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UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL ESTADO DE MORELOS SECRETARÍA ACADÉMICA

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN MEDIA SUPERIOR

ACADEMIA INTERESCOLAR DE EDUCACIÓN FÍSICA

EDUCACIÓN FÍSICA, EDUCACIÓN FÍSICA, EDUCACIÓN FÍSICA, EDUCACIÓN FÍSICA, CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVACOORDINATIVACOORDINATIVACOORDINATIVASSSS Y CAPACIDADES FÍSY CAPACIDADES FÍSY CAPACIDADES FÍSY CAPACIDADES FÍSICAS ICAS ICAS ICAS

CONDICIONALES.CONDICIONALES.CONDICIONALES.CONDICIONALES.

Colaboración: LEF. EVERARDO RICARDO ÁVILA AYALA .Agosto 2005

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PRESENTACIÓN.

La educación física considerada como asignatura en el plan de estudios (1997) para la educación de nivel medio superior, representa una disciplina pedagógica que contribuye al desarrollo armónico del individuo mediante la concientización de la práctica sistemática de la actividad física. El profesor debe establecer las estrategias del proceso E. – A., en constante comunicación, con los alumnos y que ellos traspolen los conocimientos teóricos a la practica físico-deportiva y el acondicionamiento. Con los conocimientos básicos para la formación integral de los alumnos (as). Generando una cultura física y la práctica deportiva constantes. Creando, formando elementos y satisfactores motrices de las capacidades, al interés y la necesidad del movimiento corporal y evitando el sedentarismo. Con la premisa Griega “Mente sana en cuerpo sano”, “Lo que no se ejercita, se atrofia” Buscar con intencionalidad y motivación en nuestros educandos, lograr el estímulo y desarrollo de habilidades, hábitos y actitudes; que se manifiesten en los diferentes ámbitos, familiar, social y productiva. Se debe procurar en todo momento que la adquisición de conocimientos esté asociada con el ejercicio de habilidades físicas (coordinativas y condicionales), intelectuales y de reflexión-análisis. Este trabajo se ha optado por el “orientado a la actividad física”ya que este asume que lo antes mencionado posee un doble impacto sobre la salud, uno directo y otro indirecto, a través de la condición física. Esto quiere decir que la realización de la actividad física influye en la salud, exista o no el mejoramiento de la condición física, y que esta última repercute en la salud no por sí misma sino por el aumento de la actividad física (Devis y Peiro, 1994)

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EDUCACIÓN FÍSICA I OBJETIVO GENERAL.- El alumno conocerá la importancia de la Educación Física sus aptitudes y capacidades físicas en un proceso de desarrollo fortaleciendo sus capacidades físicas condicionales. OBJETIVO ESPECIFICO:- 1.1.- Al finalizar la presente unidad el alumno conocerá conceptos de educación física, sedentarismo y sus consecuencias y algunos beneficios del ejercicio físico, cuales y cuantas capacidades físicas coordinativas son y haciendo énfasis en equilibrio, orientación y adaptación. OBJETIVO ESPECIFICO:- 1. 2.- Se fomentará en los alumnos el Acondicionamiento Físico con el enfoque hacia la disciplina deportiva del Atletismo y conocimientos teórico-prácticos de las capacidades físicas condicionales (Resistencia, Flexibilidad, Velocidad, Fuerza.)

CONTENIDOS.

UNIDAD I - Conceptos de educación física, juego, pre-deporte, deporte, entrenamiento,

calentamiento. - El sedentarismo y sus consecuencias y beneficios del ejercicio físico. - Las capacidades físicas coordinativas ( 7 ). Énfasis en Equilibrio, Orientación y

Adaptación. UNIDAD II. - Acondicionamiento Físico los cuatro niveles. Enfoque al Atletismo. - Capacidades físicas Condicionales. - Resistencia. - Flexibilidad. - Velocidad. - Fuerza.

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INDICE – CONTENIDOS. PÁG.

UNIDAD I 5 Concepto y valores de los medios de la Educación física 5 Educación Física 5 Ejercicio Físico 5 Juego 5 Pre-deporte 6 Deporte 6 Entrenamiento 6 Principios del entrenamiento 7 Calentamiento 7 Sedentarismo y sus consecuencias 8 Beneficios del ejercicio físico 8 En Huesos 9 En Articulaciones 9 En Músculo- esquelético 9 Grupos musculares 10 Tipos de contracción 11 Obtención de la energía en la acción muscular 12 Capacidades Físicas Coordinativas 12 Equilibrio 13 Orientación 13 Adaptación 14 Reacción 14 Ritmo 14 Sincronización 14 Diferenciación 14 UNIDAD II 15 Acondicionamiento Físico 15 Condición Física 15 Conceptos y niveles de la condición Física., (4 niveles) 16 Capacidades físicas Condicionales 17 Fuerza 18 Resistencia 20 Velocidad 22 Frecuencia de movimiento 24 Flexibilidad 24 Bibliografía 25

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UNIDAD I

1. CONCEPTOS Y VALORES DE LOS MEDIOS DE LA EDUCACI ÓN FÍSICA.

Algunos autores definen como cultura física a la interacción de la educación física, el juego, el pre-deporte, el deporte, el acondicionamiento físico general y el entrenamiento. EDUCACIÓN FÍSICA. Como concepto etimológico es la disciplina científi co-pedagógica, sistemática y metódica del ejercicio físico. Su objetivo fundamen tal es lograr el desarrollo integral del individuo, a través de sus medios los cuales son: El juego, el pre-deporte, el deporte y la recreación. Como concepto epistemológico, se define como la ciencia que se encarga del estudio y la didáctica del movimiento. Epistemología: Estudio de la verdad. La educación física como proceso de enseñanza-aprendizaje, encierra las tres esferas el conocimiento=cognitivo, afectivo y motriz. La organización mundial de la salud, ha definido a la salud como el estado completo de bienestar físico, mental y social. Con esta definición, la idea de considerarla solamente como ausencia de enfermedades, es superada y se abre con ello la posibilidad de que distintas disciplinas como la educación física, orienten su acción formativa para contribuir a la obtención de un estado favorable de salud del individuo. La educación física, como disciplina pedagógica, tiene una amplia gama de posibilidades para contribuir al estado de bienestar físico, mental y social, específicamente por el carácter sistemático de las actividades físicas que propone, siempre respetuosas de los periodos biológicos, psicológicos y sociológicos. EJERCICIO FÍSICO. Es el conjunto de posiciones y movimientos que a b ase de trabajo locomotor desplazan todo o parte del organismo. El aparato locomotor esta integrado por los sistemas: Óseo, muscular y articular. JUEGO. Es la actividad espontánea, natural y esencial en e l ser humano que satisface sus intereses y emociones coadyuvando s su desarrollo a rmónico. Los juegos organizados, representan una forma elemental de introducción al alumno en el respeto apego a normas mínimas, como una forma de organización, la cual podrá ser

