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Reactivando mente, cuerpo y emociones

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Introducción

Envejecimiento

Hablando claro

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Envejecimiento

• Es el conjunto de modificaciones morfológicas y fisiológicas que aparecen como consecuencia de la acción del tiempo sobre los seres vivos, que supone una disminución de la capacidad de adaptación en cada uno de los órganos, aparatos y sistemas, así como de la capacidad de respuesta a los agentes lesivos que inciden en el individuo.

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Hablando claro

• Es un proceso degenerativo irreversible, en el que se pierden facultades mentales, físicas y emocionales.

• ¿Es así en todos los casos?

• ¿Cómo lo veis?

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La mente

Aviso

El cerebro se hace más lento

Más resistente al cambio

De ideas fijas

Menos creativo

Se pierde memoria

Hechos sorprendentes

Capacidades ¿límite?

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Aviso

Dr. Richard Restak: (neurólogo y neuropsiquiatra)

• Más del 90% de lo que se ha aprendido sobre el cerebro humano se ha producido desde 1997.

• Además, más del 80% de lo que se creía que era cierto antes de 1990 ahora se ha demostrado que es falso.

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El cerebro se hace más lento

• Roger Ratcliff, profesor de psicología en la Universidad Estatal de Ohio.

• “Por lo menos en algunas situaciones, las personas de 70 años de edad pueden tener tiempos de respuesta similares a los de 25 años.”

• “Las personas mayores no quieren cometer errores en todos, y les lleva a reducir la velocidad. Hemos encontrado que es difícil salir de la costumbre, pero pueden hacerlo con la práctica “.

• “La antigua visión era que todos los procesos cognitivos se deterioran en la misma medida que se envejece”.

• "Nos estamos dando cuenta que no hay un descenso tan uniforme. Hay algunas cosas que las personas mayores hacen tan bien como los jóvenes“.

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Más resistente al cambio

Jack Goncalo (Psychological Science 2010)

• La novedad puede desencadenar sentimientos de incertidumbre.

• La validez de una propuesta creativa no motiva a la gente a aceptarla.

• El sesgo anti-creatividad es tan sutil que las personas no son conscientes que puede interferir con su capacidad para reconocer una idea creativa.

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De ideas fijas

Gregory Berns (Philosophical Transactions de la Royal Society B 2012)

– Los valores personales no se procesan en la zona cerebral que sopesa el coste-beneficio.

Dan M. Kahan (2013)

– Individuos matemáticamente hábiles eran incapaces de encontrar la respuesta correcta a una sencilla operación aritmética cuando el resultado final entraba en contradicción con sus creencias o valores.

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Menos creativos

• Cuando hacemos una actividad creativa “desconectamos” grandes partes del lóbulo frontal.

• “Apagamos” las zonas de crítica y creencias.

• Los convergentes pueden dar respuestas muy parecidas a las de los divergentes "genuinos“. (Wikipedia)

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Se pierde memoria

• Daniela Kaufer, U. Berkley: – Se crean diariamente 100 neuronas

a partir de células madre en el hipocampo.

– Si no se activan intensamente mueren en 4 semanas.

– Recordamos los eventos emocionales mucho más fuertemente que las experiencias cotidianas.

– Muchos de los trastornos afectivos implican trastornos de recuerdos emocionales, como estrés postraumático, depresión y ansiedad.

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Hechos sorprendentes

• Stephen Wiltshire: dibujó la totalidad del centro de Londres después de sobrevolar la ciudad en helicóptero. Autismo

• Daniel Tammet: aprende islandés en una semana. Asperger

• Estimular placenteramente el hipotálamo revierte la pérdida de memoria tras una lesión cerebral. UAB Pilar Segura

• El hemisferio derecho es capaz de asumir la función del habla con chicos de más de 13 años. Dr. John Freeman, John Hopkins

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Capacidades ¿límite?

