HansHans SelyeSelye

““El estrés es una reacción de activación El estrés es una reacción de activación del organismo completo frente a del organismo completo frente a estresores, es decir, frente a todo lo que estresores, es decir, frente a todo lo que se evalúa como una demanda, una se evalúa como una demanda, una amenaza o un daño” amenaza o un daño” (Hans Selye * 1950)(Hans Selye * 1950)

“El resultado de la relación entre el individuo y el entorno, evaluado por aquél como amenazante, y que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar" (Richard Lazarus *1966)

““El conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al El conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción“ organismo para la acción“ (O.M.S.)(O.M.S.)

““Es el comportamiento heredado, defensivo y/o Es el comportamiento heredado, defensivo y/o adaptativo, con activación específica de defensas adaptativo, con activación específica de defensas Psico-neuro-endócrina ante el estresor amenazante, Psico-neuro-endócrina ante el estresor amenazante, tanto real como imaginario”.tanto real como imaginario”.

Es una reacción tanto innata como adquirida que nos permite una adaptación rápida a las cambiantes circunstancias de la vida.

El estrés es un programa filogenético muy antiguo. El estrés es un programa filogenético muy antiguo. Originalmente, el sentido de la reacción de estrés Originalmente, el sentido de la reacción de estrés fue la preservación de la vida a través de un fue la preservación de la vida a través de un mecanismo reflejo de ataque y/o huida. mecanismo reflejo de ataque y/o huida.

ESTRESOR

HIPOTALAMO

SISTEMAHIPOFISIARIO

SISTEMAADRENERGICO

ACTH

MEDULA

CORTISOL

ADRENALINA

F U N C I O N E F U N C I O N E SSMECANISMO MECANISMO

INICIALINICIAL ACTIVACION SISTEMASACTIVACION SISTEMAS SECRECIONSECRECION

Esquema de etapas del estrés y de la Esquema de etapas del estrés y de la activación del sistema neuro-endocrinoactivación del sistema neuro-endocrino

Nivel de resistencia normal

ALARMAALARMA RESISTENCIARESISTENCIA AGOTAMIENTOAGOTAMIENTO

Las tres fases del Síndrome de Adaptación General –SAG. Las tres fases del Síndrome de Adaptación General –SAG.

El cuerpo reacciona frente al estrés en 3 etapas: El cuerpo reacciona frente al estrés en 3 etapas:

FASE DE ALARMAFASE DE ALARMA: es la reacción inicial, es una movilización de las : es la reacción inicial, es una movilización de las defensas. Si permanece el estresor se pasa a la defensas. Si permanece el estresor se pasa a la

FASE DE RESISTENCIAFASE DE RESISTENCIA: si el estresor continúa un tiempo excesivo, : si el estresor continúa un tiempo excesivo, el cuerpo no puede mantener la resistencia y llega alel cuerpo no puede mantener la resistencia y llega al

AGOTAMIENTOAGOTAMIENTO: los síntomas de la reacción de alarma reaparecen y : los síntomas de la reacción de alarma reaparecen y pueden conducir a la muertepueden conducir a la muerte

Hans SelyeHans Selye

La investigación acerca del estrés La investigación acerca del estrés comenzó con el hallazgo de cosas que, comenzó con el hallazgo de cosas que, siendo muy disímiles, desencadenan siendo muy disímiles, desencadenan reacciones idénticas en el cuerpo humano reacciones idénticas en el cuerpo humano (Síndrome de adaptación General): (Síndrome de adaptación General):

-el frío-el frío-el calor-el calor-remedios-remedios-tristeza-tristeza-alegría-alegría-etc. -etc.