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más completa en la medida que la posibilidad de abstracción del alumno lo permita. Asimismo, este momento propicia la canalización del interés lúdico del alumno y es susceptible de ser empleado a lo largo de toda la educación básica. PREDEPORTE. Constituye la práctica que se realiza previa a la deportiva. Se constituye por reglas más o menos estables y sirve para iniciar al individuo en le mundo del deporte. Los juegos pre-deportivos, son una variante del dep orte, orientados más hacia el juego, con la finalidad de facilitar el aprendizaje de las normas, reglas y movimientos técnicos de uno ó más deportes; pero de manera sencilla y progresiva y no necesariamente deben contener lo es pecífico de cada deporte. DEPORTE. Es la actividad física reglamentada, competitiva, formativa y de alto rendimiento. El deporte a nivel científico, se define como la técnica perfeccionada del rendimiento corporal. A nivel conceptual se puede decir que el deporte e s una actividad física que se encuentra reglamentada. Puede ser recreativa, compe titiva o de alto rendimiento, cuya finalidad en cuanto a su esencia es lograr el desarrollo y consolidación de las cualidades motrices . En cuanto al alto rendimiento es lograr la consecución, el perfeccionamiento y la máxima expresión del rendimiento corporal. ENTRENAMIENTO. Es el proceso planificado y sistematizado que produce y modifica los estados: Físico, psíquico, cognitivo y afectivo del individuo. Otro concepto que se puede mencionar, es el siguiente. Es la integración del sistema de planificación, des arrollo y perfeccionamiento de las capacidades físicas, destrezas, hábitos motrice s, psicológicos y cognitivos del deportista, cuya finalidad es la optimización d el rendimiento deportivo. Los enfoques de un entrenamiento pueden cubrir una amplia gama desde un objetivo personal hasta una total orientación social. El enfoque hacia el objetivo personal puede ser el logro de metas. El enfoque concentrado en la orientación social tiene que ver con el sentido de pertenencia, quienes trabajan en esta perspectiva, se dedican a formar amistades, compartir diversiones y trabajar en colaboración. Los fundamentos del entrenamiento son: 1. La preparación física. 2. La técnica. 3. La táctica 4. Atención psicológica.

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5. Nutrición y ayudas ergogénicas. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Los principios del entrenamiento son normas de carácter general fundamentados en los conocimiento que aportan las ciencias aplicadas al deporte. Marcan la pauta y criterios generales que todos los entrenadores tenemos que seguir al planificar cualquier proceso de entrenamiento. El entrenamiento se clasifica en: Macrociclo, mesociclo y microciclo. Según Grosser los principios son: 1. Principios de la carga. > Adaptación óptima entre carga y recuperación. > Incremento progresivo de las cargas. > Versatilidad. 2. Principios de periodización cíclica. > Principio de continuidad. > Principio de periodización. > Principio de regeneración periódica. 3. Principios de especialización. > Principio de especificidad. > Principio de multilateralidad. > Principio de individualidad. > Principio de la alternancia reguladora. 4. Principio de control. Se hará necesario evaluar el proceso para comprobar la efectividad del trabajo realizado. Es necesario a aplicación de test’s. CALENTAMIENTO. Es la parte de la sesión o clase que da como resultado la adecuación morfo-funcional para la preparación estructural y fisiológica que posteriormente permitirá efectuar trabajos físicos más intensos con el menor riesgo de lesión. El calentamiento es la primera unidad del entrenami ento. Su finalidad es la elevación de la temperatura corporal, que nos permi tirá adaptar todo el organismo a nivel muscular y orgánico. De este modo debemos adaptar: El corazón, Los músculos y Articulaciones,

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EL SEDENTARISMO Y SUS CONSECUENCIAS.

