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CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA

4º E.S.O.

1ª evaluaciónProfesor: Jose

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INDICE

TEMRALIZACIÓN Y CRITERIOS DE EVALUACIÓN DEL

CURSO............................................................................................................. 2

UNIDAD DIDÁCTICA 1. FRECUENCIA CARDÍACA Y ZONA DE

ACTIVIDAD ................................................................................................... 5

UNIDAD DIDÁCTICA 2. EL ATLETISMO ................................................. 8

UNIDAD DIDÁCTICA 3. LA EDUCACIÓN PARA LA SALUD: LA

RELAJACIÓN................................................................................................. 26

UNIDAD DIDÁCTICA 4. LA GIMNASIA ARTÍSTICO

DEPORTIVA ................................................................................................. 27

UNIDAD DIDÁCTICA 5. EL FÚTBOL-SALA........................................... 37

UNIDAD DIDÁCTICA 6. EDUCACIÓN PARA LA SALUD: MASAJE Y

LESIONES DEPORTIVAS............................................................................. 45

UNIDAD DIDÁCTICA 7. LOS JUEGOS Y DEPORTES

ALTERNATIVOS........................................................................................... 50

UNIDAD DIDÁCTICA 8. LAS ACTIVIDADES FÍSICO-DEPORTIVAS EN

LA NATURALEZA........................................................................................ 68

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TEMPORALIZACIÓN 4º E.S.O.2012-13

BLOQUE DE CONTENIDOS: CONDICIÓN FÍSICA

15-16 SEPT.: Presentación19-23 SEPT.: Calentamiento /vuelta a la calma : el aparato locomotor.26-30 SEPT. : El entrenamiento y su evaluación. Carrera continua y adaptación de la Course Navette. 3 OCT.- 4 NOV.: Atletismo: técnica carrera, vallas , saltos y lanzamientos.7-11 NOV.: Test de condición física.14 - 25 NOV .: Educación para la salud : la relajación.28 NOV.- 2 DIC. : Prueba teórica y práctica del 1er. Trimestre.. Recuperación5- 16 Dic. : Preparación de campeonato de atletismo intraclase e intercentros .

BLOQUE DE CONTENIDOS : JUEGOS Y DEPORTES

9 ENE.- 10 FEB.: Gimnasia artístico deportiva.13 FEB. -10 MAR.: Fútbol sala.MAR.: Prueba teórica y práctica del 2º Trimestre. Recuperación.13 MAR.-28 ABR.: Juegos y deportes alternativos: Zancos, malabares, disco volador, floorball, indiaca, shutteball,tenis y rugby.

BLOQUE DE CONTENIDOS: EXPRESIÓN CORPORAL:

2-19 MAY.: Juegos expresión, baile (sevillanas, merengue, aerobic...) e iniciación a la dramatización.Coreografía.

BLOQUE DE CONTENIDOS

22 May.- 14 Jun.: Técnicas específicas de dominio del medio natural ( escalada, marcha, acampada...). Implicaciones teórico-prácticas e impacto medioambiental. Deporte de aventura.15 Jun.- 21 Jun.: Prueba teórica y práctica del 3er. Trimestre. Recuperación.

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CRITERIOS DE EVALUACIÓN

1.- CONCEPTOS : 40%• Pruebas teóricas: 25%

• Trabajos: 15%

2.- PROCEDIMIENTOS: 35%

• Pruebas prácticas: 35%

3.- ACTITUDES: 25%

• Actitud: 15%

• Autoevaluación: 10%

NOTA IMPORTANTE:

Se exige que, para poder ser evaluado/a en cada trimestre, se obtenga al menos un 4 en la prueba teórica. De no ser así, o de tener suspensa la evaluación del trimestre, se realizará un examen de recuperación.