EL SENTIDO BIOLÓGICO DEL EL SENTIDO BIOLÓGICO DEL MECANISMO DE ESTÉSMECANISMO DE ESTÉS

FÍSICASFÍSICAS

QUÍMICASQUÍMICAS

INFECCIONESINFECCIONES

TRAUMÁTICASTRAUMÁTICAS

PSICOLÓGICASPSICOLÓGICAS

-aumenta la fuerza física-aumenta la fuerza física

-las glándulas suprarrenales secretan adrenalina a -las glándulas suprarrenales secretan adrenalina a la sangrela sangre

-la actividad del simpático aumenta; así se libera -la actividad del simpático aumenta; así se libera energía en los músculos y el cerebroenergía en los músculos y el cerebro

-se realiza una movilización fulminante de todas -se realiza una movilización fulminante de todas las reservas corporaleslas reservas corporales

-el pulso, la presión sanguínea y la frecuencia -el pulso, la presión sanguínea y la frecuencia respiratoria aumentanrespiratoria aumentan

-el tracto digestivo se paraliza-el tracto digestivo se paraliza

-los glóbulos rojos se diseminan para facilitar la -los glóbulos rojos se diseminan para facilitar la recepción de oxígeno y la entrega de dióxido de recepción de oxígeno y la entrega de dióxido de carbonocarbono

-el factor de coagulación aumenta.-el factor de coagulación aumenta.

PPEEL L IGIGRROO

oo

AAMMEENNAAZZAA

En forma muy rápida el En forma muy rápida el organismo queda preparado organismo queda preparado para el ataque o la huida; para el ataque o la huida; esto se denomina "reacción esto se denomina "reacción de alerta" del cuerpo, la que de alerta" del cuerpo, la que sucede automáticamente sucede automáticamente frente a cualquier peligro frente a cualquier peligro potencial del bienestar.potencial del bienestar.

En nuestro tiempo, la frecuencia de confrontaciones En nuestro tiempo, la frecuencia de confrontaciones con eventos vitales (por ejemplo encontrarse con un con eventos vitales (por ejemplo encontrarse con un animal salvaje) ha disminuido. Más común son las animal salvaje) ha disminuido. Más común son las situaciones que desencadenan un estado de alerta situaciones que desencadenan un estado de alerta permanente bajo el umbral, como por ejemplo el permanente bajo el umbral, como por ejemplo el trabajo no terminado, la sensación de no haber trabajo no terminado, la sensación de no haber estudiado lo suficiente, el rumiar un problema hasta estudiado lo suficiente, el rumiar un problema hasta en la noche, las preocupaciones. en la noche, las preocupaciones.

Todos estos factores hacen que elTodos estos factores hacen que el

organismo permanezca en tensión. organismo permanezca en tensión.

El estrés también puede ser una ayudaEl estrés también puede ser una ayuda

El estrés incentiva el desarrollo posterior y motiva al El estrés incentiva el desarrollo posterior y motiva al rendimiento. Mientras nos encontramos en la fase de rendimiento. Mientras nos encontramos en la fase de

adaptación, el estrés nos puede llevar incluso a adaptación, el estrés nos puede llevar incluso a rendimientos máximos. rendimientos máximos.

Todos los esfuerzos Todos los esfuerzos mentales o físicos, todo mentales o físicos, todo proceso de solución de proceso de solución de problemas, requiere de problemas, requiere de una cantidad una cantidad determinada de energía determinada de energía de estrés. de estrés. 

El estrés es en El estrés es en primera instancia primera instancia positivo. Sólo positivo. Sólo demasiado estrés demasiado estrés provoca provoca enfermedades. enfermedades.

