UNIVERSIDAD POLITÉCNICA DE MADRID

FACULTAD DE C.C. DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE (I.N.E.F)

FICHA TÉCNICA DE LA ASIGNATURA. DATOS IDENTIFICATIVOS DE LA ASIGNATURA: Asignatura: Técnicas de mantenimiento de la condición física

Subject: Physical Training Conditioning

Titulación: Grado en Ciencias del Deporte

Departamento: Salud y Rendimiento Humano

Módulo: Itinerario de Orientación Profesional Código: 115000071

Itinerario/s: AFS - RD Carácter: OPTATIVA

Créditos ECTS: 6 Semestre: Séptimo Lengua: Español

Contextualización en el grado:

La asignatura se propone que el alumnado conozca las diferentes técnicas que se utilizan en la actualidad para el mantenimiento de la condición física y que sea capaz de adaptar las mismas a cualquier población.

Relación con otras asignaturas del grado:

Anatomía Funcional del Aparato Locomotor

Kinesiología y Sistemática de la Actividad Física y el Deporte Actividad Física y Salud

Recomendaciones y observaciones:

COMPETENCIAS Y RESULTADOS DE APRENDIZAJE: Competencias Generales:

CG3. Organizar y planificar propuestas de acción, programas y actividades propias de su campo profesional en sus diferentes ámbitos de aplicación y desarrollo. CG8. Aplicar los conocimientos adquiridos en los procesos de formación en la práctica profesional, en diferentes contextos y situaciones.

Competencias Específicas:

CE18. Planificar, desarrollar y evaluar la realización de actividades físico-deportivas recreativas.

CE20. Seleccionar y saber utilizar el material y equipamiento deportivo adecuado para cada tipo de actividad físico-deportiva recreativa. CE23. Identificar y prevenir los riesgos que se derivan para la salud de la práctica de actividades físicas inadecuadas o realizadas incorrectamente en los practicantes de actividad física recreativa.

Resultados de aprendizaje:

1.- Conocer las diferentes técnicas para el desarrollo y mantenimiento de la condición física

2.- Comprender la importancia de la adaptación de la técnica elegida a la población que desarrolla la actividad

3.- Conocer y prevenir los riesgos que implica la incorrecta realización de una técnica para el mantenimiento de la condición física.

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PROGRAMA DE CONTENIDOS: Unidades temáticas:

Tema 1:

Mantenimiento de la condición física

- Estar en forma, mantenerse en forma

- Desarrollo y mantenimiento de las cualidades físicas

- Medios materiales

-Procedimiento metodológicos

Tema 2:

Pilates

- Fundamentos básicos de pilates

- Introducción a los movimientos de pilates

- Pilates con máquinas y materiales de apoyo

Tema 3:

Yoga

- Fundamentos básicos del yoga

- Introducción a las posturas de yoga

- Yoga con materiales de apoyo

- Yogilates

Tema 4:

Entrenamiento de la fuerza y la movilidad con Thera Band

- Trabajo individual con bandas elásticas

- Clases colectivas con bandas elásticas

Tema 5: Nuevas tendencias en técnicas de mantenimiento de la condición física

Tema 6:

Estiramientos

- Estiramientos activos

- Estiramientos facilitados

- Stretching Global Activo

Tema 7:

Técnicas de Relajación

- Relajación autógena

- Relajación muscular progresiva

- Otros métodos de relajación

Bibliografía Básica:

. Geiger, U. (2009) Entrenamiento muscular con la cinta elástica Thera-Band: programa de ejercicios para fitness y tratamientos. Paidotribo.

. Guerrero Lebrón, S. (2005) La relajación y la respiración en la educación física y el deporte. Wanceulen.

. Iyengar, B.K.S. (2007) Yoga Iyengar: manual de iniciación: introducción a las posturas básicas. Tutor.

. Klee, A. (2010) Movilidad y flexibilidad: método práctico de estiramientos. Paidotribo.

