Entrenando C r o s s f i t

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Sistemas de Entrenamiento

actividad

Crditos

Referencias

HistoriaEn 1974 al sur de California, un estudiante universitario de 18 aos llamado Greg Glassman, consigue su primera sesin de entrenamiento de gimnasia en la YWCA. Al trabajar con los atletas en varios gimnasios del sur de California, se da cuenta de que las rutinas de culturismo tradicionales eran ineficientes y no mejoran la condicin fsica en relacin con la cantidad de tiempo de formacin dedicado, de esta manera decide centrarse en un programa de entrenamiento que hace hincapi en los variados movimientos funcionales realizados a alta intensidad. En 1995 en Santa Cruz California, se abre el primer sitio oficial de entrenamiento de CrossFit y se convierte en el epicentro del movimiento.Greg Glasmanempez a usar la tcnica para entrenar a policasenCalifornia .Posteriormente fue usado para el entrenamiento de marines, bomberos y militares norteamericanos. Hoy,Greg Glassman contina a la cabeza del movimiento - con ms de 2.700 Box de CrossFit afiliados a su lado.

. Este programa desarrolla las cualidades fisiolgicas como la resistencia, la flexibilidad, la fuerza, la velocidad, la precisin y el equilibrio. El cross-fitness se puede practicar por todos aquellos que desean tener un fsico de atleta. Sin embargo, el cross-fitness puede ser peligroso si se practica sin encuadre, puesto que ciertos movimientos presentan riesgos, si previamente no ha habido ningn tipo de aprendizaje. El creador de CrossFit,Greg Glassman , ha diseado varios WOD, unos bautizados con nombres de mujeres en referencia a los huracanes americanos, y otros con nombres de hroesmilitares ,policas, obomberos, entre otros, como homenaje.Existen tambin otros WOD que no tienen nombre, simplemente la descripcin de la entrada en calor y la vuelta a la calma.los ejercicios. El tiempo de ejecucin de cada WOD puede variar, desde slo 5 minutos hasta casi 30 minutos, sin contar.

WodCardioLa resistencia cardio-respiratoria se puede definir como la capacidad para realizar tareas moderadas que impliquen la participacin de grandes masas musculares durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional del aparato circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas es el ms importante de los elementos relacionados con la salud, dado que resulta bsica para el desarrollar y mantener la salud cardiovascular (Rodrguez, 1995).

GimnasiaLagimnasiaes undeporteen el que se ejecutan secuencias de ejercicios fsicosque requierenfuerza,flexibilidad, agilidad y elegancia. Tambin se puede definir como la forma sistematizada de ejercicios fsicos diseados con propsitos teraputicos, educativos o competitivos.

PesasLa halterofilia es un deporte olmpico, tambin conocido como levantamiento de pesas o weightlifting, en el que el objetivo principal eslevantar una barra desde el suelo hasta encima de la cabeza. Los atletas que lo practican se llaman halterfilos.Generalmente el entrenamiento de halterofilia requiere tratar lafuerza mental y fsica adems de la tcnica y la velocidad. Principalmente se necesita entrenar la fuerza funcional del cuerpo, por eso algunos deportistas de otras disciplinas como atletismo o ftbol americano, utilizan movimientos de halterofilia para aumentar la fuerza explosiva.La halterofilia se compone de dos movimientos conocidos comoarrancada o "snatch" y dos tiempos o "clean and jerk":

Sistemas de entrenamiento*Entrenamiento Continuo: Se caracteriza por la aplicacin de una carga interrumpida, es decir sin pausa o periodos de descanso durante el trabajo. La duracin del trabajo suele ser prolongada y el efecto de entrenamiento se basa primordialmente en ello, durante lo cual se generan constantemente adaptaciones fisiolgicas.

*Circuito ( trabajo de series): El entrenamiento en circuitoes la ejecucin de diversos ejercicios que se hacen en lugares previamente asignados llamados estaciones.

*AFAP: As Fast as Possible ( lo mas rpido posible): realizar un trabajo determinado lo mas rpido posible

*AMRAP: As Many Reps as Possible ( tantas repeticiones como sea posible).Realizar el mayor numero de repeticiones de un entrenamiento determinado con un tiempo determinado.

*EMOM:MOM son las siglas de Every Minute on a Minute. Es un tipo de entrenamiento cuyo funcionamiento consiste en realizar cierto nmero de repeticiones de un ejercicio dentro de un minuto durante el mayor nmero de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador. Se puede usar en varias situaciones.

Actividad Ejercicio o Trabajo del da Que es el WOD? Levantamiento de pesas o weightlifting Un Sistema de EntrenamientoTrabajo de Resistencia Cardio RespiratoriaReferenciasBox, L. (2013) Que es el crossfit [Documento en lnea] Disponible http://boxlatinomag.com/que-es-crossfit/ [Consultado 27 de enero 2015]

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CrossfitNivel acadmico?: Esta dirigido especialmente a estudiantes universitarios de educacin fsica.

Objetivo: Que estudiantes universitarios, de educacin fsica, conozcan los grandes beneficios de este mtodo, que mejora equilibradamente las capacidades fsicas mas importantes, como ningn otro mtodo de acondicionamiento.

Estrategias de Evaluacin? Al finalizar el material, se realizara un actividad de autoevaluacin, que permitir mostrar que se asimilo del contenido.

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