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UNIDAD DIDÁCTICA 1: FRECUENCIA CARDIACA Y ZONA DE ACTIVIDAD

Los movimientos del corazón son 2: sístole o movimiento de contracción gracias al cual se bombea la sangre hacia el resto del cuerpo, y la diástole o relajación donde el corazón recibe la sangre . La sístole y diástole en su conjunto forman lo que llamamos pulsación. al número de latidos que el corazón realiza en un minuto es lo que llamamos Frecuencia Cardiaca (FC).

La frecuencia cardiaca, es el mejor indicador que hay para medir la intensidad con la que estamos realizando un ejercicio, principalmente en ejercicios de resistencia aeróbicos.Para conocer tu FC puedes tomártela en los siguientes puntos de tu cuerpo:- Arteria radial: pasa por la parte externa de tu muñeca.- Arteria carótida: pasa a ambos lados de tu cuello.- Directamente sobre el corazón. Sobre todo en condiciones de esfuerzo.

No es necesario que contabilices un minuto completo cuando te tomes las pulsaciones. Puedes hacerlo en fracciones de 6, 10 ó 15 segundos y multiplicar el resultado por 10, 6 ó 4 respectivamente. Lo único que hay que tener en cuenta es que cuanto menor sea el tiempo, más el margen de error que existe.

FC DE REPOSO. Sería el menor número de veces que nuestro corazón se contrae en un minuto. Es la que tenemos por la mañana al despertar.FC MÁXIMA. Sería el mayor número de veces que nuestro corazón es capaz de contraerse en un intervalo de tiempo. Para llegar a este valor es necesita esfuerzos máximos.- Para mujeres: 226 – su edad = FC max.- Para hombres: 220 – su edad = FC max.FC DE ENTRENAMIENTO. Sería la FC que tenemos en distintas intensidades de esfuerzo. La expresamos en % de la FC máx. De la siguiente forma:

Intensidad de Esfuerzo

Muy Baja Baja Media Alta Muy Alta

% de la FC Máxima

50-60% 60-70% 70-80% 80-90% 90-100%

ZONA DE TRABAJO O ACTIVIDAD. Es aquel intervalo de pulsaciones entre las cuales estamos trabajando bien aeróbicamente, es decir haciendo un trabajo de resistencia. Por debajo no mejoramos (aunque sea suficiente para la salud) y por encima no estamos trabajando aeróbicamente y el cansancio llegará mucho antes.Para ello podemos averiguar la zona de actividad nuestra en el siguiente gráfico.

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Actividades

1. Mirando la Fig. 1 te proponemos el siguiente ejercicio. Averigua con una regla las pulsaciones por minuto en las que:a) Estás en el 60%.b) Estás en el 85%.c) Tu frecuencia Cardíaca Máxima (226 o 220- Edad).

Averigua también aparte tus pulsaciones en reposos y recién despertado.

a) 60% =

b) 85%=

c) Fcmáx.=

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2. Realiza una gráfica de frecuencia cardíaca de la/s práctica/s desarrollada/s en clase en la siguiente planilla.

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Fc

240230220210200190180170160150140130120110100

90807060

Tiempo 0 2’ 4’ 6’ 8’ 10’ 12’ 14’ 16’ 18’ 20’ Al parar 1’ 2’ 3’

CARRERA CONTINUA 20’ REPOSOEn el punto 0 poned la frecuencia cardíaca antes de empezar el ejercicio.

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UNIDAD DIDÁCTICA 2:

EL ATLETISMO

1.- HISTORIA DEL ATLETISMO MODERNO

El ser humano es capaz de saltar una altura de casi dos metros y medio, de saltar una longitud de casi 9 metros, de hacer más de 42 kilómetros en poco más de 2 horas, de correr en velocidad a 40 km/hora, .. todo eso nos parece imposible, pero es verdad.Lo conocemos por el atletismo. Se considera el “deporte rey” dado que es el más antiguo y universal de los deportes.