. Massey, P. (2010) Anatomía & Pilates. Paidotribo.

. Reichardt, H. (1994) Gimnasia cada día: ejercicios diarios de mantenimiento para adoptar una postura correcta, mejorar la movilidad, lograr un bienestar físico. Hispano Europea.

Bibliografía Recomendada:

. Anderson, B. (1995) Cómo rejuvenecer el cuerpo estirándose: guía competa de ejercicios de estiramiento, la técnica más sencilla y directa para lograr flexibilidad y relajación corporales. Integral.

. Cárceles, R. (2009) Pilates, manual completo de Pilates suelo. Paidotribo.

. Herman, E. (2007) Pilates con accesorios: rodillo, banda elástica, círculo mágico, pelota. Paidotribo.

. Hernández, A. (2007) Yoga con fisiobalones: ejercicios amenos y terapéuticos. Kier.

. McAtee, R.E. (2009) Estiramientos facilitados: estiramientos y fortalecimiento con facilitación neuromuscular propioceptiva. Editorial Médica Panamericana.

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. Prado Díez, D. (2000) Relajación creativa: técnicas y claves para el entrenamiento, la competición y la práctica deportiva. INDE.

. Pohlman, J. (2006) Programa paso a paso de Pilates con banda elástica. Tutor.

. Shutz, H. (1993) Stretching: con gimnasia de estiramiento para la relajación, elasticidad y bienestar. Paidotribo.

. Souchard, Ph.E. (2000) Stretching global activo: de la perfección muscular a los resultados deportivos. Paidotribo.

. Urla, J. (2006) Yogilates: sistema que integra yoga y pilates para lograr una completa puesta en forma, fuerza y flexibilidad. Tutor.

Recursos:

Para el desarrollo de la asignatura se precisa:

- Medios informáticos y de reproducción audiovisual en el aula

- Aula habilitada para práctica con espejos - Materiales como: colchonetas, espalderas, gomas elásticas…

- Bibliografía básica y recomendada disponible en la biblioteca para la consulta del alumnado

METODOLOGÍA: Metodología docente:

La asignatura se desarrollará a través de una metodología expositiva al principio de cada tema y docencia práctica el resto de las sesiones. Además los alumnos trabajarán de manera cooperativa realizando trabajoes y exposiciones en grupo.

Horas presenciales 40 %

Horas no presenciales 60 %

EVALUACIÓN: Métodos Generales de Evaluación:

- FORMATIVA (continua) - MIXTA: Se tendrán en cuenta el trabajo grupal y las prácticas realizadas en clase. - SUMATIVA: Se calificará sólo a través de un examen final.

Sistema de Calificación:

La calificación de la asignatura tendrá en cuenta: asistencia, participación, trabajos de aula, trabajos autónomos.

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GUÍA DE APRENDIZAJE DE LA ASIGNATURA.

Asignatura: Técnicas de mantenimiento de la condición física

Código: 071 Módulo: Itinerario de Orientación Profesional

COMPETENCIAS ESPECíFICAS: Asignatura: Técnicas de mantenimiento de la condición física Módulo: Itinerario de Orientación Profesional

COMPETENCIA ESPECIFICA: CE 18. Planificar, desarrollar y evaluar la realización de actividades físico-deportivas recreativas. CE 20. Seleccionar y saber utilizar el material y equipamiento deportivo adecuado para cada tipo de actividad físico-deportiva recreativa.

RESULTADO DE APRENDIZAJE (RA nº) INDICADORES (Mínimos en Mayúsculas) TEMAS RELACIONADOS

1º - Conocer las diferentes técnicas para el desarrollo y mantenimiento de la condición física. (1)

- Hace uso de bibliografía y recursos web específicos. - DISEÑA SESIONES PRÁCTICAS UTILIZANDO LAS DIFERENTES TÉCNICAS APRENDIDAS. - Dirige sesiones prácticas de manera dinámica.