EL TERMINO SEDENTARISMO: DE LA VOZ LATINA SEDERE (ESTAR SENTADO). SE APLICO INICIALMENTE A LOS PUEBLOS QUE ESTABLECIAN UNA DETERMINADA AREA PARA CULTIVAR Y CRIAR GANADO. EL HOMBRE HA PODIDO IDEAR Y FABRICAR UNA SERIE DE UTENSILIOS, HERRAMIENTAS Y TECNOLOGIAS EN GENERAL, QUE LE HAN SERVIDO PARA MEJORAR SU CONFORT. EL SEDENTARISMO SE PUEDE CONSIDERAR COMO UNA CONSECUENCIA LOGICA DEL DESARROLLO DE LA CIVILIZACIONES HUMANAS, LA NUEVAS TECNOLOGIAS SUELEN REPERCUTIR EN UNA MENOR NECESIDAD DE ESFUERZOS FISICOS, ENTRE LAS CONSECUENCIAS MAS DESTACABLES QUE AFECTAN NEGATIVAMENTE EL DESARROLLO ARMONICO DEL APARATO LOCOMOTOR Y DEL ORGANISMO EN GENERAL. EL SEDENTARISMO FAVORECE EL DESARROLLO DE DIVERSOS TRANSTORNOS, COMO LA HIPERTROFIA ARTERIAL, LA HIPERTROFIA COLESTEROLEMIA (COLESTEROL Y OBESIDAD); MAS DE LA TERCERA PARTE DE LA POBLACION FALLECE DE TRANSTORNOS CARDIOVASCULARES POR DICHAS ALTERACIONES, POR OTRA PARTE ALTERA EL EQUILIBRIO HORMONAL DE TAL FORMA QUE DIVERSAS PERCEPCIONES FISIOLOGICAS COMO LA SENSACION DE HAMBRE, SED, SUEÑO Y DESEO SEXUAL RESULTAN PERTURBADAS. ESTAS REQUIEREN DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA PARA CRECER EQUILIBRADAMENTE; TAMBIÉN SE VE COMPROMETIDA LA ADQUISICIÓN DE UNA ADECUADA COORDINACIÓN NEUROMOTORA, YA QUE LA PRECISIÓN Y LA AUTOMATIZACIÓN DE LOS MOVIMIENTOS, DESDE LOS QUE ESTÁN IMPLICADOS E N LA MARCHA, HASTA LOS MÁS SOFISTICAODS, SE LOGRAN CON LA PRÁCTICA Y EL ENTRENAMIENTO.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO. EJERCICIO FISICO Y APARATO LOCOMOTOR. EL APARATO LOCOMOTOR, FORMADO POR LOS HUESOS, LAS ARTICULACIONES Y LOS MUSCULOS, DESTINADO PRECISAMENTE HA PERMITIR LOS DESPLAZAMIENTOS Y LOS MOVIMIENTOS DEL ORGANISMO. ES EL SISTEMA ORGANICO QUE MAS MODIFICACIONES PRESENTA DURANTE LA REALIZACION DE EJERCICIOS FISICOS Y EL QUE MAS SE BENEFICIA CON SU PRACTICA REGULAR.

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HUESOS.

LOS HUESOS, ESTAN DESTINADOS A SOSTENER Y PERMITIR EL DESPLAZAMIENT0 Y LOS MOVIMIENTOS DEL ORGANISMO ADEMAS DE PROTEGER A MODO DE CHASIS, LOS ORGANISMOS INTERNOS MAS DELICADOS, DEBEN SUS SOLIDEZ AL ELEVADO CONTENIDO DE MINERALES, EN ESPECIAL EL CALCIO Y EL FOSFORO. LES OTORGAN UN CIERTO GRADO DE FLEXIBILIDAD. CUANDO SE PERMANECE EN REPOSO ABSOLUTO DURANTE TIEMPO PROLONGADO, LOS HUESOS PIERDEN DENSIDAD Y SON MAS FRAGILES, POR EL CONTRARIO EL EJERCICIO FISICO, FAVORECE EL PROCESO DE MINERALIZACION Y DISTRIBUCION DE LOS MINERALES EN EL TEJIDO OSEO. LOS OSTEOBLASTOS, FORMAN EL TEJIDO OSEO Y LOS OSTEOCLASTOS,LO INTEGRAN.

ARTICULACIONES.

LAS ARTICULACIONES: SON ESTRUCTURAS QUE CONECTAN LOS HUESOS ENTRE SI; TIENEN LA FUNCION DE PROPORCIONAR UN GRADO VARIABLE DE ELASTICIDAD Y MOVIMIENTO A LOS SEGMENTOS ESQUELETICOS QUE UNEN. AL REALIZAR UN EJERCICIO FISICO, LAS ARTICULACIONES QUE SE MUEVEN SE INCREMENTA LA PRODUCCION DE LIQUIDO SINOVIAL, EL CARTILAGO ARTICULAR A MODO DE ESPONJA LO ABSORBE, ENGROSANDOSE Y ENSANCHANDOSE TRANSITORIAMENTE. POR EL CONTRARIO, LA SECRECION DE LIQUIDO SINOVIAL CESA Y EL ESPESOR Y LA ANCHURA DEL CARTILAGO ARTICULAR DISMINUYE.

MÚSCULOS - ESQUELETICOS.

SON LOS QUE SE INSERTAN EN LOS HUESOS O EN LAS ESTRUCTURAS ARTICULARES DIRECTAMENTE O POR MEDIO DE TENDONES. MANTIENEN LAS POSTURAS CORPORALES, DESPLAZAN EL CUERPO MOVIENDO SUS DISTINTOS SEGMENTOS, EN SU ACCION ESTA LA BASE DE CUALQUIER EJERCICIO FISICO. ESTA COMPUESTO POR CELULAS O FIBRAS MUSCULARES, ESTRECHAS Y ALARGADAS.

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LOS GRUPOS MUSCULARES. SEGÚN LA FUNCION QUE DESEMPEÑAN EN LA EJECUCION DE UN DETERMINADO MOVIMIENTO, SE DISTINGUEN DIVERSOS TIPOS DE MUSCULOS, COMO LOS ANGONISTAS, LOS ANTAGONISTAS Y LOS SINERGETICOS. LOS MUSCULOS ANGONISTAS AL CONTRAERSE, PRODUCEN UN MISMO TIPO DE MOVIMIENTOS. LOS MUSCULOS ANTAGONISTAS SON LOS QUE AL CONTRAERSE FORMAN UN EFECTO OPUESTO. LOS MUSCULOS SINERGETICOS SE LOCALIZAN EN LAS PROXIMIDADES DE LAS ARTICULACIONES CUYA CONTRACCION GARANTIZA LA EXITABILIDAD DE LAS MISMAS EN LOS MOMENTOS DE MAXIMA EXTENSION O FLEXION.

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TIPOS DE CONTRACCION MUSCULAR.

CONTRACCION ISOTONICA.

FUERZA QUE SE GENERA EN EL MUSCULO TRAS SU ESTIMULACION. EL MUSCULO SE ACORTA, Y CONSIGUIENTEMENTE EL SEGMENTO ESQUELETICO AFECTADO SE DESPLAZA, SE LLEVA ACABO LOS MOVIMIENTOS DE LOS DISTINTOS SEGMENTOS ESQUELETICOS.

CONTRACCION ISOMETRICA.

