, es decir, alargadas, sin estrías y unicelulares.
I. ACTIVIDADES APLICADAS:
Desarrollo restringido. Responde en el espacio asignado
1.- Según la información entregada. Nombrar 3 músculos esqueléticos (3 puntos).
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2.- Nombrar 2 músculos lisos y explicar una característica o una función de cada uno. (2 puntos).
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Partes del sistema muscular
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El sistema muscular se compone de una variedad enorme de músculos, entre los cuales
encontramos:
Músculos fusiformes
Aquellos con forma de huso, gruesos en la parte central y delgada en los extremos, como los presentes en los
miembros superiores e inferiores.
Músculos planos y anchos
Presentes sobre todo en la pared abdominal, movilizan y protegen a los órganos internos inferiores.
Músculos abanicoides
Como su nombre lo indica tienen forma de abanico, y dos ejemplos importantes son los pectorales (en el pecho) y
los temporales (en la mandíbula).
Músculos circulares
Presentan forma de anillo, por lo que sirven para cerrar (al contraerse) o abrir (al relajarse) diversos conductos,
como el orificio anal por el que defecamos.
Músculos orbiculares
Semejantes a los fusiformes, pero tienen un orificio en el centro, por lo que permiten abrir y cerrar otras
estructuras. Un ejemplo es el músculo orbicular que hay en nuestros párpados.
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ACTIVIDADES APLICADAS:
Desarrollo restringido. Responde en el espacio asignado
3.-¿Qué diferencia hay entre un musculo plano y un músculo fusiforme? (2 puntos).
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4.- Según la información entregada. Nombrar 3 músculos fusiformes (3 puntos).
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5.- Según la información entregada. Nombrar 4 músculos posteriores del cuerpo humano, y describe de 1 de esos
músculos un movimiento voluntario puede hacer nuestro cuerpo gracias a él. (5 puntos).
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II. ACTIVIDADES APLICADAS:
Lea los enunciados, y señale si es verdadero o falso. En el caso que sea falso, se DEBE JUSTIFICAR las
falsas, de lo contrario no se considerará puntaje. No se admiten borrones. 1 PUNTO CADA UNA.
Nº V o F ENUNCIADO JUSTIFICACIÓN
(Solo en caso de las falsas)
6 El músculo recto femoral ayuda a proteger al fémur.
7 El musculo temporal y frontal son músculos que protegen
el cráneo.
8 El músculo flexor radial del carpo me ayuda a flexionar mi
rodilla.
9 El músculo más corto el cuerpo humano es el sartorio
10 Cuando alguien padece de tortícolis, nombran al músculo
esternocleidomastoideo.
11 El bíceps y el tibial anterior son músculos del tren superior.
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Lesiones Musculares
¿Qué son las lesiones musculares?
Las lesiones musculares son lesiones de la estructura muscular de nuestro cuerpo. Generalmente son dolorosas y
están causadas por un exceso de esfuerzo durante la práctica deportiva, pero pueden presentarse en otros
ámbitos de la vida cotidiana. La estructura del músculo está formada por la parte carnosa y la parte tendinosa, y
es comparable a la de una cuerda y sus fibras. Las lesiones musculares pueden producirse en todas las fibras o en
parte de ellas, y se dividen en:
Calambre: es una contracción involuntaria de un músculo o de varios
grupos de fibras musculares como consecuencia de haberlo sometido a un
sobreesfuerzo.
Contractura: es el incremento en la tensión del músculo en estado de
relajación tras un esfuerzo prolongado. La recuperación oscila entre los 5 y
los 10 días.
Distención o elongación: es el sobre estiramiento de todo un músculo sin
llegar a ocasionar un daño anatómico. No produce hematoma y el periodo de recuperación es corto (entre 5 y 10
días).
Rotura fibrilar: interrupción en la continuidad de un grupo de fibras
musculares que ocasiona una hemorragia local y la consiguiente
respuesta reparativa. Según el músculo afectado y el número de fibras
rotas el tiempo de recuperación oscila entre los 15 y los 60 días.