• Kim Peek: nació con macrocefalia y agenesia del cuerpo calloso.– Apenas podía abrocharse la camisa.– 85 C.I. acabó el currículum escolar con 4

años de adelanto.– Recordaba el 98% de los 12.000 libros que

había leído.– Leía dos páginas en ocho segundos.– Usaba cada ojo para leer una página distinta y apenas tardaba

una hora en memorizar un libro, reteniendo de un modo preciso e instantáneo la información.

– Conocimientos que abarcaba desde la geografía hasta la literatura, pasando por música, historia, filosofía. Kim era además un GPS humano.

– Su capacidad de almacenar información era virtualmente ilimitada. No entendía lo que retenía porque no necesitaba pensarlo, simplemente estaba ahí.

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El cuerpo

Proezas con más de 60 …

Los de los pies ligeros

Expectativas

El poder de la autoimagen

Viaje al pasado …

Para rejuvenecer

Capacidades límite …

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Proezas con más de 60…

• Mi madre que ahora tiene 80 años y jamás ha tomado hormonas.

• A los 70: escalada completa del Appalachian Trail, esquiando en la ladera baja del monte McKinley y pasó el verano en una excursión de 3 meses a pie y en canoa por Alaska.

• Después escaló los 200 picos más altos de Nueva Inglaterra con su amiga Anne, que ahora tiene 85.

• Con otra buena amiga de 90: subieron el Mount Washington y estuvieron esquiando con raquetas en el norte de Vermont.

• Sin embargo tan pronto como mi madre cumplió los 60 de repente tenía el buzón lleno de anuncios de audífonos para la incontinencia y diversos adminículo para la vista de ninguno de los cuales tenía necesidad.

“Cuerpo de mujer, sabiduría de mujer” Christiane Northrup

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Los de los pies ligeros

• Los indios "rarámuri“ de la Sierra Madre Occidental de México.

• Las carreras de larga distancia son uno de los ejes de su identidad cultural.

• “Rarajipari“: una carrera que puede durar hasta dos días, y en la que se patea una pequeña bola de madera durante distancias que pueden ir de los 80 a los 160 kilómetros.

• Un empleado del servicio postal mexicano, en 5 días, había entregado una carta a 960 km. de distancia"

• 1992 Leadville Race to the Sky, Colorado Rocky Mountains (100 millas en 30 h, con altitudes demás de 3000 m.): paraban en los puestos de agua para que les sirviesen la comida. 1993 1º, 2º y 5º.

• La creencia de su tribu es que los mejores corredores son los de más de 60 años.

• Fue demostrado por mediciones biométricas.

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Expectativas

• Becca Levy: grupo de más de 650 personas de Oxford, a quienes se les pidió que opinaran ante afirmaciones positivas y negativas sobre el envejecimiento.

• Tipo: “Las cosas van a peor a medida que me hago mayor”, “A medida que envejece, uno se siente más inútil”.

• Más de dos décadas después observaron que aquellos que percibían el envejecimiento de forma más positiva vivieron siete años y medio más de media.

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El poder de la autoimagen

• La edad de los hijos afecta a cómo nos vemos.

• Las mujeres que habían dado a luz a edad tardía, que tuvieron una esperanza de vida más alta.

• Si te sientes más viejo por estar casado con alguien mayor, tienes una esperanza de vida más corta y, al contrario, esta se alarga si tu pareja es más joven.

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Viaje al pasado …

• Becca Levy 1979:– 8 hombres de una edad superior a

los 75 años.– Fueron llevadas a un lugar apartado,

donde se recreó la forma de vida que ellos habían vivido 20 años antes.

– El inmobiliario, el estilo de vida, los periódicos y revistas, las películas. En la televisión y en la radio daban noticias de 1959. Todos los libros habían sido editados antes de ese año.

– Los hombres empezaron a hablar como si realmente estuvieran en esos días.

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para rejuvenecer

• Al cabo de unas semanas, varios de los biomarcadores utilizados para medir la edad biológica habíanrevertido.