FUERZA QUE SE GENERA EN EL MUSCULO ESTIMULADO, RESULTA IGUAL O INFERIOR A LA RESISTENCIA QUE SE OPONE AL DESPLAZAMIENTO DEL SEGMENTO ESQUELETICO, POR ELLO QUE EL MUSCULO SE ACORTA Y NO PROVOCA EL DESPLAZAMIENTO.

Los músculos están formados por numerosas células o fibras musculares.

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OBTENCION DE ENERGIA EN LA ACCION MUSCULAR.

LA CELULAS DEL ORGANISMO OBTIENEN LA ENERGIA QUE PRECISAN PARA SU FUNCIONAMIENTO A PARTIR DEL DESDOBLAMIENTO DE DETERMINADOS COMPUESTOS QUE CONSTAN DE MOLECULAS DE FOSFORO Y DE NUCLEOTIDO ADENOSINA (ATP). LAS FIBRAS MUSCULARES OBTIENEN LA ENERGIA PARA SU ACCION A PARTIR DE LOS DEPOSITOS DE ATP EXISTENTES EN SU INTERIOR; GRACIAS A PROCESOS EN LOS QUE SE PRODUCEN LA UNION ENTRE UNA MOLECULA DE ACIDO FOSFORICO Y UNA DE ATP SE LOGRA UN EQUILIBRIO, GRACIAS A QUE LOS DEPOSITOS DE ATP SE ESTAN RENOVANDO CONSTANTEMENTE DURANTE EL EJERCICIO FISICO Y LA FIBRAS MUSCULARES PUEDEN CONTINUAR SU ACTIVIDAD.

CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS.

(Equilibrio, Orientación, Adaptación, -Reacción, Ritmo, Sincronización, Diferenciación). El desarrollo de las capacidades físicas coordinativas, implican un trabajo ordenado de órganos de los sentidos, sistema nervioso y muscular que funcionalmente mejora la aptitud para el aprendizaje motor, facilitando el logro de eficiencia en la ejecución, en el momento donde es necesaria y útil. El beneficio de mayor trascendencia que el desarrollo de las capacidades coordinativas aporta al individuo, como resultado de la amplia y variada estimulación perceptivo motriz, es la favorable repercusión que ejercen en la personalidad de los alumnos; al proporcionarles confianza y seguridad en lo que piensan, lo que siente y lo que hace, permitiéndole una visión más amplia de lo que sus potencialidades motrices representan. La estimulación de los órganos de los sentidos o sensopercepciones, se torna indispensable como base fundamental para el desarrollo de las capacidades coordinativas, las que tienen sustento en el funcionamiento del sistema nervioso. A partir de la maduración de este sistema, las diferentes capacidades coordinativas tienen un período de condición biológica óptima para su estimulación, denominada “fase sensible” referida al tiempo biológico en el que presenta de manera natural y ordenada, en el organismo, los componentes hormonales, óseos y musculares necesarios para lograr el desarrollo óptimo de estas capacidades físicas coordinativas. Las capacidades físicas Coordinativas, dependen de conducción nerviosa y regulación motriz, que presentan cada persona a diferentes velocidades, precisión y

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movilidad; se desarrollan en la interdependencia continua y son un requisito indispensable para el crecimiento. El nivel de desarrollo de cada una de las capacidades Coordinativas, condiciona al mismo tiempo, la adquisición de destrezas motrices, lo cual se expresa especialmente en el tiempo de aprendizaje; depende siempre del estado inicial de estas capacidades y en parte también, de la condición física que ostente el ser humano. EQUILIBRIO. Es el conjunto de reacciones y relaciones del indi viduo a la fuerza de gravedad. Se considera como la capacidad para asumir y sostener cualquier posición del cuerpo y adoptar posturas correctas, gracias a la regulación del tono muscular. El equilibrio, es a su vez, el resultado de numerosos movimientos ordenados por la acción del cerebro, que procesa los datos propioceptivos y exteroceptivos, permitiendo al individuo ubicar las partes de su cuerpo para contrarrestar la fuerza de gravedad. Los analizadores propioceptivos, aportan informaciones para el equilibrio a través del sistema laberíntico, los receptores musculares tendinosos, articulares, plantares y visuales que dan origen a las sensaciones vestibulares que se producen en todo movimiento. Los cilios, la mácula y el líquido linfático en el oído medio proporcionan información, al cambiar la posición de la cabeza, que es indispensable par conservar la orientación y por tanto para equilibrar el cuerpo en los cambios de posición. El equilibrio depende, de la armonía existente entre la información que recibe el sujeto de parte de los órganos de los sentidos y la respuesta correcta de las masas musculares para obtener una posición que satisfaga las exigencias del movimiento que se realiza. Este automatismo avanza como capacidad coordinativa en la medida que la experiencia queda registrada en la memoria motora y no requiere de respuesta consciente para mantener el cuerpo en equilibrio, por la variedad y el aumento en dificultad de los estímulos que favorecen en su desarrollo. SENSIBILIDAD EXTEROEPTIVA. Informa de los fenómenos del medio externo mediante los órganos de los sentidos. SENSIBILIDAD INTEROCEPTIVA. Informa sobre las sensaciones producidas en órganos internos del cuerpo, mediante los receptores de los músculos lisos y de los neurovegetativos. SENSIBILDAD PROPIOCEPTIVA. Informa sobre el grado o estado de tensión del músculo estriado. Desempeña un papel muy importante en la postura del sujeto y en el mantenimiento del equilibrio del sujeto, mediante los receptores sensitivos de los músculos, tendones y huesos articulados. ORIENTACION. Es la capacidad del individuo de apropiarse del esp acio que le rodea a partir de la organización de su propio cuerpo, llevándolo a cabo de manera progresiva,

