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LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIN EN CICLO INDOOR

LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIN EN CICLO INDOOREn CIM Formacin sabemos que respirar adecuadamente es clave para resistir cualquier ejercicio cardiovascular. Eneste artculo vamos a vercmo respirar correctamente enlas clases de ciclo indoor, pero estos consejos podran aplicarse perfectamente a cualquier tipo de ejercicio tan extenuante como este.

Larespiracines unproceso fisiolgico involuntario. Pero, la respiracintambin puede ser voluntaria, y cuando se trata de hacer ejercicio, que debe ser as.

Lo que tienes que tener claro es que una respiracin ruidosa y jadeante es una respiracin superficial y que, por lo tanto, es insuficiente. Tus msculos necesitan xigeno, y eso solo lo obtendrs si respiras profundamente y exhalas para echar el dixido de carbono y renovar el aire de nuevo. Pero vamos a profundizar un poco ms en esto.

Respirar bien durante la sesiones de ciclo indoorCuando respiramos sin pensar en ello, nuestras respiraciones son normalmente superficiales, irregulares e ineficientes. Respirar en la parte superior del pecho tambin constrie nuestros msculos y restringe el suministro de oxgeno y nutrientes a cada clula. Y estos, como decamos antes, son necesarios para la produccin de energa y, en ltima instancia, obstaculizan nuestro desempeo motor.

Para realizar unarespiracin profunda eficazhay varias tcnicas especficas para mejorar la respiracin, la resistencia y el rendimiento deportivo.

Respirar bien durante la sesiones de ciclo indoorUtiliza tu diafragmaEn lugar de utilizar los msculos del cuello y los hombros, respira utilizando el diafragma, inhalando por la nariz y permitiendo que tu estmago se expanda para unamayor oxigenacin de la sangre en los lbulos inferiores de los pulmones.

EsperaRespirar prematuramente eleva el ritmo cardaco, ya que le hace trabajarms de lo necesario. Permtete exhalar completamente antes de volver inhalar profundamente.

Alarga tu torsoAs permites que tus pulmones de expandan por completo.

Relaja la caraLaexpresin facial puede influir en tu capacidad de respirar libremente. Oprimirla frente, y tener la mandbula apretada, presionando la lengua contra el interior de la bocay otras formas de presin en cara y cuello puede dificultar que el diagrama se expanda y se contraiga libre y eficazmente.

Respirar bien durante la sesiones de ciclo indoor

Utiliza tu diafragmaEn lugar de utilizar los msculos del cuello y los hombros, respira utilizando el diafragma, inhalando por la nariz y permitiendo que tu estmago se expanda para unamayor oxigenacin de la sangre en los lbulos inferiores de los pulmones.

Respira en la espaldaSuena un poco extrao, verdad? Sin embargo, no lo es. La mitad de los msculos respiratorios se encuentran en la espalda. Si se relajan estos msculos se ralentiza la respiracin y el ritmo cardaco. Por lo tanto, permite que tushombros se expandan hacia afuera y luego vuelve a la posicin original. A continuacin, concntrate en la expansin y contraccin de las costillas y luego en la parte baja de la espalda.

Respira ritmicamenteEl ciclo indoor tiene un ritmopropio marcado por los golpes de pedal.Utiliza esta cadencia para crear la respiracin rtmica, sincronizando la respiracin con el movimiento.

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