Charla de Alimentación Saludable

8/18/2019 Charla de Alimentación Saludable

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Charla de alimentaciónCharla de alimentación

saludablesaludable

La nutrición y el deporte

NUTRICIONISTAS :•Dayanne Escobar

•Perla Nue!


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Promoción de la SaludPromoción de la Salud


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Acti"idad #$sicaActi"idad #$sica


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Adem%s&Adem%s&

'e(ora la autoestima de los nios

Pre"iene la obesidad y )uturas

en)ermedades al cora!ón

Aumenta sus )uer!a y ener*$a

Pueden com+artir mas con susami*os y hacer nue"as amistades


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,-ue deben consumir,-ue deben consumir

nuestros hi(os antes denuestros hi(os antes dereali!ar acti"idad )$sica.reali!ar acti"idad )$sica.


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Por/ue des+u0s de 12314 hrs deayuno necesitamos ener*$a y

nutrientes +ara reali!ar nuestrasacti"idades diarias5

6a )alta +ro"oca )ati*a y )alta deener*$a


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Princi+ales nutrientes delPrinci+ales nutrientes deldesayunodesayuno

http://www.google.es/imgres?imgurl=http://img.directoalpaladar.com/2009/06/legumbres.jpg&imgrefurl=http://www.directoalpaladar.com/tag/crisis&usg=__SLD_ZAtZ4VMP7t1iRuUpLTx3tbY=&h=375&w=500&sz=44&hl=es&start=34&tbnid=GEu_TT09GgaBPM:&tbnh=98&tbnw=130&prev=/images%3Fq%3Dlegumbres%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN%26start%3D20http://www.google.es/imgres?imgurl=http://blogs.epi.es/eladarve/files/2007/06/pan.gif&imgrefurl=http://yogumbia.blogspot.com/2007_09_30_archive.html&usg=__i79mKyzYgJmPUsqb0-kFTb7o99s=&h=281&w=320&sz=81&hl=es&start=1&tbnid=WQhxU9Iz7yYUTM:&tbnh=104&tbnw=118&prev=/images%3Fq%3Dpan%2Bcereales%26hl%3Des


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En /ue consiste un buenEn /ue consiste un buendesayunodesayunoDebe incluir :

Puedes ele*ir otros alimentoscomo hue"os 7 /uesillo 7 /ueso o

+alta 7 tomate 5


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,E8iste al*una relación entre el,E8iste al*una relación entre eldesayuno y la acti"idad )$sica.desayuno y la acti"idad )$sica.

SI 7 al reali!ar al*9n ti+o de acti"idad )$sica 7 sin tomar desayuno 7 se+uede +roducir )ati*a o un desmayo 7 +or )alta de ener*$a 5

Este debe ser li"iano y debe consumirse dos a tres horas antes dereali!ar el e(ercicio 7 ya /ue as$ +odemos e"itar molestias en elestoma*o y tener una me(or di*estión de los alimentos 5

des+u0s com+lementar con una merienda ;2 min antes de reali!aracti"idad


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E(em+lo de un buenE(em+lo de un buen

desayunodesayuno1 =aso de leche descremada osemidescremado >1 unida de+an con a*re*ado ?; de

cucharaditas de a"ena o @ ta!ade cereal de desayuno E(em+lo de merienda : 1 unidad

de )ruta


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Des+u0s del e(ercicio &Des+u0s del e(ercicio &

Una de las +rinci+ales cosas /uedebemos hacer es antes 7durante y des+u0s del e(ercicio

es re+oner la +erdida de l$/uidosy electrolitos /ue se +ierdenatre"es del sudor5


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Pro+orcionar +rote$nas +ara lare+aración del musculo y el

desarrollo muscular

6o ideal es comer B2 minutos+ost entrenamiento


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E(em+lo +ostE(em+lo +ost

entrenamientoentrenamiento@ unida de +an con (amón de+a"o

1 unidad de )ruta

1 hue"o duro

1 ca(ita de leche


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El aguaEl agua ebe mucha

Es muy im+ortante +ara tu cuer+o


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A*uaA*ua


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A*uaA*ua

Pre)erir a*uas minerales7 demanantial o de mesa5a(o contenido de sodio


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ebidas isotónicasebidas isotónicas

• Tambi0n ocurre /ue7si la concentraciónde solutos es muy

ele"ada en elintestino7 corremosel ries*o de /ue el

+ro+io intestinoarrastre a*ua +ara+oder disol"erlos y

obten*amos (ustamente el e)ecto

contrario:

deshidratación


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¿Como debe ser esta¿Como debe ser esta

alimentación?alimentación?

La alimentación debe ser:

Variada.Suficiente.

Equilibrada.Higiénica.Satisfactoria.


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Colaciones NO saludables +araColaciones NO saludables +ara

nuestros hi(osnuestros hi(os42;Calor$as

1FG Calor$as

GG Calor$as

4FF Calor$as

H22 Calor$as


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Colaciones SA6UDA6ES +araColaciones SA6UDA6ES +ara

nuestros hi(osnuestros hi(os

B Calor$as

BB Calor$as

1J Calor$as

1GGCalor$as

4GCalor$as


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PAN, CEREALES, ARROZ, PASTAS Y TUBÉRCULOS 3 A 5 RACIONES(60GR )

LECHE, YOGOURT YQUESO

RACIONES (00g)

!RUTAS

"3 RACIONES (#30g)

CARNES,HUE$OS,PESCA%O YLEGU&BRES RACIONES (#00

g)

$ER%URAS

RACIONES (#5g)

AZ'CAR Y BOLLERA

CON&O%ERACIN

ACEITE %E OLI$A Y!RUTOS SECOS

CON&O%ERACIN


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Ku$a Alimentaria de 4 a BKu$a Alimentaria de 4 a B

aosaos

1H22LcalMd$a


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Ku$a Alimentaria de 2J312Ku$a Alimentaria de 2J312

aosaos

1J22Lcal dia


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Ku$a alimentaria de 11 aKu$a alimentaria de 11 a

1G aos1G aos

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