Después de los juegos olímpicos de Grecia, los campeonatos atléticos prácticamente desaparecieron hasta que en el siglo XIX Thomas Arnold (1795-1843) instauró el atletismo moderno. Al frente del colegio Rugby reglamentó sus actividades y organizó las primeras competiciones. Rápidamente fue copiado por las universidades, no sólo de este país, sino también de otros, sobre todo de Estados Unidos y por organismos privados (los clubes). Todos ellos organizaron diversos campeonatos atléticos.A finales del siglo XIX el Barón de Coubertin instauró

los primeros juegos olímpicos, celebrados en Atenas, en 1896,los cuales ampliaron la dimensión internacional de este deporte. Desde entonces hasta la actualidad el atletismo se ha extendido por todo el mundo, siendo ahora practicado en la mayoría de los países.Desde las primeras olimpiadas hasta la actualidad las pruebas atléticas han ido evolucionando hasta llegar al calendario actual. En este proceso la participación de las mujeres ha sido un tema de debate y polémica. Éstas no participaron en el atletismo hasta las olimpiadas de Ámsterdam, en 1928.Lo hicieron en un número reducido de pruebas, que se ha ido ampliando poco a poco, a medida que se han ido reconociendo sus derechos y capacidades, hasta llegar a la situación actual en la cual se ha alcanzado prácticamente su incorporación en todas las pruebas. No obstante, todavía existen las excepciones de los 3.000 m obstáculos y los 50 km marcha.Las pruebas del calendario olímpico, tanto en categoría masculina menina se indican en la tabla siguiente.

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Prof. Jose I.E.S. El Chaparil2.- LA CARRERA.LA TÉCNICA DE CARRERA Y LA SALIDA.

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SALIDAS

La salida es la primera acción técnica en una carrera, y tiene más importancia a medida que la distancia es más corta y por lo tanto más veloz.

Distinguimos dos tipos de salidas:

• salida alta: para salidas de una distancia superior a 400m, en la que hay una voz de salida (“a sus puestos”) y el disparo de salida. En esta salida los atletas sólo podrán tocar el suelo con sus pies. Se colocarán a cierta distancia de la línea de salida, y a la voz de “A sus puestos” se aproximarán a la línea y tomarán su posición definitiva de salida. Una vez todos estén dispuestos, el Juez dará la salida.

• salida de tacos: para todas las distancias hasta los 400m incluidos, en la que tenemos dos voces “a sus puestos”, “listos” y el disparo de salida.

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Prof. Jose I.E.S. El Chaparil3.- LA TÉCNICA DE PASO DE VALLAS

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Prof. Jose I.E.S. El Chaparil4.- LOS SALTOS

4.1.- FASES DE LOS SALTOS

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4.2.- SALTO DE ALTURA

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Prof. Jose I.E.S. El Chaparil4.3.- SALTO DE LONGITUD

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Prof. Jose I.E.S. El Chaparil4.4.- TRIPLE SALTO

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Prof. Jose I.E.S. El Chaparil5.- LOS LANZAMIENTOS

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6.- OTRAS PRUEBAS ATLÉTICAS

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UNIDAD DIDÁCTICA 3:

LA RELAJACIÓN

1.- CONCEPTO DE RELAJACIÓN

Relajarse significa abandonarse y no hacer nada con los músculos; pero, si somos deportistas o estamos en clase de Educación Física, la relajación se refiere a la descontracción de aquellos grupos musculares que intervienen en la actividad y de este modo conseguir:— Vencer el cansancio, retrasando la aparición de la fatiga.— Evitar la ansiedad provocada por la propia competición o por el estrés de la sociedad en que vivimos y poder así concentrarnos en lo que verdaderamente nos interesa.— Ayudar a la recuperación del organismo después del esfuerzo. Incluso cuando no se produce actividad corporal puede utilizarse para fines terapéuticos y educativos.Los síntomas que puede presentar una persona necesitada de relajación son:— Debilidad muscular y agotamiento físico.— Falta de concentración.— Comportamiento irritable, agresividad.— Introspección o excesiva preocupación por sí mismo.— Debilidad de la memoria.— Insomnio.— Inseguridad emocional y pérdida de autoestima.Nosotros aconsejamos que la relajación se haga extensible al resto de los apartados de la vida de cada persona, convirtiéndose en un «hábito». Como para cualquier otra técnica previamente han de aprenderse uno o varios métodos.Tendríamos técnicas de relajación posturales (p.e. el yoga) ,técnicas asistidas (p.e. la relajación por parejas, técnicas fisioterapéuticas – sauna, masaje,etc.-)y las técnicas mentales (método Jacobson donde se trabaja el contraste tensión-relajación de lo diferentes músculos corporales;o el método de Shultz donde se trabajan las sensaciones de pesadez y calor).