• Experimentaron mejoras en la audición, la memoria, la agilidad, el apetito y en su bienestar general.

• No se habían realizado cambios en la dieta, ni ejercicio físico, ni ningún otra actividad que afecta directamente en estos factores.

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Capacidades ¿límite?

• Apnea:– Estática:

• Con oxígeno puro: 22:22, Tom Sietas (2012).

• Sin oxigeno puro: 11:35, Stéphane Mifsud (2009).

– Descenso sin límites• Masculino: 214 m, Herbert Nitsch (2007).

• Frío: – Wim Hof: 5:25 maratón a

−20 °C en Finlandia, en shorts (2009).

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El gusano inmortal

• Dr. Aziz Aboobaker 2012:

• Los gusanos planaria pueden evitar el proceso de envejecimiento y logran que sus células se sigan dividiendo.

• Son teóricamente inmortales.

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Las emociones

Los mayores son más felices

Vida amorosa

Mayores y videojuegos

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Los mayores son más felices

• U. Michigan:• 540 personas en 2 grupos:

– 21 y los 40 años.– 60 años en adelante.

• Puntuar la felicidad a los 30 y a los 70.• Todos pensaban que a los 30 se era

más feliz.• En la evaluación de su felicidad, los

mayores se sentían mucho más felices.

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Mitos de la vida amorosa

• El amor y el sexo son sólo propiedad de los jóvenes.

• Los mayores no necesitan de una relación amorosa tras el divorcio y la viudedad, especialmente mujeres después de los 60.

• El adulto mayor no tiene interés ni puede vivir plenamente su sexualidad.

• La culpa en una persona que ha enviudado es una constante cuando se vuelve a enamorar.

• El hombre tiene mayor necesidad sexual que la mujer.

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Mayores y videojuegos

• Dr. Jason Alliare U. Estatal de Carolina del Norte:• 140 personas mayores de 65 que

vivían solas: – 61% aseguró que jugaba videojuegos

de forma ocasional, 35% jugaba al menos una vez a la semana.

– El 4% nunca.

• Los jugadores promediaron mayores niveles de bienestar y reportaban depresión con menos frecuencia.

• "La investigación publicada sugiere que existe un lazo entre jugar, el bienestar y un mejor funcionamiento emocional“.

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¿Se puede cambiar?

¿Qué pasaría si …

Realimentación

El efecto placebo

Enlace cuerpo-emoción

¿Os suenan estas frases?

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¿Qué pasaría si..

• No pesaran los años sino las creencias y las malas experiencias?

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Realimentación

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Efecto placebo

• Lancet 2010; 375: 686–95:– “La evidencia acumulada indica

que el efecto placebo es un evento psicobiológico genuino atribuible al contexto terapéutico general.”

– La expectativa del paciente es el predictor más fuerte de la eficacia del placebo.

– Las expectativas de los clínicos también parecen afectar las respuestas placebo.

• 2012, U. Florida. Placebo en ratones.31

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Técnicas: Visualización (PNL)

• Relajarse.• Centrarse en el físico.• Sentir que tengo en ese punto.• Dejar volar la

imaginación.• Descartar lo no

“creíble”.• Cambiar

submodalidades.• Buscar una forma

de eliminarlo.• Me permito …• Hacerlo.

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Molestias y dolores

• Localizar una incomodidad en el cuerpo.

• Incluir incluso lo “imposible” según nuestras creencias.

• Ser muy específico: determinar intensidad, zona, cualidad (ardor, picor, pinchazo).

• Puntuar.• Liberar.• Revisar los cambios (mejor, cambio de lugar,

cambio de tipo).

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Enlace cuerpo-emoción

• Órganos vitales:– Conflictos de supervivencia.

• Tejidos de protección:– Conflictos de protección.

• Tejidos estructurales:– Conflictos de movimiento-desvalorización.

• Órganos de los sentidos:– Conflictos de relación-separación.

• U. Ohio 70s: conejos + caricias = 10% colesterol.