Tema 1, Tema 2, Tema 3, Tema 4, Tema 5, Tema 6 y Tema 7

2º

- Comprender la importancia de la adaptación de la técnica elegida a la población que desarrolla la actividad. (2)

- Evalúa la condición física inicial de la población a la que va dirigida la sesión de actividad física. - ADAPTA LOS EJERCICIOS DE LA SESIÓN A LA POBLACIÓN A LA QUE VA DIRIGIDA. - Es capaz de combinar diferentes técnicas para el mantenimiento de la condición física en una misma sesión.

Tema 2, Tema3, Tema 4, Tema 5, Tema 6 y Tema 7

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Asignatura: Técnicas de mantenimiento de la condición física Módulo: Itinerario de Orientación Profesional

COMPETENCIA ESPECIFICA: CE23. Identificar y prevenir los riesgos que se derivan para la salud de la práctica de actividades físicas inadecuadas o realizadas incorrectamente en los practicantes de actividad física recreativa.

RESULTADO DE APRENDIZAJE INDICADORES (Mínimos en Mayúsculas) TEMAS RELACIONADOS

1º - Conocer y prevenir los riesgos que implica la incorrecta realización de una técnica para el mantenimiento de la condición física. (3)

- IDENTIFICA LAS CONDUCTAS QUE IMPLICAN RIESGO PARA LA SALUD EN LA PRÁCTICA DE UNA TÉCNICA DE MANTENIMIENTO PARA LA SALUD. - Evalúa la realización de la técnica y corrige conductas lesivas.

Tema 2, Tema3, Tema 4, Tema 5, Tema 6 y Tema 7

DESARROLLO DE LOS TEMAS DE LA ASIGNATURA: Asignatura: Técnicas de mantenimiento de la condición física Módulo: Itinerario de Orientación Profesional

DESCRIPCIÓN GENERAL Y

OBSERVACIONES:

La asignatura se desarrollará a través de una metodología expositiva al principio de cada tema y docencia práctica el resto de las sesiones. Además los alumnos trabajarán de manera cooperativa realizando trabajoes y exposiciones en grupo.

METODOLOGÍA ACTIVIDADES FORMATIVAS

TEMAS PRESENCIALES NO PRESENCIALES

- MÉTODO EXPOSITIVO - Exposición del profesor con participación activa de estudiantes

- Trabajo personal - Tutoría individual

Tema 1, Tema 2, Tema 3,Tema 4, Tema 5, Tema 6 y Tema 7.

- DOCENCIA PRÁCTICA - Supuestos prácticos - Prácticas de enseñanza

- Trabajo personal - Búsqueda bibliogáfica

Tema 2, Tema 3,Tema 4, Tema 5, Tema 6 y Tema 7.

- APRENDIZAJE COOPERATIVO - Exposición de estudiantes supervisada - Trabajos dirigidos grupales - Prácticas de enseñanza

- Búsqueda bibliográfica - Tutorías colectivas

Tema 2, Tema 3,Tema 4, Tema 5, Tema 6 y Tema 7.

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DISTRIBUCIÓN Y CUANTIFICACIÓN DEL TRABAJO: Asignatura: Técnicas de mantenimiento de la condición física Módulo: Itinerario de Orientación Profesional

Horas presenciales:

Teóricas: Prácticas: Exámenes: Totales:

10 50 60

Horas no presenciales:

Trabajo Autónomo

Trabajo Tutorizado

Preparación Exámenes

Exámenes (on-line)

Totales:

45 45 90 Total Volumen de Trabajo (horas) 150 Total créditos ECTS 6 CALENDARIO DE TRABAJO (Distribución de los Temas por semanas dentro del semestre) Asignatura: Técnicas de mantenimiento de la condición física Módulo: Itinerario de Orientación Profesional

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5

Temas Tema 1 Tema 2 Tema 2 Tema 3 Tema 3

Act. Formativas

- Exposición del profesor con participación activa de estudiantes

- Exposición del profesor con participación activa de estudiantes - Supuestos prácticos - Prácticas de enseñanza