Rotura muscular: es el mismo cuadro anterior, pero afectando a un
número importante de fibras o a todo el músculo. Requiere
tratamiento quirúrgico y el tiempo de recuperación es largo.
Contusión muscular: ocasionada por la agresión de un agente externo,
que choca contra el músculo y lo comprime contra la estructura ósea. Aparte de la lesión muscular, el golpe
ocasiona un edema inflamatorio
Tratamiento de las lesiones musculares
Las lesiones que no implican una afectación anatómica suelen evolucionar de forma natural hacia la curación en
un espacio de tiempo corto. En las contusiones y roturas, donde se produce un hematoma y es necesaria una
cicatrización, la evolución es más incierta.
Las lesiones musculares son frecuentes, pero no suelen diagnosticarse ni tratarse adecuadamente. Si el paciente
no recuerda el movimiento que causó la lesión y puede continuar con su actividad, suele tratarse de una lesión
banal que se curará en un plazo máximo de una semana.
Si por el contrario recuerda el movimiento exacto que provocó la lesión y el dolor se reproduce al intentar
continuar, la lesión puede ser más grave. Si no se trata adecuadamente, la lesión puede hacerse crónica.
La ausencia de calentamiento antes de comenzar la práctica deportiva o bien la realización de un calentamiento
incorrecto es un factor que favorece la aparición de este tipo de lesiones.
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Contracturas y elongaciones
Reposo relativo para aquellas actividades que reproduzcan las molestias.
Aplicación de calor (seco) durante un periodo de dos a cinco días.
Se aconseja la aplicación de un masaje suave.
Pueden administrarse fármacos (relajantes musculares).
Contusiones y roturas
El tratamiento se divide en tres fases:
1ª Fase: Se ha formado el hematoma y el objetivo es reducirlo. Si el hematoma se localiza entre los fascículos
musculares, la lesión tiene mejor pronóstico que si se sitúa dentro de un fascículo (hematoma intramuscular), que
tiene peor pronóstico, precisa mayor periodo de curación y evoluciona con frecuencia hacia la cronificación. Suele
durar entre 48 y 72 horas. Se recomienda reposo absoluto del miembro o la zona lesionada. Se debe aplicar frío
(crioterapia) durante las primeras 48 horas, de tres a cinco sesiones diarias de entre 15 y 20 minutos de duración.
Es aconsejable interponer un paño húmedo entre la piel y la bolsa con hielo para evitar lesiones por frío.
Realizar un vendaje compresivo y elevar el miembro lesionado cuando la región lo permita. Conviene tomar un
antiinflamatorio no esteroideo (AINE) y un relajante muscular.
Debe evitarse la práctica indiscriminada de masajes, ya que puede facilitar las hemorragias y la cronificación de la
lesión.
2ª Fase: es la fase de cicatrización. El tratamiento va dirigido a lograr que la cicatriz sea lo menor y lo más
funcional posible. En esta etapa se debe mantener el vendaje compresivo, aplicar calor mediante paños, bolsa de
agua o manta eléctrica, también entre tres y cinco sesiones diarias de 15 a 20 minutos de duración.
A partir del tercer o quinto día es conveniente empezar a realizar contracciones musculares en reposo siempre
que no ocasionen dolor. Han de repetirse varias veces al día con el fin de orientar adecuadamente el tejido que
está cicatrizando.
La fisioterapia permite acortar el tiempo de recuperación. Son numerosas las técnicas empleadas en la actualidad:
termoterapia, ultrasonidos, electroterapia, laserterapia, cinesiterapia, … Se deben introducir las contracciones
con movimiento y los estiramientos según vayan siendo soportados con malestar, pero sin dolor.
3ª Fase: reanudación progresiva de la actividad deportiva. Deben prevenirse nuevas lesiones realizando
estiramientos de la musculatura afectada antes y después del ejercicio.
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III. ACTIVIDADES APLICADAS:
Selecciona y escribe la alternativa correcta según corresponda. (2 puntos cada uno.)
