Exercicis per fer cada dia. Taller RPG de Josep Mª Llagostera

- Dibuixar amb el nas una rodona, 8 cops per cada costat. - Cames separades a l’amplada dels malucs, deixem els braços

morts i girem el tronc deixant que una mà vagi endarrere i l’altra passa per davant, al mateix temps, quan girem cap un costat la punta del peu d’aquest costat s’aixeca i va una mica cap enfora, 10 cops.

- Braços al davant amb la part de sobre de les mans que es toquin, pugem els braços inspirant i baixem expulsant pel costat, 3 o 4 cops. Estirem i deixem anar.

- Pressionar amb el dit del mig el començament de la cella en sentit de les agulles del rellotge.

- Pressionar el final de les celles en sentit de les agulles del rellotge.

- Pressionar per sota del llagrimall el septe (tabique) nasal. - Amb els dits índex fregar tots dos costats del nas. - Amb el mateixos dits que l’anterior fregar des de les fosses

nasals cap avall, al costat del llavis. - Fregar l’orella pel davant i pel darrera amb el dit índex i el cor

(segon i tercer dit començant per el dit gros). - Pessigar tot el lòbul de l’orella i per dins de la mateixa. - Les mans al cap pressionant. - Amb els palmells tapem les orelles, i amb els dits cap al

darrera al clatell fem petits cops. - Braços al davant amb la part de sobre de les mans que es

toquin, pugem els braços inspirant i baixem expulsant pel costat, 3 o 4 cops. Estirem i deixem anar.

- Braços al davant amb les puntes dels dits del mig que es toquin, pugem els braços inspirant per davant seguint amb els ulls les mans, a l’arribar a dalt aguantem les mans com si hi hagués un pes a sobre i tornem a baixar pel costats a l’expulsar, 10 cops.

- Amb el braços, fer el moviment de natació primer endavant i després endarrere, 10 cops per cada costat.

- Rotació d’espatlles endavant i endarrere, 3 o 4 cops per cada costat.

- Rotació de malucs, primer cap un costat i després cap a l’altre. - Baixar els braços cap als peus, cames separades a l’amplada

dels malucs, agafar les puntes dels peus i llavors fer com un triangle amb la mà, dit gros amb dit gros i índex amb índex. Pujar inspirant i baixar expulsant.

- Braços al davant amb la part de sobre de les mans que es toquin, pugem els braços inspirant i baixem expulsant pel costat, 3 o 4 cops. Estirem i deixem anar.

- Rotació de genolls, les mans agafen els genolls i dibuixem rodones, cap un costat i cap a l’altre, 10 cops a cada costat.

- La mà dreta a la part interna del genoll esquerra i la mà esquerra a la part interna del genoll dret. Fer ballar com el xarleston, obrir i tancar, 10 cops.

- Braços al davant amb la part de sobre de les mans que es toquin, pugem els braços inspirant i baixem expulsant pel costat, 3 o 4 cops. Estirem i deixem anar.

- Amb els nusos de les mans freguem els ronyons unes quantes vegades, de dalt a baix, llavors amb la part de sobre de les mans els piquem una mica.

- Escalfem les mans fregant-les, ens les passem pels braços com si espolséssim, les passem per la panxa i per les cames per davant i darrera.

- Observem i sentim tot el nostre cos després de tot aquest treball.