2.- LA RESPIRACIÓN

Un aspecto íntimamente relacionado con la relajación es la respiración. Comprueba como una inspiración profunda y una espiración lenta favorece un mayor estado de relajación (disminución de la frecuencia cardíaca, disminución del estado del estrés psicológico...).El movimiento de ascenso y descenso del diafragma al respirar asegura, en sinergia con toda la musculatura abdominal, un masaje constante a la vez que profundo y suave de todos los órganos del abdomen.Muchos especialistas han observado que existe una relación muy firme entre las dificultades psicomotrices y una mala respiración.La reeducación respiratoria, así como la adecuación de ésta al movimiento, es fundamental en todos los casos, evitando fatigas y provocando el ritmo adecuado.Además de su función vital de toma de oxígeno y expulsión del anhídrido carbónico —mediante la inspiración y la espiración respectivamente— la respiración, si nos centramos en ella, nos puede ayudar a eliminar toxinas en cada «expulsión de aire».

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Prof. Jose I.E.S. El ChaparilLa realidad es que el hecho físico de respirar implica el movimiento de una serie de músculos que elevan y descienden casi todo el tronco de la persona.Existen tres zonas principales que se movilizan al respirar, cada una de las cuales origina un tipo de respiración:

Zona clavicular (respiración clavicular). Intervienen los músculos escalenos, trapecios, esternocleidomastoideos y pectorales mayores. Realizan la acción de contraer el cuello y elevar los hombros, movilizando las costillas superiores y expandiendo los pulmones.

Zona pectoral (respiración pectoral o torácica). Aquí los músculos intercostales elevan y rotan las costillas medias e inferiores aumentando el volumen de la caja torácica. Proporciona una buena expansión pectoral y es la más frecuente (así respiramos normalmente).

Zona abdominal (respiración abdominal o ventral). Es el diafragma —el músculo que separa la caja torácica del abdomen— el encargado de ensanchar y mover la base del tórax.

Para que una respiración sea eficaz debe ser una respiración «completa» o sea la combinación de las tres zonas citadas. Lo verdaderamente importante es tomar conciencia de los movimientos respiratorios y no hacerlo de modo violento, sino tomando el aire por la boca y la nariz, tratando de que entre el mayor volumen de aire posible.Las tres fases se producen de modo involuntario tanto al inspirar como al espirar pero en orden inverso (experiméntalo):

La respiración ocupa un lugar intermedio entre lo consciente y lo inconsciente. Está dirigida inconscientemente por los centros nerviosos del bulbo raquídeo, pero también puede ser modificada a voluntad, tanto en el sentido de una ampliación como de una inhibición. Esta situación excepcional de la respiración hacen de ella el gran regulador del organismo y deberemos tenerla en cuenta, al ser controlable, en nuestras prácticas.

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Prof. Jose I.E.S. El ChaparilALUMNO: CURSO: FECHA:

CALENTAMIENTO ESPECIFICO Unidad didáctica: Material: Duración: Actividad posterior: 1ª FASE : ACTIVIDAD VEGETATIVA ESPECIFICA

2ª FASE : ESTIRAMIENTOS- MOVILIDAD ARTICULAR ESPECIFICA

Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.:

Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.:

Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.:

3ª: FASE: ACTIVIDAD FORMAL ESPECIFICA

OBSERVACIONES: VALORACIÓN (Prof.):

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