12.- Requiere tratamiento quirúrgico y el tiempo de
recuperación es largo.
a) Contusión muscular c) Rotura muscular
b) Contractura d) Distensión muscular
Escribe la alternativa correcta: ______________
13.-En un partido de basquetbol el deportista se fatigo y
el musculo gemelo de su pierna derecha y se apretó.
a) Rotura Fibrilar c) Calambre
b) Contractura d) Distensión muscular
Escribe la alternativa correcta: ______________
14.-Jugando tenis el deportista recibe un pelotazo en el
bíceps del brazo derecho y en unos minutos se formó un
edema inflamatorio.
a) Rotura Fibrilar c) Contusión muscular
b) Contractura d) Distensión muscular
Escribe la alternativa correcta: ______________
15.- Músculos llevados al limite de sus posibilidades de
estiramiento
a) Rotura Fibrilar c) Contusión muscular
b) Contractura d) Distensión muscular
Escribe la alternativa correcta: ______________
La importancia del autocuidado
El Autocuidado, definido como las decisiones o acciones que el individuo realiza en beneficio de la propia salud,
tiene una gran importancia para todas las personas.
Las actividades de autocuidado se encaminan a la promoción de la salud y prevención de la enfermedad, el manejo
de pequeñas dolencias cotidianas, y el control o curación de enfermedades o condiciones crónicas.
Entre las prácticas para el autocuidado se encuentran: alimentación adecuada a las necesidades, medidas higiénicas,
manejo del estrés, habilidades para establecer relaciones sociales y resolver problemas interpersonales, ejercicio y
actividad física requeridas, habilidad para adecuar el consumo de medicamentos, seguimiento de las prescripciones
de salud, comportamientos sexuales seguros, recreación y manejo del tiempo libre, diálogo, adaptaciones
favorables a los cambios en el contexto, búsqueda de información y manejo de diferentes signos y síntomas en las
enfermedades.
Autocuidado y aprendizaje: la familia, la escuela, el entorno
social y el personal sanitario pueden favorecer y capacitar a las
personas para un mayor y mejor autocuidado. Los grupos de
apoyo, asociaciones, instituciones, sociedades científicas,
proporcionan cada vez más información que puede ser utilizada
para el autocuidado. Es un proceso voluntario, pero que debe ser
alentado desde todos los niveles, incluyendo los gobiernos, y
para todas las edades.
La educación para el autocuidado debe tener en cuenta las
capacidades y conocimientos de la persona, sus creencias y
valores, sus preferencias y el entorno y apoyo social del que
dispone.
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La escasa alfabetización, la edad avanzada, el sexo masculino, la falta de educación para la salud, son o han sido
barreras para el autocuidado, pero un apoyo social y sanitario adecuados pueden vencer estas barreras.
ACTIVIDADES APLICADAS:
Desarrollo restringido. Responde en el espacio asignado
16. ¿Qué es el autocuidado?, ¿y porque es importante según tu apreciación personal? (2 puntos)
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Sabemos que no podemos parar, pero sí podemos preocuparnos más de nosotros mismos, darnos tiempo para
cuidarnos. Por eso las invitamos a leer esta nota, y ojalá, tomar estos consejos para hacer más llevadero estos días
de cuarentena.
1. Alimentación
¿Te has dado cuenta lo diferente que te sientes después de comer un plato saludable, a cómo te sientes después de
comer comida chatarra? Sentirnos bien físicamente es parte importante del equilibrio, por eso, te recomendamos
sumar a tus comidas alimentos altos en fibra como frutas, verduras y legumbres. La fibra aumenta la sensación de
saciedad, es decir, no sientes hambre por más tiempo, lo que nos ayuda a no estar picoteando todo el día.
A todas nos hace sentir bien comer algo rico, pero eso sólo dura un momento. Comer azúcar nos da más ganas de
comer azúcar, generando ansiedad y la sensación de tener hambre todo el tiempo. Para esto te recomendamos
mantenerte hidratada y comer frutas y verduras frescas; esto te dará los nutrientes y el azúcar que tu cuerpo
necesita, y además te ayudará a tener una buena digestión.
2. Actividad física
El ejercicio es parte importante de nuestra vida cotidiana, y con la situación actual hemos tenido que adaptarnos
haciendo clases en nuestras casas a través de plataformas digitales como Zoom e Instagram. Esta es una muy buena
alternativa para probar diferentes técnicas, desde algo tranquilo como yoga hasta algo más dinámico como el box.