POR LO TANTO EL POR LO TANTO EL ESTRÉS, COMO ESTRÉS, COMO HEMOS VISTO HASTA HEMOS VISTO HASTA AHORA, ES NORMAL AHORA, ES NORMAL Y NECESARIOY NECESARIO

SIN EMBARGO SI SIN EMBARGO SI LOS ESTRESORES LOS ESTRESORES PERISTEN EL PERISTEN EL ESTRÉS PUEDE ESTRÉS PUEDE HACERSE CRÓNICOHACERSE CRÓNICO

ESTRÉS NORMAL y ESTRÉS NORMAL y ESTRÉS CRÓNICOESTRÉS CRÓNICO

PUEDE PASAR PUEDE PASAR AL CAMPO DE AL CAMPO DE LA LA ENFERMEDADENFERMEDAD

Al contrario de un animal o de nuestros Al contrario de un animal o de nuestros antepasados, hoy raramente podemos luchar o antepasados, hoy raramente podemos luchar o huir. huir. Las energías liberadas, si no son utilizadas, Las energías liberadas, si no son utilizadas, muchas veces se vuelven hacia uno mismomuchas veces se vuelven hacia uno mismo. Si la . Si la situación estresante pasa rápido, el cuerpo situación estresante pasa rápido, el cuerpo compensa los efectos de la activación. Sin compensa los efectos de la activación. Sin embargo, bajo una situación de estrés constante embargo, bajo una situación de estrés constante se desarrolla una disposición de alarma se desarrolla una disposición de alarma permanente. Tal estrés mantenido muchas veces permanente. Tal estrés mantenido muchas veces es causado por estresores subumbrales como es causado por estresores subumbrales como por ejemplo ruidos, sobreoferta de estímulos o por ejemplo ruidos, sobreoferta de estímulos o por situaciones psíquicas como las frustraciones, por situaciones psíquicas como las frustraciones, miedo, rabia o preocupaciones. miedo, rabia o preocupaciones.

Rendimientos extraordinarios son casi imposibles sin el Rendimientos extraordinarios son casi imposibles sin el uso del estrés de forma controlada. El atleta que se ha uso del estrés de forma controlada. El atleta que se ha preparado para una competencia y que tiene sus preparado para una competencia y que tiene sus reacciones psíquicamente de estrés exactamente reacciones psíquicamente de estrés exactamente controladas, usa esta energía en el momento adecuado controladas, usa esta energía en el momento adecuado con el fin de alcanzar el rendimiento máximo. con el fin de alcanzar el rendimiento máximo.

Rendimiento

alto con estrés

medio

Théodore Géricault "La Balsa de la Medusa“ Óleo sobre tela , 491x716 cm 1818

De especial importancia es el sentido de control de De especial importancia es el sentido de control de la situación. ¿La domino, o me veo fracasado y me la situación. ¿La domino, o me veo fracasado y me siento desamparado, agotado o desesperado?siento desamparado, agotado o desesperado?

CONTROL SOBRE EL CONTROL SOBRE EL MEDIO AMBIENTEMEDIO AMBIENTE

Situaciones en las Situaciones en las que uno se siente que uno se siente abandonado, y no abandonado, y no puede cambiarlas, puede cambiarlas, muchas veces se muchas veces se producen producen sentimientos de sentimientos de desamparo y desamparo y dependencia.dependencia.

En situaciones en las En situaciones en las que uno ve desafiada que uno ve desafiada

su fuerza y su su fuerza y su esfuerzo, y en las que esfuerzo, y en las que

depende de la lucha, depende de la lucha, huida o competencia, huida o competencia,

la energía de la la energía de la reacción de estrés es reacción de estrés es

algo productivo.algo productivo.

Cuando alguien cree estar Cuando alguien cree estar completamente desamparado completamente desamparado en una situación determinada, en una situación determinada,

la reacción de estrés es la reacción de estrés es mucho más fuerte en mucho más fuerte en

comparación a si se sintiera comparación a si se sintiera dueño de la misma situacióndueño de la misma situación. 

CONTROL DEL CONTROL DEL AMBIENTEAMBIENTE

Se entiende como estresores todas las exigencias Se entiende como estresores todas las exigencias

tanto tanto internas como externasinternas como externas. .