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¿Os suenan estas frases?

1. Hay que ser indefectiblemente competente y casi perfecto en todo lo que se emprende.

2. Cuando la gente desaprueba lo que haces, significa invariablemente que estás equivocado o que no eres bueno.

3. No debería equivocarme nunca.

4. Debería ser el amante, amigo, padre, profesor, estudiante y esposo perfecto.

• ¿Y cómo se sienten si le añades la edad?35

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¿Es posible cambiar?

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El gran teatro del mundo

La representación de la vida

El Escenario

Técnicas: TemblarTécnicas: ReírTécnicas: GritarTécnicas: Llorar

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La representación de la vida

• Si actuamos por creencias, vivimos un papel “teatral”.

• En sus orígenes pudo ser un ritual “sagrado”, educativo y terapéutico.– Movimiento.– Exageración expresiva.– Empatía.

– Inducción regresiva.

– Catarsis.

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El Escenario

• Imaginar un escenario.• Poner en él el problema

(parte del ser, persona, cosa, pensamiento, enfermedad …)

• Dejar fluir la escena.• Empezar a liberar.• Dejarte llevar: no hay juicios, ni represión, ni

bien, ni mal. • Es interesante que cuentes lo que haces.• En tus pensamientos y emociones sólo

importas tú.

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Técnicas: Temblar

• Centrarse en el físico.• Sentir que tengo en esa zona y

puntuar.• Sentir las pequeñas indicaciones

de que el cuerpo quiere moverse.• Permitir el movimiento o iniciarlo levemente si

es preciso.• Puntuar y repetir.

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Técnicas: Reír

• Centrarse en el físico.• Sentir que tengo en esa zona

y puntuar.• Comenzar la carcajada hasta

que llegue el agotamiento.• Puntuar y repetir.

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Técnicas: Gritar

• Centrarse en el físico.• Sentir que tengo en esa zona y

puntuar.• Gritar en un cojín con la bocal

que menos tense la garganta, mientras vacías totalmente los pulmones encogiendo el abdomen y el pecho.

• Puntuar y repetir.

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Técnicas: Llorar

• Centrarse en el físico.• Sentir que tengo en esa zona

y puntuar.• Comenzar el lloro continuo hasta

que llegue el agotamiento.• Puntuar y repetir.

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¿Eso es todo?

Anatomía de un problema

Paso a paso

¿Cuándo parar?

Diagrama de liberación

Defensas

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Anatomía de un problema

Miedo Abandono

Rabia Pena

Creencia“Lo hago todo mal”

Rompí los platos con (5)

Me castigaron Encerrado (7)

Me castigaron Encerrado (7)

Mis amigos se fueron sin mi (14)

Mis amigos se fueron sin mi (14)

Los reyes no me trajeron la bici (10)

Mi padre me dijo“nunca serás nada” (16)

La muerte de mi abuela (20)

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Paso a paso

• Una única emoción siempre es controlable.

• Las emociones suman sus intensidades.

• Antes de dar un paso: ser cobarde.– Soltar tus prevenciones.

• Importante:– No enredarse con pensamientos.– El cuerpo no miente.

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¿Cuándo parar?

Liberación

Libe

raci

ón

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Diagrama de liberación

Apatía

Pesar

Miedo

Codicia

Rabia

Orgullo

Coraje

Perdón

Aceptación

Paz

Liberación

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Liberac ión

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Defensas

• El cerebro puede simular estados que no existen, e incluso negar su propia existencia. A.Damasio

• La represión: recluir las emocionesa nuestra mente subconsciente. – Tuve una infancia feliz.

• La racionalización: “objetivizamos” las cosas de modo que no nos hagan daño (en el momento). – Eufemismos: realmente no fue para tanto.

• La negación: exclusión de las partes de la realidad que nos hacen daño.– A mi no me pasa nada.– El periodo medio de negación de un alcohólico es de 7 años.

Gracias por vuestra atenciónwww.libertademocional.es: )