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mediante su vivencia motriz, en la que objetivizan la percepción visual, auditiva y táctil-kinestésica . Al adquirir una significación espacio temporal de distancia, dirección, forma, volumen, duración y ritmo. La orientación favorece el determinar y modificar la posición y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo, en relación a un campo de acción corporal definido y/ o un objeto o persona en movimiento ( pelota, compañero o adversario). La percepción de la orientación en la acción motora y en la posición del cuerpo se debe entender como una unidad, como la capacidad de conducción espacio-temporal de los movimientos. La capacidad de orientación radica en la posición y movimiento de la cabeza, debido a los analizadores vestibulares ópticos. El dominio de un hemisferio cerebral sobre otro, determina la utilización de los lados del cuerpo (lateralidad). ADAPTACIÓN. Es la capacidad de poder cambiar de un movimiento a otro, obteniendo una mejor posición y colocación, aun cambiando la idea progra mada, origina la conservación del equilibrio corporal. Esta capacidad, da posibilidad al individuo de crear un nuevo movimiento que se acopla en forma exacta a la situación que exige la problemática motriz. La adaptación aumenta su importancia en las actividades físicas, cuya ejecución precisa, esta condicionada por la anulación de la presión de un contrincante. El desarrollo de esta capacidad, requiere de una base de amplia experiencia motriz, que permita más tarde crear variantes de los mismos, para anticiparse a las situaciones imprevistas. Todo movimiento nuevo e inesperado es adaptación. Ejemplos. El escorpión del portero colombiano Higuita, la cuahutemiña Blanco, entradas de baloncesto NBA, la Hugiña. REACCIÓN. Es la capacidad de inducir y ejecutar rápidamente acciones motoras breves, adecuadas a un estímulo, donde lo importante es, dar la respuesta oportuna y con la velocidad conveniente ó correspondiente a la tarea establecida. Las señales pueden ser de distintos tipos (visuales, auditivas, táctiles y kinestésicas). RITMO. Es la capacidad para poder dividir las fases del movimiento en el tiempo y en el espacio, de manera ordenada, registrando y reproduciendo en la ejecución del movimiento, el ritmo dado exteriormente, integrándolo al ritmo propio ya interiorizado. Depende de estímulos acústicos (voces, palmadas, instrumentos musicales).

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SINCRONIZACIÓN. Es la capacidad de poder transmitir en forma progresiva y simultánea, la fuerza ó esfuerzo que se produce en cada una de las partes del cuerpo que participan en el movimiento logrando, una multiplicación geométrica de la fuerza. >>Los movimientos básicos como fundamentos técnicos, requieren mucho de está capacidad para ejecuciones más eficientes.<< Es recomendable una ejercitación por separado. DIFERENCIACIÓN. Es la participación ordenada de diversos grupos musculares indistintamente, es requerida para efectuar acciones, como rapidez, exactitud y economía en su ejecución. La diferenciación da como resultado, el regular la velocidad de contracción muscular, de cada músculo agonista y antagonista. Los analizadores cinestésicos ubicados en los tendones, ligamentos, husos musculares y sensores de golgi, estos reciben información del medio (agua, temperatura, altura). La capacidad de diferenciación; tiene importancia en cada fase del movimiento, sobre todo en los que se requiere de precisión.

UNIDAD II ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

CONDICIÓN FÍSICA. Es la capacidad de vencer una resistencia con la contracción producida por los músculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo. El nivel de entrenamiento Con el entrenamiento mejoran los factores que influyen decisivamente en el nivel de fuerza muscular, que son los siguientes: el metabolismo y los depósitos de combustible que permiten que el músculo funcione con la fuerza necesaria; el aumento de la fibra natural y el número de mío fibrillas; y el retraso en la aparición de la fatiga muscular. Capacidad neuromuscular que permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Se distinguen dos fases en este proceso, que corresponde a la actualización de los dos sistemas en funcionamiento: el sistema nervioso (capta y trasmite estímulos) y el sistema muscular (ejecuta el trabajo mecánico). Una persona que practica con frecuencia el deporte mejora notablemente su capacidad física y mental. La condición física esta determinada por la fuerza, la coordinación, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad, las cuales pueden ser mejoradas. CONDICIONES FÍSICAS - nivel : condición física normal, mantenimiento físico relativo regular, de tipo gimnasio. Madia de desnivel diario: 600 a 800 metros de subida. Media del ritmo en subida: 250 metros de desnivel por hora.

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-nivel : buena condición física, practica, 2 veces por semana, de un deporte de resistencia (carreras, natación en largas distancias, bicicleta). Si este no es el caso, durante los dos meses precedentes a la salida de vera correr 3 veces por semana durante 30 minutos. Media de desnivel diario: 800 a 1200 metros. Media del ritmo en subida: 400 metros de desnivel por hora. - nivel : excelente condición física, práctica habilidad de deportes al aire libre y practica regular de deporte de resistencia (carreras, natación en largas distancias, bicicleta). Media de desnivel diario: 1000 a 1400 metros, con posibilidad de alcanzar en un día 1500 metros (recorrido Bernina) ó 1800 metros (Mont-Blanc en esquís). Media de ritmo en subida: 400 metros de desnivel por hora.

CONCEPTO Y NIVELES DE LA CONDICIÓN FÍSICA. Concepto: (condición física). Es el desarrollo intencionado de las capacidades físicas. Grosser (1988). Deporte: es la suma ponderada de todas las cualidades motrices importantes para el rendimiento = (facultades motrices-condicionales) y su realización por los atributos de la personalidad (como por Ej., la volunta, la motivación). Helbbelling (1988) la agrupa en cuatro niveles Mínimo: que debe ser alcanzado por todos los sujetos, ya que constituye el umbral entre el organismo sano y el patológico. Medio: que corresponde al índice medio estadístico de una población heterogénea. Ideal: considerado como el valor optimo para una máxima capacidad y eficacia funcional en un entorno cotidiano. Especial: necesario para una práctica deportiva competitiva. Para el entretenimiento deportivo, podríamos hablar dos tipos de condición física la que llamamos general y la especial.

Edad Fuerza Máxima

Fuerza-velocidad Fuerza Resistencia

6 a 10 años Nula Mínima Baja

11 a 13 años Mínima Baja Discreta

14 a 16 años Baja Discreta Buena

17 a 18 años Discreta Buena Elevada

Más de 18 años Buena-óptima Óptima Óptima

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CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES.