Los estresores pueden ser Los estresores pueden ser estímulos positivos o estímulos positivos o negativosnegativos que aparecen de una forma muy que aparecen de una forma muy repentina, masiva o intensa y, frente a los cuales, repentina, masiva o intensa y, frente a los cuales, uno no puede reaccionar de manera adecuada, o uno no puede reaccionar de manera adecuada, o por lo menos cree no poder hacerlo.por lo menos cree no poder hacerlo.

CAUSAS DE CAUSAS DE ESTRÉS: ESTRÉS: LOS LOS ESTRESORESESTRESORES

Todas las situaciones que nos podamos imaginar y Todas las situaciones que nos podamos imaginar y que son vividas por las personas como que son vividas por las personas como desagradables y/o amenazantes, pueden desagradables y/o amenazantes, pueden desencadenar estrés. desencadenar estrés.

-Gerente: sus múltiples viajes de negocio dentro de -Gerente: sus múltiples viajes de negocio dentro de un corto lapsoun corto lapso

-Profesor: se le avisa que debe terminar ciertas -Profesor: se le avisa que debe terminar ciertas planillas antes de una semana de lo previstoplanillas antes de una semana de lo previsto

-Secretaria: las falsas excusas frente a los colegas y -Secretaria: las falsas excusas frente a los colegas y clientes de su jefe en ausencia de ésteclientes de su jefe en ausencia de éste

-Artista independiente: la necesidad de tener cada -Artista independiente: la necesidad de tener cada primer día del mes, el dinero para poder pagar el primer día del mes, el dinero para poder pagar el arriendo de su tallerarriendo de su taller

-Dueña de casa: la próxima fiesta familiar en casa-Dueña de casa: la próxima fiesta familiar en casa

-Alumno: el examen del día siguiente -Alumno: el examen del día siguiente

Los estresores Los estresores pueden ser generados pueden ser generados

también dentro de también dentro de nosotros mismos. nosotros mismos.

Podemos estresarnos Podemos estresarnos con nuestros propios con nuestros propios pensamientos, por pensamientos, por ejemplo, mientras nos ejemplo, mientras nos ponemos a pensar ponemos a pensar demasiado acerca de la demasiado acerca de la opinión "negativa" que opinión "negativa" que otras personas tienen otras personas tienen acerca de nosotros, o acerca de nosotros, o de nuestros propios de nuestros propios errores, o pensando errores, o pensando que vamos a reprobar que vamos a reprobar el ramo.el ramo.

Aparte de la intensidad y la duración, la fuerza de un Aparte de la intensidad y la duración, la fuerza de un estresor depende además de las experiencias que uno estresor depende además de las experiencias que uno ha adquirido en situaciones similares. Es más, también ha adquirido en situaciones similares. Es más, también depende de la disposición hereditaria y de las depende de la disposición hereditaria y de las condiciones de la situación misma. Esto significa que condiciones de la situación misma. Esto significa que la dosis de estrés está definida por:la dosis de estrés está definida por:

-Frecuencia -Frecuencia -Tipo -Tipo -Duración -Duración -Intensidad -Intensidad -Evaluación individual, o sea la forma en que nosotros -Evaluación individual, o sea la forma en que nosotros mismos valoramos la situación como amenazante, mismos valoramos la situación como amenazante, más allá de nuestro alcance o como superablemás allá de nuestro alcance o como superable

EL ESTRÉS PUEDE TENER UNA MAGNITUD EL ESTRÉS PUEDE TENER UNA MAGNITUD VARIABLE EN LAS DIFERENTES AREAS DE LA VARIABLE EN LAS DIFERENTES AREAS DE LA

VIDAVIDA

FAMILIA VIAJES PAREJA ESTUDIOSFAMILIA VIAJES PAREJA ESTUDIOS

EL ESTRES COMO ALGO EL ESTRES COMO ALGO PERSONALPERSONAL

La evaluación de la situación puede variar La evaluación de la situación puede variar bastante, es decir que las más diversas bastante, es decir que las más diversas situaciones pueden ser percibidas como situaciones pueden ser percibidas como estresoresestresores

-disposición personal-disposición personal-vivencias anteriores-vivencias anteriores-actitudes -actitudes -personalidad  -personalidad  -destrezas y estrategias de superación  -destrezas y estrategias de superación  -resistencia -resistencia

Es así que el estrés, muchas veces es autoconstruidoEs así que el estrés, muchas veces es autoconstruido

De la misma manera, situaciones neutrales pueden De la misma manera, situaciones neutrales pueden ser percibidas como desagradables y estas mismas ser percibidas como desagradables y estas mismas situaciones entonces, pueden producir estrés. situaciones entonces, pueden producir estrés.