Y si no quieres pagar una mensualidad, Youtube también tiene muchas opciones de clases en línea y gratis.
La actividad física aumenta producción de los químicos del cerebro que nos hacen sentir bien: las endorfinas.
Además, moverte es un descanso para la mente porque después de hacer ejercicio te darás cuenta de que por un rato
no pensaste en las cosas que te preocupan, y te concentraste en tu cuerpo.
A medida que lo hagas una rutina (mínimo tres veces a la semana) podrás darte cuenta la energía y la satisfacción
que te provoca, ayudándote a estar más relajada y de mejor ánimo.
Y por si todo eso fuera poco, hacer deporte también nos permite descansar más y mejor.
3. Dormir
El cerebro y el cuerpo necesitan descansar para recuperarse y recargar pilas, no sólo en momentos de tensión, sino
que todo el tiempo. Como cualquier organismo vivo, nuestro cuerpo necesita regenerarse para seguir funcionando
bien.
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Dormir nos ayuda a tomar mejores decisiones, a concentrarnos, a tener un mejor desempeño y hasta a estar de
mejor humor. Y en estos tiempos en que la salud es muy importante, dormir también ayuda al cuerpo a combatir
enfermedades.
Mamás: la recomendación es que cuando los niños se acuestan, nosotras nos desconectemos un rato (ojalá sin
pantallas) y después a dormir. No te quedes despierta hasta tarde: el descanso es muy importante en estos días en
que estamos más cansadas de lo normal.
4. Desconexión
Esto es probablemente lo más difícil para quienes tienen hijos chicos. Sin embargo, si somos ordenadas y
mantenemos una rutina, podremos encontrar un momento en el que podamos darnos un rato para nosotras.
Una vez que los niños se acuestan, por ejemplo, puedes sentarte a leer, o hacer actividad física antes que se
despierten. O si algún día necesitas dormir más, entonces puedes acostarte a la misma hora que lo hacen tus niños.
También es bueno desconectarnos del mundo exterior. Para informarte sólo necesitas algunos minutos: limita tu
tiempo de noticias, todo lo demás es información innecesaria que sólo nos provoca incertidumbre y ansiedad.
5. Descárgate
No guardes tus emociones. Son tiempos difíciles y es importante sentirse apoyada, ya sea conversando con tu
familia o amigas. Hablar con otras mamás y compartir experiencias puede ayudarte a sentirte acompañada en estos
momentos ¡y a ellas también!
Y si necesitas hacerlo, llora. Hacerlo nos ayuda a liberar tensión y a conectarnos con nosotras mismas. Después de
hacerlo te sentirás más tranquila y liviana.
IV. ACTIVIDADES APLICADAS:
Desarrollo restringido. Responde en el espacio asignado
17. Según lo entregado anteriormente describe una situación cotidiana donde realices una acción de autocuidado
dentro o fuera de tu hogar. (2 puntos)
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18. Según tu experiencia personal, ¿Qué cambios han tenido que hacer en tu hogar por culpa de la pandemia y que
es lo que más extrañas de tu rutina antes de la pandemia? (2 puntos)
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19. Según lo entregado anteriormente, si tuvieras que elegir uno o más de los consejos anteriores, ¿Cuál
escogerías?, ¿Por qué? Fundamenta tu respuesta. (3 puntos).
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V. Reflexión personal:
Evalúa tu desempeño en el desarrollo de la guía de aprendizaje. (1 puntos por cada respuesta justificada).
INDICADORES DE
DESEMPEÑO
sí /
no
Justifica tu respuesta sea sí o no, para lo cual
argumenta en el espacio asignado.
20- ¿Comprendí los contenidos y
procedimientos desarrollados en
la guías?
21- ¿Para realizar las Actividades
Propuestas, consulté al profesor, a
mis compañeras, familia, diversas
fuentes?
22- ¿Di solución adecuada a las
Actividades Propuestas?
23- ¿Recurrí a otros medios para
buscar información
complementaria para el desarrollo
de las actividades?