- Supuestos prácticos - Expos. estudiantes - Trabajos grupales - Prácticas de enseñanza

- Exposición del profesor con participación activa de estudiantes - Supuestos prácticos - Prácticas de enseñanza

- Supuestos prácticos - Expos. estudiantes - Trabajos grupales - Prácticas de enseñanza

Act. Evaluación EXP. GR. (Tema 2) EXP. GR. (Tema 3)

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Semana 6 Semana 7 Semana 8 Semana 9 Semana 10

Temas Tema 4 Tema 4 Tema 5 Tema 5 Tema5

Act. Formativas

- Exposición del profesor con participación activa de estudiantes - Supuestos prácticos - Prácticas de enseñanza

- Supuestos prácticos - Expos. estudiantes - Trabajos grupales - Prácticas de enseñanza

- Exposición del profesor con participación activa de estudiantes - Supuestos prácticos - Prácticas de enseñanza

- Supuestos prácticos - Expos. estudiantes - Trabajos grupales - Prácticas de enseñanza

- Supuestos prácticos - Expos. estudiantes - Trabajos grupales - Prácticas de enseñanza

Act. Evaluación EXP. GR. (Tema 4) EXP. GR. (Tema 5) EXP. GR. (Tema 5)

Semana 11 Semana 12 Semana 13 Semana 14 Semana 15

Temas Tema 6 Tema 6 Tema 6 Tema 7 Tema 7

Act. Formativas

- Exposición del profesor con participación activa de estudiantes - Supuestos prácticos - Prácticas de enseñanza

- Supuestos prácticos - Expos. estudiantes - Trabajos grupales - Prácticas de enseñanza

- Supuestos prácticos - Expos. estudiantes - Trabajos grupales - Prácticas de enseñanza

- Exposición del profesor con participación activa de estudiantes - Supuestos prácticos - Prácticas de enseñanza

- Supuestos prácticos - Expos. estudiantes - Trabajos grupales - Prácticas de enseñanza

Act. Evaluación EXP. GR. (Tema 6) EXP. GR. (Tema 6) EXP. GR. (Tema 7)

OBSERVACIONES :

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EVALUACIÓN Y SISTEMA DE CALIFICACIÓN: Asignatura: Técnicas de mantenimiento de la condición física Módulo: Itinerario de Orientación Profesional

Método de Evaluación: Descripción de las actividades de evaluación.

- FORMATIVA (continua) - MIXTA: Se tendrán en cuenta el trabajo grupal y las prácticas realizadas en clase. - SUMATIVA: Se calificará sólo a través de un examen final.

Sistema de Calificación: Distribución porcentual de los aspectos de calificación. Porcentaje

EVALUACION FORMATIVA (Continua)

Ó MIXTA

TRABAJO EXPOSICIÓN (en grupo) dirigido por el profesor 60 %

TRABAJO INDIVIDUAL supervisado 25 %

CO-EVALUACIÓN de trabajos cooperativos 15 %

TOTAL EVALUACION FORMATIVA – MIXTA (100%) 100 %

EXAMEN FINAL 100 %

TOTAL EVALUACION SUMATIVA (100%) 100 %

OBSERVACIONES :

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RECURSOS DIDÁCTICOS A UTILIZAR: Asignatura: Técnicas de mantenimiento de la condición física Módulo: Itinerario de Orientación Profesional

MATERIAL DE ESTUDIO. - Bibliografía básica y recomendada disponible en la biblioteca para consulta del alumnado

EQUIPAMIENTO, AULAS E INSTALACIONES.

- Medios informaticos y de reproducción en el aula - Aula habilitada para práctica con espejos - Materiales como: colchonetas, espalderas, gomas elásticas…

ESPACIOS DE TRABAJO NO PRESENCIAL

- Salas de Informática. - Aulas de trabajo en grupo.