8/6/2019 ejercicios_velocidad

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.VEC qC I . DAD . ]

Corremos por el espacio, y a lasefcl del profesor tocamos una

linea can el pie,

- tIV . '.. .Igual, pero tocamos una pared,

.nj~

Igllal, pero toeamos a un com-pofiero.

'~

-Igllal, pero tocamos des pare-des que es+en opuestas

iJ ,Cada uno can un BAL6N, 1 0 p ;lanzamas al aire y 1 0 cogemos

sin que caiga: Il-

f II+- ~ _,IJ

Igual, pero los hacemos dos

files clternctivcs.

fO ) (0) (O f \0 \~~\g)lQ

i Par parejas cogidos par una monoinlentamas tacarle 1 0 pierna 0 1cornpnfier-o Sin que nos toque a

nosotros.

,r Igual, pero sin cogernos de la ,rCogidos de la mano intentamos

mono. ' tocarle la espoldc si n que nos 1 :8toque a nosotros p :

t l4! \ ' fl - - - - -~ ~ . " /./_j '\' {{;

_, . '/j"

Recorremos todo el gimnasiosen+dndcnos sabre tadas las 1[-neas que encantremos

Hccemos una fi la y nos tumbcmos.

,=: por encima

,; Hacemas una fila y vamos ha-ciendo zig-zag entre los compa-neros,

j Nos colocamos sentadas can las

piernas abiertas y pasamosentre estas sin piscrnos.

Igual, pero sin cogernos de lamono,

Igual, pero dando un giro com-pleto antes de coqerlc.

r ; : iJj

EJERCICIOSCON PELOTAS

Lanzamos el belen. nos sentamosy 1 0 recogemos desde el sue!o.

, (\

t4 '~

Nos sentamos, lanzamos el belen,nos levcnt cmos y nos sentamos r le

nuevo para cog"rlo,rs. ; t .-I> /;1~ _ . ~u

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Nos fumbumos lanzamos el belen,nos levantamos y nos tumbamos

de nuevo pam ~

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mano5.(

r-~

Nos dividimos en dos grupos quese colocor-in a ambos lados delespacio. Realizamos distintasCARRERAS DE RELEVO.

gg0"DCC ..

00"

'..- ..0

" ._

Nos desplazamos botando unapelota can las dos mano alterna-tivamente.

Nos dcsplozcmos can la pelotaen el pecho.

Nos desplazamos botando unapelota can la mana derecha.

Nos desplczcmos botando unapelota can las dos mana a 1 0vez.

Nos desplazamos bc+cndo unapelota can la mono izquierda.

1 hj!

Nos desplazamos golpeando lapelota con el dorsa de una manosin que caiga al suelo.

Nos desplazamos golpeando lapelota con 10 p alma de una monosin que caigo 0 1suelo.

f Nos desplazamos conduciendo la ,'pelota con la mono derecha.':'

)

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Nos dcsplczcmos conduciendo lapelota can la mano izquierda.

Nos desplnzcmos conducienda lapelata can la cabeza .

Nos desp!azamas canduciendo 1 0pelota con 1 0 parte interno delpie derecho/izquierdo.

Nos desplczcrnos canducienda 1 0

pelata con 1 0 par te externa c ; ; :pie derecho/izquierdo.

Nos desplazamos botando 2 pelo-taS 0 1 0vez.

Nos desplazamos lanzanda 2

pelotos 0 1 aire ~ 1 0vcz.

~/}'\;'J,

Igual, pero ccmbidndolos demono.

Cogemos una PICA ademcis delBAL6N y 1 0 usomos para condu-

cir la can 1 0mana derecho.

Igua l can 1 0mana izquierda.

Nos desplazamos batando lapelota con la pica contra elsuelo.

Nos desplazamos botando la pelo-ta sin que toque el suelo.

Relevos en carretilla.

-TIEMPO D EREACC rON

POR PAREJ AS. Uno se coloca de

espoldus y sale corriendo hastapasar una Ilnea a 1 0 sefinl del com-

pofer-o.

Igua l. pem partimos de sentado

Igual, pero por- timos tum bad os 19ool, perc per-times sen+odosmirando 0 1 compofiero.

Igual, pero partimos tumbadosmirando al compofiero.

Igool, pero part imos de rodil las.

.1

Repetimos los ejercicios, pemesta vez e l cornpofie ro nos dcrd lasalida toccindonos la espalda .

le iJ~Repetimos 10$ e je rc ic io s, pe roesta vez el comporiero nos dard

la salida bcjcndo el brazo. 1> [ ;

J 1: A-~ , r- J '. ', /. . .'. '. !! ., . . ., ; . .. . ; .i....'.. .""~!'

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VELOCIDAD DEDESPLAZAMIENTOY COORDINACrON

I\0

I5

Igual, pero can 10 metros.

I

\0

A la senal del ccmpcfiero trata-mas de hacer 10 mas rdpido posi-ble una distancia de 5 m.n

I

o

Igual, pero hacemas el recorri-do de ida y vuelta.

Io

Io

1l......J./- - -_. .Pilla pilla en el qu e solo nos pede-mo s desplazar pisanda las l ineas .

Juego del cartahilo.

~;;:-O

~

2 pillan al resto. Los pillados seencode nan entre sf y pueden ser

salvados por el resto. )

1ti .z:':r~ .j./j

2 compaiieros se colocan en el cen-tro del campo, EI res to intentanpasar de un extrema a otro sin serrecedes.

J uego de las 4 esquinas.

~r _ - - - - - - - - - - - - - - ~ - - - - - - - - - - - - - - ~ r _ - - - - - - - - - - - - ~ ~

Colocamos una serie de picas en

linea. Los fronqueamos en zig"zag 10 mas rdpido posible.

o~

Igual, pero de dos en dos hccien-do "cohos".

~tti,>

,

, Salimos hasta tocar la primerapica, vclvemos a la salida y to..camos 10 segundo pica . .. csi su..cesivamente.

.;

I~ - - - - - - - - - - - - - 1 - - - - - - - - - - - - - - ~ ~ - - - - - - - - - - - - ~ ! S

Realizamos sentadillas y exten- Andamos dando zancadas y mer- Carrera con elevccion de +clo- : \1sian rcipida. cando 10posicion de fondo. nes. I' :

~t rdh; g 1 1~--~~----~-j--~~

ili ja ;.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~G0~~~~~.".~.~./.~

,TECNICA DEVELOCIDAD

Carrera con elevccicn de rodi-

lias.

Bicicleta sentado

Alternamos elevacion de rodil lasy de talones.

Bicicleta invertida.

Carrera can impulsiones.