Se les denominan capacidades físicas condicionales, a las cualidades que determinan el nivel de la condición física del sujeto por que su manifestación esta condicionada por la liberación y consumo de energía, es decir que para que se puedan llevar a cabo es indispensable la intervención de los procesos del metabolismo energético en sus diferentes procesos, momentos o fases, ya que de la célula muscular para transformar energía química en energía mecánica.

Estas capacidades físicas condicionales son la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad., que a diferencia de las coordinativas se caracterizan por el trabajo físico que influyen sobre las propiedades morfológicas y funcionales del organismo y que encaminan con ello el trabajo físico. Las cualidades físicas son el conjunto de aptitudes de la persona, que posibilitan fisiológica y mecánicamente, para la realización de cualquier actividad física. Cada vez que se realiza un ejercicio se precisa siempre de una fuerza, se ejecuta con una velocidad determinada, con una amplitud (flexibilidad ó movilidad) dada y en un tiempo (resistencia) determinado.

Condición Física General

Nivel mínimo Nivel medio

Zona que

Proporciona

El máximo

Control de

salud

Nivel ideal

Nivel especial

Condición Física

Especial

No hay duda de que la condición física resulta impo rtante para la salud.

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La educación de las cualidades físicas, las cuales se manifiestan en las aptitudes motoras, indispensables en el deporte, se entiende como preparación física. Por lo tanto, se puede afirmar que la educación de las cualidades físicas condicionales , antes mencionadas, forman el contenido específico de la preparación física, pero no debemos olvidar nunca las cualidades coordinativas . FUERZA.

La fuerza es la capacidad física condicional del sujeto para levantar, soportar o vencer un peso o masa mediante la acción muscular. Para fines metodológicos de aplicación se distinguen varios tipos de fuerza:

Fuerza máxima.

La fuerza máxima es el esfuerzo máximo superior que el sistema neuro muscular realiza al levantar, soportar o vencer solo una vez el mayor peso de masa posible mediante una contracción y relajación máxima voluntario.

Ejemplos:

• Levantar un peso que representa el 100% de la capacidad del sujeto ya sea con sus brazos, piernas, tronco y sus variantes: envión, arranque, sentadilla completa, peso muerto etc

• Sostener una dominada en suspensión (para fuerza máxima estética)

• Levantamientos con su tensión muscular sostenida por brazos, piernas, tronco como levantar media tonelada de peso o empujar un castillo de concreto para trabajar la fuerza máxima en forma estática.

RECOMENDACIONES DE ACUERDO A LA EDAD:

• Por la exigencia energética que implica este tipo de fuerza, y no por la características desarrollo de los niños de la edad escolar no se debe de trabajar durante la clase de educación física su estimulación es recomendable partir de los 16 años y bajo las condiciones metodologías pertinentes.

RIESGOS. La aplicación de ejercicios con este tipo de fuerzas en el escolar provoca degeneraciones a nivel muscular, ligamento y óseo-articular, que repercuten en el crecimiento de los niños, además de posibles lesiones irreparables.

FUERZA RAPIDA: La fuerza rápida es la capacidad del sistema neuro muscular para superar la masa, peso con una alta velocidad de contracción (fuerza de asentamiento con la duración de tensión muscular).

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EJEMPLOS:

• Lanzamiento con diversos con objetos ligeros • Saltos en le mismo lugar y con sobre peso • Juegos deportivos. • Ejercicios con el propio peso corporal bajo tiempo: 15 “cuantas sentadillos se pueden realizar, lagartijas, abdominales. • Juegos como el avión, Sto., quemados, etc.

RECOMENDACIONES ACUERDO A LA EDAD: Desde cinco años se puede trabajar con ese tipo de fuerza como sin forzar la capacidad los alumnos, por el grado de desarrollo que presentan al vencer la fuerza que opone el propio peso corporal.

• A partir de los 12años es posible iniciar el trabajo específico en ejercicios cíclicos y juegos deportivos. • De los 14m a los 15 años se incrementa la capacidad de los alumnos y es posible trabajar este tipo de fuerza con pesos entre los dos y cuatro kilogramos; de peso para lanzamientos e incluso saltos con este sobre peso. • Partir de los 16 años la capacidad de fuerza rápida se encuentra desarrollada y se puede exigir mayor intensidad en los ejercicios.

RIESGOS. • No considerar los aspectos metodológicos provoca lesiones del sistema óseo-articular y músculo-ligamentoso.

FUERZA DE RESISTENCIA:

Es la capacidad condicional que permite incrementar el rendimiento del organismo contra el cansancio para soportar esfuerzos prolongados sobre largo tiempo con alta exigencia de movimiento constante

EJEMPLOS.

• Circuitos. • Tiros consecutivos a la canasta. • Abdominales (las que el sujeto puede realizar de acuerdo a su limite personal). • Lagartijas y dorsales (las que el sujeto puede realizar de acuerdo a su limite personal).

RECOMENDACIONES DE ACUERDO A LA EDAD.

• Este tipo de fuerza se trabaja con las actividades que el niño realiza durante el día, ya sea con su propio peso corporal o con pequeños sobrepeso.

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• Hasta los 15 años de edad se recomienda trabajar este tipo de fuerza de acuerdo alas posibilidades del alumno sin exigencias máximas respetando la frecuencia y velocidad al ejecutar el ejercicio. • A partir de los16 años de edad ya es posible exigir tiempo y calidad en la ejecución del ejercicio.

RIESGOS: • Exigir duración o velocidad en la ejecución de los ejercicios afecta directamente al sistema cardio-respiratorio de los alumnos.

FUERZA EXPLOSIVA: La fuerza explosiva es la capacidad de realizar un incremento súbito de fuerza en el menor tiempo, es decir, que el aspecto dominante es el aumento de fuerza por la unidad de tiempo.

EJEMPLOS: • Lanzamiento de disco, bala o jabalina de menor peso del que se utiliza en competencias. • Saltos sobre la carrera de longitud, de altura y otros saltos: gacelas, triscado. • Lanzamiento de pelotas de menor peso a las oficiales.