-encontrar una carta de cobranza -encontrar una carta de cobranza al llegar a la casa al llegar a la casa

-una llamada telefónica a -una llamada telefónica a medianoche medianoche

-encontrarse con la ex pareja a -encontrarse con la ex pareja a quien todavía se ama en una fiestaquien todavía se ama en una fiesta

-el anuncio de una prueba que se -el anuncio de una prueba que se adelanta adelanta

-una nueva carga de trabajo -una nueva carga de trabajo (extra), como programar nuevas (extra), como programar nuevas clasesclases

SÍNTOMAS DEL ESTRÉSSÍNTOMAS DEL ESTRÉS

Cada persona responde de una forma Cada persona responde de una forma distinta al estrés: se pueden distinta al estrés: se pueden experimentar síntomas de ansiedad, experimentar síntomas de ansiedad, por ejemplo ataques de pánico o por ejemplo ataques de pánico o dolores de cabeza, o quizá molestias dolores de cabeza, o quizá molestias gastrointestinales o trastornos de gastrointestinales o trastornos de sueño.  sueño. 

-Hiperventilación -Hiperventilación -Pérdida de apetito-Pérdida de apetito -Trastornos del sueño -Trastornos del sueño -Fatiga crónica -Fatiga crónica -Incremento en el ritmo -Incremento en el ritmo cardíaco (taquicardia) cardíaco (taquicardia) -Náuseas-Náuseas -Problemas de digestión o -Problemas de digestión o diarrea diarrea -Mareos -Mareos -Sensación de tener apretado -Sensación de tener apretado el pecho el pecho -Pesadillas -Pesadillas -Transpiración excesiva -Transpiración excesiva -Músculos tensos -Músculos tensos -Sequedad en la boca -Sequedad en la boca -Animo depresivo (decaído) -Animo depresivo (decaído) -Confusión-Confusión -Rabia -Rabia

-Agresiones injustificadas -Agresiones injustificadas hacia los demás hacia los demás -Desamparo-Desamparo -Sentirse "bajo presión" -Sentirse "bajo presión" -Cambios bruscos de ánimo-Cambios bruscos de ánimo -Apatía -Apatía -Problemas de concentración-Problemas de concentración -Problemas de memoria -Problemas de memoria -Baja del rendimiento -Baja del rendimiento -No poder dejar de pensar en -No poder dejar de pensar en una cosa (rumiación) una cosa (rumiación) -Sensación de tener la mente -Sensación de tener la mente "vacía" o bloqueo mental"vacía" o bloqueo mental -Pensamientos catastróficos -Pensamientos catastróficos (p.ej. "esto va a salir mal"; (p.ej. "esto va a salir mal"; "nunca lo lograré", etc.) "nunca lo lograré", etc.) -Incapacidad para tomar -Incapacidad para tomar decisiones (importantes)decisiones (importantes)

ALGUNOS SINTOMAS DE ALGUNOS SINTOMAS DE ESTRESESTRES

CONTROL DEL CONTROL DEL ESTRÉSESTRÉS

Para combatir el estrés hay diferentes Para combatir el estrés hay diferentes posibilidades de acción, algunas posibilidades de acción, algunas dependen del medio que nos rodea, dependen del medio que nos rodea, otras dependen más de la persona, otras dependen más de la persona, pero un cambio en uno u otro lado será pero un cambio en uno u otro lado será significativo ya que ambos ámbitos se significativo ya que ambos ámbitos se influyen mutuamente. influyen mutuamente.