RECOMENDACIONES DE ACUERDO A LA EDAD. • A partir de los12 años se pueden ejecutar ejercicios, principalmente cíclicos que se ponga de manifiesto este tipo de fuerza, solicitando un esfuerzo máximo. RESISTENCIA.

Es la capacidad del organismo de oponerse al agotamiento por periodos prolongados de tiempo. Ello garantiza la ejecución de un ejercicio de media o alta intensidad por un tiempo prolongado. Por el tiempo en que se puede mantener la ejecución del ejercicio manteniendo la calidad y el efecto psicológico que provoca, la resistencia se clasifica en:

RESISTENCIA DE VELOCIDAD. Comprendiendo de los 18” a los 45 “. Es la capacidad de mantener una velocidad de 90 al 100% de esfuerzo. Utilizando únicamente el CP y el ATP almacenados en los músculos, fundamentalmente de tipo anaeróbico.

EJEMPLOS. • Carreras de los 60mts. Hasta los 400mts. • Ejercicios en piso de gimnasia. • Una jugada ofensiva en basquetball.

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RECOMENDACIONES DE ACUERDO A LA EDAD. • No es recomendable este tipo de resistencia en la edad escolar, debido a que la concentración de los compuestos energéticos: no es suficiente para satisfacer la demanda del esfuerzo.

RIESGOS. • El forzar una exigencia de este tipo en la edad escolar provoca serias alteraciones al nivel del sistema cardiorrespiratorio, por un lado las reservas energéticas de los niños se ve seriamente disminuidas y difícilmente recuperables, además se ven lesionadas las articulaciones y se producen modificaciones en las fibras musculares a consecuencia del ácido láctico.

RESISTENCIA ESPECIAL. Este tipo de resistencia va de los 45” a los 2’ de ejercicio continuo, permite mantener una velocidad de ejecución de movimiento entre el 80 y 85% de la máxima velocidad. Se requiere para ello un alto porcentaje de procesos ana-aeróbicos del metabolismo con el consecuente producto de deshecho, que es el ácido láctico.

EJEMPLOS: • Carreras de 400mts. A 600mts. • En natación, 100,200mts. Estilo libre, pecho y mariposa.

RECOMENDACIONES DE ACUERDO A SU EDAD

Debido a que fundamentalmente se basa en procesos ana-aeróbicos y el producto final de este tipo de metabolismos es el ácido láctico, no es recomendable trabajar este tipo de resistencias con la edad de preescolar. RIESGOS:

El trabajar este tipo de resistencias en la edad escolar provoca daño en los músculos, ligamentos y superficies óseas, por el efecto corrosivo que provoca el ácido láctico que se acumula en estas estructuras como producto de metabolismo ana-eróbico.

RESISTENCIA DE MEDIA DURACION. Comprendida de los 2’ a los 11’ durante la ejecución en este periodo de tiempo, se alcanza una fase estable, es decir, el organismo esta en la posibilidad de suministrar la energía requerida para el esfuerzo. Estrechamente relacionada este proceso con el consumo máximo de oxigeno o incorporando cada vez mas los procesos aeróbicos.

EJEMPLOS: • Juegos organizados

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• Juegos pre-deportivos • Juegos deportivos • Carrera continua • Circuitos.

RECOMENDACIONES DE ACUERDO A LA EDAD. • Por la estimación que provoca el desarrollo de los procesos aeróbicos del organismo, y el metabolismo energético, este tipo de resistencia es el más recomendable para trabajar durante toda la edad escolar. • Para los tres primeros grados de primaria se recomienda se aplique en juegos organizados con una duración de 2 a 5 minutos. • Para los tres siguientes años es aconsejable trabajar en juegos pre-deportivos y carrera continúa con una duración de 3 a 7 minutos. . Para el nivel de secundaria, mediante carrera continua, circuitos y juegos deportivos con una duración de 2 a 11min. Considerando la distancia y el tiempo empleado.

RIESGOS. • Es importante respetar el ritmo de cada alumno sin forzar la exigencia cuando menos en los tres primeros grados de primaria, ya que de lo contrario se corre el riesgo de agotar las reservas energéticas de los niños, lo que podría producir desmayos. • Exigir mas de la capacidad de los alumnos provoca serias lesiones en el sistema cardiorrespiratorio, si se permite la aparición de síntomas como resequedad en la boca, tos, inflamación de las vías respiratorias, se puede provocar aversión hacías las actividades que desarrollan esta capacidad.

VELOCIDAD.

Es la capacidad física condicional que permite al ser humano realizar contracciones y relajaciones musculares en el menor tiempo posible. En las investigaciones sobre la capacidad de velocidad se han encontrado componentes concretos de su manifestación VELOCIDAD DE REACCION: Es la capacidad de responder con una acción motora ante un determinado estimulo o situación que tenga importancia de señal.

EJEMPLOS: • La salida en una carrera • El juego de manitas calientes • Aparición del blanco • Juegos de reacción (blancos y negros)

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RECOMENDACIONES DE ACUERDO A LA EDAD. • A partir de los 8 años de edad se puede iniciar la estimulación de la velocidad de reacción intensificándose a los 12 años y alcanzando su máximo a los 16años. • Es importante que los ejercicios de reacción se ejecuten después del calentamiento, ya que requieren de un alto nivel de coordinación. • Los ejercicios de velocidad de reacción y de velocidad en sus modalidades no deben trabajarse en condiciones de cansancio.

RIESGOS. • Estimular la velocidad de reacción en condiciones de cansancio no produce ningún efecto a favor de su desarrollo. • No dar el calentamiento adecuado puede provocar lesiones musculares, ligamentosas y oste articulares.

VELOCIDAD ACÍCLICA.

Es la capacidad para realizar un movimiento o ejercicio de cadena abierta es decir, un ejercicio que cuenta con una fase inicial, es una fase principal y una fase final, en la unidad de tiempo.

EJEMPLOS. • Lanzar una pelota a cualquier otro objeto. • Patear un balón. • Un tiro a la canasta. • Rodadas.

RECOMENDACIONES DE ACUERDO A LA EDAD.

• Su estimulación se inicia a partir de los 12 años, con ejercicios, en los que a demás de velocidad en su ejecución se requiere presición. • Realizar de 3 a 4 repeticiones por ejercicio y suspenderse a la aparición de signos de cansancio.

RIESGOS: • Iniciar la estimulación de este tipo de velocidad antes de los 12 años, puede provocar lesiones ligamentosas en las articulaciones. • Ejecutarlas en condiciones de cansancio o inadecuado calentamiento provoca serias lesiones en las articulaciones. MAXIMA VELOCIDAD (CICLICA) • Capacidad para realizar máximas contracciones y relajaciones musculares en el menor tiempo posible. Se da en ejercicios de cadena cerrada, es decir, aquellas que se encuentran en la fase inicial, una fase principal, una fase final y la fase de enlace o entre fase.

EJEMPLOS.

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- Carrera de 20 a 3mts. • Natación 12 a 25mts. • Ciclismo 80 a 120mts. • Patinaje sobre ruedas 60 a 120mts.

RECOMENDACIONE DE ACUERDO A SU EDAD. • Cuando se ejecuta un esfuerzo que implica el traslado de cuerpo, como en los tres primeros ejemplos, deberán respetarse las distancias que se establecen, dado a que así se consideran los sistemas energéticos que participan durante el trabajo. • En los tres primeros grados de primaria, se recomienda distancias de 15 a 20mts. • De acuerdo al sexto grado, se recomienda distancias no mayores de 60mts. • En los primeros grados de secundaria hasta 75mts, y en tercero 100mts. • A partir de los 12 años ya puede haber exigencia en cuanto a la ejecución, enfocada

básicamente a cuidar el ritmo de ejecución. • Se deberá cuidar la relajación o la soltura en el movimiento a si como así como su

constancia y conforme existían dominio en la ejecución y mejore la capacidad orgánica se pedirá entonces mayor velocidad.

RIESGOS: • Estimular antes de los 12 años de edad, la velocidad cíclica, con una marcada

existencia en la resistencia de la velocidad, puede provocar serias lesiones en el sistema muscular, óseo y nervioso; a si mismo como en el energético, ya que en el organismo de los escolares no han completado su desarrollo estructural y funcional. Por lo tanto las exigencias de este tipo de representan un gran esfuerzo funcional que provoca serias modificaciones en el suministro de oxigeno, modificaciones electro cardíacas ( a nivel del miocardio) y de gran consumo de energía; además de que este tipo de velocidad hay producción de ácido láctico, factor corrosivo de las estructuras músculo-articulares.

FRECUENCIA DE MOVIMIENTO. • Es la ejecución de movimientos con la mayor rapidez posible eliminando el peso

corporal.

EJEMPLOS. • Sentado realizar braceo de carrera. • Sentado golpear con la planta de los pies el suelo • Suspendido imitar la carrera. • Movimientos rápidos de las extremidades como aplausos, golpeteos, etc.

RECOMENDACIONES DE ACUERDO A LA EDAD.

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• Para la realización de la frecuencia de movimientos es indispensable la eliminación del peso corporal, para alcanzar la velocidad mas alta posible conservando el ritmo.

• Como este tipo de velocidad requiere de coordinación por lo que se puede iniciar a estimular a partir de los 8 años.

RIESGOS. • Si el ejercicio se realiza con el peso corporal o peso adicional, se pueden provocar

lesiones en las articulaciones.

FLEXIBILIDAD: Es el grado de movilidad de las articulaciones, o la capacidad para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud, movimientos. Se distinguen dos tipos de flexibilidad.

FLEXIBILIDAD ACTIVA: • Es la movilidad máxima posible en una articulación que el puede realizar sin ayuda.

EJEMPLOS: • Ejercicios realizados únicamente con el propio esfuerzo.

RECOMENDACIONES DE ACUERDO A SU EDAD. • Por sus características y condiciones de ejecución es recomendable iniciar su

estimulación desde muy temprana edad a partir de los primeros años de edad, alcanzando su máximo desarrollo a los 13 a 16 años.

• Solo se exigirá de acuerdo a las posibilidades del alumno. • Suspender en caso de manifestarse dolor.

RIESGOS.

• Exigir mas allá de las posibilidades del alumno provoca lesiones musculares.

FLEXIBILIDAD PASIVA. • Es la movilidad máxima posible de una articulación que un sujeto puede alcanzar

con ayuda.

EJEMPLOS: • Realiza el ejercicio con la ayuda de un compañero, aparato, carga extra, etc.

RECOMENDACIONES DE ACUERDO A SU EDAD. • Hasta los 10 años no es recomendable el trabajo de este tipo de flexibilidad porque

los niños aun no concientizan su potencial de fuerza, y esto pude provocar lesiones a sus compañeros.

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• A partir de los 11 años se puede trabajar en parejas atendiendo siempre la recomendación hacia los alumnos de no forzar mas allá de lo que indique su compañero.

BIBLIOGRAFÍA.

� Antología Educación Física I y III. � Programa de Educación Física. SEP. � Principios del Entrenamiento. Grosser, Starinska. Edit. Roca. � El Currículum de Educación Física en Bachillerato Coordinador Fernando Ureña

Villanueva. Edit.- INDE. � Consulta http://www.elatleta.com/rincón_entrenador/cualidades_físicas.htm

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DIRECTORIO

DR. FERNANDO BILBAO MARCOS RECTOR

DR. JESÚS ALEJANDRO VERA JIMÉNEZ SECRETARIO GENERAL

DR. JAVIER SIQUEIROS ALATORRE SECRETARIO ACADÉMICO

ING. GUILLERMO RAÚL CARBAJAL PÉREZ DIRECTOR DE EDUCACIÓN MEDIA SUPERIOR

PSIC. IRMA ISAURA MEDINA VALDÉS RESPONSABLE DE ÁREA

“Por una humanidad culta” Universidad Autónoma del Estado de Morelos