ESTRESORESESTRESORES

FÍSICOS: condiciones que nos FÍSICOS: condiciones que nos afectan en nuestro cuerpo, afectan en nuestro cuerpo, como cambios extremos de como cambios extremos de temperatura, contaminación, temperatura, contaminación, choque eléctrico, ejercicio choque eléctrico, ejercicio prolongadoprolongado

PSICOLÓGICOS: amenazas PSICOLÓGICOS: amenazas atribuidas a la reacción atribuidas a la reacción interna de la persona, interna de la persona, pensamientos, pensamientos, sentimientos y sentimientos y preocupaciones. Son preocupaciones. Son subjetivos e involucran subjetivos e involucran interpretacióninterpretaciónPSICOSOCIALES: provienen de las PSICOSOCIALES: provienen de las

relaciones sociales, generalmente por relaciones sociales, generalmente por aislamiento o excesivo contacto aislamiento o excesivo contacto (hacinamiento)(hacinamiento)

ESTRATEGIAS ESTRATEGIAS ESPONTÁNEAS PARA ESPONTÁNEAS PARA

ENFRENTAR EL ESTRESENFRENTAR EL ESTRES

1.- OLVIDO.- OLVIDO

2.- ELABORACIÓN EXPLICATIVA2.- ELABORACIÓN EXPLICATIVA

3.- NEGACIÓN3.- NEGACIÓN

4.- RENDICIÓN4.- RENDICIÓN

5.- RUMIACIÓN5.- RUMIACIÓN

6.- DESVALORIZACIÓN DEL ESTRESOR6.- DESVALORIZACIÓN DEL ESTRESOR

7.- FRUSTRACIÓN7.- FRUSTRACIÓN

8.- PROPIA ACUSACIÓN8.- PROPIA ACUSACIÓN

““Somos esclavos Somos esclavos de una forma de de una forma de pensar que nos pensar que nos lleva al estrés”, lleva al estrés”,

Somos portadores de una Somos portadores de una sensacióna colectiva de que sensacióna colectiva de que ante los demás debemos ante los demás debemos mostrarnos siempre muy mostrarnos siempre muy ocupados y, por supuesto, ocupados y, por supuesto, apurados; nadie puede darse apurados; nadie puede darse el “lujo” de dejar tiempo para el “lujo” de dejar tiempo para el ocio. Y así, nos hemos el ocio. Y así, nos hemos convertido en una sociedad convertido en una sociedad enferma, donde la palabra enferma, donde la palabra estrés está incluso en boca estrés está incluso en boca de los niños y, de los niños y, peligrosamente, afecta a peligrosamente, afecta a muchos menores. muchos menores.

ESTRÉS en ESTRÉS en nuestro paísnuestro país

Un dato aproximado revela Un dato aproximado revela que alrededor del 50% de la que alrededor del 50% de la población sufre de estrés, el población sufre de estrés, el que se manifiesta de que se manifiesta de múltiples formas, afectando a múltiples formas, afectando a todos los órganos del cuerpo. todos los órganos del cuerpo. Entre sus efectos está el Entre sus efectos está el envejecernos envejecernos prematuramente. Y prematuramente. Y especialmente preocupante especialmente preocupante es su relación con muchas de es su relación con muchas de las principales causas de las principales causas de muerte; entre ellas, cáncer, muerte; entre ellas, cáncer, enfermedades cardíacas, enfermedades cardíacas, accidentes y suicidio. accidentes y suicidio.

“ “El estrés provoca El estrés provoca síndromes dolorosos, síndromes dolorosos, como dorsalgias y como dorsalgias y lumbagos”.lumbagos”.

ESTRÉSESTRÉS

1. Desarrollar una actitud mental positiva. 1. Desarrollar una actitud mental positiva.

2. Revisar los hábitos personales: ¿realmente se 2. Revisar los hábitos personales: ¿realmente se dedica a distraerse o descansar los fines de dedica a distraerse o descansar los fines de semana?, ¿se deja suficiente tiempo para semana?, ¿se deja suficiente tiempo para levantarse y desayunar calmadamente todos los levantarse y desayunar calmadamente todos los días?, ¿es sana su alimentación?, etc. días?, ¿es sana su alimentación?, etc.

PREVENCIÓN DEL PREVENCIÓN DEL ESTRÉSESTRÉS

3. Practicar 3. Practicar ejercicios físicos. ejercicios físicos.

4. Realizar 4. Realizar actividades actividades recreativas. (dibujar, recreativas. (dibujar, pintar, tocar un pintar, tocar un instrumento instrumento musical, jardinería, musical, jardinería, tallar, hacer tallar, hacer cerámica, etc.)cerámica, etc.)

5. Realizar actividades 5. Realizar actividades sociales. Siempre que no se sociales. Siempre que no se transformen en rutina o transformen en rutina o compromisos ineludibles que, compromisos ineludibles que, finalmente, agotan en vez de finalmente, agotan en vez de relajar.relajar.

6. Practicar actividades de relajación propiamente 6. Practicar actividades de relajación propiamente tal, como yoga, meditación, relajación muscular, tal, como yoga, meditación, relajación muscular, etc. etc.

7. Responsabilizarse por la propia vida: cada uno 7. Responsabilizarse por la propia vida: cada uno es responsable de lo que piensa, lo que hace, lo es responsable de lo que piensa, lo que hace, lo que siente y lo que decide, y de sus que siente y lo que decide, y de sus consecuencias. consecuencias.

8. Ser más flexible: todos tenemos necesidades, 8. Ser más flexible: todos tenemos necesidades, pero cuando se vuelven demasiado urgentes, pero cuando se vuelven demasiado urgentes, aparece el estrés. Es importante intentar adoptar aparece el estrés. Es importante intentar adoptar una filosofía flexible: cambiar lo que se pueda una filosofía flexible: cambiar lo que se pueda cambiar y aceptar lo demás.  cambiar y aceptar lo demás. 

9. Aceptar que la realidad es una mezcla de 9. Aceptar que la realidad es una mezcla de cosas buenas y malas.cosas buenas y malas.

10. Disfrutar el momento.10. Disfrutar el momento.

11. Aprender a convivir 11. Aprender a convivir con la frustración.con la frustración.

12. Aceptarse y cuidarse.12. Aceptarse y cuidarse.

13. Expresar los 13. Expresar los sentimientos, positivos y sentimientos, positivos y negativos. Es importante negativos. Es importante aprender a decir "no", aprender a decir "no", aceptar que los deseos de aceptar que los deseos de los demás pueden ser los demás pueden ser diferentes a los propios y diferentes a los propios y que eso puede producir que eso puede producir rabia, tristeza y decepción rabia, tristeza y decepción y que es bueno expresar y que es bueno expresar estas emociones en forma estas emociones en forma adecuada.adecuada.

14. Fijarse objetivos y metas, 14. Fijarse objetivos y metas, claras y realistas, y ajustados claras y realistas, y ajustados a los valores personales. a los valores personales.

15. Pensar racional y 15. Pensar racional y creativamente: creativamente: muchas veces son muchas veces son mejores las mejores las soluciones propias soluciones propias en vez de aceptar lo en vez de aceptar lo que los demás que los demás digan.digan.

16. Administrar el tiempo y mantener el equilibrio 16. Administrar el tiempo y mantener el equilibrio entre las diferentes actividades. entre las diferentes actividades.

17. Desarrollar aficiones, 17. Desarrollar aficiones, por ejemplo un hobby. por ejemplo un hobby.

18. Establecer vínculos estables. 18. Establecer vínculos estables.

MuchasMuchas GraciasGracias